Säsongens mindfulness: Sensommaren är en tid att ge näring

I traditionell kinesisk medicin (TCM) finns det fem element - metall, trä, vatten, eld och jord. Var och en av dessa element är kopplade till en säsong. Om du undrar hur det kan vara när det bara finns fyra säsonger, så finns det i TCM en femte säsong: sensommaren. Detta är säsongen av jordelementet.

Denna korta säsong, som börjar i slutet av augusti och slutar i september på Autumnal Equinox, är särskilt betydelsefull eftersom den markerar övergången från yang till yin -tiden på året. Vi kan ofta känna denna skift oss själva med märkbara förändringar i ljus och luft, och till och med i de typer av livsmedel som våra kroppar längtar efter.

Varje säsong motsvarar också vissa Yin/Yang -parningar av organ och enligt TCM påverkar balansen (eller obalansen) av Qi av våra organ inte bara vår fysiska hälsa utan också vår mentala hälsa, med våra inre organ också kopplade till våra känslor.

Qi (livskraft eller energi) flyter genom vår kropp via meridianer (energikanaler). Organen (och deras hälsa) är kopplade till meridianerna som flyter genom dem. Vi kan påverka vår Qi genom våra rörelser eller träning, vår kost, vår miljö och vår livsstil i allmänhet. Organen på sensommaren är magen och mjälten. Maten vi äter är ett av sätten Qi kommer in i kroppen (känd som Grain Qi). Magen (Yang Organ) är känd som "Sea of ​​Nutrition" på grund av dess avgörande roll i matsmältningen och arbetar i samband med mjälten (yinorganet). I TCM ger magen och mjälten också våra sinnen näring och emotionell och fysisk stabilitet. (För de av oss som kan ha tagit bort mjälten är det värt att notera att även om ett specifikt organ tas bort bevaras meridianerna och energiska egenskaperna hos orgelet.)

Vi får också Qi från våra föräldrar (prenatal qi) och vår andetag (naturlig luft qi). Du har antagligen hört talas om akupunktur för att främja det sunda flödet av Qi genom meridianerna. När det gäller att förbättra Natural Air Qi kan övningar som Qigong, Tai Chi och Yoga hjälpa.Yin yogaMed sitt speciella fokus på organ, fascia och meridianer är ett sätt att påverka flödet av Qi som är värt att försöka, särskilt om det är en övning du är ny på.

Vad är yin yoga?

Ordet 'yin' kommer från den kinesiska taoismens filosofi, där allt består av de kompletterande elementen Yang och Yin. Medan Yang är varmare, snabbare och mer aktiv är Yin relativt svalare, långsammare och mer passiv.

Yin Yoga är en övervägande golvbaserad meditativ praxis där varje pose hålls under en längre tid (vanligtvis cirka tre till fem minuter). Fysiskt är fokuset på att komma djupare in i kroppens bindväv (tänk fascia - den klibbiga filmliknande vävnaden som håller våra muskler och faktiskt hela kroppen tillsammans under huden), samtidigt som de stimulerar meridianerna energiskt. Meridianerna tros vara belägna i fascia, som, när vi överväger TCM: s filosofi att våra organ är kopplade till våra känslor, och det komplicerade nätverket som meridianerna bildar i våra kroppar, ger särskild resonans till frasen "problem i våra vävnader."

Yin Yoga lär oss att hitta en plats för acceptans och lätthet genom att anta poser som får tillgång till dessa djupare platser. Användning avrekvisitasom till exempelBlock,vadderad,TäckaochBälteKan underlätta denna enkelhet och låta oss släppa frestelsen att närma oss vår yin -hållning med en Yang -hållning. Denna långsamma övning lugnar också nervsystemet och främjar ett lugnt tillstånd.

Magen och mjälten meridianer

Magens meridianlinjer löper från huvudet genom membranet, magen, mjälten, bäckenet och ner på framsidan av benen och slutar vid spetsen av andra tån. Samtidigt börjar mjältlinjerna i fötterna, reser upp benen, förbi ljumsken i mjälten och magen innan de rör sig genom membranet och längs matstrupen, slutar vid tungan. Yin poserar som sträcker bukområdet i synnerhet stimulerar dessa meridianer.

När magen, mjälten och jorden Qi är obalanserade, är vi mer benägna att överdriven oro, ångest, brist på gränser och slöhet. När vi är balanserade kan vi känna oss mer jordade, ha mer medkänsla för andra och röra sig bättre i livets flöde.

Så den här sensommaren, tänk på hur du ger dig själv fysiskt, mentalt och känslomässigt och överväger att integrera yin yoga i ditt liv. Detta betyder inte att Yang eller mer aktiva metoder är dåliga. Vi behöver både Yang och Yin för att vara i harmoni i vår kropp och själ. När vi har denna harmoni kan tillfredsställelse, bättre hälsa och lycka följa.

Yin Yoga för mage och mjälte - Dragon Pose

Dragon är också en effektiv höft- och ljumsköppnare. Sikta på en till tre minuter om du är ny på yin, eller tre till fem minuter om du är mer erfaren. Låt din andning vara jämn och lugn.

På alla fyra, steg en fot framåt i ett lungläge. Du kan paddla ryggknäet med ettTak. Placera händerna på ena sidan av frambenet eller båda händerna på frambenet. Du kan ta med golvet till dig med entegelunder varje hand. Alternativt, om båda armarna är inne i frambenet, kan du vila händerna eller underarmarna på enStödja.