Märtsi kavatsused: Ayurveda seedimise näpunäited kevadiseks puhastamiseks
Märtsi kavatsused: Ayurveda seedimise näpunäited kevadiseks puhastamiseks
Okstel on lillepungad, uued võrsed puhkevad läbi põranda: väikesed tegelased loodusest kevadel - ja aiahooajal - on peaaegu seal. Ükskõik, kas olete roheline pöial või mitte, on loodus endiselt meie parim õpetaja. Nagu meie väliskeskkond, nihutab ka meie sisemaastiku hooajast; Meie keha vajab oma tasakaalu hoidmiseks rohkem soojust ja toitu. Meie seedimine nihkub aasta jooksul kergesti. Sel põhjusel näivad teatud ravimtaimed, vürtsid ja dieedid erinevatel aastaaegadel kõige paremini toimivad. Kui olete kunagi proovinud süüa jääkülma acai kestasid või raskeid, mullaseid festivaleid kuumalaine keskel talvel, saate aru, et meie agni nõuab sama palju hooajalist toitumist ja elustiili kui ülejäänud keha. Tervislik tervishoiusüsteemid mõistavad, et meie keha on makrokosmi - 'mikrokosmos nagu ülalpool, nii allpool'.
agni on sanskriti termin, mida kasutatakse selle 'seedetulekahju' , aga ka muude aspektide, näiteks tule jumaluse ja tuleelemendi kirjeldamiseks. Sellised süsteemid nagu Ayurveda peavad meie seedevõimalust üldise tervise otsustavaks teguriks. Kui seedime hästi, tunneme end hästi. Tasakaalustatud seedeseisund, milles saame pidevalt kõiki vajalikke toitaineid imenduda, imada ja kõrvaldada, on tuntud kui sama agni> agni seedetrakti tulekahju, mis põleb toidu kaudu liiga kiiresti (mis sageli viib happelise refluksi ja kõrvetisega), tuntakse tikhna agni. Kui jõuame liideseni talve ja varakevade vahel, võib meie seedesüsteem seda teha Manda agni, , mis on seotud aeglase ja aeglase seedimisega. Kui oleme kogu talve toitnud paljude südamlike söögikordade, magusa toidu, valkude ja rasvadega ning veedame rohkem aega sees või rullige diivanil (nagu alati on hea mõte külmal ja pimedal hooajal!) Siis tuleb kevad, siis on tõenäoline, et vajame tõesti eraldusvõime, võõrutamise või kevadise puhastamise vajadust. Kujutage ette, et raputate oma rasket talvemantlit füüsiliselt ja metafooriliselt ning olete valmis libisema värskesse, uude hooajasse. Kasutage oma märtsi kavatsusi kevadeks valmistamiseks-kui meile on soovitatav tarbida kergemat dieeti , soojenemise ja stimuleerivate toitude, ravimtaimede abil tugevdada lümfisüsteemi ja palju dünaamilist liikumist, et vahetada jätkuvat raskust, on aeg juhtida tähelepanu meie agnile. Lugege viit viisi, kuidas alustada oma seedetulekahju tugevdamiseks , samal ajal kui me astume samme kevade ettevalmistamiseks märtsi kavatsustega.
Selle kuu mantra:
" Ma seedin kõiki mõtteid, kogemusi ja toitu kerge vaevaga."
muutuvad teravaks
vürtsid võivad aidata seedetrakti stimuleerida ja soolestikku puhastada. vürtsikad ja stimuleerivad vürtsid nagu cayenne pipar, sinep, must pipar ja ingver võivad aidata laguneda kehas stagneeruvat energiat või lima ning eemaldada liigse AMA (ajurveeda viide tüüpi külmale kleepuvale ainele, mis sarnaneb kehas asuvate toksiinide kogunemisega). Pidage meeles, kuidas peate pärast eriti terava supi või karrihammustust taskurätiku võtma - täpselt see juhtub teie kehas, kui neid teravaid vürtse tarbitakse. Isegi kui see ei kõla pika talve või liiga palju raskete söögikordade pärast ahvatlevalt, on see täpselt see, mida keha vajab. Piserdage need vürtsid söögikordadele või tehke agni tee , lisades 2 supilusikatäit riivitud ingverit, näputäis Cayenne'i piprat, näputäis soola ja teelusikatäis mett kuni 2 tassi. Hauta 20 minutit, seejärel kurna termosse ja joo terve päeva. Kui aga olete juba tuline pitta-domineeriv tüüp (vastuvõtlik ärritusele, vihale või põletikule), piirate seda, kui palju joote, või väldite seda täielikult, kuna teie seedepõleng on tõenäoliselt juba põlenud.
Kontakti keerdkäigud
joogaasendid, mis aitavad soolestikku massaaži, võivad aidata teil seedimist leevendada. kevadel on aeg kohandada oma joogapraktikat sellega, mida teie keha ja meel pikkub. Eriti kui tunnete end ülespuhutud või on seotud veepeetuse ja PMS -iga, võib palju keerdumisega joogapraktika põhjustada imesid. Hommikune praktika toetab keha loomulikku kalduvust sel ajal jäätmeid kõrvaldada ning võimaldab teil enne ülesandeloendisse hüppamist õrnalt võõrutada ja noorendada. Valige oma märtsi kavatsustega dünaamiline vinyasa flow praktika koos Parsva Bakasanaga (Side Crow) või Parivritta Ardha Chandrasana (varjatud poolkuu poos) vaidlustamiseks või aluseks olevatele asanadele, et pöörduda mis tahes rask- või lEthargia metaphoriks Express'ile.
suurendage vereringet
keha saab toksiinidest vabastada õrna liikumisega. [ Meie märtsi kavatsuste abil saate loomulikult suurendada vereringet, harjutades kannul lihtsaid liigutusi (sõna kõige tõelisemas tähenduses kannul üles ja alla), kuni ootate, kuni veekeetja hommikul küpseb või alustades selja kaitseraua rutiini. Lümfisüsteemi stimuleerimiseks ja surnud naharakkude eemaldamiseks kasutage kuiva kehaharja , muutke dušši ajal vereringet. Terve päeva tervisliku vereringe tagamiseks tehke reimas hommikune jalutuskäik ja nautige granaatõuna, peedi, marjade ja lehtköögiviljade nautimist. Kui teie töö sisaldab pikki istumistunde, tehke see osa märtsi kavatsustest, liikumissuupistepausidest, sealhulgas lühikeste tantsupuhangute, kükitajate või lihtsate marsruutide tunnis või midagi sellist.
hingake oma agni
tugevdamiseksTeie seedesüsteemi stimuleerimist saab toetada ka seedetehnikatega. kappalabhati hingeõhku (tõlgitud kui "säravat kolju" selle võime tõttu aju tohutult stimuleerida) saab harjutada hommikul ja enne sööki hilis talvel ja kevadel, et suurendada seedetrakti tulekahju ja inerdustunnete kõrvaldamiseks. Harjutamiseks hingake nina kaudu tugevat hingamist, nagu prooviksite õhku oma ninasõõrmetest küünla lihtsalt välja puhuda. Väljahingamisel tunnetage, kuidas teie kõht tõmbab üles ja alla ning tõmbab kõhulihased kokku. Sissehingamine on selle harjutuse ajal passiivne. Peatuge 10 ringi pärast, et hingata aeglaselt ja sügavalt, enne kui seda kaks korda korrata. See harjutus ei sobi rasedatele või menstruatsioonidele kõhule tugeva jõu tõttu. Seega veenduge, et saaksite enne alustamist sellest harjutusest osa võtta.
kaaluge hooajalist puhastust
Seedepuhastus teeb triki ka toksiinide keha vabastamiseks. hooaja ja järgmise ristumiskoht on ideaalne aeg õrna hooajalise puhastuse võtmiseks. Märtsi kavatsustega üritavad nad mõneks päevaks jätta suhkru, rafineeritud toitu, kofeiini ja alkoholi ning valida selle asemel ajurveeda roogi, mis on toitaineid täis, kuid mis muudab seedesüsteemi väga lihtsaks. See mungdaal- ja õrnade küllastunud koostisosade roog annab seedetrakti süsteemile hästi tehtud pausi, mis võimaldab kehal keskenduda rakkude parandamisele ja taaselustamisele. Kitchhari mono dieeti võib võtta sõltuvalt teie isiklikest eelistustest terveks päevaks või terveks nädalaks. Proovige (link eemaldatud) , võib -olla koos hooajaliste roheliste ja ravimtaimedega teie kohalikust turust. Võib -olla näete seda päeva või sel nädalal viisi, kuidas end uuesti minna, digitaalse võõrutuse ja palju looduses. Ükskõik, mida teete, et tugevdada oma Agni ja valmistuda kevadeks, nautige protsessi ja kuulake oma keha.
Yogamatt