Péče o duševní zdraví - jóga

Co pro vás znamená „péče o sebe“? Pro některé to může vykouzlit obrazy bublinových lázní a masáží; Pro ostatní to může vypadat jako dynamická třída jógy a zelená šťáva; A ostatním se to může zdát jako slušný spánek. Termín „péče o sebe“ získal v posledních letech pevné místo ve středu světa blahobytu a etabloval se jako důležitá součást zdraví. Zatímco péče o sebe je skutečně nezbytnou součástí pohody, většina z toho se zaměřuje na fyzickou pohodu ve formě cvičení, stravy nebo spánku a zapomíná na to vedle těchto praktik, které se starají o fyzické zdraví, je o něco mnohem cennějšího; Duševní zdraví. Péče o sebe není jen o tom, co jíte na snídani nebo o tom, jak jste odhodláni pro každodenní jógovou praxi; Jde o to být laskavý k sobě, i v těchto dnech je „vnitřní kritik“ obzvláště hlasitý. Jde o to, jak se učit, jak navigovat někdy kalené vody mysli a ctít naše emoce bez ohledu na to. Letos v únoru, místo toho, abychom mluvili o sebe-lásky nebo fyzické péči, chceme sdílet třístupňovou praxi, abychom se starali o vaše duševní zdraví, protože skutečná wellness začíná uvnitř. Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy, jak ukázat své mysli nějakou lásku tento měsíc.

Být s tím, co je

Všichni zažíváme smutek, stres, strach nebo temnotu v různých stupních - je to součást lidské zkušenosti. Emoce jsou jednoduše způsob, jakým tělo reaguje na různé podněty; Špatné noční spánkové nebo pracovní termíny mohou zvýšit úroveň úzkosti, zatímco chemická nerovnováha v mozku může vést k depresi - vůbec nic nenínesprávnýS pocitem dolů je to přirozená součást života. Doufejme, že nyní není tajemstvím, že ty idealistické a šťastné obrazy, které vidíme ostatní na sociálních médiích, nejsou často skutečné a že osoba na druhé straně obrazovky má pravděpodobně stejný otravný strach nebo základní obavy, které jste obeznámeni. Vědět, že nejste sami, je prvním a rozhodujícím krokem k péči o duševní zdraví a přijetí, že někdy se cítí jako lidská bytost, necítíte to nejlepší. Povědomí o dechu je skvělý způsob, jak uklidnit nervový systém a umožnit nám pozorovat myšlenky a pocity nesoudí. Nastavte se v jemně podporovaném backbendu s(Odkaz odstraněn)A nechte se pozorovat, aniž byste byli chyceni v tom, co najdete.Tisserandova malá reliéfní box Může přidat terapeutické vůně ke každému dechu, aby vás také dostalo do stavu relaxace. Když cítíme emocionální nepohodlí, je důležité tyto pocity ctít a přijmout realitu toho, co zažíváme, spíše než je potlačit. Teprve potom s nimi můžeme pracovat a překonat je.

deník

Psaní toho, jak se cítíme, se nemusí zdát jako hluboké cvičení, ale může to opravdu změnit, jak se cítíme ve velmi krátké době. Když se dodržujeme myšlenky a emoce, často způsobují více poškození a mohou se dokonce projevit jako fyzické příznaky, jako jsou bolesti zad a bolesti hlavy. Časopis pro tok vědomí může pomoci přesunout tyto myšlenky z hlavy na papír před vámi, kde je můžete vidět z jiné perspektivy. Myšlenky se zdají mnohem větší a zatěžující, když je nevidíme, ale když je zapíšeme na papír a dáváme je ven do světa, můžeme se na ně objektivněji podívat a mají nad námi menší moc.Elizabeth GilbertJsi v bezpečídeníkje uklidňující, látkově pokryté bezpečné místo pro zapisování všeho, co přijde na mysl. Mnoho lidí se bojí učinit tento krok, protože to znamená přijmout, jak se cítíme a přiznáváme obtížné emoce, ale to je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste pozitivně změnili.

Tři základy

Když se cítím dole, vždycky se přihlásím sám, abych zvážil, zda jsem tyto tři základy zakryl; Sluneční světlo, jídlo a voda. Lidé sdílejí mnoho našich základních potřeb s rostlinami; Potřebujeme dostatek slunečního světla, abychom vyvážili naše cirkadiánní rytmy a stimulovali dopamin (neurochemická zodpovědná za motivaci), dostatek vody, aby naše buňky udržely hydrataci a umožnily mozku správně fungovat a dostatek potravy (v tomto případě konkrétně tuky a vitaminy B). starat se o nervový systém a podpořit stabilní náladu. Péče o své duševní zdraví rozhodně nemusí znamenat přijetí komplikovaných rituálů, jen se zeptejte sami sebe; Byl jsi dnes venku? Pijete dost vody? Jedl jsi dnes dobře? Přineste toLáhev s vodou W&P s vámi, abyste se ujistili, že zůstanete dobře hydratovaní po celý den a vyberte receptyKrásavá voda: Denní recepty hydratace pro wellness a péči o sebe Pro další část lásky v každém doušku. Pokud existuje aktivita, o které víte, že vás baví, měli byste také zvážit, zda jste se do ní nedávno zapojili. Máte rádi zahradnictví, zpěv, hraní fotbalu nebo tanec? Kdy jste to naposledy udělali?

Najděte svůj kmen

Nelze popřít, že potřebujeme komunitu. Posledních několik let nám ukázalo, kolik lidí trpí, když jsme odděleni a izolovaní, a studie ukazují, že i pro správné spaní náš mozek musí cítit, že nejsme osamělí a že máme podporu. Krok 4 péče o duševní zdraví je o tom, jak s někým mluvit a sdílet, jak se cítíte. Podobně jako u žurnálu to může být náročný, ale neuvěřitelně silný krok. Mluvit s někým jiným - ať už je to přítel, člen rodiny nebo psychiatr - nám dává příležitost posunout tyto myšlenky a emoce z temné a záhadné mysli a do světa, kde s nimi můžeme začít pracovat. Pamatujte, že absolutně každý má okamžiky bojů o duševní zdraví a mluvit s někým o něm je něco, co lidé po staletí dělali, aby se navzájem podporovali. Pokud si myslíte, že by z konverzace měl prospěch přítel nebo člen rodiny, je to také dobrá příležitost oslovit a nabídnout vaši podporu.

Opakovat

Pokud jste praktikovali první čtyři kroky, ale stále se necítíte lépe - vraťte se do prvního kroku a buďte soucitní se sebou, projděte kroky a zvažte kontaktování profesionála pro další pokyny. Pokud jste však praktikovali kroky 1-4 a cítili se lépe, nemohu vám dost říct, jak je to důležitéPokračujte!Když překonáme fyzickou nebo mentální výzvu a cítíme se lépe, je běžné se vzdát samotných praktik, které nám pomohly na prvním místě, což může způsobit, že se staré neužitečné vzory objeví. Stejně jako bychom se mohli zavázat k běžné jógové praxi nebo třídě cvičení, výživovému plánu nebo plánu spánku pro fyzickou péči o sebe, zavázání deníku, meditace, terapie a tři základy jsou důležitými součástmi péče o duševní zdraví, takže tento měsíc projektují lásku s touto 5-krokovou praxí.