Marts intentioner: Ayurvediske fordøjelsestips til forårsrensning

Blomsterknopper på grene, nye skud, der bryder gennem jorden: små tegn på naturen om foråret - og i havearbejde - er næsten her. Uanset om du er en grøn tommelfinger eller ej, er naturen fortsat vores bedste lærer. Ligesom voresEksternt miljø skifterFra sæson til sæson også vores indre landskab;Vores kroppe har brug for mere varme og ernæring for at opretholde balanceUden for vinterens kulde og i de varme sommermåneder har vi brug for forskellige fødevarer og daglige rutiner, der er seje og bedre egnet til længere, sunnere dage.Vores fordøjelse skifter også lidt gennem åretAf denne grund synes visse urter, krydderier og diæter at fungere bedst på forskellige tidspunkter af året. Hvis du nogensinde har prøvet at spise iskold acai skåle i den sene vinter eller tunge, jordagtige fester midt i en varmebølge, forstår du, at voresAgniKræver lige så meget sæsonbestemt ernæring og livsstil som resten af ​​vores kroppe. Holistiske sundhedssystemer forstår, at vores krop er et mikrokosmos af makrokosmosen -'Som ovenfor, så nedenfor'.

Agnier det sanskritiske udtryk brugt til at beskrive dette'fordøjelsesbrand'såvel som andre aspekter såsom brandguddom og brandelement. Systemer somAyurvedaOvervej vores fordøjelseskapacitet som en afgørende faktor i det generelle helbred. Når vi fordøjer godt, har vi det godt. En afbalanceret fordøjelsestilstand, hvor vi støt kan absorbere, assimilere og eliminere alle de næringsstoffer, vi har brug for, er kendt somSama AgniEn fordøjelsesbrand, der brænder gennem mad for hurtigt (ofte fører til sur tilbagesvaling og halsbrand) er kendt somTikshna Agni.Når vi ankommer til krydset mellem den sene vinter og det tidlige forår, kan vores fordøjelsessystemer læne sig mod detteManda Agni,som refererer til langsom og træg fordøjelse. Hvis vi har spist masser af velsmagende måltider, søde fødevarer, proteiner og fedt hele vinteren og bruger mere tid indendørs eller krøllet op på sofaen (som altid er en god idé i de kolde og mørke sæsoner!) Så kommer det, det er sandsynligt, at vi virkelig føler behovet for en nulstilling, en detox eller en "forårrensning". Forestil dig fysisk og metaforisk at ryste din tunge vinterfrakke af og være klar til at glide ind i en frisk, ny sæson. Brug dine marts intentioner til at forberede kroppen til foråret - hvis vi rådes tilforbruge en lettere diæt, med opvarmning og stimulerende fødevarer og urterStyrke lymfesystemetOg masser af dynamisk bevægelse for at flytte den igangværende tyngde, det er tid til at bringe vores opmærksomhed på voresAgni.Læs fem måder at komme i gang medStyrke din fordøjelsesbrandNår vi tager skridt til at forberede os til foråret med vores intentioner til marts.

Denne måneds mantra:

"Jeg fordøjer alle tanker, oplevelser og fødevarer med lethed. "

Bliv varm

Krydderier kan hjælpe med at stimulere fordøjelseskanalen og rense tarmen.Varmt og stimulerende krydderier såsom cayennepeber, sennep, sort peber ogIngefærKan hjælpe med at nedbryde stillestående energi eller slim i kroppen og fjerne overskydende AMA (en ayurvedisk henvisning til en type koldt, klistret stof, der ligner en ophobning af toksiner i kroppen). Tænk på, hvordan du muligvis har brug for at få fat i et væv efter en bid af ekstra krydret suppe eller curry - det er præcis, hvad der sker i din krop, når disse krydret krydderier forbruges. Selvom det måske ikke lyder tiltalende efter en lang vinter eller en for mange tunge måltider, er det nøjagtigt, hvad kroppen har brug for. Drys disse krydderier på dine måltider eller lav enAgni teBland ved at tilføje 2 spsk revet ingefær, en knivspids cayennepeber, en knivspids salt og en teskefuld honning til 2 kopper vand. Luer i 20 minutter, sil derefter i en termos og drik hele dagen. Men hvis du allerede er en fyrig pitta-dominerende type (tilbøjelig til irritabilitet, vrede eller betændelse), skal du begrænse, hvor meget af det du drikker eller undgår det helt, da din fordøjelsesbrand sandsynligvis allerede brænder lyst.

Kontakt vendinger

Yogamatter (link fjernet) ogOrganisk bomulds yogamåtte

Yogapositioner, der hjælper med at massere tarmene, kan også hjælpe dig med at lette fordøjelsen.Om foråret er det tid til at tilpasse din yogapraksis til det, din krop og sind beder om. Især hvis du føler dig oppustet eller håndterer vandopbevaring og PMS, kan en yogapraksis med masser af vridning udføre vidundere. At øve om morgenen understøtter kroppens naturlige tilbøjelighed til at eliminere affald på dette tidspunkt, så du forsigtigt kan afgifte og forynge dit sind og krop, før du hopper ind i din opgaveliste. Vælg en dynamik med dine marts intentionerVinyasa FlowØv dig med Parsva Bakasana (Side Crow) ellerParivritta Ardha Chandrasana (roteret halvmånepose)For at udfordre din balance eller rotere siddende og underfødte asanas til metaforisk at udtrykke enhver tyngde eller sløvhed.

Forøg din blodcirkulation

Blid træning kan befri kroppen af ​​toksiner.Når vi kommer ud fra vinteren, er det tid til at få kredsløbssystemet med blod og lymfe bevæge sig lidt mere, opdage resterende toksiner og forhindre hævelse og vandopbevaring, når de tyngre og fugtige dage med foråret ankommer. Med vores marts intentioner skal du øge din blodstrøm naturligt ved at øve enkle hælbevægelser (bogstaveligt talt hoppe op og ned på dine hæle), mens du venter på, at kedlen koger om morgenen eller ved at starte en rebound -rutine. Brug enTør kropsbørsteFor at stimulere lymfesystemet og fjerne døde hudceller, skal du skifte dit brusebad fra varm til kulde for virkelig at tilskynde til cirkulation. Tag en hurtig morgenvandring og nyd granatæble, rødbeder, bær og bladgrøntsager for at sikre en sund cirkulation hele dagen. Hvis dit arbejde involverer lange timer med at sidde, skal du gøre det til en del af dine marts intentioner om at tage træningssnack pauser, inklusive korte bursts af dans, squats eller enkle strækninger hver time eller deromkring.

Træk vejret for at styrke din agni

Yogamatter (link fjernet) ogOrganisk bomulds yogamåtte

Stimulering af dit fordøjelsessystem kan også hjælpes gennem fordøjelsesteknikker.KappalabhatiÅndedrættet (oversat som "lysende kranium åndedræt" for sin evne til at stimulere hjernen enormt) kan praktiseres om morgenen og før måltider i slutningen af ​​vinteren og foråret for at øge fordøjelsesbranden og eliminere følelser af træghed. For at øve, udånder du kraftigt gennem næsen, som om du forsøgte at sprænge et lys ved kun at bruge luften fra dine næsebor. Når du udånder, skal du føle din mave trække op og ned og sammentrække dine abdominale muskler. Under denne øvelse er inhalation passiv. Efter 10 runder skal du stoppe for at trække vejret langsomt og dybt, før du gentager to gange mere. Denne øvelse er ikke egnet til gravide eller menstruerende mennesker på grund af den stærke kraft, der anvendes til maven. Sørg derfor for, at du sikkert kan deltage i denne øvelse, før du begynder.

Overvej en sæsonbestemt rensning

Fordøjelsesrenser gør også tricket for at befri kroppen af ​​toksiner.Krydsningerne mellem den ene sæson og den næste er det perfekte tidspunkt at overveje en blid sæsonbestemt rensning. Med dine intentioner til marts, kan du prøve at skære sukker, raffinerede fødevarer, koffein og alkohol i et par dage og i stedet vælge en ayurvedisk skål, der er fuld af næringsstoffer, men er meget lys på fordøjelsessystemet. Denne skål er lavet med Mungdal og blide sattvic-ingredienser og giver fordøjelsessystemet en velfortjent pause, hvilket giver kroppen mulighed for at fokusere på at reparere og revitalisere celler. En mono -diæt med Kitchari kan tages i en dag eller en hel uge, afhængigt af dine personlige præferencer. Forsøg(link fjernet), måske med sæsonbestemte greener og urter fra dit lokale marked. Måske ser du denne dag eller uge som en mulighed for at få dig selv tilbage på banen med en digital detox og masser af tid i naturen. Uanset hvad du gør for at styrke din agni og forberede dig til foråret, nyde processen og lytte til din krop.