نوايا مارس: نصائح هضم الأيورفيدا لتنظيف الربيع
نوايا مارس: نصائح هضم الأيورفيدا لتنظيف الربيع
براعم الزهور على الفروع ، تخترق البراعم الجديدة الأرضية: هناك شخصيات صغيرة من الطبيعة في الربيع - وفي موسم الحديقة - هناك تقريبًا. سواء كنت إبهامًا أخضر أم لا ، فإن الطبيعة لا تزال أفضل معلمنا. مثل بيئتنا الخارجية ، يقوم أيضًا بتحويل المشهد الداخلي الخاص بنا من الموسم ؛ يحتاج جسمنا إلى مزيد من الدفء والطعام للحفاظ على توازنك خارج البرد في فصل الشتاء ، وفي أشهر الصيف الحارة ، نحتاج إلى العديد من الأطعمة والروتين اليومي الباردة وهي أكثر ملاءمة لأيام أطول وأشعة. يتحول الهضم لدينا بسهولة على مدار العام. لهذا السبب ، يبدو أن بعض الأعشاب والتوابل والوجبات الغذائية تعمل بشكل أفضل في مواسم مختلفة. إذا كنت قد حاولت تناول قذائف Acai الباردة أو المهرجانات الثقيلة في منتصف موجة الحرارة في أواخر الشتاء ، فسوف تفهم أن Agni يتطلب الكثير من التغذية الموسمية وأسلوب الحياة مثل بقية أجسامنا. تدرك أنظمة الصحة الشاملة أن أجسامنا عبارة عن صورة مصغرة من macrocosm - على النحو الوارد أعلاه ، لذلك أدناه ".
agni هو المصطلح السنسكريتية الذي يستخدم لوصف هذا "النار الهضمية" وكذلك الجوانب الأخرى مثل إله الحريق وعنصر النار. أنظمة مثل أيورفيدا اعتبار قدرتنا الهضمية كعامل حاسم للصحة العامة. إذا كنا هضم جيدا ، نشعر بالرضا. تُعرف الحالة المتوازنة من الجهاز الهضمي والتي يمكننا من خلالها امتصاص جميع العناصر الغذائية اللازمة والامتصاص فيها باستمرار ، باسم sama Agni النار الهضمية التي تحترق بسرعة كبيرة من خلال الطعام (والتي تؤدي غالبًا إلى الجزر الحمضي والحرقة) المعروفة باسم tikshna agni. إذا وصلنا إلى الواجهة بين أواخر الشتاء وأوائل الربيع ، يمكن أن يميل نظامنا الهضمي إلى القيام بذلك Manda Agni ، الذي يتعلق بالهضم البطيء والبطيء. إذا قمنا بتغذية أنفسنا طوال فصل الشتاء مع العديد من الوجبات القلبية ، والأطعمة الحلوة والبروتين والدهون وقضاء المزيد من الوقت في الداخل أو التدحرج معًا على الأريكة (كما هو الحال دائمًا فكرة جيدة في الموسم البارد والظلام!) ثم يأتي الربيع ، فمن المحتمل أن نحتاج حقًا إلى الحاجة إلى الدقة أو إزالة السموم أو "تنظيف الربيع". تخيل أنك تهز معطف الشتاء الثقيل جسديًا ومجازيًا وأنك مستعد للانزلاق إلى موسم جديد وجديد. استخدم نوايا مارس الخاصة بك لإعداد الجسم لفصل الربيع-إذا كان يوصى به لنا استهلك نظامًا غذائيًا أخف وزناً ، مع الاحترار وتحفيز الأطعمة ، والأعشاب لاتخاذ تعزيز الجهاز اللمفاوي والكثير من الحركة الديناميكية ، لتحويل الشدة المستمرة ، لقد حان الوقت لجذب انتباهنا إلى agni. اقرأ خمس طرق لبدء تعزيز النار في الجهاز الهضمي بينما نتخذ خطوات للتحضير لفصل الربيع بنوايانا في مارس.
تعويذة هذا الشهر:
" أنا هضم كل الأفكار والخبرات والطعام بسهولة."
كن حادًا
يمكن أن تساعد التوابل في تحفيز الجهاز الهضمي وتنظيف الأمعاء. يمكن أن تساعد التوابل الحارة والمحفزة مثل الفلفل الحار والخردل والفلفل الأسود و الزنجبيل على تفكيك الطاقة الراكدة أو المخاط في الجسم وإزالة AMA الزائدة (مرجع الايورفيدا إلى نوع من المادة الباردة اللزجة التي تشبه تراكمًا للاتحادات في الجسم). تذكر كيف قد تضطر إلى أخذ منديل بعد لدغة من الحساء الحاد أو الكاري - هذا هو بالضبط ما يحدث في جسمك عندما يتم استهلاك هذه التوابل الحادة. حتى لو لم يكن يبدو جذابًا بعد فصل الشتاء الطويل أو الكثير من الوجبات الصعبة ، فهذا هو بالضبط ما يحتاجه الجسم. يرش هذه التوابل على وجباتك أو اصنع Agni Tea عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل المبشور ، وقرصة من فلفل Cayenne ، وقرصة من الملح وملعقة صغيرة من العسل إلى 2 كوب. يُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة ، ثم قم بالتوتر في الترمس والشرب طوال اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت بالفعل من النوع المهيمن على Pitta (عرضة للتهيج أو الغضب أو الالتهاب) ، فأنت تحد من المبلغ الذي تشربه ، أو تجنبه تمامًا لأن نارتك الهضمية ربما تكون محترقة بالفعل.
تلامس توجهات الاتصال
yogamatter (تمت إزالة الرابط) و حصيرة اليوغا القطن العضوية
مواقع اليوغا التي تساعد في تدليك الأمعاء يمكن أن تساعدك أيضًا على تخفيف الهضم. في فصل الربيع ، حان الوقت لتكييف ممارسة اليوغا مع ما يتوق جسمك وعقلك. خاصة إذا كنت تشعر بالانتفاخ أو تتعلق بالاحتفاظ بالماء و PMS ، فإن ممارسة اليوغا مع الكثير من التواء يمكن أن تسبب المعجزات. تدعم ممارسة الصباح الاتجاه الطبيعي للجسم للتخلص من النفايات في هذا الوقت ، وتمكنك من إزالة السموم وتجديد شبابك برفق قبل القفز إلى قائمة المهام الخاصة بك. من خلال نواياها في مارس ، اختر ممارسة ديناميكية Vinyasa Flow مع Parsva Bakasana (Side Crow) أو parivritta Ardha Chandrasana (وضع نصف القمر المحمي) لتحدي أو تراجع الأسان والكفود في إدراج أي ثقيلة أو ليثاريجور التعبير.
قم بزيادة الدورة الدموية الخاصة بك
يمكن تحرير الجسم من السموم بواسطة حركة لطيفة. إذا غادرنا الشتاء ، فقد حان الوقت لتعيين الجهاز الدوري للدم والليمفاوية أكثر قليلاً لاكتشاف السموم المتبقية ومنع التورم والاحتفاظ بالماء عند وصول أيام الربيع أثقل ورطبة. من خلال نوايا مارس ، يمكنك بشكل طبيعي زيادة الدورة الدموية الخاصة بك من خلال ممارسة حركات بسيطة على أعقابك (بالمعنى الحقيقي للكلمة على أعقابك لأعلى ولأسفل) بينما أنت تنتظر أن تطبخ الغلاية في الصباح أو عن طريق بدء روتين الوفير الخلفي. استخدم فرشاة الجسم الجافة لتحفيز الجهاز اللمفاوي وإزالة خلايا الجلد الميتة ، وتغيير الدورة الدموية الخاصة بك عند الاستحمام. يمكنك المشي في الصباح السريع واستمتع برمان ، وشمندره ، والتوت والخضروات الورقية لضمان الدورة الدموية الصحية طوال اليوم. إذا كان عملك يتضمن ساعات طويلة من المقاعد ، اجعله جزءًا من نوايا مارس ، أو فواصل الوجبات الخفيفة ، بما في ذلك الانفجارات القصيرة للرقص أو القرفصاء أو الطرق البسيطة في الساعة أو شيء من هذا القبيل.
تنفس لتعزيز agni
yogamatter (تمت إزالة الرابط) و حصيرة اليوغا القطن العضوية
يمكن أيضًا دعم تحفيز الجهاز الهضمي بواسطة تقنيات الجهاز الهضمي. Kappalabhati يمكن أن يمارس التنفس (المترجم كجمجمة مشرقة "لقدرته على تحفيز الدماغ بشكل كبير) في الصباح وقبل الوجبات في أواخر الشتاء والربيع لزيادة النار الهضمية والقضاء على مشاعر الجمود. للتدريب ، خذ نفسًا قويًا عبر أنفك كما لو كنت تحاول فقط تفجير شمعة من أنفك بالهواء. عند الزفير ، اشعر كيف تسحب معدتك لأعلى ولأسفل وتسحب عضلات البطن معًا. الاستنشاق سلبي خلال هذا التمرين. توقف بعد 10 لفات للتنفس ببطء وعمق قبل تكرارها مرتين. هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الحوامل أو الحيض بسبب القوة القوية التي تمارس على المعدة. لذا تأكد من أنه يمكنك المشاركة في هذا التمرين قبل البدء.
فكر في التنظيف الموسمي
تنظيف الجهاز الهضمي أيضًا قم بالخدعة لتحرير جسم السموم. التقاطع بين موسم واحد والآخر هو الوقت المثالي لأخذ التنظيف الموسمي اللطيف في الاعتبار. مع نواياهم في مارس ، يحاولون ترك السكر والطعام المكرر والكافيين والكحول لبضعة أيام وبدلاً من ذلك يختارون طبقًا من الايورفيدا المليء بالمواد المغذية ولكنه يجعل الجهاز الهضمي سهلًا للغاية. يمنح هذا الطبق من مكونات Mungdal و Gentle Caturde نظام الجهاز الهضمي كسرًا جيدًا ، مما يمكّن الجسم من التركيز على إصلاح الخلايا وتنشيطها. يمكن اتباع نظام غذائي أحادي من Kitchhari لمدة يوم أو أسبوع كامل اعتمادًا على تفضيلاتك الشخصية. جرب (تمت إزالة الرابط) ، ربما مع الخضر والأعشاب الموسمية من السوق المحلي. ربما ترى هذا اليوم أو هذا الأسبوع كوسيلة لجعل نفسك تسير مرة أخرى ، مع إزالة السموم الرقمية والكثير من الوقت في الطبيعة. كل ما تفعله لتعزيز AGNI الخاص بك والاستعداد لفصل الربيع ، والاستمتاع بالعملية والاستماع إلى جسمك.
من قلم Yogamatt