三月意向：春季​​净化的阿育吠陀消化技巧

树枝上的花蕾，破土而出的新芽：春天和园艺季节的自然迹象即将到来。 无论您是否是园艺高手，大自然仍然是我们最好的老师。 像我们一样外部环境变化随着季节的变化，我们的内心风景也随之变化；我们的身体需要更多的热量和营养来保持平衡在寒冷的冬季和炎热的夏季之外，我们需要不同的食物和日常生活，这些食物和日常生活要凉爽，更适合更长、阳光明媚的日子。我们的消化方式在一年中也会略有变化因此，某些草药、香料和饮食似乎在一年中的不同时间效果最好。 如果您曾经尝试过在冬末吃冰冷的阿萨伊碗，或者在热浪中吃过丰盛的泥土盛宴，您就会明白我们的烈火与我们身体的其他部分一样需要季节性营养和生活方式。 整体卫生系统了解我们的身体是宏观世界的一个缩影 -“如上，亦如下”。

阿格尼是用来描述这个的梵文术语“消化火”还有火神、火元素等其他方面。 系统如阿育吠陀将我们的消化能力视为整体健康的关键因素。 当我们消化良好时，我们会感觉良好。 一种平衡的消化状态，在这种状态下，我们能够稳定地吸收、同化和消除我们所需要的所有营养物质，这被称为萨玛 烈火过快燃烧食物的消化之火（通常导致胃酸反流和胃灼热）被称为提克什纳烈火。当我们到达冬末和早春的交汇处时，我们的消化系统会倾向于这个曼达·阿格尼,这是指消化缓慢且迟缓。 如果我们整个冬天都吃了很多美味的食物、甜食、蛋白质和脂肪，并且花更多的时间在室内或蜷缩在沙发上（这在寒冷和黑暗的季节总是一个好主意！）那么春天到来时，我们可能真的觉得需要重新调整、排毒或“春季大扫除”。 想象一下，在身体上和比喻上脱掉厚重的冬衣，准备好进入一个新鲜的新季节。 利用您三月的意图让身体为春天做好准备——如果我们被建议的话饮食清淡，与温暖和刺激的食物和草药强化淋巴系统以及大量的动态运动来转移持续的沉重感，是时候让我们注意我们的身体了烈火。阅读五种入门方法增强消化之火当我们采取措施为春天做好准备并实现三月的目标时。

本月的口头禅：

“我轻松消化所有的想法、经历和食物。 “

变热

香料可以帮助刺激消化道并清洁肠道。辛辣刺激的香料，如辣椒、芥末、黑胡椒等姜可以帮助分解体内停滞的能量或粘液，并去除多余的阿育吠陀（阿育吠陀，指的是一种寒冷、粘稠的物质，类似于体内毒素的积累）。 想一想，在吃了一口特辣的汤或咖喱后，您可能需要拿纸巾 - 这正是食用这些辛辣香料时您的身体所发生的情况。 尽管在经历了漫长的冬天或吃了太多的大餐之后，这听起来可能不太吸引人，但这正是身体所需要的。 将这些香料撒在您的饭菜上或制作一种烈火茶将 2 汤匙磨碎的生姜、少许辣椒、少许盐和一茶匙蜂蜜加入 2 杯水中，进行混合。 小火煮 20 分钟，然后滤入保温瓶中，全天饮用。 然而，如果你已经是火热皮塔主导型（容易烦躁、愤怒或炎症），请限制饮用量或完全避免饮用，因为你的消化之火可能已经在燃烧。

联系麻花

Yogamatter（链接已删除）和有机棉瑜伽垫

有助于按摩肠道的瑜伽姿势也可以帮助您缓解消化。在春天，是时候让你的瑜伽练习适应你的身体和心灵的渴望了。 尤其是当您感到浮肿或患有水分潴留和经前综合症时，进行大量扭转的瑜伽练习可以产生奇迹。 早上练习可以支持身体此时消除废物的自然倾向，让您在开始待办事项清单之前轻轻排毒并恢复身心活力。 选择符合您三月意图的动态流瑜伽流练习 Parsva Bakasana（侧乌鸦式）或Parivritta Ardha Chandrasana（旋转新月式）挑战您的平衡或旋转坐姿和进食不足的体式来隐喻地表达任何沉重或昏昏欲睡的感觉。

增加你的血液循环

温和的运动可以排除体内的毒素。当我们从冬季中走出来时，是时候让血液和淋巴循环系统多一点运动，检测剩余的毒素，并在春季重度潮湿的日子到来时防止肿胀和水分滞留。 根据我们的三月意图，在早上等待水壶沸腾时，通过练习简单的脚后跟运动（实际上是在脚跟上上下跳跃），或者开始反弹程序，自然地增加您的血液流动。 使用一个干身体刷为了刺激淋巴系统并去除死皮细胞，请从热水到冷水交替淋浴，以真正促进血液循环。 早晨轻快地散步，享用石榴、甜菜根、浆果和绿叶蔬菜，以确保一整天的健康循环。 如果你的工作需要长时间坐着，那么把三月锻炼计划的一部分纳入零食休息时间，包括每小时左右进行短暂的舞蹈、下蹲或简单的伸展运动。

呼吸以增强你的烈火

Yogamatter（链接已删除）和有机棉瑜伽垫

通过消化技术也可以帮助刺激您的消化系统。卡帕拉巴蒂在冬末和春季的早晨和饭前练习呼吸（被翻译为“发光头骨呼吸”，因为它能够极大地刺激大脑），以增加消化之火并消除呆滞感。 练习时，通过鼻子用力呼气，就像你试图仅用鼻孔中的空气吹灭蜡烛一样。 呼气时，感觉胃部上下拉动并收缩腹部肌肉。 在此练习中，吸气是被动的。 10 轮后，停下来缓慢地深呼吸，然后再重复两次。 由于此练习对腹部施加的力量较大，因此不适合怀孕或经期的人。因此，在开始之前请确保您可以安全地参加此练习。

考虑进行季节性清洁

消化系统净化也能消除体内毒素。一个季节与下一个季节之间的十字路口是考虑进行温和的季节性清洁的最佳时机。 根据您三月的计划，尝试几天不吃糖、精制食品、咖啡因和酒精，而是选择富含营养但对消化系统影响很小的阿育吠陀菜肴。这道菜采用 Mungdal 和温和的 Sattvic 成分制成，让消化系统得到应有的休息，让身体专注于修复和振兴细胞。 Kitchari 单一饮食可以服用一天或一周，具体取决于您的个人喜好。 试图（链接已删除），也许还有来自当地市场的时令蔬菜和香草。 也许您认为这一天或这一周是一个让自己重回正轨的机会，通过数字排毒和大量的时间接触大自然。 无论你做什么来增强你的火力并为春天做好准备，享受这个过程并倾听你的身体。