Intenções de março: dicas digestivas ayurvédicas para limpeza de primavera

Botões de flores nos galhos, novos brotos rompendo o solo: pequenos sinais da natureza na primavera - e na época da jardinagem - estão quase chegando. Quer você seja um dedão verde ou não, a natureza continua a ser nossa melhor professora. Como o nossomudanças no ambiente externode estação em estação também a nossa paisagem interior;Nossos corpos precisam de mais calor e nutrição para manter o equilíbrioFora do frio do inverno e nos meses quentes de verão, precisamos de diferentes alimentos e rotinas diárias que sejam frescas e mais adequadas para dias mais longos e ensolarados.Nossa digestão também muda ligeiramente ao longo do anoPor esse motivo, certas ervas, temperos e dietas parecem funcionar melhor em diferentes épocas do ano. Se você já experimentou comer tigelas de açaí geladas no final do inverno ou banquetes pesados ​​e terrosos no meio de uma onda de calor, você entenderá que o nossoagnirequer tanta nutrição sazonal e estilo de vida quanto o resto do nosso corpo. Os sistemas de saúde holísticos entendem que o nosso corpo é um microcosmo do macrocosmo -'como acima, é abaixo'.

Agnié o termo sânscrito usado para descrever este'fogo digestivo'bem como outros aspectos, como a divindade do fogo e o elemento fogo. Sistemas comoAyurvedaConsidere nossa capacidade digestiva como um fator crucial para a saúde geral. Quando digerimos bem, nos sentimos bem. Um estado digestivo equilibrado no qual podemos absorver, assimilar e eliminar de forma constante todos os nutrientes de que necessitamos é conhecido comoSama agniUm fogo digestivo que queima os alimentos muito rapidamente (muitas vezes levando a refluxo ácido e azia) é conhecido comotikshna agni.À medida que chegamos à intersecção entre o final do inverno e o início da primavera, o nosso sistema digestivo pode inclinar-se para estamanda agni,que se refere à digestão lenta e lenta. Se comemos muitas refeições salgadas, doces, proteínas e gorduras durante todo o inverno e passamos mais tempo dentro de casa ou enrolados no sofá (como é sempre uma boa ideia durante as estações frias e escuras!) Então chega a primavera, é provável que sintamos realmente a necessidade de um reset, uma desintoxicação ou uma “limpeza de primavera”. Imagine sacudir física e metaforicamente seu pesado casaco de inverno e estar pronto para entrar em uma nova estação fresca. Use suas intenções de março para preparar o corpo para a primavera – se formos aconselhados aconsumir uma dieta mais leve, com alimentos e ervas quentes e estimulantesfortalecer o sistema linfáticoe muito movimento dinâmico para mudar o peso contínuo, é hora de chamar nossa atenção para o nossoagni.Leia cinco maneiras de começarFortalecendo seu fogo digestivoà medida que tomamos medidas para nos prepararmos para a primavera com as nossas intenções para março.

Mantra deste mês:

“Digeri todos os pensamentos, experiências e alimentos com facilidade. “

Fique quente

As especiarias podem ajudar a estimular o trato digestivo e a limpar os intestinos.Especiarias picantes e estimulantes como pimenta caiena, mostarda, pimenta preta eRuivopode ajudar a quebrar a energia estagnada ou o muco no corpo e remover o excesso de ama (uma referência ayurvédica a um tipo de substância fria e pegajosa que se assemelha a um acúmulo de toxinas no corpo). Pense em como você pode precisar pegar um lenço de papel depois de comer uma sopa ou curry extra picante - isso é exatamente o que acontece em seu corpo quando esses temperos picantes são consumidos. Embora possa não parecer atraente depois de um longo inverno ou de muitas refeições pesadas, é exatamente disso que o corpo precisa. Polvilhe estas especiarias nas suas refeições ou faça umaChá AgniMisture adicionando 2 colheres de sopa de gengibre ralado, uma pitada de pimenta caiena, uma pitada de sal e uma colher de chá de mel em 2 xícaras de água. Cozinhe por 20 minutos, depois coe em uma garrafa térmica e beba ao longo do dia. No entanto, se você já é do tipo ardente com predominância de pitta (propenso a irritabilidade, raiva ou inflamação), limite a quantidade que você bebe ou evite-o completamente, pois seu fogo digestivo provavelmente já está queimando intensamente.

Reviravoltas de contato

Yogamatter (link removido) eTapete de ioga de algodão orgânico

Posições de ioga que ajudam a massagear os intestinos também podem ajudar a facilitar a digestão.Na primavera, é hora de adaptar sua prática de yoga ao que seu corpo e sua mente desejam. Especialmente se você estiver se sentindo inchado ou lidando com retenção de água e TPM, uma prática de ioga com muitas torções pode fazer maravilhas. Praticar pela manhã apoia a inclinação natural do corpo para eliminar resíduos neste momento, permitindo-lhe desintoxicar e rejuvenescer suavemente a mente e o corpo antes de saltar para a sua lista de tarefas. Escolha uma dinâmica com suas intenções de marçoFluxo Vinyasapraticar com Parsva Bakasana (corvo lateral) ouParivritta Ardha Chandrasana (postura do crescente girado)desafiar seu equilíbrio ou girar asanas sentados e desnutridos para expressar metaforicamente qualquer peso ou letargia.

Aumente sua circulação sanguínea

Exercícios leves podem livrar o corpo de toxinas.À medida que saímos do inverno, é hora de movimentar um pouco mais o sistema circulatório do sangue e da linfa, detectar toxinas remanescentes e prevenir o inchaço e a retenção de água quando chegarem os dias mais pesados ​​e úmidos da primavera. Com nossas intenções de março, aumente seu fluxo sanguíneo naturalmente praticando movimentos simples com os calcanhares (literalmente pulando para cima e para baixo) enquanto espera a chaleira ferver pela manhã ou iniciando uma rotina de recuperação. Use umescova corporal secaPara estimular o sistema linfático e remover as células mortas da pele, alterne o banho quente com o frio para realmente estimular a circulação. Faça uma caminhada matinal e desfrute de romã, beterraba, frutas vermelhas e folhas verdes para garantir uma circulação saudável ao longo do dia. Se o seu trabalho envolve longas horas sentado, inclua em suas intenções de março fazer pausas para lanches para exercícios, incluindo pequenos intervalos de dança, agachamentos ou alongamentos simples a cada hora ou mais.

Respire para fortalecer seu Agni

Yogamatter (link removido) eTapete de ioga de algodão orgânico

Estimular o sistema digestivo também pode ser ajudado por meio de técnicas digestivas.KappalabhatiA respiração (traduzida como “respiração luminosa do crânio” por sua capacidade de estimular imensamente o cérebro) pode ser praticada pela manhã e antes das refeições no final do inverno e na primavera para aumentar o fogo digestivo e eliminar a sensação de lentidão. Para praticar, expire com força pelo nariz, como se estivesse tentando apagar uma vela usando apenas o ar das narinas. Ao expirar, sinta o estômago subir e descer e contraia os músculos abdominais. Durante este exercício, a inspiração é passiva. Após 10 rodadas, pare para respirar lenta e profundamente antes de repetir mais duas vezes. Este exercício não é adequado para pessoas grávidas ou menstruadas devido à forte força aplicada no abdômen. Portanto, certifique-se de poder participar deste exercício com segurança antes de começar.

Considere uma limpeza sazonal

A limpeza digestiva também ajuda a livrar o corpo de toxinas.A encruzilhada entre uma estação e outra é o momento perfeito para considerar uma limpeza sazonal suave. Com suas intenções para março, experimente cortar açúcar, alimentos refinados, cafeína e álcool por alguns dias e opte por um prato ayurvédico cheio de nutrientes, mas muito leve para o sistema digestivo. Feito com mungdal e ingredientes sáttvicos suaves, este prato proporciona ao sistema digestivo uma pausa bem merecida, permitindo que o corpo se concentre na reparação e revitalização das células. Uma mono dieta de Kitchari pode ser tomada por um dia ou uma semana inteira, dependendo de suas preferências pessoais. Tentar(link removido), talvez com verduras e ervas sazonais do mercado local. Talvez você veja este dia ou semana como uma oportunidade para voltar aos trilhos com uma desintoxicação digital e muito tempo na natureza. Faça o que fizer para fortalecer seu agni e se preparar para a primavera, aproveite o processo e ouça seu corpo.