Sæsonbestemt mindfulness: Efteråret er en tid til at give slip

Den officielle start på efteråret her på den nordlige halvkugle falder på septemberjævndøgn, når Jordens ækvator bevæger sig direkte gennem midten af ​​Solens bane. Det er den tid på året, hvor vi mærker, at nætterne trækker på, og temperaturerne begynder at falde. Du kan også begynde at trange efter varmende mad som supper og gryderetter, hvilket ikke er tilfældigt, da traditionel kinesisk medicin (TCM) anbefaler at spise færre kolde og rå fødevarer på dette tidspunkt for lettere at understøtte fordøjelsessystemet gennem hele årets Yin-periode.

I TCM er efteråret sæsonen for lungerne og tyktarmen, og grundstoffet er metal. Lungerne er kendt som "premierministeren", og fra et energisk perspektiv er lungerne parrets Yin-organ, ansvarligt for at skabe grundlaget for Qi (energi) for hele kroppen. Lungerne er også forbundet med vores evne til at optage, sortere og frigive det, vi ikke har brug for.

I samarbejde med sin Yang-organpartner, tyktarmen, optager lungerne frisk luft (absorberer Qi fra himlen), giver os den ilt, vi har brug for, og udskiller det kuldioxidaffald, vi ikke har, mens tyktarmen hjælper med at frigive affald fra den mad, vi indtager. Ligesom begge organer spiller en afgørende rolle i eliminering - at give slip på det, kroppen ikke har brug for - er "at give slip" faldets energi. Når træerne begynder at kaste deres blade, er dette et ideelt tidspunkt at stille dig selv spørgsmålet: 'Hvad er det på tide for mig at give slip på?' Hvis du føler dig usikker, kan det være nyttigt at journalføre dette spørgsmål og tillade dig selv at skrive dine ufiltrerede tanker.

Lunge- og tyktarmsmeridianerne

Begge organers meridianlinjer er koncentreret i overkroppen, så fra et Yin yoga-perspektiv kan disse meridianer stimuleres ved at fokusere på stillinger, der åbner brystet, maven og langs forsiden af ​​armene.

Når de bevæger sig nedad, begynder lungemeridianlinjerne rundt om solar plexus-rummet, før de passerer gennem maven for at forbinde med tyktarmen. Opad krydser den mellemgulvet og kommer ind i lungerne, hvor den deler sig for at rejse op i midten af ​​luftrøret til svælget. Her deler den sig igen for at rejse ned til skulderen og forsiden af ​​armen, der ender ved tommelfingerhjørnet. Tyktarmslinierne begynder ved det yderste hjørne af pegefingeren og løber langs den yderste kant af armen til skulderen, hvor de krydser skulderbladene og bevæger sig ned langs siden af ​​halsen til kinden og over overlæben, hvor den ender ved siden af ​​næsen. En anden gren bevæger sig nedad i lungerne, mellemgulvet og tyktarmen.

Den primære følelse forbundet med fald, lunge, tyktarm og metal er sorg. Svag lunge Qi kan vise sig som en manglende evne til at bearbejde og udtrykke sorg.

Ubalanceret lunge og kolon Qi kan også ligne lav immunitet, vejrtrækningsproblemer, forkølelse, acne, forvirrede tanker og besvær med at udtrykke følelser. I mellemtiden kan en ubalance i metalelementet vise sig at være ude af stand til at genkende vores gaver.

Når vi er afbalancerede, føler vi os mere nærværende, optimistiske og åbne og har mere mod til at møde livets op- og nedture fra et sted med accept.

I denne efterårssæson kan du hente inspiration fra naturen og overveje, hvordan du kan give slip på ting, du ikke længere har brug for. At rydde ud af gammel negativitet vil give dig plads til at tage nye ting ind, som er gode for dig. En måde at begynde denne proces på er at tage sig tid hver dag til at trække vejret bevidst. Giv dig selv plads til fordybelse og ro og se, hvor det bringer dig hen.

Træk vejret dybt: Box Breathing – Støt dine lunger og berolig stressreaktionen

Prøv denne åndedrætsøvelse alene eller efter din yogaøvelse.

Når du visualiserer en boks, start i nederste venstre hjørne:

Inhaler langsomt i 4 tællinger - op i venstre side af boksen

Hold i 4 tæller – over toppen af ​​æsken

Ånd langsomt ud fire gange - på højre side af boksen

Hold i 4 tæller – på tværs af bunden af ​​æsken

Gentag tre til fire gange eller længere, hvis det er nødvendigt.

Yin Yoga for lungerne og tyktarmen – Understøttet fiskestilling

Læn dig tilbage og støt din midterryg på en blok eller pude. For at sikre, at dit hoved og nakke føles behageligt, kan du også placere en blok under dit hoved. Lad dine arme strække sig til begge sider på gulvet med håndfladerne opad. Dine ben kan rettes ud, eller du foretrækker måske at bøje dine knæ og hvile dine fodsåler på måtten.

Hvil her i mellem et og fem minutter, så længe du føler dig godt tilpas.

Vil du forbinde dig med fællesskabet? Deltag i en workshop med Paula Hines for at introducere Brixton Suppekøkken:

ONLINE –Joyful & Open: An Autumn Yin and Yoga Nidra Workshop, lørdag den 16. oktober kl. 14-16:15{Graded pricing}. Mindst 50 % af overskuddet går til Brixton Soup Kitchen. Find ud af mere lige her