Προθέσεις Μαρτίου: Αγιουρβεδικές χωνευτικές συμβουλές για τον ανοιξιάτικο καθαρισμό

Μπουμπούκια λουλουδιών στα κλαδιά, νέοι βλαστοί που διαπερνούν το έδαφος: μικρά σημάδια της φύσης την άνοιξη - και την εποχή της κηπουρικής - είναι σχεδόν εδώ. Είτε είστε πράσινος αντίχειρας είτε όχι, η φύση συνεχίζει να είναι ο καλύτερος δάσκαλός μας. Σαν το δικό μαςμετατοπίσεις του εξωτερικού περιβάλλοντοςαπό εποχή σε εποχή και το εσωτερικό μας τοπίο.Το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη θερμότητα και διατροφή για να διατηρήσει την ισορροπίαΕκτός από το κρύο του χειμώνα και τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, χρειαζόμαστε διαφορετικά φαγητά και καθημερινές ρουτίνες που να είναι δροσερές και να ταιριάζουν καλύτερα σε μεγαλύτερες, πιο ηλιόλουστες μέρες.Η πέψη μας αλλάζει επίσης ελαφρώς κατά τη διάρκεια του έτουςΓια αυτόν τον λόγο, ορισμένα βότανα, μπαχαρικά και δίαιτες φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα σε διαφορετικές εποχές του χρόνου. Αν έχετε δοκιμάσει ποτέ να φάτε παγωμένα μπολ με ακάι στα τέλη του χειμώνα ή βαριές, γήινες γιορτές εν μέσω καύσωνα, θα καταλάβετε ότι το δικό μαςagniαπαιτεί τόσο εποχιακή διατροφή και τρόπο ζωής όσο και το υπόλοιπο σώμα μας. Τα ολιστικά συστήματα υγείας κατανοούν ότι το σώμα μας είναι μια μικρογραφία του μακρόκοσμου -«όπως πάνω, έτσι και κάτω».

Αγνήείναι ο σανσκριτικός όρος που χρησιμοποιείται για να το περιγράψει αυτό«πεπτική φωτιά»καθώς και άλλες πτυχές όπως η θεότητα της φωτιάς και το στοιχείο της φωτιάς. Συστήματα όπωςΑγιουρβέδαΘεωρήστε την πεπτική μας ικανότητα ως κρίσιμο παράγοντα για τη συνολική υγεία. Όταν χωνεύουμε καλά, νιώθουμε καλά. Μια ισορροπημένη πεπτική κατάσταση στην οποία μπορούμε σταθερά να απορροφήσουμε, να αφομοιώσουμε και να εξαλείψουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε είναι γνωστή ωςΣάμα agniΜια πεπτική πυρκαγιά που καίει τα τρόφιμα πολύ γρήγορα (συχνά οδηγεί σε παλινδρόμηση οξέος και καούρα) είναι γνωστή ωςtikshna agni.Καθώς φτάνουμε στη διασταύρωση του τέλους του χειμώνα με τις αρχές της άνοιξης, το πεπτικό μας σύστημα μπορεί να κλίνει προς αυτόμάντα άγνι,που παραπέμπει σε αργή και αργή πέψη. Αν τρώμε πολλά αλμυρά γεύματα, γλυκά φαγητά, πρωτεΐνες και λίπη όλο τον χειμώνα και περνάμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους ή κουλουριασμένοι στον καναπέ (όπως είναι πάντα καλή ιδέα τις κρύες και σκοτεινές εποχές!) Έρχεται η άνοιξη, είναι πιθανό να νιώθουμε πραγματικά την ανάγκη για επαναφορά, αποτοξίνωση ή «ανοιξιάτικο καθάρισμα». Φανταστείτε να αποτινάξετε σωματικά και μεταφορικά το βαρύ χειμωνιάτικο παλτό σας και να είστε έτοιμοι να γλιστρήσετε σε μια φρέσκια, νέα σεζόν. Χρησιμοποιήστε τις προθέσεις σας για τον Μάρτιο για να προετοιμάσετε το σώμα για την άνοιξη – αν μας συμβουλεύσουνκαταναλώστε μια πιο ελαφριά διατροφή, με θερμαντικές και διεγερτικές τροφές και βόταναενίσχυση του λεμφικού συστήματοςκαι πολλή δυναμική κίνηση για να μετατοπιστεί η συνεχιζόμενη βαρύτητα, ήρθε η ώρα να επιστήσουμε την προσοχή μας στοagni.Διαβάστε πέντε τρόπους για να ξεκινήσετεΕνίσχυση της πεπτικής σας φωτιάςκαθώς κάνουμε βήματα προετοιμασίας για την άνοιξη με τις προθέσεις μας για τον Μάρτιο.

Το μάντρα αυτού του μήνα:

"Χωνεύω όλες τις σκέψεις, τις εμπειρίες και τις τροφές με ευκολία. "

Ζεσταθείτε

Τα μπαχαρικά μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του πεπτικού συστήματος και στον καθαρισμό των εντέρων.Καυτά και διεγερτικά μπαχαρικά όπως πιπέρι καγιέν, μουστάρδα, μαύρο πιπέρι καιΤζίντζερμπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση της στάσιμης ενέργειας ή βλέννας στο σώμα και στην απομάκρυνση της περίσσειας ama (μια Αγιουρβεδική αναφορά σε έναν τύπο ψυχρής, κολλώδους ουσίας που μοιάζει με συσσώρευση τοξινών στο σώμα). Σκεφτείτε πώς μπορεί να χρειαστεί να πιάσετε ένα χαρτομάντιλο μετά από μια μπουκιά επιπλέον πικάντικη σούπα ή κάρυ - αυτό ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας όταν καταναλώνονται αυτά τα πικάντικα μπαχαρικά. Αν και μπορεί να μην ακούγεται ελκυστικό μετά από έναν μακρύ χειμώνα ή ένα πάρα πολλά βαριά γεύματα, αυτό ακριβώς χρειάζεται το σώμα. Πασπαλίστε αυτά τα μπαχαρικά στα γεύματά σας ή φτιάξτε ένατσάι AgniΑνακατέψτε προσθέτοντας 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τζίντζερ, μια πρέζα πιπέρι καγιέν, μια πρέζα αλάτι και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε 2 φλιτζάνια νερό. Σιγοβράζουμε για 20 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίζουμε σε θερμός και πίνουμε όλη την ημέρα. Ωστόσο, εάν είστε ήδη φλογερός τύπος που κυριαρχεί στην πίτα (επιρρεπής σε ευερεθιστότητα, θυμό ή φλεγμονή), περιορίστε την ποσότητα που πίνετε ή αποφύγετε την εντελώς, καθώς η πεπτική σας φωτιά πιθανότατα καίει ήδη έντονα.

Επικοινωνία Twists

Yogamatter (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) καιΧαλάκι γιόγκα από οργανικό βαμβάκι

Οι θέσεις της γιόγκα που βοηθούν στο μασάζ των εντέρων μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την πέψη.Την άνοιξη, ήρθε η ώρα να προσαρμόσετε την πρακτική της γιόγκα σε αυτό που ποθεί το σώμα και το μυαλό σας. Ειδικά αν αισθάνεστε φουσκωμένοι ή αντιμετωπίζετε κατακράτηση νερού και προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, μια πρακτική γιόγκα με πολλές περιστροφές μπορεί να κάνει θαύματα. Η πρωινή εξάσκηση υποστηρίζει τη φυσική κλίση του σώματος να εξαλείφει τα απόβλητα αυτή τη στιγμή, επιτρέποντάς σας να αποτοξινώσετε απαλά και να αναζωογονήσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν μπείτε στη λίστα υποχρεώσεων σας. Επιλέξτε μια δυναμική με τις προθέσεις σας ΜαρτίουΡοή Vinyasaπρακτική με Parsva Bakasana (πλάγιο κοράκι) ήParivritta Ardha Chandrasana (Πόζα περιστρεφόμενης ημισέληνου)για να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας ή να περιστρέψετε καθισμένες και υποτροφοδοτημένες ασάνες για να εκφράσετε μεταφορικά οποιαδήποτε βαρύτητα ή λήθαργο.

Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος σας

Η ήπια άσκηση μπορεί να απαλλάξει το σώμα από τις τοξίνες.Καθώς βγαίνουμε από τον χειμώνα, είναι καιρός να κινήσουμε λίγο περισσότερο το κυκλοφορικό σύστημα του αίματος και της λέμφου, να ανιχνεύσουμε τις τοξίνες που απομένουν και να αποτρέψουμε το πρήξιμο και την κατακράτηση νερού όταν φτάσουν οι πιο βαριές και υγρές μέρες της άνοιξης. Με τις Προθέσεις Μαρτίου, αυξήστε τη ροή του αίματός σας φυσικά κάνοντας απλές κινήσεις της φτέρνας (κυριολεκτικά πηδώντας πάνω-κάτω στις φτέρνες σας) ενώ περιμένετε να βράσει ο βραστήρας το πρωί ή ξεκινώντας μια ρουτίνα ανάκαμψης. Χρησιμοποιήστε έναβούρτσα στεγνού σώματοςΓια να τονώσετε το λεμφικό σύστημα και να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, εναλλάξτε το ντους σας από ζεστό σε κρύο για να ενθαρρύνετε πραγματικά την κυκλοφορία. Κάντε έναν γρήγορο πρωινό περίπατο και απολαύστε ρόδι, παντζάρια, μούρα και φυλλώδη λαχανικά για να εξασφαλίσετε υγιή κυκλοφορία όλη την ημέρα. Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει πολλές ώρες καθίσματος, βάλτε το στις προθέσεις σας για τον Μάρτιο να κάνετε διαλείμματα για σνακ άσκησης, συμπεριλαμβανομένων σύντομων εκρήξεων χορού, squats ή απλών διατάσεων κάθε ώρα περίπου.

Αναπνεύστε για να δυναμώσετε την Αγνή σας

Yogamatter (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) καιΧαλάκι γιόγκα από οργανικό βαμβάκι

Η τόνωση του πεπτικού σας συστήματος μπορεί επίσης να βοηθηθεί μέσω πεπτικών τεχνικών.KappalabhatiΗ αναπνοή (που μεταφράζεται ως «φωτεινή αναπνοή του κρανίου» λόγω της ικανότητάς της να διεγείρει τον εγκέφαλο πάρα πολύ) μπορεί να εξασκηθεί το πρωί και πριν από τα γεύματα στα τέλη του χειμώνα και την άνοιξη για να αυξήσει τη φωτιά του πεπτικού συστήματος και να εξαλείψει τα αισθήματα νωθρότητας. Για να εξασκηθείτε, εκπνεύστε με δύναμη από τη μύτη σας, σαν να προσπαθείτε να σβήσετε ένα κερί χρησιμοποιώντας μόνο τον αέρα από τα ρουθούνια σας. Καθώς εκπνέετε, νιώστε το στομάχι σας να τραβιέται πάνω-κάτω και να συστέλλεται οι κοιλιακοί μύες σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η εισπνοή είναι παθητική. Μετά από 10 γύρους, σταματήστε για να αναπνεύσετε αργά και βαθιά πριν επαναλάβετε άλλες δύο φορές. Αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για έγκυες ή με έμμηνο ρύση λόγω της ισχυρής δύναμης που ασκείται στην κοιλιά. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να συμμετάσχετε με ασφάλεια σε αυτήν την άσκηση πριν ξεκινήσετε.

Σκεφτείτε έναν εποχιακό καθαρισμό

Οι πεπτικοί καθαρισμοί κάνουν επίσης το κόλπο για να απαλλάξουν το σώμα από τις τοξίνες.Το σταυροδρόμι μεταξύ μιας σεζόν και της επόμενης είναι η τέλεια στιγμή για να σκεφτείτε έναν ήπιο εποχιακό καθαρισμό. Με τις προθέσεις σας για τον Μάρτιο, δοκιμάστε να κόψετε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, την καφεΐνη και το αλκοόλ για λίγες μέρες και αντ' αυτού επιλέξτε ένα πιάτο Αγιουρβέδα που είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά αλλά είναι πολύ ελαφρύ για το πεπτικό σύστημα. Φτιαγμένο με mungdal και απαλά συστατικά Sattvic, αυτό το πιάτο δίνει στο πεπτικό σύστημα ένα διάλειμμα που του αξίζει, επιτρέποντας στο σώμα να επικεντρωθεί στην επισκευή και την αναζωογόνηση των κυττάρων. Μια μονο δίαιτα Kitchari μπορεί να γίνει για μια μέρα ή μια ολόκληρη εβδομάδα, ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Απόπειρα(ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε), ίσως με εποχιακά χόρτα και βότανα από την τοπική αγορά σας. Ίσως βλέπετε αυτή τη μέρα ή την εβδομάδα ως μια ευκαιρία να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο με μια ψηφιακή αποτοξίνωση και πολύ χρόνο στη φύση. Ό,τι κι αν κάνετε για να δυναμώσετε το άγνι σας και να προετοιμαστείτε για την άνοιξη, απολαύστε τη διαδικασία και ακούστε το σώμα σας.