Fixez des limites lorsque vous revenez à la vie normale

S'il est difficile de fixer des limites efficaces dans la vie, sachez que vous n'êtes certainement pas seul. L’incapacité de dire quelles sont nos limites est l’une des choses qui mènent rapidement à l’épuisement professionnel, mais nous sommes nombreux à constater que nos limites physiques et émotionnelles sont constamment dépassées. Dire « oui » à chaque invitation, travailler trop, s'entraîner trop, permettre aux autres de nous lancer des problèmes et, de manière générale, agir avec peur sont autant de choses qui brouillent les frontières et nous mettent en danger. Cependant, une compréhension claire de nos limites nous aide non seulement à avoir plus confiance dans ce que nous acceptons et ce que nous rejetons, mais cela augmente également l'estime de soi, ce qui (encourage ?) les autres nous respectent également.

Reconnaissez votre « oui » et votre « non » pour fixer des limites

Nous avons intégré des mécanismes qui nous indiquent intuitivement quand les limites ont été franchies - considérez-le comme le vôtreBaromètre des frontières.Votre corps vous envoie toujours des signaux pour savoir si quelque chose est un « oui » ou un « non », et ceux-ci peuvent être ressentis physiquement si nous prenons un moment pour nous y mettre. Pensez à quelque chose qui est un « oui » définitif pour vous. Il peut s'agir de votre nom, de l'endroit où vous habitez ou du jour de la semaine (même si cela a parfois été difficile à dire l'année dernière...).SentimentOù est ce oui dans ton corps ? Est-ce que cela ressemble à une lueur chaude ? Une sensation de picotement dans vos épaules ? Un ramollissement de votre ventre ? Les indices sont peut-être subtils, mais ils sont là. Ensuite, demandez-vous quelque chose qui est un non catégorique et écoutez à nouveau. Votre non donne l’impression d’une sensation de serrement au ventre ? Vos épaules sont tendues ? Votre respiration change-t-elle ? Écoutez attentivement, car ce sont les indices qui vous indiquent quand les limites sont franchies. Utiliser des jeux de cartes comme celui-ci (lien supprimé) peut aider à renforcer la connexion avec votre être intérieur, à augmenter votre intuition et à fournir des affirmations pour vous guider tout au long de la journée.

Physiquement

Malgré la fermeture des salles de sport et des studios de yoga pendant une grande partie de l’année écoulée, il existe de nombreuses options pour rester en forme et en bonne santé. Cours en ligne, séances HIIT, initiatives de jogging et exercices quotidiens en plein air d'une heure qui ont été considérés comme un élément important de la santé mentale et physique de la Grande-Bretagne tout au long du confinement. Avec autant de cours de fitness centrés sur les plateformes en ligne, les réseaux sociaux semblaient crier « exercice », ce qui, bien que motivant pour certains, s'est avéré préjudiciable au bien-être des autres.

Il y a un débat croissant sur les troubles de l’alimentation et la suractivité physique qui n’a pas reçu l’attention dont elle aurait besoin dans le passé. L’obsession du fitness touche principalement les jeunes femmes et constitue un sujet de préoccupation pour les sportifs au régime et les experts en troubles de l’alimentation.Renée McGregoraide ses clients à surmonter ce problème et a remarqué une augmentation des problèmes de comportement au cours de la dernière année. Ses mots mettent en évidence quelque chose de trop courant ;"Un autre grand défi que j'ai dû relever avec de nombreux clients pendant ce confinement est la comparaison sociale. Ces individus se comparent constamment à tout le monde. Nous vivons à une époque où nous avons des opportunités supplémentaires de parcourir les réseaux sociaux et avec autant de personnes qui publient sur leur entraînement et la riche offre d'entraînements en ligne, cela affecte leur état d'esprit autocritique. "Je ne suis pas assez, je n'en fais pas assez, je dois en faire plus", sans penser que leurs pauvres corps sont déjà plus qu'assez punis ou que quoi. est publié n’est qu’un instantané de la journée de cette personne.

Si le défilement, l'auto-comparaison et le sentiment que vous devez faire plus cette année ont fait surface pour vous, il est utile de réfléchir à l'origine de vos actions. Agissez-vous par peur et par comparaison ou par amour et authenticité ?La tenue d’un journal est un puissant outil d’autoréflexion et une pratique de soins personnels potentiellement transformatrice.Alors que nous revenons au monde des gymnases et des cours publics, suivez un cours qui allie mouvement et créativité comme la danse, ou optez pour une randonnée entre amis dans la nature - réseaux sociauxnon inclus.N'oubliez pas que le repos est le moyen utilisé par le corps pour trouver son équilibre. Alors à la fin d'une journée bien remplie, calmez-vous à nouveau dans le monde (lien supprimé) ethuiles essentielles. Écoutez attentivement et votre corps vous dira toujours ce dont il a besoin.

Au travail

Si vous avez travaillé à domicile au cours de la dernière année, vous avez probablement déjà franchi de nombreuses frontières. Répondre aux e-mails après le dîner ? Vérifier les notifications de travail au milieu de la nuit ? Ironiquement, le travailPlusmaintenant que jamais ? Que vous continuiez à travailler à domicile ou retourniez au bureau, il est toujours utile de revoir les limites du lieu de travail. Communiquez clairement et faites savoir à votre équipe que vous ne répondrez pas aux e-mails après 19 heures (car qui peut vraiment attendre cela de votre part ?), déléguez lorsque cela est approprié (avez-vous vraiment besoin de vous en soucier)toutOn vous demande de faire ça ?) et rappelez-vous l'art du proverbeNon.Lorsque votre patron vous demande d’assumer une charge différente, écoutez votre baromètre de limites interne. Êtes-vous au point d’épuisement professionnel ou vous sentez-vous ouvert et capable d’assumer le travail ? Si vous êtes invité à des réunions auxquelles vous n'êtes pas obligé d'assister, expliquez comment vous pouvez utiliser votre temps de manière plus productive. Si vous passez beaucoup de temps sur les écrans, essayez cecil'oreiller pour les yeux apaisant et paradisiaquepour soulager les yeux endoloris et optimiser le sommeil. Enregistrez-vous régulièrement pour vous assurer que vous respectez vos limites et que vous prenez des pauses régulières, ce qui peut vous rendre plus productif à long terme.

Dans les relations

Dans quelle mesure êtes-vous prêt et capable d’entreprendre ? Même si c'est une qualité vraiment précieuse d'avoirLeUn ami en qui tout le monde a confiance pour porter le poids des problèmes des autres peut devenir incroyablement stressant - surtout si vous ne partagez pas le poids des problèmes des autres.SonDes problèmes avec eux aussi. Si vous avez tendance à vous retrouver au milieu de commérages ou si on vous demande de garder les secrets de tout le monde, commencez à observer quelles sont vos limites naturelles. Y a-t-il un moment où vous avez l’impression que des problèmes vous sont « lancés » ? Ou Un ami appelle juste pour se plaindre pour la troisième fois consécutive sans vous demander comment vous allez ? C'est bien quand des amis peuvent nous parler, mais c'est nuisible quand ils commencent à parlerà lanous. Essayez d'entamer des conversations en abordant des sujets neutres qui ne concernent pas votre vie personnelle ou en leur demandant leur avis sur une question sociale ou culturelle. Il peut également être utile de demander à vos amis comment vous pouvez les soutenir afin qu'ils puissent assumer la responsabilité de leurs besoins. Si vous êtes un « réparateur », vous vous sentirez probablement plus épuisé par les problèmes de vos amis parce que vous aurez l'impression de devoir les résoudre. La vérité est que les amis ne veulent pas toujours que vous leur proposiez des solutions. ils veulent juste être entendus. Validez leurs sentiments en leur disant que vous les entendez et que vous êtes là pour eux, mais au lieu de les raccourcir en répondant avec une solution, laissez-les s'exprimer sans se laisser prendre.

Espace personnel

Faire des projets peut sembler passionnant alors que nous retournons dans le monde, mais assurez-vous de ne pas vous engager trop tôt. Les frontières ne sont pas seulement là pour les autres, mais aussi pour nous. Ce n'est pas seulement un calendrier de travail surchargé qui nous épuise, mais aussi un calendrier personnel. Avec un planificateur commele planificateur positifpeut vous aider à savoir où votre énergie et votre attention sont dirigées. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de dire « oui » à chaque invitation. Passer du temps seul est une nécessité pour se ressourcer ; et ça seulementElleSachez quand quelque chose est un « oui » ou un « non »… Écoutez attentivement.