Самолечение за психично здраве - йога

Какво означава „грижа за себе си“ за вас? За някои може да създава изображения на балончета и масажи; За други може да изглежда като динамичен йога клас и зелен сок; И за други може просто да изглежда като приличен нощен сън. Терминът „грижа за себе си“ спечели твърдо място в центъра на света на благополучието през последните години и се утвърди като важна част от здравето. Докато самостоятелната грижа наистина е съществена част от благосъстоянието, повечето от тях се фокусират върху физическото благополучие под формата на упражнения, диета или сън, забравяйки, че заедно с тези практики, които се грижат за физическото здраве, има нещо много по-ценно, за да се погрижи; Психично здраве. Самостоятелната грижа не е само за това, което ядете за закуска или колко сте ангажирани с ежедневната йога практика; Става въпрос за това да си мил със себе си, дори и в наши дни „вътрешният критик“ е особено силен. Става въпрос за научаване как да се ориентирате в понякога мътните води на ума и да почитаме емоциите си, независимо какво. Този февруари, вместо да говорим за самолюбие или физическа грижа за себе си, ние искаме да споделим тристепенна практика, за да се грижим за вашето психично здраве, защото истинското уелнес започва отвътре. Опитайте тези прости съвети, за да покажете на ума си малко любов този месец.

Бъдете с това, което е

Всички изпитваме тъга, стрес, страх или тъмнина в различна степен - това е част от човешкия опит. Емоциите са просто начинът, по който тялото реагира на различни стимули; Лошият нощен сън или сроковете за работа може да повиши нивата на тревожност, докато химическият дисбаланс в мозъка може да доведе до депресия - изобщо няма нищоНеправилноС чувството на сваляне, това е естествена част от живота. Да се ​​надяваме, че досега не е тайна, че тези идеалистични и щастливи образи, които виждаме на други в социалните медии, често не са истински и че човекът от другата страна на екрана вероятно има същия заяждащ страх или основно притеснение, с което се запознавате. Знаейки, че не сте сами, е първата и решаваща стъпка към самолечението за психично здраве и приемането, че понякога е чувството, че да бъдеш човек не се чувстваш най-добре. Информираността за дишането е чудесен начин да успокоите нервната система и да ни позволите да наблюдаваме мисли и чувства по нелевен начин. Настройте се в нежно поддържан гръб с(Премахната връзка)И си позволете да наблюдавате, без да се хващате в това, което намерите.Малката кутия за облекчаване на стреса на Tisserand Може да добави терапевтични аромати към всеки дъх, за да ви постави и в състояние на релакс. Когато изпитваме емоционален дискомфорт, е важно да почитаме тези чувства и да приемем реалността на това, което изпитваме, а не да ги потискаме. Само тогава можем да работим с тях и да ги преодолеем.

дневник

Написването на това как се чувстваме може да не изглежда като дълбоко упражнение, но наистина може да промени начина, по който се чувстваме в много кратък период от време. Когато държим мислите и емоциите, те често причиняват повече щети и дори могат да се проявят като физически симптоми като болки в гърба и главоболие. Журналът на потока на съзнанието може да помогне за преместването на тези мисли от главата ви към хартията пред вас, където можете да ги видите от различна гледна точка. Мислите изглеждат много по -големи и по -натоварващи, когато не можем да ги видим, но когато ги запишем на хартия и ги изложим в света, можем да ги разгледаме по -обективно и те имат по -малко власт над нас.Елизабет ГилбъртВие сте в безопасностдневнике успокояващо, покрито с плат безопасно място за записване на всичко, което ви дойде на ум. Много хора се страхуват да предприемат тази стъпка, защото това означава да приемем как се чувстваме и признаваме трудни емоции, но това е едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да направите положителна промяна.

Трите основи

Когато се чувствам надолу, винаги се регистрирам със себе си, за да обмисля дали съм покрил трите основи; Слънчева светлина, храна и вода. Хората споделят много от нашите основни нужди с растения; Нуждаем се от достатъчно слънчева светлина, за да балансираме циркадните си ритми и да стимулираме допамин (неврохимичен, отговорен за мотивацията), достатъчно вода, за да поддържаме клетките си хидратирани и да позволим на мозъка да функционира правилно и достатъчно храна (в този случай, по -специално мазнини и витамини от В). да се грижи за нервната система и да поддържа стабилно настроение. Грижата за психичното ви здраве определено не трябва да означава приемане на сложни ритуали, просто се запитайте; Бяхте ли навън днес? Пиете ли достатъчно вода? Днес ли си седяхте добре? Донесете товаW&P Porter Water Bottle с вас, за да сте сигурни, че оставате добре хидратирани през целия ден и изберете рецептиКозметична вода: Ежедневни рецепти за хидратация за уелнес и самообслужване За допълнителна част от любовта във всяка глътка. Ако има дейност, която знаете, че обичате да правите, трябва да помислите дали сте се занимавали с нея наскоро. Обичате ли градинарството, пеенето, да играете футбол или танци? Кога за последен път го направихте?

Намерете вашето племе

Не може да се отрече, че имаме нужда от общност. Последните няколко години ни показаха колко много страдат хората, когато сме разделени и изолирани, а проучванията показват, че дори да спим правилно, мозъкът ни трябва да усети, че не сме самотни и че имаме подкрепа. Стъпка 4 от Психичното здраве се занимават със самообслужването на някого и споделяте как се чувствате. Подобно на журналирането, това може да бъде предизвикателна, но невероятно мощна стъпка. Говоренето с някой друг - било то приятел, член на семейството или психиатър - ни дава възможност да изместим тези мисли и емоции от тъмния и мистериозен ум и в света, където можем да започнем да работим с тях. Не забравяйте, че абсолютно всеки има моменти на борби за психично здраве и разговорът с някого за това е нещо, което хората са правили от векове, за да се подкрепят взаимно. Ако смятате, че приятел или член на семейството ще се възползват от разговор, това също е добра възможност да се свържете и да предложите вашата подкрепа.

Повторете

Ако сте практикували първите четири стъпки, но все още не се чувствате по -добре - върнете се към първа стъпка и бъдете състрадателни със себе си отново, след това преминете през стъпките и помислете да се свържете с професионалист за допълнителни насоки. Ако обаче сте практикували стъпки 1-4 и се чувствате по-добре, не мога да ви кажа достатъчно колко е важноПродължавайте!Когато сме преодоляли физическо или психическо предизвикателство и се чувстваме по -добре, е обичайно да се пускаме от самите практики, които ни помогнаха на първо място, което може да доведе до повторно появяване на стари безполезни модели. Точно както бихме могли да се ангажираме с редовна йога практика или клас по упражнения, план за хранене или график за сън за физическа грижа за себе си, ангажиране с журнализиране, медитация, терапия и трите основи са важни части за самообслужване за психично здраве, така че покажете известна любов с тази практика от 5 стъпки този месец.