Самостоятелно грижи за психичното здраве - йога

Какво означава "самостоятелна грижа" за вас? За някои може да си създава снимки на вани и масажи на пяна; За други може да изглежда като динамичен йога курс и зелен сок; А за други може просто да изглежда като приличен нощен сън. Терминът „самокор“ завладя постоянно място в центъра на света на Wellbegg през последните години и се утвърди като важна част от здравето. Докато самостоятелната грижа наистина е неразделна част от благополучието, повечето от тях се фокусират върху физическото благополучие под формата на движение, хранене или сън, при което се забравя, че в допълнение към тези практики, които се грижат за физическото здраве, има нещо много по -ценно, за което да се погрижите; Психично здраве. Самостоятелната грижа не е само за това, което ядете за закуска или колко ангажирани сте ангажирани с ежедневна йога практика; Става въпрос за това да си мил със себе си, дори и в наши дни „вътрешният критик“ е особено силен. Става въпрос за научаването на това как се придвижвате през понякога облачните води на ума и обръщате внимание на нашите емоции, независимо какво се случва. Вместо да говорим за себе си или физическа грижа, бихме искали да представим този февруари практика на три сцени, с която можете да се грижите за психичното си здраве, защото истинското благополучие започва вътре. Опитайте тези прости съвети, за да покажете на ума си нещо любов този месец.

бъдете с това, което е

Всички изпитваме тъга, стрес, страх или тъмнина в различна степен-това е част от човешкия опит. Емоциите са просто начинът, по който тялото реагира на различни стимули; Лошите нощни дати за сън или работа могат да увеличат безпокойството, докато химическият дисбаланс в мозъка може да доведе до депресия-това изобщо няма нищо false , това е естествена част от живота. Надяваме се, че вече не е тайна, че тези идеалистични и щастливи снимки, които виждаме от другите в социалните медии, често не са истински и че човекът от другата страна на екрана вероятно ще има същия страх или основен проблем, който познават. Знаейки, че не сте сами, е първата и решаваща стъпка към самостоятелно грижа за психичното здраве и да приемете, че понякога усеща, че е човек, ако не се чувствате толкова добре. Осъзнаването на дишането е чудесен начин да успокоите нервната система и да ни позволи да наблюдаваме мисли и чувства по нецензуем начин. В нежно поддържан заден завой с един (премахване на връзката) и си позволете да бъдете наблюдавани, без да се хващате в това, което намерите. Малката кутия на Tisserand за намаляване на стреса може да добави терапевтични аромати, за да ги постави в състояние на релакс. Когато изпитваме емоционален дискомфорт, е важно да оценим тези чувства и да приемем реалността на това, което изпитваме, вместо да ги потискаме. Само тогава можем да работим с тях и да ги преодолеем.

diary

Както се чувстваме, че се чувстваме като дълбоко упражнение, но това наистина може да промени начина, по който се чувстваме за много кратко време. Когато държим мислите и емоциите под заключване, те често причиняват повече щети и дори могат да се проявят като физически симптоми като болки в гърба и главоболие. Журналът на потока на съзнанието може да помогне да се транспортират тези мисли от главата си върху хартията пред вас, където можете да ги видите от различна гледна точка. Мислите изглеждат много по -големи и по -стресиращи, ако не можем да ги видим, но ако ги пишем на хартия и ги носим в света, можем да ги разгледаме по -обективно и те имат по -малко власт над нас. elizabeth gilbert вие сте сигурни дневник е по-удобно да се запишете на ума. Много хора се страхуват да предприемат тази стъпка, защото това означава да приемем как се чувстваме и да признаем трудни емоции, но това е едно от най -добрите неща, които могат да направят, за да направят положителна промяна.

трите основи

Ако се чувствам депресиран, винаги имам поглед да помисля дали съм покрил трите основи; Слънчева светлина, храна и вода. Хората споделят много от нашите основни нужди с растения; Нуждаем се от достатъчно слънчева светлина, за да компенсираме циркадния ни ритъм и да стимулираме допамин (неврохимичен, отговорен за мотивацията), достатъчно вода, за да снабдява клетките ни с влага и да позволи на мозъка да работи правилно и достатъчно храна (по -специално мазнини и витамини от В). Да поддържа нервната система и да поддържа стабилно настроение. Грижата за психичното му здраве определено не трябва да означава да поемате сложни ритуали, просто се запитайте; Били ли сте навън днес? Пиете ли достатъчно вода? Днес ли си седяхте добре? Bring the w & p porter water Bottle with you to ensure that you remain well hydrated all day, and select recipes from daily Hydration recipes for wellness and self-care for an extra portion of love in всяка глътка. Ако има дейност, която знаете, че обичате да ви прави, трябва да помислите дали сте се занимавали с него наскоро. Обичате ли градинарството, пеенето, да играете футбол или танци? Кога за последен път го направихте?

Намерете вашето племе

Не е да отричаме, че имаме нужда от общност. През последните няколко години ни показаха колко много страдат хората, когато сме разделени и изолирани, а проучванията показват, че самият нашият мозък трябва да почувства, че не сме самотни и че имаме подкрепа. В стъпка 4 на себе си за психично здраве става въпрос за разговор с някого и споделяне на това как се чувствате. Подобно на писмото за дневници, това може да бъде предизвикателна, но невероятно мощна стъпка. Да говорим с някой друг - било то приятел, член на семейството или психиатър - ни дава възможност да изместим тези мисли и емоции от тъмния и мистериозен ум и на света, където можем да започнем да работим с тях. Не забравяйте, че абсолютно всеки момент има психични проблеми и че е нещо да се говори с някого за това, което хората правят от векове, за да се подкрепят взаимно. Ако смятате, че приятел или член на семейството ще се възползват от разговор, това също е добра възможност да докладвате и да предложите вашата подкрепа.

повторете

Ако сте упражнили първите четири стъпки, но все още не се чувствайте по-добре назад, за да стъпка първа и бъдете състрадателни със себе си, след това предприемете стъпките и помислете да се свържете с специалист за допълнителна грижа. Ако сте практикували стъпки 1-4 и се чувствате по-добре, не мога да ви кажа достатъчно колко е важно продължете! Ако сме преодолели физическо или психическо предизвикателство и се чувстваме по-добре, е обичайно да се пускаме на практиките, които първоначално ни помогнаха, което може да доведе до повторно появяване на древни модели. Точно както можем да се ангажираме с редовна йога практика или физическо възпитание, план за хранене или график за сън за физическа грижа за себе си, задължението за правене на дневник, медитация, терапия и трите основи на важни компоненти на самообслужването за психично здраве, така че покажете нещо любов с тази 5-стъпка практика този месец. <испански данни ccp-props = '{"33559685": 720}'>