Kovo mėnesio ketinimai: Ajurvedos virškinimo patarimai pavasario valymui

Žiedpumpuriai ant šakų, nauji ūgliai prasiskverbia per žemę: maži gamtos ženklai pavasarį – ir sodininkystės sezonu – jau beveik čia pat. Nesvarbu, ar esate žalias nykštys, ar ne, gamta ir toliau yra geriausia mūsų mokytoja. Kaip mūsųišorinė aplinka keičiasinuo sezono iki sezono taip pat mūsų vidinis kraštovaizdis;Mūsų kūnui reikia daugiau šilumos ir mitybos, kad išlaikytume pusiausvyrąBe šaltų žiemos ir karštų vasaros mėnesių, mums reikia kitokio maisto ir kasdienės rutinos, kuri būtų vėsi ir geriau tinka ilgesnėms, saulėtesnėms dienoms.Mūsų virškinimas taip pat šiek tiek pasikeičia ištisus metusDėl šios priežasties tam tikros žolės, prieskoniai ir dietos geriausiai tinka skirtingu metų laiku. Jei kada nors bandėte valgyti ledinius acai dubenėlius žiemos pabaigoje arba per sunkias, žemiškas šventes karščio bangos viduryje, suprasite, kad mūsųagnireikalauja tiek pat sezoninės mitybos ir gyvenimo būdo, kiek ir kitiems mūsų kūnams. Holistinės sveikatos sistemos supranta, kad mūsų kūnas yra makrokosmoso mikrokosmosas.„kaip aukščiau, taip ir apačioje“.

Agniyra sanskrito terminas, naudojamas tai apibūdinti"virškinimo ugnis"taip pat kiti aspektai, tokie kaip ugnies dievybė ir ugnies elementas. Tokios sistemos kaipAjurvedaLaikykitės mūsų virškinimo pajėgumų kaip esminio bendros sveikatos veiksnio. Kai gerai virškiname, jaučiamės gerai. Subalansuota virškinimo būsena, kurioje galime stabiliai įsisavinti, pasisavinti ir pašalinti visas mums reikalingas maistines medžiagas, vadinamaSama agniVirškinimo ugnis, kuri per greitai perdega per maistą (dažnai sukelia rūgšties refliuksą ir rėmenį), yra žinoma kaiptikshna agni.Atvykus į žiemos pabaigos ir ankstyvo pavasario sankirtą, mūsų virškinimo sistema gali pasilenktimanda agni,o tai reiškia lėtą ir vangų virškinimą. Jei visą žiemą valgėme daug pikantiškų patiekalų, saldaus maisto, baltymų ir riebalų ir daugiau laiko praleidžiame patalpoje arba susirangę ant sofos (kaip visada gera mintis šaltuoju ir tamsiuoju metų laiku!), Tada ateis pavasaris, tikėtina, kad tikrai jaučiame poreikį atsinaujinti, atlikti detoksikaciją ar „pavasarinį valymą“. Įsivaizduokite, kaip fiziškai ir metaforiškai nusikratote sunkų žieminį paltą ir esate pasiruošę įslinkti į naują, naują sezoną. Pasinaudokite kovo mėnesio ketinimais, kad paruoštumėte kūną pavasariui – jei mums patariamavartoti lengvesnę dietą, su šildančiu ir stimuliuojančiu maistu bei žolelėmissustiprinti limfinę sistemąir daug dinamiškų judesių, kad būtų perkeltas nuolatinis sunkumas, laikas atkreipti mūsų dėmesį į mūsųagni.Perskaitykite penkis būdus, kaip pradėtiVirškinimo ugnies stiprinimasimamės žingsnių ruoštis pavasariui su savo ketinimais kovo mėnesį.

Šio mėnesio mantra:

“Lengvai virškinu visas mintis, patirtį ir maistą. “

Pasidaryk karšta

Prieskoniai gali padėti stimuliuoti virškinamąjį traktą ir išvalyti žarnyną.Karštūs ir stimuliuojantys prieskoniai, tokie kaip kajeno pipirai, garstyčios, juodieji pipirai irImbierasgali padėti suskaidyti organizme sustingusią energiją ar gleives ir pašalinti ama perteklių (ajurvedos nuoroda į šaltą, lipnią medžiagą, kuri primena toksinų kaupimąsi organizme). Pagalvokite, kaip jums gali tekti paimti servetėlę po kąsnio itin aštrios sriubos ar kario – būtent taip nutinka jūsų organizme, kai vartojami šie aštrūs prieskoniai. Nors po ilgos žiemos ar per daug gausių valgių tai gali atrodyti nepatraukliai, kūnui reikia būtent to. Pabarstykite šiais prieskoniais ant savo patiekalų arba pasigaminkiteAgni arbataSumaišykite į 2 puodelius vandens įpildami 2 šaukštus tarkuoto imbiero, žiupsnelį kajeno pipirų, žiupsnelį druskos ir arbatinį šaukštelį medaus. Troškinkite 20 minučių, tada perkoškite į termosą ir gerkite visą dieną. Tačiau jei jau esate ugninga pitta dominuojantis tipas (linkęs į dirglumą, pyktį ar uždegimą), apribokite jo geriamą kiekį arba visiškai venkite, nes jūsų virškinimo ugnis tikriausiai jau dega ryškiai.

Susisiekite su Tvistais

Yogamatter (nuoroda pašalinta) irEkologiškos medvilnės jogos kilimėlis

Jogos pozos, kurios padeda masažuoti žarnyną, taip pat gali padėti palengvinti virškinimą.Pavasarį pats laikas pritaikyti jogos praktiką prie to, ko trokšta kūnas ir protas. Ypač jei jaučiatės išsipūtęs arba susiduriate su vandens susilaikymu ir PMS, jogos praktika su daugybe sukimų gali padaryti stebuklus. Treniruotės ryte palaiko natūralų kūno polinkį pašalinti atliekas šiuo metu, todėl galite švelniai detoksikuoti ir atgaivinti savo protą ir kūną prieš pereinant į savo darbų sąrašą. Pasirinkite dinamiką atsižvelgdami į kovo mėnesio ketinimusVinyasa srautaspraktika su Parsva Bakasana (šoninė varna) arbaParivritta Ardha Chandrasana (pasukta pusmėnulio poza)mesti iššūkį savo pusiausvyrai arba sukti sėdinčias ir nepakankamai maitinamas asanas, kad metaforiškai išreikštų sunkumą ar vangumą.

Padidinkite savo kraujotaką

Švelnus pratimas gali išvalyti organizmą nuo toksinų.Žiemai išėjus, metas šiek tiek labiau pajudinti kraujo ir limfos apytakos sistemą, aptikti likusius toksinus ir užkirsti kelią patinimams bei vandens susilaikymui atėjus sunkesnėms ir drėgnesnėms pavasario dienoms. Su mūsų kovo ketinimais padidinkite savo kraujotaką natūraliai, atlikdami paprastus kulnų judesius (tiesiogine prasme šokinėdami aukštyn ir žemyn ant kulnų), laukdami, kol virdulys užvirs ryte, arba pradėdami atšokimo rutiną. Naudokite vienąsausas kūno šepetėlisNorėdami stimuliuoti limfinę sistemą ir pašalinti negyvas odos ląsteles, kaitaliokite dušą nuo karšto iki šalto, kad tikrai paskatintumėte kraujotaką. Ryte greitai pasivaikščiokite ir mėgaukitės granatais, burokėliais, uogomis ir žalumynais, kad užtikrintumėte sveiką kraujotaką visą dieną. Jei jūsų darbas susijęs su ilgomis sėdėjimo valandomis, kovo mėnesį padarykite užkandžių pertraukėles, įskaitant trumpus šokių, pritūpimų ar paprastus tempimus kas valandą.

Kvėpuokite, kad sustiprintumėte savo Agni

Yogamatter (nuoroda pašalinta) irEkologiškos medvilnės jogos kilimėlis

Stimuliuoti virškinimo sistemą taip pat gali padėti virškinimo metodai.KappalabhatiKvėpavimas (išvertus kaip „šviečiantis kaukolės kvėpavimas“ dėl gebėjimo nepaprastai stimuliuoti smegenis) gali būti praktikuojamas ryte ir prieš valgį žiemos pabaigoje ir pavasarį, kad padidėtų virškinimas ir pašalintų vangumo jausmą. Norėdami mankštintis, stipriai iškvėpkite per nosį, tarsi bandytumėte užpūsti žvakę, naudodami tik orą iš šnervių. Iškvėpdami pajuskite, kaip skrandis traukiasi aukštyn ir žemyn ir sutraukia pilvo raumenis. Šio pratimo metu įkvėpimas yra pasyvus. Po 10 raundų sustokite lėtai ir giliai kvėpuoti prieš pakartodami dar du kartus. Šis pratimas netinka nėščiosioms ar mėnesinėms dėl stiprios pilvo jėgos. Todėl prieš pradėdami įsitikinkite, kad galite saugiai dalyvauti šiame pratime.

Apsvarstykite sezoninį valymą

Virškinimo traktas taip pat išvalo toksinus iš organizmo.Vieno ir kito sezono kryžkelė yra puikus laikas apsvarstyti švelnų sezoninį valymą. Kovo mėnesį pabandykite atsisakyti cukraus, rafinuoto maisto, kofeino ir alkoholio, o vietoj to rinkitės ajurvedinį patiekalą, kuriame gausu maistingų medžiagų, bet kuris labai palengvina virškinimo sistemą. Pagamintas iš mungdalo ir švelnių Sattvic ingredientų, šis patiekalas suteikia virškinimo sistemai pelnytą pertrauką, leidžiančią kūnui sutelkti dėmesį į ląstelių taisymą ir atgaivinimą. Mono dieta Kitchari gali būti vartojama vieną dieną arba visą savaitę, priklausomai nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Bandymas(nuoroda pašalinta), galbūt su sezoniniais žalumynais ir žolelėmis iš jūsų vietinio turgaus. Galbūt šią dieną ar savaitę matote kaip galimybę grįžti į vėžes, naudojant skaitmeninę detoksikaciją ir daug laiko praleisti gamtoje. Kad ir ką darytumėte, kad sustiprintumėte savo agni ir pasiruoštumėte pavasariui, mėgaukitės procesu ir klausykitės savo kūno.