Märtsikavatsused: Ayurveda seedimise näpunäited kevadiseks puhastuseks

Õienupud okstel, uued võrsed murduvad maast läbi: väikesed looduse märgid kevadel - ja aiahooajal - on peaaegu käes. Olenemata sellest, kas olete roheline pöial või mitte, loodus on jätkuvalt meie parim õpetaja. Nagu meie omaväliskeskkond muutubaastaajast aastaaega ka meie sisemaastik;Meie keha vajab tasakaalu säilitamiseks rohkem soojust ja toituVäljaspool talvekülma ja kuuma suvekuud vajame erinevaid toite ja igapäevaseid rutiine, mis on jahedad ja sobivad paremini pikemateks ja päikesepaistelisteks päevadeks.Ka meie seedimine nihkub aasta läbi veidiSel põhjusel näivad teatud ürdid, vürtsid ja dieedid kõige paremini toimivat erinevatel aastaaegadel. Kui olete kunagi proovinud süüa jääkülmi acai kausse hilistalvel või rasketel maistel pidusöökidel keset kuumalainet, saate aru, et meieagninõuab sama palju hooajalist toitumist ja elustiili kui meie ülejäänud kehad. Holistic health systems understand that our body is a microcosm of the macrocosm -'nagu üleval, nii all'.

Agnion sanskriti termin, mida kasutatakse selle kirjeldamiseks"seedepõletik"sowie andere Aspekte wie die Feuergottheit und das Feuerelement. Süsteemid naguAyurvedaPidage meie seedevõimet üldise tervise oluliseks teguriks. Kui seedime hästi, tunneme end hästi. Tasakaalustatud seedeseisund, milles saame pidevalt omastada, omastada ja elimineerida kõiki vajalikke toitaineid, on tuntud kuiSama agniSeedepõleng, mis põleb toidust liiga kiiresti läbi (mis põhjustab sageli happe refluksi ja kõrvetisi), on tuntud kuitikshna agni.Kui jõuame hilistalve ja varakevade ristumiskohta, võib meie seedesüsteem selle poole kaldudamanda agni,mis viitab aeglasele ja loiule seedimisele. Kui oleme terve talve söönud palju soolaseid eineid, magusaid toite, valke ja rasvu ning veedame rohkem aega toas või diivanil loksudes (nagu külmal ja pimedal aastaajal alati hea mõte on!), siis tuleb kevad, on tõenäoline, et tunneme tõesti vajadust lähtestamise, võõrutusravi või "kevadpuhastuse" järele. Kujutage ette, kuidas raputate füüsiliselt ja metafooriliselt seljast oma raske talvemantli ja olete valmis libisema värskesse uude aastaaega. Kasutage oma märtsikuu kavatsusi keha kevadeks ettevalmistamiseks – kui meile seda soovitataksesüüa kergemat dieeti, soojendavate ja ergutavate toitude ja ürtidegatugevdada lümfisüsteemija palju dünaamilist liikumist, et nihutada jätkuvat raskust, on aeg juhtida meie tähelepanu meieagni.Lugege viit viisi alustamiseksSeedetule tugevdaminekui astume samme, et valmistuda kevadeks oma märtsi kavatsustega.

Selle kuu mantra:

“Seedin kõik mõtted, kogemused ja toidud kergelt läbi. “

Saa kuumaks

Vürtsid võivad aidata stimuleerida seedetrakti ja puhastada soolestikku.Tulised ja ergutavad vürtsid nagu cayenne’i pipar, sinep, must pipar jaIngvervõib aidata lagundada kehas seisvat energiat või lima ja eemaldada liigset amat (ajurveda viide külmale kleepuvale ainele, mis meenutab toksiinide kogunemist kehas). Mõelge, kuidas teil võib tekkida vajadus haarata salvrätik pärast eriti vürtsikat suppi või karrit – täpselt see juhtub teie kehas, kui neid vürtsikaid vürtse tarbite. Kuigi see ei pruugi pärast pikka talve või üht liiga palju rasket toidukorda tunduda ahvatlev, on keha just seda vaja. Puista neid vürtse oma toidule või valmista üksAgni teeSegage, lisades 2 tassi veele 2 spl riivitud ingverit, näpuotsatäis Cayenne'i pipart, näpuotsatäis soola ja teelusikatäis mett. Hauta 20 minutit, seejärel kurna termosesse ja joo terve päeva. Kui olete aga juba tuline pitta domineeriv tüüp (aldis ärrituvusele, vihale või põletikule), piirake selle joomist või vältige seda täielikult, kuna teie seedetuli põleb tõenäoliselt juba eredalt.

Võtke ühendust Twistiga

Joogamatter (link eemaldatud) jaOrgaanilisest puuvillast joogamatt

Joogaasendid, mis aitavad soolestikku masseerida, võivad samuti aidata teil seedimist hõlbustada.Kevadel on aeg kohandada oma joogapraktika vastavalt sellele, mida keha ja vaim ihkavad. Eriti siis, kui tunnete end ülespuhutuna või kui teil on probleeme veepeetuse ja PMS-iga, võib rohke keerutamisega joogaharjutus teha imesid. Hommikune harjutamine toetab keha loomulikku kalduvust sel ajal jääkaineid kõrvaldada, võimaldades teil oma vaimu ja keha õrnalt detoksifitseerida ja noorendada, enne kui asute oma ülesannete nimekirja. Valige dünaamika vastavalt oma märtsikuu kavatsusteleVinyasa voolharjutada Parsva Bakasana (külgvares) võiParivritta Ardha Chandrasana (pööratud poolkuu poos)oma tasakaalu proovile panemiseks või istuvate ja alatoidetud asanate pööramiseks, et väljendada metafooriliselt igasugust raskust või letargiat.

Suurendage oma vereringet

Õrn treening võib vabastada keha toksiinidest.Talvest väljudes on aeg vere- ja lümfiringe veidi rohkem liikuma panna, allesjäänud mürkaineid avastada ning kevadise raskemate ja niiskemate päevade saabudes ennetada turseid ja veepeetust. Meie märtsikuu kavatsuste abil suurendage oma verevoolu loomulikult, harjutades lihtsaid kannaliigutusi (sõna otseses mõttes hüppades kandadel üles-alla), oodates hommikust veekeetja keemist, või alustades tagasilöögirutiini. Kasutage ühtekuiv kehahariLümfisüsteemi stimuleerimiseks ja surnud naharakkude eemaldamiseks vahetage dušši kuumalt külmale, et tõesti vereringet soodustada. Tehke kiire hommikune jalutuskäik ja nautige granaatõuna, punapeeti, marju ja lehtköögivilju, et tagada terve päeva tervislik vereringe. Kui teie töö hõlmab pikki tunde istumist, võtke osa oma märtsikuu kavatsustest teha vahepalad, sealhulgas lühikesed tantsuhoogud, kükid või lihtsad venitused iga tunni järel.

Hingake oma Agni tugevdamiseks

Joogamatter (link eemaldatud) jaOrgaanilisest puuvillast joogamatt

Seedesüsteemi stimuleerimist saab aidata ka seedimistehnikate abil.KappalabhatiHingamist (tõlkes "helendav koljuhingamine" selle võime tõttu aju tohutult stimuleerida) saab harjutada hommikul ja enne sööki hilistalvel ja kevadel, et suurendada seedimist ja kõrvaldada loidustunne. Harjutamiseks hingake jõuliselt läbi nina välja, nagu prooviksite küünalt kustutada, kasutades ainult ninasõõrmetest õhku. Väljahingamisel tunne, kuidas kõht tõmbab üles ja alla ning tõmbab kõhulihaseid kokku. Selle harjutuse ajal on sissehingamine passiivne. Pärast 10 ringi tegemist peatuge, et hingata aeglaselt ja sügavalt, enne kui korrake veel kaks korda. See harjutus ei sobi rasedatele ega menstruatsiooniga inimestele kõhule avaldatava tugeva jõu tõttu. Seetõttu veenduge enne alustamist, et saate selles harjutuses ohutult osaleda.

Kaaluge hooajalist puhastust

Seedepuhastus aitab ka keha mürkidest vabastada.Ühe ja järgmise hooaja ristteel on ideaalne aeg kaaluda õrna hooajalist puhastust. Märtsikuu plaanides proovige mõneks päevaks loobuda suhkrust, rafineeritud toiduainetest, kofeiinist ja alkoholist ning valida selle asemel Ayurveda roog, mis on küll toitaineterikas, kuid on seedesüsteemile väga kerge. Mungdalist ja õrnadest Sattvic koostisosadest valmistatud roog annab seedesüsteemile väljateenitud puhkuse, võimaldades kehal keskenduda rakkude parandamisele ja taaselustamisele. Kitchari monodieeti võib olenevalt teie isiklikest eelistustest võtta ühe päeva või terve nädala. Katse(link eemaldatud), võib-olla teie kohalikult turult pärit hooajaliste roheliste ja ürtidega. Võib-olla näete seda päeva või nädalat kui võimalust end digitaalse detoxi ja palju looduses viibimise abil õigele teele saada. Ükskõik, mida teete oma agni tugevdamiseks ja kevadeks valmistumiseks, nautige protsessi ja kuulake oma keha.