نوايا مارس: نصائح الايورفيدا الهضمية لتطهير الربيع

براعم الزهور على الأغصان، والبراعم الجديدة التي تخترق الأرض: علامات الطبيعة الصغيرة في الربيع - وفي موسم البستنة - تكاد تكون هنا. سواء كنت صديقًا للبيئة أم لا، فإن الطبيعة تظل أفضل معلم لنا. مثلناتحولات البيئة الخارجيةمن موسم إلى آخر أيضًا منظرنا الداخلي؛تحتاج أجسامنا إلى المزيد من الحرارة والتغذية للحفاظ على التوازنبعيدًا عن برد الشتاء وفي أشهر الصيف الحارة، نحتاج إلى أطعمة مختلفة وروتين يومي بارد وأكثر ملاءمة للأيام الطويلة المشمسة.يتغير الهضم لدينا أيضًا قليلاً على مدار العاملهذا السبب، يبدو أن بعض الأعشاب والتوابل والأنظمة الغذائية تعمل بشكل أفضل في أوقات مختلفة من العام. إذا كنت قد حاولت تناول أطباق الأكاي الباردة في أواخر الشتاء أو تناول وجبات ترابية ثقيلة في وسط موجة الحر، فسوف تفهم أن منتجاتنااجنييتطلب نفس القدر من التغذية الموسمية وأسلوب الحياة مثل بقية أجسادنا. تدرك أنظمة الصحة الشاملة أن جسدنا هو صورة مصغرة من العالم الكبير -"كما هو موضح أعلاه، وكذلك أدناه".

اجنيهو المصطلح السنسكريتي المستخدم لوصف هذا"نار الجهاز الهضمي"بالإضافة إلى جوانب أخرى مثل إله النار وعنصر النار. أنظمة مثلالأيورفيداالنظر في قدرتنا الهضمية كعامل حاسم في الصحة العامة. عندما نهضم جيدًا، نشعر بالارتياح. تُعرف الحالة الهضمية المتوازنة التي يمكننا من خلالها امتصاص واستيعاب والتخلص من جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها بشكل ثابت باسمسما اجنييُعرف حريق الجهاز الهضمي الذي يحرق الطعام بسرعة كبيرة (يؤدي غالبًا إلى ارتجاع الحمض وحرقة المعدة) باسمtikshna agni.ومع وصولنا إلى نقطة التقاطع بين أواخر الشتاء وأوائل الربيع، يمكن أن تميل أنظمتنا الهضمية نحو ذلكماندا أغني,والذي يشير إلى عملية الهضم البطيئة والبطيئة. إذا كنا نتناول الكثير من الوجبات اللذيذة والأطعمة الحلوة والبروتينات والدهون طوال فصل الشتاء ونقضي المزيد من الوقت في الداخل أو مستلقين على الأريكة (كما هو الحال دائمًا فكرة جيدة خلال المواسم الباردة والمظلمة!) ثم يأتي الربيع، فمن المحتمل أننا نشعر حقًا بالحاجة إلى إعادة ضبط الجسم أو التخلص من السموم أو "التنظيف الربيعي". تخيل جسديًا ومجازيًا أنك تتخلص من معطفك الشتوي الثقيل وتستعد للدخول في موسم جديد منعش. استخدم نواياك في شهر مارس لإعداد الجسم لفصل الربيع – إذا نصحنا بذلكتناول نظامًا غذائيًا أخف‎مع الأطعمة والأعشاب الدافئة والمحفزةتقوية الجهاز اللمفاويوالكثير من الحركة الديناميكية لتحويل الثقل المستمر، فقد حان الوقت لجذب انتباهنا إلى ما لدينااجني.اقرأ خمس طرق للبدءتقوية نار الجهاز الهضميونحن نتخذ خطوات للتحضير لفصل الربيع مع نوايانا لشهر مارس.

تعويذة هذا الشهر:

"أهضم كل الأفكار والخبرات والأطعمة بسهولة. "

احصل على الساخن

يمكن أن تساعد التوابل على تحفيز الجهاز الهضمي وتطهير الأمعاء.التوابل الحارة والمحفزة مثل الفلفل الحار والخردل والفلفل الأسودزنجبيليمكن أن يساعد في تفتيت الطاقة الراكدة أو المخاط في الجسم وإزالة الآما الزائدة (إشارة أيورفيدية إلى نوع من المادة اللزجة الباردة التي تشبه تراكم السموم في الجسم). فكر في الطريقة التي قد تحتاج بها إلى الإمساك بمنديل بعد تناول قضمة من الحساء الحار أو الكاري - وهذا بالضبط ما يحدث في جسمك عند تناول هذه التوابل الحارة. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو جذابًا بعد شتاء طويل أو تناول الكثير من الوجبات الثقيلة، إلا أن هذا هو بالضبط ما يحتاجه الجسم. رش هذه التوابل على وجباتك أو قم بإعدادهاشاي اجنياخلطي المكونات بإضافة ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل المبشور، ورشة من الفلفل الحار، ورشة ملح وملعقة صغيرة من العسل إلى كوبين من الماء. يُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة، ثم يُصفى في الترمس ويُشرب طوال اليوم. ومع ذلك، إذا كنت بالفعل من النوع الناري المسيطر على خبز البيتا (عرضة للتهيج أو الغضب أو الالتهاب)، فحد من الكمية التي تشربها أو تجنبها تمامًا، لأن نار الجهاز الهضمي لديك على الأرجح مشتعلة بالفعل.

اتصل بالتقلبات

Yogamatter (تمت إزالة الرابط) وسجادة يوجا من القطن العضوي

يمكن لأوضاع اليوغا التي تساعد على تدليك الأمعاء أن تساعدك أيضًا على تسهيل عملية الهضم.في الربيع، حان الوقت لتكييف ممارسة اليوغا الخاصة بك مع ما يرغب فيه جسمك وعقلك. خاصة إذا كنتِ تشعرين بالانتفاخ أو تعانين من احتباس الماء ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فإن ممارسة اليوجا مع الكثير من الالتواءات يمكن أن تصنع العجائب. تدعم ممارسة الرياضة في الصباح ميل الجسم الطبيعي للتخلص من النفايات في هذا الوقت، مما يسمح لك بإزالة السموم بلطف وتجديد شباب عقلك وجسمك قبل القفز إلى قائمة المهام الخاصة بك. اختر ديناميكية مع نواياك لشهر مارستدفق فينياساتدرب مع بارسفا باكاسانا (الغراب الجانبي) أوParivritta Ardha Chandrasana (وضعية الهلال المستدير)لتحدي توازنك أو تدوير الوضعيات أثناء الجلوس أو نقص التغذية للتعبير مجازيًا عن أي ثقل أو خمول.

زيادة الدورة الدموية لديك

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تخلص الجسم من السموم.مع خروجنا من فصل الشتاء، حان الوقت لتحريك الدورة الدموية من الدم والليمفاوية أكثر قليلاً، والكشف عن السموم المتبقية، ومنع التورم واحتباس الماء عند وصول أيام الربيع الأكثر ثقلاً ورطوبة. من خلال نوايا مارس، قم بزيادة تدفق الدم بشكل طبيعي من خلال ممارسة حركات الكعب البسيطة (حرفيًا القفز لأعلى ولأسفل على كعبك) أثناء انتظار غليان الغلاية في الصباح، أو من خلال بدء روتين الارتداد. استخدم واحدةفرشاة الجسم الجافةلتحفيز الجهاز اللمفاوي وإزالة خلايا الجلد الميتة، قم بتبديل الدش من الساخن إلى البارد لتحفيز الدورة الدموية. قم بالمشي السريع في الصباح واستمتع بتناول الرمان والشمندر والتوت والخضر الورقية لضمان الدورة الدموية الصحية طوال اليوم. إذا كان عملك يتطلب الجلوس لساعات طويلة، فاجعل من نواياك في شهر مارس أن تأخذ فترات راحة للتمارين الرياضية، بما في ذلك فترات قصيرة من الرقص أو القرفصاء أو تمارين التمدد البسيطة كل ساعة أو نحو ذلك.

تنفس لتقوية أجني

Yogamatter (تمت إزالة الرابط) وسجادة يوجا من القطن العضوي

يمكن أيضًا مساعدة تحفيز الجهاز الهضمي من خلال تقنيات الهضم.كابالابهاتييمكن ممارسة التنفس (الذي يُترجم على أنه "تنفس الجمجمة المضيء" لقدرته على تحفيز الدماغ بشكل كبير) في الصباح وقبل الوجبات في أواخر الشتاء والربيع لزيادة حرق الجهاز الهضمي والقضاء على مشاعر التباطؤ. للتمرين، قم بالزفير بقوة من خلال أنفك، كما لو كنت تحاول إطفاء شمعة باستخدام الهواء الخارج من أنفك فقط. أثناء الزفير، اشعر بأن معدتك تسحب لأعلى ولأسفل وتتقلص عضلات بطنك. خلال هذا التمرين، يكون الاستنشاق سلبيا. بعد 10 جولات، توقف عن التنفس ببطء وعمق قبل أن تكرر ذلك مرتين أخريين. هذا التمرين غير مناسب للحوامل أو الحائض بسبب القوة القوية المطبقة على البطن. لذلك، تأكد من أنه يمكنك المشاركة بأمان في هذا التمرين قبل البدء.

فكر في التطهير الموسمي

تعمل تطهير الجهاز الهضمي أيضًا على تخليص الجسم من السموم.إن مفترق الطرق بين موسم وآخر هو الوقت المثالي للتفكير في التنظيف الموسمي اللطيف. من خلال نواياك لشهر مارس، حاول الاستغناء عن السكر والأطعمة المكررة والكافيين والكحول لبضعة أيام وبدلاً من ذلك اختر طبق الأيورفيدا المليء بالعناصر الغذائية ولكنه خفيف جدًا على الجهاز الهضمي. هذا الطبق مصنوع من مكونات منجدال وساتفيك اللطيفة، ويمنح الجهاز الهضمي استراحة مستحقة، مما يسمح للجسم بالتركيز على إصلاح الخلايا وتنشيطها. يمكن اتباع نظام كيتشاري الغذائي الأحادي لمدة يوم أو أسبوع كامل، حسب تفضيلاتك الشخصية. محاولة(تمت إزالة الرابط)ربما مع الخضار والأعشاب الموسمية من السوق المحلي. ربما ترى هذا اليوم أو الأسبوع بمثابة فرصة لإعادة نفسك إلى المسار الصحيح من خلال التخلص من السموم الرقمية وقضاء الكثير من الوقت في الطبيعة. مهما فعلت لتقوية أجني الخاص بك والاستعداد لفصل الربيع، استمتع بالعملية واستمع إلى جسدك.