Maaliskuun aikomukset: Ayurvedic ruoansulatusvinkkejä kevätpuhdistukseen

Kukkanuput oksilla, uudet versot murtautuvat maan läpi: pieniä luonnonmerkkejä keväällä - ja puutarhanhoitokaudella - ovat melkein täällä. Olitpa vihreä peukalo tai et, luonto on edelleen paras opettajamme. Kuten meidänulkoinen ympäristö muuttuuvuodenajasta vuodenaikaan myös sisäinen maisemamme;Kehomme tarvitsee enemmän lämpöä ja ravintoa tasapainon ylläpitämiseksiTalven kylmien ja kuumien kesäkuukausien ulkopuolella tarvitsemme erilaisia ​​ruokia ja päivittäisiä rutiineja, jotka ovat viileitä ja sopivat paremmin pidempiin, aurinkoisempiin päiviin.Myös ruuansulatusmme muuttuu hieman vuoden aikanaTästä syystä tietyt yrtit, mausteet ja ruokavaliot näyttävät toimivan parhaiten eri vuodenaikoina. Jos olet koskaan yrittänyt syödä jääkylmiä acai-kulhoja lopputalvella tai raskaita, maanläheisiä juhlia keskellä helleaaltoa, ymmärrät, että meidänagnivaatii yhtä paljon kausiluonteista ravintoa ja elämäntapaa kuin muukin kehomme. Kokonaisvaltaiset terveysjärjestelmät ymmärtävät, että kehomme on makrokosmosen mikrokosmos -"kuten ylhäällä, niin alhaalla".

Agnion sanskritin sana, jota käytetään kuvaamaan tätä'ruoansulatuskanavan tuli'sekä muita näkökohtia, kuten tulijumala ja tulielementti. Järjestelmät kutenAyurvedaPidä ruoansulatuskykyämme ratkaisevana tekijänä yleisen terveyden kannalta. Kun sulatamme hyvin, tunnemme olomme hyväksi. Tasapainoinen ruoansulatustila, jossa voimme tasaisesti imeä, omaksua ja poistaa kaikki tarvitsemamme ravintoaineet, tunnetaan nimelläSama agniRuoan läpi palava ruuansulatuspalo (joka usein johtaa happorefluksiin ja närästykseen) tunnetaan nimellätikshna agni.Kun saavumme lopputalven ja alkukevään risteykseen, ruoansulatusjärjestelmämme voi nojata tähänmanda agni,mikä viittaa hitaaseen ja hitaaseen ruoansulatukseen. Jos olemme syöneet koko talven paljon suolaisia, makeita ruokia, proteiineja ja rasvoja ja vietämme enemmän aikaa sisällä tai sohvalla käpertyneenä (kuten on aina hyvä idea kylminä ja pimeinä vuodenaikoina!) Sitten tulee kevät, on todennäköistä, että tunnemme todella tarvetta resetille, detoxille tai "kevätsiivoukselle". Kuvittele, että pudotat raskaan talvitakkin pois fyysisesti ja metaforisesti ja olet valmis suvahtamaan uuteen, uuteen kauteen. Käytä maaliskuun aikomuksiasi valmistaaksesi kehosi kevääseen – jos meitä neuvotaansyödä kevyempää ruokavaliotalämmittävillä ja stimuloivilla ruoilla ja yrteillävahvistaa imunestejärjestelmääja paljon dynaamista liikettä jatkuvan raskauden siirtämiseksi, on aika kiinnittää huomiommeagni.Lue viisi tapaa aloittaaRuoansulatuspalon vahvistaminenkun valmistaudumme kevääseen maaliskuun aikeillamme.

Tämän kuun mantra:

"Mä sulatan kaikki ajatukset, kokemukset ja ruoat helposti. "

Kuumene

Mausteet voivat auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavaa ja puhdistamaan suolistoa.Kuumia ja virkistäviä mausteita, kuten cayennepippuria, sinappia, mustapippuria jaInkiväärivoi auttaa hajottamaan pysähtyneen energian tai liman kehossa ja poistamaan ylimääräistä amaa (ayurveda-viittaus kylmään, tahmeaan aineeseen, joka muistuttaa toksiinien kerääntymistä kehoon). Mieti, kuinka saatat joutua tarttumaan nenäliinaan erityisen mausteisen keiton tai curryn jälkeen – juuri näin tapahtuu kehossasi, kun näitä mausteisia mausteita kulutetaan. Vaikka se ei ehkä kuulostakaan houkuttelevalta pitkän talven tai liian monien raskaiden aterioiden jälkeen, tämä on juuri sitä, mitä keho tarvitsee. Ripottele näitä mausteita aterioosi tai tee sellainenAgni teetäSekoita lisäämällä 2 rkl raastettua inkivääriä, ripaus cayennepippuria, ripaus suolaa ja teelusikallinen hunajaa 2 kupilliseen vettä. Hauduta 20 minuuttia, siivilöi sitten termospulloon ja juo koko päivän. Kuitenkin, jos olet jo tulinen pitta-dominoiva tyyppi (altis ärtyneisyydelle, vihalle tai tulehdukselle), rajoita juomasi määrää tai vältä sitä kokonaan, koska ruoansulatuselimistulisi palaa todennäköisesti jo kirkkaasti.

Ota yhteyttä Twissiin

Yogamatter (linkki poistettu) jaLuomupuuvillainen joogamatto

Joogaasennot, jotka auttavat hieromaan suolia, voivat myös helpottaa ruoansulatusta.Keväällä on aika mukauttaa joogaharjoittelusi siihen, mitä kehosi ja mielesi kaipaavat. Varsinkin jos tunnet olosi turvotuksi tai käsittelet veden kertymistä ja PMS:ää, joogaharjoittelu, jossa on paljon vääntöä, voi tehdä ihmeitä. Aamuharjoittelu tukee kehon luonnollista taipumusta poistaa jätteitä tällä hetkellä, jolloin voit puhdistaa ja nuorentaa mieltäsi ja kehoasi hellävaraisesti ennen kuin hyppäät tehtävälistallesi. Valitse dynamiikka maaliskuun aikeesi mukaanVinyasa virtausharjoittele Parsva Bakasanalla (sivuvaris) taiParivritta Ardha Chandrasana (pyöritetty puolikuun asento)haastaa tasapainosi tai kiertää istuvia ja aliravittuja asanaja ilmaistaksesi metaforisesti raskautta tai letargiaa.

Lisää verenkiertoasi

Hellävarainen harjoittelu voi poistaa kehon myrkkyistä.Talvesta tullessamme on aika saada veren ja imusolmukkeiden verenkiertoa liikkumaan hieman enemmän, havaita jäljellä olevat myrkyt ja ehkäistä turvotusta ja veden kertymistä kevään raskaampien ja kosteampien päivien saapuessa. March Intentionsillamme lisää verenkiertoasi luonnollisesti harjoittelemalla yksinkertaisia ​​kantapääliikkeitä (kirjaimellisesti hyppäämällä ylös ja alas kantapäälläsi) odottaessasi vedenkeittimen kiehumista aamulla tai aloittamalla palautumisrutiinin. Käytä yhtäkuiva vartaloharjaStimuloi imunestejärjestelmää ja poista kuolleita ihosoluja vaihtamalla suihkusi kuumasta kylmään, jotta verenkiertoa todella edistetään. Tee reipas aamukävely ja nauti granaattiomenasta, punajuuresta, marjoista ja lehtivihanneksista varmistaaksesi terveen verenkierron koko päivän ajan. Jos työhön liittyy pitkiä tunteja istumista, tee maaliskuun aikeistasi pitää välipalataukoja, mukaan lukien lyhyet tanssipursket, kyykkyt tai yksinkertaiset venyttelyt noin tunnin välein.

Hengitä vahvistaaksesi Agniasi

Yogamatter (linkki poistettu) jaLuomupuuvillainen joogamatto

Ruoansulatusjärjestelmän stimulointia voidaan auttaa myös ruoansulatustekniikoiden avulla.KappalabhatiHengitystä (käännettynä "valaisevaksi kallonhengitykseksi" sen kyvyn vuoksi stimuloida aivoja valtavasti) voidaan harjoitella aamulla ja ennen ateriaa lopputalvella ja keväällä ruoansulatuspalon lisäämiseksi ja hitauden tunteen poistamiseksi. Harjoittele hengittämällä voimakkaasti nenäsi kautta, ikään kuin yrittäisit puhaltaa kynttilää pois käyttämällä vain sieraimien ilmaa. Kun hengität ulos, tunne, että vatsa vetää ylös ja alas ja supistaa vatsalihaksia. Tämän harjoituksen aikana sisäänhengitys on passiivista. Pysähdy 10 kierroksen jälkeen hengittämään hitaasti ja syvään ennen kuin toistat vielä kaksi kertaa. Tämä harjoitus ei sovellu raskaana oleville tai kuukautisten aikana vatsaan kohdistuvan voimakkaan voiman vuoksi. Varmista siis, että voit turvallisesti osallistua tähän harjoitukseen ennen kuin aloitat.

Harkitse kausittaista puhdistusta

Ruoansulatuskanavan puhdistaminen auttaa myös poistamaan kehon myrkkyistä.Vuodenajan ja seuraavan risteys on täydellinen aika harkita hellävaraista kausipuhdistusta. Kun suunnittelet maaliskuuta, yritä välttää sokeria, jalostettuja elintarvikkeita, kofeiinia ja alkoholia muutamaksi päiväksi ja valitse sen sijaan ayurveda-ruoka, joka on täynnä ravinteita, mutta on erittäin kevyt ruoansulatuskanavalle. Mungdal- ja hellävaraisista Sattvic-ainesosista valmistettu ruokalaji antaa ruoansulatusjärjestelmälle ansaitun tauon, jolloin keho voi keskittyä solujen korjaamiseen ja elvyttämiseen. Kitchari-monoruokavaliota voi noudattaa päivän tai koko viikon ajan henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan. Yrittää(linkki poistettu), ehkä sesongin vihreillä ja yrteillä paikallisilta markkinoiltasi. Ehkä näet tämän päivän tai viikon mahdollisuutena saada itsesi takaisin raiteilleen digitaalisen detoxin ja paljon luonnossa viettämisen avulla. Mitä tahansa teet vahvistaaksesi agniasi ja valmistautuaksesi kevääseen, nauti prosessista ja kuuntele kehoasi.