Προθέσεις Μαρτίου: Συμβουλές για την πέψη της Αγιουρβέδα για τον καθαρισμό της άνοιξης

Λουλούδι μπουμπούκια σε κλαδιά, νέοι βλαστοί σπάζουν μέσα από το πάτωμα: Μικροί χαρακτήρες από τη φύση την άνοιξη - και στην εποχή του κήπου - είναι σχεδόν εκεί. Είτε είστε πράσινος αντίχειρας είτε όχι, η φύση εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος δάσκαλός μας. Όπως το εξωτερικό περιβάλλον, μετατοπίζει επίσης το εσωτερικό μας τοπίο από την εποχή. Το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ζεστασιά και φαγητό για να διατηρήσει την ισορροπία σας έξω από το κρύο του χειμώνα και στους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες χρειαζόμαστε διάφορα τρόφιμα και καθημερινές ρουτίνες που είναι δροσερές και είναι καλύτερα προσαρμοσμένες για μακρύτερες, ηλιόλουστες ημέρες. Η πέψη μας μετατοπίζεται εύκολα κατά τη διάρκεια του έτους. Για το λόγο αυτό, ορισμένα βότανα, μπαχαρικά και δίαιτες φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα σε διαφορετικές εποχές. Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να φάτε παγωμένα κελύφη Acai ή βαριά, γήινα φεστιβάλ στη μέση ενός κύματος θερμότητας στα τέλη του χειμώνα, θα καταλάβετε ότι το agni απαιτεί τόσο εποχική διατροφή και τρόπο ζωής με το υπόλοιπο σώμα μας. Τα ολιστικά συστήματα υγείας καταλαβαίνουν ότι το σώμα μας είναι ένα μικρόκοσμο του μακροκοσμίου - όπως παραπάνω, τόσο κάτω ».

agni είναι ο όρος Sanskrit που χρησιμοποιείται για να περιγράψει αυτό το «πεπτική φωτιά» καθώς και άλλες πτυχές όπως η θεότητα πυρκαγιάς και το στοιχείο πυρκαγιάς. Συστήματα όπως το Ayurveda θεωρούν την πεπτική μας ικανότητα ως αποφασιστικό παράγοντα για τη γενική υγεία. Αν αφομοιώσουμε καλά, αισθανόμαστε καλά. Μια ισορροπημένη κατάσταση του πεπτικού στην οποία μπορούμε να απορροφήσουμε συνεχώς, να απορροφούμε και να εξαλείψουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι γνωστά ως sama Agni μια πεπτική πυρκαγιά που καίει πολύ γρήγορα μέσα από τα τρόφιμα (που συχνά οδηγεί σε όξινη παλινδρόμηση και καρύδα) είναι γνωστή ως Tikshna Agni. Αν φτάσουμε στη διεπαφή μεταξύ αργά το χειμώνα και νωρίς την άνοιξη, το πεπτικό μας σύστημα μπορεί να τείνει να κάνει τόσο Manda Agni, που σχετίζεται με την επιβράδυνση και αργή πέψη. Εάν έχουμε τροφοδοτηθεί όλο το χειμώνα με πολλά πλούσια γεύματα, γλυκά τρόφιμα, πρωτεΐνες και λίπη και περνούν περισσότερο χρόνο μέσα ή κυλούν μαζί στον καναπέ (όπως είναι πάντα μια καλή ιδέα στην ψυχρή και σκοτεινή εποχή!) Τότε έρχεται η άνοιξη, είναι πιθανό ότι πραγματικά χρειαζόμαστε την ανάγκη για την επίλυση, την αποτοξίνωση ή τον "καθαρισμό της άνοιξης". Φανταστείτε ότι κουνάτε το βαρύ χειμερινό παλτό σας φυσικά και μεταφορικά και είστε έτοιμοι να γλιστρήσετε σε μια νέα, νέα σεζόν. Χρησιμοποιήστε τις προθέσεις του Μαρτίου για να προετοιμάσετε το σώμα για την άνοιξη-αν συνιστάται σε εμάς να καταναλώνει μια ελαφρύτερη διατροφή , με την τερματισμό και την τόνωση των τροφίμων, τα βότανα για να ενισχύσουν το λεμφικό σύστημα και πολλή δυναμική κίνηση, Διαβάστε πέντε τρόπους για να ξεκινήσετε Ενίσχυση της πεπτικής σας πυρκαγιάς ενώ λαμβάνουμε μέτρα για να προετοιμαστούμε για την άνοιξη με τις προθέσεις μας για τον Μάρτιο.

Το μάντρα αυτού του μήνα:

" Χωνίζω όλες τις σκέψεις, τις εμπειρίες και τα τρόφιμα με ευκολία."

γίνετε αιχμηρά

Τα μπαχαρικά μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της πεπτικής οδού και να καθαρίσουν το έντερο. Πικάντικα και διεγερτικά μπαχαρικά όπως πιπέρι καγιέν, μουστάρδα, μαύρη πιπεριά και τζίντζερ μπορούν να βοηθήσουν στη διάλυση της στάσης ενέργειας ή της βλέννας στο σώμα και στην απομάκρυνση της περίσσειας AMA (μια αναφορά της Αγιουρβέδα σε μια κρύα, κολλώδη ουσία που μοιάζει με μια συσσώρευση των τοξινών στο σώμα). Θυμηθείτε πώς μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα μαντήλι μετά από ένα δάγκωμα από επιπλέον αιχμηρή σούπα ή κάρυ - αυτό είναι ακριβώς αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας όταν αυτά τα αιχμηρά μπαχαρικά καταναλώνονται. Ακόμα κι αν δεν ακούγεται ελκυστικό μετά από ένα μακρύ χειμώνα ή πάρα πολλά δύσκολα γεύματα, αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα. Πασπαλίστε αυτά τα μπαχαρικά στα γεύματά σας ή φτιάξτε ένα τσάι Agni προσθέτοντας 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τζίντζερ, μια πρέζα πιπέρι καγιέν, ένα τσίμπημα αλατιού και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε 2 φλιτζάνια. Σιγοβράζουμε για 20 λεπτά, στη συνέχεια, στρέψτε σε ένα θερμό και ποτό όλη την ημέρα. Ωστόσο, εάν είστε ήδη ένας φλογερός τύπος Pitta-Dominant (επιρρεπής σε ευερεθιστότητα, θυμό ή φλεγμονή), περιορίζετε πόσο πίνετε ή αποφύγετε εντελώς επειδή η πεπτική σας πυρκαγιά πιθανώς ήδη καίγεται.

Επικοινωνήστε με τις στροφές

Οι θέσεις γιόγκα που βοηθούν το μασάζ στο έντερο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την πέψη. Την άνοιξη είναι καιρός να προσαρμόσετε την πρακτική της γιόγκα σας σε αυτό που το σώμα και το μυαλό σας. Ειδικά αν αισθάνεστε φουσκωμένοι ή έχετε να κάνετε με την κατακράτηση νερού και το PMS, μια πρακτική γιόγκα με πολλή συστροφή μπορεί να προκαλέσει θαύματα. Η πρωινή πρακτική υποστηρίζει τη φυσική τάση του σώματος να εξαλείψει τα απόβλητα αυτή τη στιγμή και σας δίνει τη δυνατότητα να αποτοξινώσετε και να αναζωογονήσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν πηδήσετε στη λίστα των υποχρεώσεών σας. Με τις προθέσεις του Μαρτίου, επιλέξτε μια δυναμική Vinyasa Flow με την Parsva Bakasana (Side Crow) ή Parivritta Ardha Chandrasana (προστατευμένη στάση μισής φεγγάρι) για να προκαλέσει ή να υποστηρίξει και να υποστηρίξει την Asanas για να μετατρέψει οποιαδήποτε βαριά ή λίθια μεταφορά για να ρητά.

Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματός σας

Το σώμα μπορεί να απελευθερωθεί από τοξίνες με απαλή κίνηση. Αν φεύγουμε από το χειμώνα, είναι καιρός να ρυθμίσουμε το κυκλοφορικό σύστημα αίματος και λεμφαδένων λίγο περισσότερο για να ανακαλύψουμε τις τοξίνες που παραμένουν και να αποτρέψουμε την πρήξιμο και την κατακράτηση νερού όταν φθάνουν οι βαρύτερες και υγρές μέρες της άνοιξης. Με τις προθέσεις μας Μαρτίου, μπορείτε φυσικά να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματός σας με την άσκηση απλών κινήσεων στα τακούνια σας (με την πιο αληθινή έννοια της λέξης στα τακούνια σας πάνω και κάτω) ενώ περιμένετε να μαγειρέψει το βραστήρα το πρωί ή ξεκινώντας μια ρουτίνα πίσω προφυλακτήρα. Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα ξηρού σώματος για να διεγείρει το λεμφικό σύστημα και να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, να αλλάξετε την κυκλοφορία του αίματος σας κατά το ντους. Πάρτε μια βιαστική πρωινή βόλτα και απολαύστε το ρόδι, το παντζάρια, τα μούρα και τα φυλλώδη λαχανικά για να εξασφαλίσετε υγιή κυκλοφορία αίματος όλη την ημέρα. Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει πολλές ώρες καθισμάτων, κάντε το μέρος των προθέσεων της Μαρτίου σας, διαλείμματα σνακ κίνησης, συμπεριλαμβανομένων των σύντομων εκρήξεων χορού, των καταλήψεων ή των απλών διαδρομών ανά ώρα ή κάτι τέτοιο.

Αναπνεύστε για να ενισχύσετε το Agni

yogamatter (σύνδεσμος αφαιρεθεί) και οργανικό βαμβάκι Yoga mat

Η διέγερση του πεπτικού σας συστήματος μπορεί επίσης να υποστηριχθεί από πεπτικές τεχνικές. Kappalabhati Η αναπνοή (μεταφρασμένη ως «λαμπερό κρανίο» για την ικανότητά του να τονώσει τον εγκέφαλο πάρα πολύ) μπορεί να ασκηθεί το πρωί και πριν από τα γεύματα στα τέλη του χειμώνα και την άνοιξη για να αυξήσει την πεπτική φωτιά και να εξαλείψει τα συναισθήματα της αδράνειας. Για να εξασκηθείτε, πάρτε μια ισχυρή αναπνοή μέσα από τη μύτη σας σαν να προσπαθείτε να χτυπήσετε απλά ένα κερί από τα ρουθούνια σας με τον αέρα. Όταν εκπνέετε, αισθανθείτε πώς το στομάχι σας τραβά πάνω και κάτω και τραβά τους κοιλιακούς μύες μαζί. Η εισπνοή είναι παθητική κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Σταματήστε μετά από 10 γύρους για να αναπνεύσετε αργά και βαθιά πριν επαναλάβετε δύο φορές. Αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για έγκυες ή εμμηνόρροια άτομα λόγω της ισχυρής εξουσίας που ασκείται στο στομάχι. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι μπορείτε να λάβετε μέρος σε αυτήν την άσκηση πριν ξεκινήσετε.

Εξετάστε έναν εποχιακό καθαρισμό

Ο πεπτικός καθαρισμός κάνει επίσης το τέχνασμα για να απελευθερώσει το σώμα των τοξινών. Η διασταύρωση μεταξύ μιας εποχής και της επόμενης είναι η τέλεια στιγμή για να λάβετε υπόψη έναν ήπιο εποχιακό καθαρισμό. Με τις προθέσεις τους για τον Μάρτιο, προσπαθούν να αφήσουν έξω τη ζάχαρη, το ραφιναρισμένο φαγητό, την καφεΐνη και το αλκοόλ για λίγες μέρες και αντ 'αυτού να επιλέξουν ένα Ayurvedic πιάτο γεμάτο θρεπτικά συστατικά, αλλά καθιστά το πεπτικό σύστημα πολύ εύκολο. Αυτό το πιάτο από το Mungdal και τα απαλά κορεσμένα συστατικά δίνει στο σύστημα πεπτικής οδού ένα καλά διατηρημένο διάλειμμα, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να επικεντρωθεί στην επισκευή και την αναζωογόνηση των κυττάρων. Μια μονοφωνική διατροφή από το Kitchhari μπορεί να ληφθεί για μια μέρα ή μια ολόκληρη εβδομάδα ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Δοκιμάστε (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) , ίσως με εποχιακά πράσινα και βότανα από την τοπική σας αγορά. Ίσως να βλέπετε αυτήν την ημέρα ή αυτή την εβδομάδα ως έναν τρόπο να πάτε ξανά, με ψηφιακή αποτοξίνωση και πολύ χρόνο στη φύση. Ό, τι κι αν κάνετε για να ενισχύσετε το Agni σας και να προετοιμαστείτε για την άνοιξη, να απολαύσετε τη διαδικασία και να ακούσετε το σώμα σας.