Martsintentioner: Ayurveda Digestion Tips til forårsrensning
Martsintentioner: Ayurveda Digestion Tips til forårsrensning
Blomsterknopper på grene, nye skud bryder gennem gulvet: små karakterer fra naturen i foråret - og i havesæsonen - er næsten der. Uanset om du er en grøn tommelfinger eller ej, er naturen stadig vores bedste lærer. Ligesom vores eksterne miljø, skifter også vores indre landskab fra sæsonen; Vores krop har brug for mere varme og mad for at holde din balance uden for vinterens kolde og i de varme sommermåneder har vi brug for forskellige fødevarer og daglige rutiner, der er seje og er bedre egnet til længere, solrige dage. Vores fordøjelse skifter let i løbet af året. Af denne grund synes visse urter, krydderier og diæter at fungere bedst i forskellige sæsoner. Hvis du nogensinde har prøvet at spise iskold acai-skaller eller tunge, jordagtige festivaler midt i en hetebølge i den sene vinter, vil du forstå, at vores Agni kræver lige så meget sæsonbestemt ernæring og livsstil som resten af vores krop. Holistiske sundhedssystemer forstår, at vores krop er et mikrokosmos af makrokosmosen - 'som ovenfor, så nedenfor'.
Agni er det sanskritiske udtryk, der bruges til at beskrive dette 'fordøjelsesbrand' såvel som andre aspekter såsom brandguddom og brandelement. Systemer som ayurveda betragter vores fordøjelseskapacitet som en afgørende faktor for generel sundhed. Hvis vi fordøjer godt, har vi det godt. En afbalanceret fordøjelsestilstand, hvor vi konstant kan absorbere, absorbere og eliminere alle de nødvendige næringsstoffer, er kendt som sama agni En fordøjelsesbrand, der brænder for hurtigt gennem mad (som ofte fører til sur tilbagesvaling og halsbrand) kaldes tikshna agni. Hvis vi ankommer til grænsefladen mellem sent vinter og det tidlige forår, kan vores fordøjelsessystem have en tendens til at gøre det Manda Agni, , der vedrører langsom og træg fordøjelse. Hvis vi har fodret os selv hele vinteren med mange hjertelige måltider, sød mad, protein og fedt og tilbringer mere tid indeni eller ruller sammen på sofaen (som altid er en god ide i den kolde og mørke sæson!) Så kommer foråret, det er sandsynligt, at vi virkelig har brug for behovet for opløsning, afgiftning eller "forårrensning". Forestil dig, at du ryster din tunge vinterfrakke fysisk og metaforisk og er klar til at glide ind i en frisk, ny sæson. Brug dine marts intentioner til at forberede kroppen til foråret-hvis det anbefales til os forbruge en lettere diæt , med opvarmning og stimulerende fødevarer, urter til styrke lymfesystemet og en masse dynamisk bevægelse, for at flytte den fortsatte sværhedsgrad, er det tid til at henlede vores opmærksomhed på vores agni. Læs fem måder at starte styrkelse af din fordøjelsesbrand , mens vi tager skridt til at forberede os til foråret med vores intentioner til marts.
Mantraet i denne måned:
" Jeg fordøjer alle tanker, oplevelser og mad med lethed."
Bliv skarp
krydderier kan hjælpe med at stimulere fordøjelseskanalen og rengøre tarmen. krydret og stimulerende krydderier såsom cayennepeber, sennep, sort peber og ingefær kan hjælpe med at nedbryde stagnerende energi eller slim i kroppen og fjerne overskydende AMA (en ayurvedisk henvisning til et slags koldt, klistret stof, der ligner en ophobning af toksiner i kroppen). Husk, hvordan du muligvis skal tage et lommetørklæde efter en bid af ekstra skarp suppe eller karry - det er nøjagtigt, hvad der sker i din krop, når disse skarpe krydderier forbruges. Selvom det ikke lyder tiltalende efter en lang vinter eller for mange vanskelige måltider, er det nøjagtigt, hvad kroppen har brug for. Drys disse krydderier på dine måltider, eller lav en agni te ved at tilføje 2 spsk revet ingefær, en knivspids cayennepeber, en knivspids salt og en teskefuld honning til 2 kopper. Lyd i 20 minutter, sil derefter i en termos og drik hele dagen. Men hvis du allerede er en fyrig pitta-dominerende type (modtagelig for irritabilitet, vrede eller betændelse), begrænser du, hvor meget du drikker, eller undgår det helt, fordi din fordøjelsesbrand sandsynligvis allerede brænder.
Kontakt vendinger
yogamatter (link fjernet) og organisk bomulds yogamåtte
yogapositioner, der hjælper med at massere tarmen, kan også hjælpe dig med at lindre fordøjelsen. I foråret er det tid til at tilpasse din yogapraksis til det, din krop og sind længes efter. Især hvis du føler dig oppustet eller har at gøre med vandopbevaring og PMS, kan en yogapraksis med en masse vridning forårsage mirakler. Morgenpraksis understøtter kroppens naturlige tendens til at eliminere affald på dette tidspunkt og giver dig mulighed for forsigtigt at afgifte og forynge dit sind og krop, før du hopper ind i din opgaveliste. Vælg en dynamisk Vinyasa Flow praksis med Parsva Bakasana (Side Crow) eller parivrita, med sine marts intentioner
Forøg din blodcirkulation
Kroppen kan frigøres fra toksiner ved blid bevægelse. Hvis vi forlader vinteren, er det tid til at indstille kredsløbssystemet med blod og lymfe lidt mere for at opdage resterende toksiner og forhindre hævelse og vandopbevaring, når de tungere og fugtige forårsdage ankommer. Med vores marts intentioner kan du naturligvis øge din blodcirkulation ved at øve enkle bevægelser på dine hæle (i den sandeste forstand af ordet på dine hæle op og ned), mens du venter på, at kedlen skal koge om morgenen eller ved at starte en rygkofangerrutine. Brug en tør kropsbørste til at stimulere lymfesystemet og fjerne døde hudceller, ændre din blodcirkulation, når du bruser. Tag en hurtig morgenvandring og nyd granatæble, rødbeder, bær og bladgrøntsager for at sikre sund blodcirkulation hele dagen. Hvis dit arbejde inkluderer lange timers siddepladser, skal du gøre det til en del af dine marts -intentioner, bevægelsesnack pauser, inklusive korte dansudbrud, squats eller enkle ruter i timen eller noget.
indånder for at styrke din agni
yogamatter (link fjernet) og organisk bomulds yogamåtte
Stimulering af dit fordøjelsessystem kan også understøttes af fordøjelsesteknikker. kappalabhati ånden (oversat som en "skinnende kranium" for sin evne til at stimulere hjernen enormt) kan praktiseres om morgenen og før måltider i sen vinter og forår for at øge fordøjelses ilden og at eliminere inerti -følelser. For at øve skal du tage et stærkt åndedrag gennem næsen, som om du prøver at bare sprænge et stearinlys ud af dine næsebor med luften. Når du udånder, skal du føle, hvordan din mave trækker op og ned og trækker abdominale muskler sammen. Inhalation er passiv under denne øvelse. Stop efter 10 omgange for at trække vejret langsomt og dybt, før du gentager det to gange. Denne øvelse er ikke egnet til gravide eller menstruerende mennesker på grund af den stærke kraft, der udøves på maven. Så sørg for, at du kan deltage i denne øvelse, inden du starter.
Overvej en sæsonbestemt rengøring
fordøjelsesrengøring gør også det trick for at befri kroppen af toksiner. skæringspunktet mellem en sæson og det næste er det perfekte tidspunkt at tage en blid sæsonbestemt rengøring i betragtning. Med deres intentioner til marts prøver de at udelade sukker, raffineret mad, koffein og alkohol i et par dage og vælger i stedet en ayurvedisk skål, der er fuld af næringsstoffer, men gør fordøjelsessystemet meget let. Denne skål fra Mungdal og blide mættede ingredienser giver fordøjelseskanalsystemet en veludviklet pause, hvilket gør det muligt for kroppen at koncentrere sig om reparation og revitalisering af celler. En mono -diæt fra Kitchhari kan tages i en dag eller en hel uge afhængigt af dine personlige præferencer. Prøv (link fjernet) , måske med sæsonbestemte greener og urter fra dit lokale marked. Måske ser du denne dag eller denne uge som en måde at få dig til at gå igen, med digital afgiftning og meget tid i naturen. Uanset hvad du gør for at styrke din agni og forberede dig til foråret, nyde processen og lytte til din krop.
fra pennen til yogamatt