Self -Care pro duševní zdraví - jóga

Co pro vás znamená "péče o sebe"? Pro některé to může vykouzlit obrázky pěnových lázní a masáží; Pro ostatní to může vypadat jako dynamický kurz jógy a zelená šťáva; A pro ostatní to může vypadat jako slušný noční spánek. Termín „samostatně“ dobyl v posledních letech trvalé místo ve středu světa Wellbegg a etabloval se jako důležitá součást zdraví. Zatímco vlastní péče je skutečně nedílnou součástí studny, většina z toho se zaměřuje na fyzickou studu -ve formě pohybu, výživy nebo spánku, na které se zapomíná, že kromě těchto praktik, které se starají o fyzické zdraví, je o něco mnohem cennějšího se postarat; Duševní zdraví. Self -care není jen o tom, co jíte k snídani nebo o tom, jak jste odhodláni zavázali denní jógovou praxi; Jde o to být k sobě milý, dokonce i v těchto dnech je „vnitřní kritik“ obzvláště hlasitý. Jde o to, jak se učit, jak procházíte někdy zakaleným vodami mysli a věnujete pozornost našim emocím, bez ohledu na to, co se stane. Místo toho, abychom mluvili o samosprávě nebo fyzické péči, rádi bychom představili letos v únoru třístupňovou praxi, se kterou se můžete o své duševní zdraví postarat, protože skutečné dobře -začíná uvnitř. Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy, jak ukázat své mysli něco, co tento měsíc miluje.

6

Všichni zažíváme smutek, stres, strach nebo tma na různé stupně-je součástí lidské zkušenosti. Emoce jsou jednoduše způsob, jakým tělo reaguje na různé podněty; Špatný noční spánek nebo pracovní data mohou zvýšit úzkost, zatímco chemická nerovnováha v mozku může vést k depresi-není vůbec nic false , je to přirozená část života. Doufejme, že již není tajemstvím, že tyto idealistické a šťastné obrázky, které vidíme od ostatních na sociálních médiích, často nejsou skutečné a že osoba na druhé straně obrazovky bude pravděpodobně mít stejný strach nebo základní obavy, jaké znají. Vědět, že nejste sami, je prvním a rozhodujícím krokem k vlastní péči o duševní zdraví a přijmout, že se někdy cítí, že je to člověk, pokud se necítíte tak dobře. Povědomí o dechu je skvělý způsob, jak uklidnit nervový systém a umožnit nám pozorovat myšlenky a pocity neovladatelným způsobem. V jemně podporovaném zpětném ohybu s One (odkaz odstraněn) a nechte jej pozorovat, aniž byste byli chyceni v tom, co najdete. Tisserandova malá krabice pro redukci stresu může přidat terapeutické vůně, aby je vložily do stavu relaxace. Když cítíme emocionální nepohodlí, je důležité tyto pocity ocenit a přijmout realitu toho, co zažíváme, místo toho, abychom je potlačili. Teprve potom s nimi můžeme pracovat a překonat je.

deník

Jak se cítíme, jako bychom se cítili jako hluboké cvičení, ale může to opravdu změnit, jak se cítíme ve velmi krátké době. Když udržujeme myšlenky a emoce pod zámkem, často způsobují větší poškození a mohou se dokonce projevit jako fyzické příznaky, jako je bolest zad a bolest hlavy. Časopis proudu vědomí může pomoci přepravit tyto myšlenky z vaší hlavy na papíře před vámi, kde je můžete vidět z jiné perspektivy. Myšlenky se zdají mnohem větší a stresující, pokud je nevidíme, ale pokud je napíšeme na papír a vezmeme je do světa, můžeme se na ně objektivněji podívat a mají nad námi menší moc. Elizabeth Gilbert Jste si jisti deník> Mnoho lidí se bojí učinit tento krok, protože to znamená přijmout, jak se cítíme, a připustit obtížné emoce, ale to je jedna z nejlepších věcí, které mohou udělat, aby pozitivně změnily.

Tři základy

Pokud se cítím depresivní, vždy se podívám na přemýšlení o tom, zda jsem zakryl tři základy; Sluneční světlo, jídlo a voda. Lidé sdílejí mnoho našich základních potřeb s rostlinami; Potřebujeme dostatek slunečního světla, abychom kompenzovali náš cirkadiánní rytmus a stimulovali dopamin (neurochemická odpovědná za motivaci), dostatek vody, která naše buňky dodává vlhkost a umožňuje mozku správně pracovat a dostatek jídla (zejména tuky a vitamíny B). Udržovat nervový systém a podporovat stabilní náladu. Péče o jeho duševní zdraví rozhodně nemusí znamenat převzetí složitých rituálů, zeptejte se sami sebe; Byl jsi dnes venku? Pijete dost vody? Jedl jsi dnes dobře? Přineste W & P Porter Water Bottle s vámi, abyste zajistili, že zůstanete dobře hydratovaní celý den, a vyberte recepty z

6

Nesmí to popírat, že potřebujeme komunitu. Posledních několik let nám ukázalo, kolik lidí trpí, když jsme odděleni a izolovaní, a studie ukazují, že náš mozek musí mít pocit, že nejsme osamělí a že máme podporu. V kroku 4 vlastní péče o duševní zdraví jde o mluvení s někým a sdílení toho, jak se cítíte. Podobně jako u dopisu deníku to může být náročný, ale neuvěřitelně silný krok. Abychom mluvili s někým jiným - ať už je to přítel, člen rodiny nebo psychiatr - dává nám příležitost přesunout tyto myšlenky a emoce z temné a záhadné mysli a do světa, kde s nimi můžeme začít pracovat. Pamatujte, že absolutně každý okamžik má duševní problémy a že je něco s někým mluvit o tom, co lidé po staletí dělají, aby se navzájem podporovali. Pokud se domníváte, že z konverzace by měl prospěch přítel nebo člen rodiny, je to také dobrá příležitost nahlásit a nabídnout vaši podporu.

opakování

Pokud jste vykonávali první čtyři kroky, ale stále se necítíte lépe zpět do kroku jedna a buďte soucitní se sebou, potom podnikněte kroky a zvažte další péči kontaktovat specialistu. Pokud jste praktikovali kroky 1-4 a cítili se lépe, nemohu vám natolik říct, jak je to důležité Pokračujte! Pokud překonáme fyzickou nebo mentální výzvu a cítíme se lépe, je běžné pustit postupy, které nám původně pomohly, což může vést k opakováním starodávných vzorců. Stejně jako se můžeme zavázat k pravidelné praxi jógy nebo tělesné výchovy, výživovému plánu nebo plánu spánku pro fyzickou péči o sebe, povinnost dělat deník, meditaci, terapii a tři základy důležitých složek péče o duševní zdraví, takže tento měsíc projevte něco lásky s touto 5-krokovou praxí. <španělská data ccp-props = '{"33559685": 720}'>