Intenções de março: dicas de digestão de Ayurveda para limpeza de primavera
Intenções de março: dicas de digestão de Ayurveda para limpeza de primavera
Broto de flores em galhos, novos brotos rompem o chão: pequenos personagens da natureza na primavera - e na temporada do jardim - estão quase lá. Se você é um polegar verde ou não, a natureza ainda é nossa melhor professora. Como nosso ambiente externo, também muda nossa paisagem interna da temporada; Nosso corpo precisa de mais calor e comida para manter seu equilíbrio fora do frio do inverno e, nos meses quentes de verão, precisamos de vários alimentos e rotinas diárias que sejam frias e mais adequadas por dias mais longos e ensolarados. Nossa digestão muda facilmente ao longo do ano. Por esse motivo, certas ervas, especiarias e dietas parecem funcionar melhor em diferentes estações. Se você já tentou comer conchas ancais geladas ou festivais pesados e terrosos no meio de uma onda de calor no final do inverno, entenderá que nosso Agni requer tanta nutrição e estilo de vida sazonal quanto o resto do nosso corpo. Os sistemas de saúde holísticos entendem que nosso corpo é um microcosmo do macrocosmo - 'como acima, então abaixo'.
agni é o termo sânscrito usado para descrever esse 'fogo digestivo' , bem como outros aspectos como a divindade do fogo e o elemento de fogo. Sistemas como ayurveda consideram nossa capacidade digestiva como um fator decisivo para a saúde geral. Se digerirmos bem, nos sentimos bem. Um estado equilibrado de digestão no qual podemos absorver, absorver e eliminar todos os nutrientes necessários é conhecido como sama agni um fogo digestivo que queima muito rapidamente através dos alimentos (que geralmente leva ao refluxo ácido e à azar) é conhecida como tikshna agn agn. Se chegarmos à interface entre o final do inverno e o início da primavera, nosso sistema digestivo poderá fazê -lo Manda agni, , que se refere à digestão lenta e lenta. Se nos alimentamos durante todo o inverno com muitas refeições saudáveis, alimentos doces, proteínas e gorduras e passamos mais tempo dentro ou rolando juntos no sofá (como é sempre uma boa idéia na estação fria e escura!) Então a primavera chega, é provável que realmente precisemos da necessidade de resolução, desintoxicação ou "limpeza da mola". Imagine que você sacode seu casaco pesado de inverno física e metaforicamente e está pronto para entrar em uma nova e nova temporada. Use suas intenções de março de preparar o corpo para a primavera-se ele é recomendado para nós consumir uma dieta mais clara , com alimentos quentes e estimulantes, ervas para fortalecer o sistema linfático e muito movimento dinâmico, para mudar a gravidade contínua, é tempo para chamar nossa atenção para o nosso gni. Leia cinco maneiras de começar fortalecendo seu incêndio digestivo enquanto tomamos medidas para se preparar para a primavera com nossas intenções para março.
The mantra of this month:
" digeri todos os pensamentos, experiências e comida com facilidade".
Torne -se afiado
As especiarias podem ajudar a estimular o trato digestivo e limpar o intestino. Especiarias picantes e estimulantes, como pimenta caiena, mostarda, pimenta preta e gengibre podem ajudar a quebrar energia estagnada ou muco no corpo e a remover o excesso de AMA (uma referência ayurvédica a um tipo de substância fria e pegajosa que se assemelha a um acúmulo de Toxinas no corpo). Lembre -se de como você pode ter que levar um lenço após uma mordida de sopa ou curry mais nítidos - é exatamente isso que acontece em seu corpo quando essas especiarias nítidas são consumidas. Mesmo que não pareça atraente após um longo inverno ou muitas refeições difíceis, é exatamente isso que o corpo precisa. Polvilhe essas especiarias em suas refeições ou faça um chá Agni adicionando 2 colheres de sopa de gengibre ralado, uma pitada de pimenta caiena, uma pitada de sal e uma colher de chá de mel a 2 xícaras. Cozinhe por 20 minutos, depois coe em uma garrafa térmica e beba o dia todo. No entanto, se você já é do tipo ardente do tipo Pitta (suscetível à irritabilidade, raiva ou inflamação), você limita o quanto bebe ou evita-o completamente porque seu fogo digestivo provavelmente já está queimando.
Contate Twists
yogamatter (link removido) e ioga de algodão orgânico
posições de ioga que ajudam a massagear o intestino também podem ajudá -lo a aliviar a digestão. Na primavera, é hora de adaptar sua prática de ioga ao que seu corpo e mente anseiam. Especialmente se você se sentir inchado ou tiver a ver com retenção de água e PMS, uma prática de ioga com muita torção pode causar milagres. A prática da manhã apóia a tendência natural do corpo de eliminar o desperdício neste momento e permite que você desintoxique e rejuvenesça gentilmente sua mente e corpo antes de entrar na sua lista de tarefas. Com suas intenções de marcha, escolha um fluxo dinâmico Vinyasa Pratique com Parsva Bakasana (Crow Side) ou parivritta ardha chandrasana (postura abrigada de meia-lua) Desafiar ou submeter-se a asanas e sustentar as asanas.
Aumente sua circulação sanguínea
O corpo pode ser libertado das toxinas por movimento suave. Se deixarmos o inverno, é hora de definir um pouco mais o sistema circulatório de sangue e linfa para descobrir as toxinas restantes e impedir o inchaço e a retenção de água quando os dias mais pesados e úmidos da primavera chegarem. Com nossas intenções de março, você pode naturalmente aumentar sua circulação sanguínea praticando movimentos simples em seus calcanhares (no sentido mais verdadeiro da palavra em seus calcanhares para cima e para baixo) enquanto espera a chaleira cozinhar de manhã ou iniciando uma rotina traseira. Use uma escova do corpo seco para estimular o sistema linfático e remover as células mortas da pele, altere a circulação sanguínea ao tomar banho. Faça uma caminhada rápida da manhã e desfrute de romã, beterraba, bagas e vegetais folhosos para garantir uma circulação sanguínea saudável o dia todo. Se o seu trabalho incluir longas horas de assento, faça parte de suas intenções de março, o lanche de movimentos, incluindo explosões de dança curtas, agachamentos ou rotas simples por hora ou algo assim.
Respire para fortalecer seu Agni
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A estimulação do seu sistema digestivo também pode ser suportada por técnicas digestivas. Kappalabhati A respiração (traduzida como um "crânio brilhante" por sua capacidade de estimular imensamente o cérebro) pode ser praticada pela manhã e antes das refeições no final do inverno e na primavera para aumentar o fogo digestivo e eliminar sentimentos de inércia. Para praticar, respire forte pelo nariz como se você estivesse tentando simplesmente explodir uma vela de suas narinas com o ar. Ao exalar, sinta como seu estômago se puxa para cima e para baixo e puxa os músculos abdominais. A inalação é passiva durante este exercício. Pare após 10 voltas para respirar lenta e profundamente antes de repeti -lo duas vezes. Este exercício não é adequado para pessoas grávidas ou menstruadas devido ao forte poder exercido no estômago. Portanto, verifique se você pode participar deste exercício antes de começar.
Considere uma limpeza sazonal
A limpeza digestiva também faz o truque para libertar o corpo de toxinas. A interseção entre uma temporada e a próxima é o momento perfeito para levar em consideração uma limpeza sazonal suave. Com suas intenções para março, eles tentam deixar de fora o açúcar, alimentos refinados, cafeína e álcool por alguns dias e, em vez disso, escolhem um prato ayurvédico cheio de nutrientes, mas facilita muito o sistema digestivo. Este prato de ingredientes mungdais e suaves saturados fornece ao sistema do trato digestivo uma ruptura bem preservada, o que permite que o corpo se concentre no reparo e revitalização das células. Uma dieta mono de Kitchhari pode ser tomada por um dia ou uma semana inteira, dependendo de suas preferências pessoais. Tente (Link removido) , talvez com verduras e ervas sazonais do seu mercado local. Talvez você veja este dia ou esta semana como uma maneira de voltar a começar, com desintoxicação digital e muito tempo na natureza. Tudo o que você fizer para fortalecer seu Agni e preparar -se para a primavera, aproveite o processo e ouça seu corpo.