Mars intensjoner: Ayurvediske fordøyelsestips for vårrensing

Blomsterknopper på greiner, nye skudd som bryter gjennom bakken: små tegn på naturen om våren - og i hagesesongen - er nesten her. Enten du er en grønn tommel eller ikke, fortsetter naturen å være vår beste lærer. Som vårytre miljø skifterfra årstid til årstid også vårt indre landskap;Kroppen vår trenger mer varme og næring for å opprettholde balansenUtenom vinterkulden og i de varme sommermånedene trenger vi forskjellig mat og daglige rutiner som er kjølige og bedre egnet til lengre, solrikere dager.Fordøyelsen vår endrer seg også litt gjennom åretAv denne grunn ser det ut til at visse urter, krydder og dietter fungerer best på forskjellige tider av året. Hvis du noen gang har prøvd å spise iskalde acai-boller på senvinteren eller tunge, jordnære festmåltider midt i en hetebølge, vil du forstå at våragnikrever like mye sesongbasert næring og livsstil som resten av kroppen vår. Holistiske helsesystemer forstår at kroppen vår er et mikrokosmos av makrokosmos -'som ovenfor, så under'.

Agnier sanskritbegrepet som brukes for å beskrive dette'fordøyelsesbrann'samt andre aspekter som ildguden og ildelementet. Systemer somAyurvedaVurder vår fordøyelseskapasitet som en avgjørende faktor for generell helse. Når vi fordøyer godt, føler vi oss bra. En balansert fordøyelsestilstand der vi jevnt og trutt kan absorbere, assimilere og eliminere alle næringsstoffene vi trenger er kjent somSama agniEn fordøyelsesbrann som brenner gjennom maten for raskt (som ofte fører til sure oppstøt og halsbrann) er kjent somtikshna agni.Når vi ankommer skjæringspunktet mellom senvinter og tidlig vår, kan fordøyelsessystemene våre lene seg mot dettemanda agni,som refererer til langsom og treg fordøyelse. Hvis vi har spist masse salte måltider, søt mat, proteiner og fett hele vinteren og tilbringer mer tid innendørs eller sammenkrøllet på sofaen (som alltid er en god idé i de kalde og mørke årstidene!) Så kommer våren, er det sannsynlig at vi virkelig føler behovet for en tilbakestilling, en detox eller en "vårrengjøring". Tenk deg at du fysisk og metaforisk rister av deg den tunge vinterfrakken og er klar til å gå inn i en frisk, ny sesong. Bruk intensjonene fra mars til å forberede kroppen til våren – hvis vi blir bedt om detspise en lettere diett, med varmende og stimulerende mat og urterstyrke lymfesystemetog mye dynamisk bevegelse for å flytte den pågående tyngden, er det på tide å rette oppmerksomheten mot våragni.Les fem måter å komme i gang påStyrker din fordøyelsesbrannnår vi tar skritt for å forberede våren med våre intensjoner for mars.

Denne månedens mantra:

"Jeg fordøyer alle tanker, opplevelser og mat med letthet. "

Bli varm

Krydder kan bidra til å stimulere fordøyelseskanalen og rense tarmene.Varme og stimulerende krydder som kajennepepper, sennep, sort pepper ogIngefærkan bidra til å bryte opp stillestående energi eller slim i kroppen og fjerne overflødig ama (en ayurvedisk referanse til en type kald, klebrig substans som ligner en opphopning av giftstoffer i kroppen). Tenk på hvordan du kan trenge å ta en vev etter en bit ekstra krydret suppe eller karri - dette er akkurat det som skjer i kroppen din når disse krydrede krydderne konsumeres. Selv om det kanskje ikke høres tiltalende ut etter en lang vinter eller ett for mange tunge måltider, er det akkurat dette kroppen trenger. Dryss disse krydderne på måltidene dine eller lag enAgni teBland ved å tilsette 2 ss revet ingefær, en klype cayennepepper, en klype salt og en teskje honning til 2 kopper vann. La småkoke i 20 minutter, sil deretter over i en termos og drikk hele dagen. Men hvis du allerede er en brennende pitta-dominerende type (utsatt for irritabilitet, sinne eller betennelse), begrense hvor mye av det du drikker eller unngå det helt, siden fordøyelsesbrannen din sannsynligvis allerede brenner sterkt.

Kontakt Twists

Yogamatter (lenke fjernet) ogYogamatte i økologisk bomull

Yogastillinger som hjelper til med å massere tarmene kan også hjelpe deg med å lette fordøyelsen.Om våren er det på tide å tilpasse yogapraksisen din til det kropp og sinn du har lyst på. Spesielt hvis du føler deg oppblåst eller sliter med vannretensjon og PMS, kan en yogapraksis med mange vridninger gjøre underverker. Å trene om morgenen støtter kroppens naturlige tilbøyelighet til å eliminere avfall på dette tidspunktet, slik at du skånsomt kan avgifte og forynge sinn og kropp før du hopper inn på oppgavelisten din. Velg en dynamikk med intensjonene dine i marsVinyasa flytøv med Parsva Bakasana (sidekråke) elParivritta Ardha Chandrasana (rotert halvmånestilling)å utfordre balansen din eller rotere sittende og undermatede asanaer for å metaforisk uttrykke enhver tyngde eller sløvhet.

Øk blodsirkulasjonen

Skånsom trening kan kvitte kroppen for giftstoffer.Når vi kommer ut av vinteren, er det på tide å få blod- og lymfesirkulasjonssystemet til å bevege seg litt mer, oppdage gjenværende giftstoffer og forhindre hevelse og vannretensjon når vårens tyngre og fuktige dager kommer. Med våre mars-intensjoner kan du øke blodstrømmen naturlig ved å øve på enkle hælbevegelser (bokstavelig talt hoppe opp og ned på hælene) mens du venter på at kjelen skal koke om morgenen, eller ved å starte en rebound-rutine. Bruk entørr kroppsbørsteFor å stimulere lymfesystemet og fjerne døde hudceller, bytt dusjen fra varm til kald for å virkelig stimulere sirkulasjonen. Ta en rask morgentur og nyt granateple, rødbeter, bær og bladgrønt for å sikre sunn sirkulasjon gjennom dagen. Hvis arbeidet ditt involverer lange timer med sittende, gjør det til en del av mars-intensjonene å ta treningspauser, inkludert korte danseutbrudd, knebøy eller enkle tøyninger hver time eller så.

Pust for å styrke din Agni

Yogamatter (lenke fjernet) ogYogamatte i økologisk bomull

Å stimulere fordøyelsessystemet kan også hjelpes gjennom fordøyelsesteknikker.KappalabhatiPusten (oversatt som "lysende hodeskallepust" for dens evne til å stimulere hjernen enormt) kan øves om morgenen og før måltider på senvinteren og våren for å øke fordøyelsesbrann og eliminere følelsen av treghet. For å øve, pust kraftig ut gjennom nesen, som om du prøvde å blåse ut et stearinlys ved å bare bruke luften fra neseborene. Når du puster ut, kjenn at magen trekker opp og ned og trekker sammen magemusklene. Under denne øvelsen er innånding passiv. Etter 10 runder, stopp for å puste sakte og dypt før du gjentar to ganger til. Denne øvelsen er ikke egnet for gravide eller personer med menstruasjon på grunn av den sterke kraften som påføres magen. Sørg derfor for at du trygt kan delta i denne øvelsen før du begynner.

Vurder en sesongbasert rens

Fordøyelsesrenser gjør også susen for å kvitte kroppen for giftstoffer.Krysset mellom en sesong og den neste er det perfekte tidspunktet for å vurdere en skånsom sesongrensing. Med intensjonene dine for mars, prøv å kutte ut sukker, raffinert mat, koffein og alkohol i noen dager, og velg i stedet for en ayurvedisk rett som er full av næringsstoffer, men som er veldig lett på fordøyelsessystemet. Laget med mungdal og milde Sattvic ingredienser, gir denne retten fordøyelsessystemet en velfortjent pause, slik at kroppen kan fokusere på å reparere og revitalisere celler. En monodiett av Kitchari kan tas for en dag eller en hel uke, avhengig av dine personlige preferanser. Forsøk(link fjernet), kanskje med sesongens grønnsaker og urter fra ditt lokale marked. Kanskje ser du denne dagen eller uken som en mulighet til å komme deg tilbake på sporet med en digital detox og mye tid i naturen. Uansett hva du gjør for å styrke din agni og forberede deg på våren, nyt prosessen og lytt til kroppen din.