Marcové zámery: Ajurvédske tráviace tipy na jarnú očistu

Kvetné puky na konároch, nové výhonky predierajúce sa zemou: malé náznaky prírody na jar – a v záhradkárskej sezóne – sú takmer tu. Či už ste zelený palec alebo nie, príroda je aj naďalej naším najlepším učiteľom. Ako ten nášzmeny vonkajšieho prostrediazo sezóny na sezónu aj našu vnútornú krajinu;Naše telá potrebujú viac tepla a výživy na udržanie rovnováhyMimo chladu v zime a v horúcich letných mesiacoch potrebujeme rôzne jedlá a denné rutiny, ktoré sú chladné a vhodnejšie na dlhšie, slnečnejšie dni.Počas roka sa nám mierne posúva aj trávenieZ tohto dôvodu sa zdá, že niektoré bylinky, koreniny a diéty fungujú najlepšie v rôznych obdobiach roka. Ak ste niekedy skúšali jesť ľadovo vychladené acai misy na konci zimy alebo ťažké, zemité hostiny uprostred vlny horúčav, pochopíte, žeagnivyžaduje toľko sezónnej výživy a životného štýlu ako zvyšok nášho tela. Holistické zdravotné systémy chápu, že naše telo je mikrokozmom makrokozmu -„ako hore, tak dole“.

Agnije sanskrtský výraz používaný na opis tohto"tráviaci oheň"ako aj ďalšie aspekty ako božstvo ohňa a živel ohňa. Systémy akoAjurvédaZvážte našu tráviacu kapacitu ako rozhodujúci faktor celkového zdravia. Keď dobre trávime, cítime sa dobre. Vyvážený tráviaci stav, v ktorom môžeme stabilne absorbovať, asimilovať a vylúčiť všetky živiny, ktoré potrebujeme, je známy akoSama agniTráviaci oheň, ktorý príliš rýchlo spaľuje jedlo (často vedie k refluxu kyseliny a páleniu záhy), je známy akotikshna agni.Keď sa dostaneme na križovatku neskorej zimy a skorej jari, náš tráviaci systém sa k tomu môže prikloniťmanda agni,čo sa týka pomalého a pomalého trávenia. Ak sme celú zimu jedli veľa slaných jedál, sladkých jedál, bielkovín a tukov a trávime viac času vo vnútri alebo schúlení na pohovke (ako je to vždy dobrý nápad počas chladného a tmavého obdobia!), Potom príde jar, je pravdepodobné, že naozaj cítime potrebu reštartu, detoxu alebo „jarného upratovania“. Predstavte si, že fyzicky a metaforicky zo seba striasnete ťažký zimný kabát a ste pripravení vkĺznuť do sviežej, novej sezóny. Využite svoje marcové zámery na prípravu tela na jar – ak nám to odporučíkonzumujte ľahšiu stravu, s ohrievajúcimi a stimulujúcimi jedlami a bylinkamiposilniť lymfatický systéma veľa dynamického pohybu, aby sme posunuli prebiehajúcu ťažkosť, je čas upriamiť našu pozornosť na našuagni.Prečítajte si päť spôsobov, ako začaťPosilnenie vášho tráviaceho ohňaako podnikáme kroky k príprave na jar s našimi zámermi na marec.

Mantra na tento mesiac:

“Ľahko strávim všetky myšlienky, zážitky a jedlá. “

Zahrejte sa

Korenie môže pomôcť stimulovať tráviaci trakt a vyčistiť črevá.Pálivé a povzbudzujúce koreniny ako kajenské korenie, horčica, čierne korenie aZázvormôže pomôcť rozložiť stagnujúcu energiu alebo hlien v tele a odstrániť prebytočnú ama (ajurvédsky odkaz na typ studenej, lepkavej látky, ktorá sa podobá nahromadeniu toxínov v tele). Zamyslite sa nad tým, ako možno budete musieť chytiť vreckovku po zahryznutí do extra pikantnej polievky alebo kari – presne to sa deje vo vašom tele, keď konzumujete tieto pikantné koreniny. Aj keď to po dlhej zime alebo jednom príliš ťažkom jedle nemusí znieť lákavo, je to presne to, čo telo potrebuje. Posypte týmto korením svoje jedlo alebo si ho pripravteAgni čajZmiešajte pridaním 2 polievkových lyžíc strúhaného zázvoru, štipky kajenského korenia, štipky soli a lyžičky medu do 2 šálok vody. Varte 20 minút, potom sceďte do termosky a popíjajte počas dňa. Ak ste však už ohnivý typ s dominanciou pitty (sklon k podráždenosti, hnevu alebo zápalu), obmedzte množstvo pitia alebo sa tomu úplne vyhnite, pretože váš tráviaci oheň už pravdepodobne jasne horí.

Contact Twists

Yogamatter (odkaz odstránený) aPodložka na jogu z organickej bavlny

Jógové pozície, ktoré pomáhajú masírovať črevá, vám môžu tiež pomôcť uľahčiť trávenie.Na jar je čas prispôsobiť cvičenie jogy tomu, po čom túži vaše telo a myseľ. Najmä ak sa cítite nafúknutí alebo máte problémy so zadržiavaním vody a PMS, cvičenie jogy s množstvom krútenia dokáže zázraky. Ranné cvičenie podporuje prirodzenú tendenciu tela odstraňovať odpad v tomto čase, čo vám umožní jemne detoxikovať a omladiť vašu myseľ a telo predtým, než skočíte do zoznamu úloh. Vyberte si dynamiku s vašimi marcovými zámermiTok vinyasacvičenie s Parsva Bakasana (bočná vrana) prípParivritta Ardha Chandrasana (otočená póza polmesiaca)napadnúť vašu rovnováhu alebo otáčať sediace a podvyživené ásany, aby ste metaforicky vyjadrili akúkoľvek ťažkosť alebo letargiu.

Zvýšte krvný obeh

Jemné cvičenie dokáže zbaviť telo toxínov.Keď sa vynoríme zo zimy, je čas trochu viac rozhýbať obehový systém krvi a lymfy, odhaliť zvyšné toxíny a zabrániť opuchom a zadržiavaniu vody, keď prídu ťažšie a vlhké jarné dni. S našimi marcovými zámermi zvýšte prietok krvi prirodzeným spôsobom precvičovaním jednoduchých pohybov päty (doslova skákaním hore a dole na pätách) pri čakaní, kým sa kanvica ráno uvarí, alebo spustením odrazovej rutiny. Použite jedensuchá telová kefaAk chcete stimulovať lymfatický systém a odstrániť odumreté kožné bunky, striedajte sprchovanie z horúcej na studenú, aby ste skutočne podporili krvný obeh. Urobte si rýchlu rannú prechádzku a vychutnajte si granátové jablko, cviklu, bobuľové ovocie a listovú zeleninu, aby ste si zabezpečili zdravý krvný obeh počas celého dňa. Ak vaša práca zahŕňa dlhé hodiny sedenia, začleňte do svojich marcových zámerov prestávky na občerstvenie vrátane krátkych tanečných dávok, drepov alebo jednoduchých strečingov každú hodinu.

Dýchajte, aby ste posilnili svoje Agni

Yogamatter (odkaz odstránený) aPodložka na jogu z organickej bavlny

Stimulácii vášho tráviaceho systému môžu pomôcť aj techniky trávenia.KappalabhatiDych (v preklade „svetelný dych lebky“ pre jeho schopnosť nesmierne stimulovať mozog) je možné cvičiť ráno a pred jedlom koncom zimy a na jar, aby ste zvýšili tráviaci oheň a odstránili pocity malátnosti. Ak chcete cvičiť, silne vydýchnite nosom, ako keby ste sa pokúšali sfúknuť sviečku iba vzduchom z nosových dierok. Pri výdychu pociťujte, ako sa vám žalúdok ťahá hore a dole a sťahuje brušné svaly. Počas tohto cvičenia je inhalácia pasívna. Po 10 kolách sa zastavte a pomaly a zhlboka dýchajte a potom zopakujte ešte dvakrát. Toto cvičenie nie je vhodné pre tehotné a menštruujúce osoby kvôli silnej sile pôsobiacej na brucho. Preto sa uistite, že sa môžete bezpečne zúčastniť tohto cvičenia skôr, ako začnete.

Zvážte sezónne čistenie

Očista tráviaceho traktu tiež pomôže zbaviť telo toxínov.Križovatka medzi jednou a druhou sezónou je ideálny čas na zváženie jemnej sezónnej očisty. So svojimi zámermi na marec skúste na pár dní vynechať cukor, rafinované potraviny, kofeín a alkohol a namiesto toho sa rozhodnite pre ajurvédske jedlo, ktoré je plné živín, ale je veľmi ľahké na tráviaci systém. Toto jedlo vyrobené z mungdalu a jemných sattvických ingrediencií dáva tráviacemu systému zaslúženú prestávku a umožňuje telu sústrediť sa na opravu a revitalizáciu buniek. Mono diétu Kitchari môžete užívať jeden deň alebo celý týždeň, v závislosti od vašich osobných preferencií. Pokus(odkaz odstránený), možno so sezónnou zeleninou a bylinkami z vášho miestneho trhu. Možno tento deň alebo týždeň vnímate ako príležitosť vrátiť sa späť na správnu cestu digitálnym detoxom a množstvom času v prírode. Čokoľvek robíte pre posilnenie svojho agni a prípravu na jar, užite si tento proces a počúvajte svoje telo.