Marčni nameni: nasveti za prebavo ajurvede za spomladansko čiščenje
Marčni nameni: nasveti za prebavo ajurvede za spomladansko čiščenje
cvetni brsti na vejah, novi poganjki se prebijejo skozi tla: majhni liki iz narave spomladi - in v vrtni sezoni - so skoraj tam. Ne glede na to, ali ste zeleni palec ali ne, je narava še vedno naš najboljši učitelj. Tako kot naše zunanje okolje tudi preusmeri našo notranjo pokrajino iz sezone; Naše telo potrebuje več toplote in hrane, da ohrani ravnovesje zunaj zime in v vročih poletnih mesecih potrebujemo različne hrane in dnevne rutine, ki so hladna in so bolj primerna za daljše, sončnejše dni. Naša prebava se skozi leto zlahka premakne. Zaradi tega se zdi, da določena zelišča, začimbe in diete najbolje delujejo v različnih letnih časih. Če ste kdaj poskušali jesti ledeno hladne acai lupine ali težke, zemeljske festivale sredi vročinskega vala v pozni zimi, boste razumeli, da naš agni zahteva toliko sezonske prehrane in življenjskega sloga kot preostanek našega telesa. Holistični zdravstveni sistemi razumejo, da je naše telo mikrokozmos makrokozmosa - 'kot zgoraj, tako spodaj'.
Agni je sanskrtski izraz, ki se uporablja za opisovanje tega 'prebavnega ognja' , pa tudi druge vidike, kot sta požarno božanstvo in požarni element. Sistemi, kot je ajurveda , našo prebavno sposobnost menijo kot odločilni dejavnik za splošno zdravje. Če se dobro prebavimo, se počutimo dobro. Uravnoteženo stanje prebave, v katerem lahko nenehno absorbiramo, absorbiramo in odpravljamo vsa potrebna hranila, je znano kot sama agni prebavni ogenj, ki prehitro gori skozi hrano (ki pogosto vodi v kislo refluks in zgago) je znan tikshna agni. Če pridemo na vmesnik med pozno zimo in zgodnjo pomladjo, lahko naš prebavni sistem to počne Manda Agni, , ki se nanaša na počasno in počasno prebavo. Če smo se vso zimo nahranili s številnimi srčnimi obroki, sladko hrano, beljakovinami in maščobami in več časa preživljali v notranjosti ali se združili na kavču (kot je vedno dobra ideja v hladni in temni sezoni!), Potem pride pomlad, verjetno potrebujemo potrebo po ločljivosti, razstrupljanju ali "pomladnem čiščenju". Predstavljajte si, da si fizično in metaforično stresete svoj težki zimski plašč in ste pripravljeni, da se zdrsnejo v svežo, novo sezono. Uporabite svoje marčeve namene, da telo pripravite za pomlad-če nam priporoča , porabite lažjo prehrano , s segrevanjem in spodbujanjem hrane, zelišča, da okrepijo limfni sistem in veliko dinamičnega gibanja, premakneta nadaljnjo resnost, čas je, da opozorimo na naše agni. Preberite pet načinov, kako začeti okrepiti vaš prebavni ogenj , medtem ko sprejmemo ukrepe za pripravo na pomlad z našimi nameni za pohod.
Mantra tega meseca:
" Vse misli, izkušnje in hrano prebavam z lahkoto."
postati oster
začimbe lahko pomagajo spodbuditi prebavni trakt in čiščenje črevesa. začinjene in spodbudne začimbe, kot so kajenski poper, gorčica, črni poper in ingver , lahko pomagajo razbiti stagnirajočo energijo ali sluz v telesu in odstraniti odvečno AMA (ajurvedsko sklicevanje na nekakšno hladno, lepljivo snov, ki spominja na kopičenje toksinov v telesu). Ne pozabite, kako boste morda morali vzeti robček po ugrizu dodatne ostre juhe ali curryja - ravno to se zgodi v vašem telesu, ko te ostre začimbe zaužijejo. Tudi če se po dolgi zimi ali preveč težkih obrokih ne sliši privlačno, je to ravno tisto, kar telo potrebuje. Te začimbe potresemo po svojih obrokih ali naredite agni čaj tako, da dodajte 2 žlici naribanega ingverja, ščepec kajenske paprike, ščepec soli in čajna žlička medu do 2 skodelice. Kuhujte 20 minut, nato se odcedite v termos in pijte ves dan. Če pa ste že ognjeni tip, ki prevladuje v pitti (dovzetni za razdražljivost, jezo ali vnetje), omejite, koliko pijete, ali se ga popolnoma izognete, ker vaš prebavni ogenj verjetno že gori.
kontaktirajte zasuke
jogamatter (odstranjena povezava) in organska bombažna joga mat
položaji joge, ki pomagajo masirati črevo, vam lahko tudi pomagajo ublažiti prebavo. Spomladi je čas, da svojo vadbo joge prilagodite temu, kar vaše telo in um hrepeni. Še posebej, če se počutite napihnjeni ali imate opravka z zadrževanjem vode in PMS, lahko vadba joge z veliko zvijanjem povzroči čudeže. Jutranja praksa podpira naravno težnjo telesa, da v tem času odpravi odpadke in vam omogoča, da nežno razstrupljate in pomladite svoj um in telo, preden skočite na seznam opravkov. S svojimi marčevskimi nameni izberite dinamični vinyasa tok vadite s Parsva bakasana (stranska vrana) ali parivritta ardha chandrasana (zaščitena polovična luna) , da izzovejo ali podpirajo in podpirajo Asane, da se spremenijo kakršno koli težke ali lethargije, da bi izrazili.
Povečajte krvni obtok
Telo se lahko z nežnim gibanjem osvobodi toksinov. Če zapustimo zimo, je čas, da nastavimo krvni sistem krvi in limfo nekoliko več, da odkrijemo preostale strupe in preprečimo oteklino in zadrževanje vode, ko pridejo težji in vlažni spomladanski dnevi. Z našimi marčevskimi nameni lahko naravno povečate krvni obtok tako, da vadite preproste gibe na petah (v resničnem občutku besede na petah navzgor in navzdol), medtem ko čakate, da se kotliček kuha zjutraj ali z začetkom rutine hrbtnega odbijača. Za stimulacijo limfnega sistema in odstranjevanje mrtvih kožnih celic uporabite suho krtačo , med tuširanjem spremenite krvni obtok. Vzpostavite si hiter jutranji sprehod in uživajte v granatnem jabolku, pesu, jagodam in listnati zelenjavi, da zagotovite zdravo krvno obtok ves dan. Če vaše delo vključuje dolge ure sedežev, naj bo to del vaših marčevskih namenov, odmori za prigrizek za gibanje, vključno s kratkimi plesnimi izbruhi, počepi ali preprostimi potmi na uro ali kaj podobnega.
vdihnite, da okrepite svoj Agni
jogamatter (odstranjena povezava) in organska bombažna joga mat
Stimulacija vašega prebavnega sistema lahko podpira tudi prebavne tehnike. kappalabhati dih (prevedeno kot "sijoča lobanja" zaradi njegove sposobnosti, da neizmerno stimulira možgane) lahko izvajamo zjutraj in pred obroki v pozni zimi in pomladi, da povečajo prebavni ogenj in odpravijo občutke inercije. Za vadbo si močno vdihnite skozi nos, kot da poskušate samo iz noskov iz nosnic izstreliti svečo z zrakom. Ko izdihnete, začutite, kako se vaš želodec vleče navzgor in navzdol in potegne trebušne mišice skupaj. Vdihavanje je med to vajo pasivno. Ustavite se po 10 krogih, da počasi in globoko dihate, preden ga dvakrat ponovite. Ta vaja ni primerna za nosečnosti ali menstruacijo ljudi zaradi močne moči, ki jo ima na želodcu. Zato se prepričajte, da se lahko udeležite te vaje, preden začnete.
Razmislite o sezonskem čiščenju
prebavno čiščenje naredi tudi trik, da osvobodi telo toksinov. Križišče med sezono in naslednjim je pravi čas, da upoštevate nežno sezonsko čiščenje. S svojimi nameni za marca poskušajo nekaj dni izpustiti sladkor, rafinirano hrano, kofein in alkohol in namesto tega izberejo ajurvedsko jed, ki je polna hranil, vendar omogoča prebavni sistem zelo enostaven. Ta jed iz Mungdal in nežno nasičenih sestavin daje prebavnemu traktu sistem dobro odpravljen prelom, ki telesu omogoča, da se osredotoči na popravilo in oživitev celic. Mono dieto iz Kitchharija lahko jemljete za en dan ali cel teden, odvisno od vaših osebnih želje. Poskusite (povezava odstranjena) , morda s sezonskim zelenjem in zeliščih z lokalnega trga. Morda vidite ta dan ali ta teden kot način, da se spet odpravite, z digitalno razstrupljanje in veliko časa v naravi. Karkoli storite, da okrepite svoj Agni in se pripravite na pomlad, uživajte v postopku in poslušajte svoje telo.
iz peresa jogamatta