Intenties voor maart: Ayurvedische spijsverteringstips voor de lentereiniging

Bloemknoppen op takken, nieuwe scheuten die door de grond breken: kleine tekenen van de natuur in de lente - en in het tuinseizoen - zijn bijna daar. Of je nu groene vingers hebt of niet, de natuur blijft onze beste leermeester. Zoals de onzeexterne omgeving verandertvan seizoen tot seizoen ook ons ​​innerlijke landschap;Ons lichaam heeft meer warmte en voeding nodig om het evenwicht te bewarenBuiten de kou van de winter en in de hete zomermaanden hebben we andere voedingsmiddelen en dagelijkse routines nodig die koel zijn en beter geschikt voor langere, zonnigere dagen.Ook onze spijsvertering verschuift door het jaar heen lichtjesOm deze reden lijken bepaalde kruiden, specerijen en diëten het beste te werken op verschillende tijdstippen van het jaar. Als je ooit hebt geprobeerd ijskoude acai-kommen te eten in de late winter of zware, aardse feesten midden in een hittegolf, zul je begrijpen dat die van onsagnivereist evenveel seizoensgebonden voeding en levensstijl als de rest van ons lichaam. Holistische gezondheidszorgsystemen begrijpen dat ons lichaam een ​​microkosmos is van de macrokosmos -'Zo boven, zo beneden'.

Agniis de Sanskrietterm die wordt gebruikt om dit te beschrijven'spijsverteringsvuur'evenals andere aspecten zoals de vuurgod en het vuurelement. Systemen zoalsAyurvedaBeschouw onze spijsverteringscapaciteit als een cruciale factor in de algehele gezondheid. Als we goed verteren, voelen we ons goed. Een evenwichtige spijsvertering waarin we alle voedingsstoffen die we nodig hebben gestaag kunnen absorberen, assimileren en elimineren, staat bekend alsSama agniEen spijsverteringsvuur dat te snel door het voedsel heen brandt (vaak leidend tot zure reflux en brandend maagzuur) staat bekend alstikshna agni.Nu we op het kruispunt van de late winter en het vroege voorjaar aankomen, kunnen onze spijsverteringssystemen hierop leunenmanda agni,wat verwijst naar een langzame en trage spijsvertering. Als we de hele winter veel hartige maaltijden, zoet voedsel, eiwitten en vetten hebben gegeten en meer tijd binnenshuis doorbrengen of lekker op de bank liggen (zoals altijd een goed idee is tijdens de koude en donkere seizoenen!) En dan komt de lente, is het waarschijnlijk dat we echt behoefte hebben aan een reset, een detox of een "voorjaarsschoonmaak". Stel je voor dat je fysiek en metaforisch je zware winterjas uitdoet en klaar bent om een ​​fris, nieuw seizoen binnen te glippen. Gebruik uw maartintenties om het lichaam voor te bereiden op de lente – als ons dat wordt geadviseerdeen lichter dieet volgen, met verwarmende en stimulerende voeding en kruidenversterk het lymfestelselen veel dynamische bewegingen om de aanhoudende zwaarte te verleggen, is het tijd om onze aandacht op ons te vestigenagni.Lees vijf manieren om aan de slag te gaanVersterking van je spijsverteringsvuurterwijl we stappen ondernemen om ons voor te bereiden op de lente met onze voornemens voor maart.

Het mantra van deze maand:

“Ik verteer alle gedachten, ervaringen en voedsel met gemak. “

Word heet

Specerijen kunnen het spijsverteringskanaal helpen stimuleren en de darmen reinigen.Hete en stimulerende kruiden zoals cayennepeper, mosterd, zwarte peper enGemberkan helpen stagnerende energie of slijm in het lichaam af te breken en overtollige ama te verwijderen (een Ayurvedische verwijzing naar een soort koude, kleverige substantie die lijkt op een opeenhoping van gifstoffen in het lichaam). Bedenk eens hoe je misschien een zakdoekje moet pakken na een hap extra pittige soep of curry. Dit is precies wat er in je lichaam gebeurt als deze pittige kruiden worden geconsumeerd. Hoewel het misschien niet aantrekkelijk klinkt na een lange winter of een teveel aan zware maaltijden, is dit precies wat het lichaam nodig heeft. Strooi deze kruiden over je maaltijden of maak er zelf eenAgni-theeMeng door 2 eetlepels geraspte gember, een snufje cayennepeper, een snufje zout en een theelepel honing toe te voegen aan 2 kopjes water. Laat het 20 minuten sudderen, giet het in een thermoskan en drink het de hele dag door. Als u echter al een vurig pitta-dominant type bent (gevoelig voor prikkelbaarheid, woede of ontstekingen), beperk dan de hoeveelheid die u ervan drinkt of vermijd het volledig, omdat uw spijsverteringsvuur waarschijnlijk al helder brandt.

Neem contact op met Wendingen

Yogamatter (link verwijderd) enBiologische katoenen yogamat

Yogahoudingen die de darmen helpen masseren, kunnen je ook helpen de spijsvertering te vergemakkelijken.In de lente is het tijd om je yogapraktijk aan te passen aan waar je lichaam en geest naar verlangen. Vooral als je een opgeblazen gevoel hebt of last hebt van waterretentie en PMS, kan een yogapraktijk met veel draaien wonderen doen. Door 's ochtends te oefenen wordt de natuurlijke neiging van het lichaam om op dit moment afval te elimineren ondersteund, waardoor u uw geest en lichaam zachtjes kunt ontgiften en verjongen voordat u aan uw takenlijst begint. Kies een dynamiek met jouw maartvoornemensVinyasa-stroomoefenen met Parsva Bakasana (zijkraai) ofParivritta Ardha Chandrasana (geroteerde halvemaanhouding)om je evenwicht uit te dagen of om zittende en ondervoede asana's te draaien om metaforisch elke zwaarte of lethargie uit te drukken.

Verhoog uw bloedcirculatie

Zachte oefeningen kunnen het lichaam van gifstoffen ontdoen.Nu we de winter achter ons laten, is het tijd om de bloed- en lymfecirculatie wat meer in beweging te brengen, resterende gifstoffen op te sporen en zwelling en waterretentie te voorkomen wanneer de zwaardere en vochtige dagen van de lente aanbreken. Met onze maartintenties verhoog je op natuurlijke wijze je bloedstroom door eenvoudige hielbewegingen te oefenen (letterlijk op en neer springen op je hielen) terwijl je wacht tot de ketel 's ochtends kookt, of door een rebound-routine te starten. Gebruik er eendroge lichaamsborstelOm het lymfestelsel te stimuleren en dode huidcellen te verwijderen, wisselt u uw douche af van warm naar koud om de bloedsomloop echt te stimuleren. Maak een stevige ochtendwandeling en geniet van granaatappel, rode biet, bessen en bladgroenten om de hele dag voor een gezonde bloedsomloop te zorgen. Als uw werk lange uren zitten met zich meebrengt, maak het dan onderdeel van uw voornemens voor maart om tussendoortjes te nemen, inclusief korte uitbarstingen van dans, squats of eenvoudige rek- en strekoefeningen elk uur.

Adem om je Agni te versterken

Yogamatter (link verwijderd) enBiologische katoenen yogamat

Het stimuleren van uw spijsverteringssysteem kan ook worden geholpen door middel van spijsverteringstechnieken.KappalabhatiDe ademhaling (vertaald als “lichtgevende schedelademhaling” vanwege zijn vermogen om de hersenen enorm te stimuleren) kan ‘s ochtends en vóór de maaltijd in de late winter en lente worden beoefend om het spijsverteringsvuur te vergroten en gevoelens van traagheid te elimineren. Om te oefenen adem je krachtig uit door je neus, alsof je een kaars probeert uit te blazen met alleen de lucht uit je neusgaten. Terwijl je uitademt, voel je hoe je maag op en neer trekt en je buikspieren samentrekt. Tijdens deze oefening is de inademing passief. Stop na 10 rondes om langzaam en diep te ademen voordat je dit nog twee keer herhaalt. Deze oefening is niet geschikt voor zwangere of menstruerende mensen vanwege de sterke kracht die op de buik wordt uitgeoefend. Zorg er daarom voor dat je veilig aan deze oefening kunt deelnemen voordat je begint.

Overweeg een seizoensreiniging

Spijsverteringsreinigingen helpen ook om het lichaam van gifstoffen te ontdoen.Het kruispunt tussen het ene seizoen en het volgende is het perfecte moment om een ​​zachte seizoensreiniging te overwegen. Probeer met je voornemens voor maart een paar dagen suiker, geraffineerd voedsel, cafeïne en alcohol te schrappen en kies in plaats daarvan voor een ayurvedisch gerecht dat boordevol voedingsstoffen zit, maar heel licht is voor het spijsverteringsstelsel. Dit gerecht, gemaakt met mungdal en zachte Sattvic-ingrediënten, geeft het spijsverteringsstelsel een welverdiende pauze, waardoor het lichaam zich kan concentreren op het repareren en revitaliseren van cellen. Een monodieet van Kitchari kan een dag of een hele week worden gevolgd, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeuren. Poging(link verwijderd), misschien met seizoensgroenten en kruiden van uw lokale markt. Misschien zie je deze dag of week als een kans om jezelf weer op de rails te krijgen met een digitale detox en veel tijd in de natuur. Wat je ook doet om je Agni te versterken en je voor te bereiden op de lente, geniet van het proces en luister naar je lichaam.