Intenciones de marzo: consejos digestivos ayurvédicos para la limpieza de primavera

Capullos de flores en las ramas, nuevos brotes abriéndose paso en el suelo: pequeños signos de la naturaleza en primavera y en la temporada de jardinería ya casi están aquí. Tanto si eres un experto en jardinería como si no, la naturaleza sigue siendo nuestra mejor maestra. como el nuestrocambios en el entorno externode estación en estación también nuestro paisaje interior;Nuestros cuerpos necesitan más calor y nutrición para mantener el equilibrio.Fuera del frío del invierno y de los calurosos meses de verano, necesitamos diferentes alimentos y rutinas diarias que sean frescos y se adapten mejor a los días más largos y soleados.Nuestra digestión también cambia ligeramente a lo largo del año.Por esta razón, ciertas hierbas, especias y dietas parecen funcionar mejor en diferentes épocas del año. Si alguna vez ha probado a comer tazones de acai helados a finales del invierno o banquetes pesados ​​y terrosos en medio de una ola de calor, comprenderá que los nuestrosagniRequiere tanta nutrición estacional y estilo de vida como el resto de nuestro cuerpo. Los sistemas de salud holísticos entienden que nuestro cuerpo es un microcosmos del macrocosmos.'como es arriba, es abajo'.

agnies el término sánscrito utilizado para describir esto'fuego digestivo'así como otros aspectos como la deidad del fuego y el elemento fuego. Sistemas comoAyurvedaConsidere nuestra capacidad digestiva como un factor crucial en la salud general. Cuando hacemos una buena digestión, nos sentimos bien. Un estado digestivo equilibrado en el que podamos absorber, asimilar y eliminar de forma constante todos los nutrientes que necesitamos se conoce comoSamá agniUn fuego digestivo que quema los alimentos demasiado rápido (lo que a menudo provoca reflujo ácido y acidez de estómago) se conoce comotikshna agni.A medida que llegamos a la intersección del final del invierno y el comienzo de la primavera, nuestro sistema digestivo puede inclinarse hacia estamanda agni,que se refiere a una digestión lenta y perezosa. Si hemos comido muchas comidas saladas, dulces, proteínas y grasas durante todo el invierno y pasamos más tiempo en casa o acurrucados en el sofá (¡como siempre es una buena idea durante las estaciones frías y oscuras!), cuando llegue la primavera, es probable que realmente sintamos la necesidad de un reinicio, una desintoxicación o una "limpieza de primavera". Imagínese sacudirse física y metafóricamente su pesado abrigo de invierno y estar listo para pasar a una nueva y fresca temporada. Utilice sus intenciones de marzo para preparar el cuerpo para la primavera, si nos lo recomiendan.consumir una dieta más ligera, con alimentos y hierbas calientes y estimulantes.fortalecer el sistema linfáticoy mucho movimiento dinámico para cambiar la pesadez actual, es hora de llevar nuestra atención a nuestraagni.Lea cinco formas de empezarFortaleciendo tu fuego digestivomientras tomamos medidas para prepararnos para la primavera con nuestras intenciones para marzo.

El mantra de este mes:

“Digiero todos los pensamientos, experiencias y alimentos con facilidad. “

calentarse

Las especias pueden ayudar a estimular el tracto digestivo y limpiar los intestinos.Especias picantes y estimulantes como pimienta de cayena, mostaza, pimienta negra yJengibrePuede ayudar a romper la energía estancada o la mucosidad en el cuerpo y eliminar el exceso de ama (una referencia ayurvédica a un tipo de sustancia fría y pegajosa que se asemeja a una acumulación de toxinas en el cuerpo). Piense en cómo puede necesitar agarrar un pañuelo después de un bocado de sopa extra picante o curry; esto es exactamente lo que sucede en su cuerpo cuando se consumen estas especias picantes. Aunque puede que no parezca atractivo después de un largo invierno o de demasiadas comidas copiosas, esto es exactamente lo que el cuerpo necesita. Espolvorea estas especias en tus comidas o haz unaté agniMezcle agregando 2 cucharadas de jengibre rallado, una pizca de pimienta de cayena, una pizca de sal y una cucharadita de miel a 2 tazas de agua. Cocine a fuego lento durante 20 minutos, luego cuele en un termo y beba durante todo el día. Sin embargo, si ya eres del tipo ardiente pitta dominante (propenso a la irritabilidad, la ira o la inflamación), limita la cantidad que bebes o evítalo por completo, ya que tu fuego digestivo probablemente ya esté ardiendo intensamente.

Contacto Giros

Yogamatter (enlace eliminado) yEstera de yoga de algodón orgánico

Las posiciones de yoga que ayudan a masajear los intestinos también pueden ayudarte a facilitar la digestión.En primavera llega el momento de adaptar tu práctica de yoga a lo que tu cuerpo y tu mente anhelan. Especialmente si te sientes hinchado o sufres de retención de líquidos y síndrome premenstrual, una práctica de yoga con muchos giros puede hacer maravillas. Practicar por la mañana apoya la inclinación natural del cuerpo a eliminar los desechos en este momento, lo que le permite desintoxicar y rejuvenecer suavemente su mente y su cuerpo antes de saltar a su lista de tareas pendientes. Elige una dinámica con tus intenciones de marzoflujo de vinyasapracticar con Parsva Bakasana (cuervo lateral) oParivritta Ardha Chandrasana (postura de la media luna girada)para desafiar su equilibrio o rotar asanas sentado y desnutrido para expresar metafóricamente cualquier pesadez o letargo.

Aumenta tu circulación sanguínea.

El ejercicio suave puede eliminar las toxinas del cuerpo.A medida que salimos del invierno, es hora de hacer que el sistema circulatorio de la sangre y la linfa se mueva un poco más, detectar las toxinas restantes y prevenir la hinchazón y la retención de líquidos cuando llegan los días más pesados ​​y húmedos de la primavera. Con nuestras Intenciones de marzo, aumente su flujo sanguíneo de forma natural practicando movimientos simples del talón (literalmente, saltando sobre los talones) mientras espera que la tetera hierva por la mañana, o comenzando una rutina de rebote. Usa unocepillo de cuerpo secoPara estimular el sistema linfático y eliminar las células muertas de la piel, alterne su ducha de agua caliente a fría para estimular realmente la circulación. Realice una caminata vigorosa por la mañana y disfrute de la granada, la remolacha, las bayas y las verduras de hojas verdes para garantizar una circulación saludable durante todo el día. Si su trabajo implica pasar largas horas sentado, incluya en sus intenciones de marzo tomar descansos para hacer ejercicio, incluidos breves períodos de baile, sentadillas o estiramientos simples cada hora aproximadamente.

Respira para fortalecer tu Agni

Yogamatter (enlace eliminado) yEstera de yoga de algodón orgánico

También se puede ayudar a estimular su sistema digestivo mediante técnicas digestivas.KappalabhatiLa respiración (traducida como “respiración craneal luminosa” por su capacidad para estimular enormemente el cerebro) se puede practicar por la mañana y antes de las comidas a finales del invierno y en la primavera para aumentar el fuego digestivo y eliminar la sensación de lentitud. Para practicar, exhala con fuerza por la nariz, como si intentaras apagar una vela utilizando únicamente el aire de tus fosas nasales. Mientras exhala, sienta cómo su estómago sube y baja y contrae sus músculos abdominales. Durante este ejercicio, la inhalación es pasiva. Después de 10 rondas, deténgase para respirar lenta y profundamente antes de repetir dos veces más. Este ejercicio no es apto para personas embarazadas o en período de menstruación debido a la fuerte fuerza que se aplica en el abdomen. Por lo tanto, asegúrese de poder participar de forma segura en este ejercicio antes de comenzar.

Considere una limpieza estacional

Las limpiezas digestivas también sirven para eliminar las toxinas del cuerpo.El cruce entre una estación y la siguiente es el momento perfecto para considerar una limpieza estacional suave. Con tus intenciones para marzo, intenta eliminar el azúcar, los alimentos refinados, la cafeína y el alcohol durante unos días y opta en su lugar por un plato ayurvédico que esté lleno de nutrientes pero que sea muy ligero para el sistema digestivo. Elaborado con ingredientes mungdal y sáttvicos suaves, este plato le brinda al sistema digestivo un merecido descanso, permitiendo que el cuerpo se concentre en reparar y revitalizar las células. Se puede tomar una mono dieta de Kitchari durante un día o una semana entera, según sus preferencias personales. Intentar(enlace eliminado), quizás con verduras y hierbas de temporada de su mercado local. Tal vez vea este día o esta semana como una oportunidad para volver a encarrilarse con una desintoxicación digital y mucho tiempo en la naturaleza. Hagas lo que hagas para fortalecer tu agni y prepararte para la primavera, disfruta el proceso y escucha a tu cuerpo.