Fixer les limites lorsque vous revenez à la vie normale

S'il est difficile de fixer des limites efficaces dans la vie, vous savez que vous n'êtes certainement pas seul. L'incapacité à dire où se trouvent nos frontières est l'une des choses qui mènent rapidement à l'épuisement professionnel, mais trouvent tellement d'entre nous que nos limites physiques et émotionnelles sont constamment dépassées. Dire «oui» à chaque invitation, pour trop travailler, s'entraîner trop, permettre aux autres de nous jeter des problèmes et d'agir généralement à partir d'un lieu de peur, sont toutes des choses qui brouillent les limites et l'ajuster à un bien-être altéré. Une compréhension claire de l'endroit où se trouvent nos limites, mais non seulement nous aident à nous sentir plus en sécurité en ce qui concerne combien nous acceptons et ce que nous rejetons, mais augmente également l'estime de soi, qui (encourageant?) Les autres nous respectent également.

Ils reconnaissent leur "oui" et "non" pour déterminer les frontières

Nous avons installé des mécanismes qui nous disent intuitivement quand les frontières ont été dépassées - considérons-la comme votre baromètre à bordure . Votre corps vous envoie toujours des signaux si quelque chose est un "oui" ou un "non", et ceux-ci peuvent être ressentis physiquement lorsque nous prenons notre temps pour s'allumer. Pensez à quelque chose qui est un "oui" définitif pour vous. Ce pourrait être votre nom là où vous vivez ou quel jour de jour (bien qu'il soit parfois difficile de le dire ...). Sentiment Où est-ce dans votre corps? Cela ressemble-t-il à une lueur chaude? Un picotement dans vos épaules? Un ramollissement de votre estomac? Les indices peuvent être subtils, mais ils sont là. Demandez-vous ensuite quelque chose qui est un non définitif et écoutez à nouveau. Vous ne vous sentez-vous pas un resserrement de votre estomac? Vos épaules sont-elles tendues? Votre respiration change-t-elle? Écoutez attentivement, car ce sont les indices qui vous disent lorsque les limites sont dépassées. Utiliser des decks de carte comme le (lien supprimé) peut aider à renforcer la connexion à votre être intérieur, à augmenter l'intuition et à donner des confirmations qui vous conduisent tout au long de la journée.

physiquement

Malgré la fermeture des gymnases et des studios de yoga au cours de la majorité de l'année écoulée, il y avait une mine d'occasions de devenir en forme et en bonne santé. Cours en ligne, sessions HIIT, initiatives de jogging et mouvement extérieur du mouvement d'une heure, qui a été considéré comme une partie importante de la santé intellectuelle et physique de la Grande-Bretagne pendant toute la période de blocage. Dans le cas de tant de cours de Fitness qui étaient destinés aux plateformes en ligne, les médias sociaux semblaient crier "Movement", qui était motivant pour certains, mais s'est avéré désavantageux pour le bien-être des autres.

Il y a une conversation croissante sur les troubles de l'alimentation et la formation excessive, ce qui n'a pas attiré l'attention dans le passé. L'obsession de la forme physique affecte principalement les jeunes femmes et est quelque chose que les personnes à la diète et les experts pour les troubles de l'alimentation sont Renee McGregor aide leurs clients à traverser et ont déterminé une augmentation des troubles du comportement l'année dernière. Vos mots mettent l'accent sur quelque chose de trop courant; "Un autre grand défi que j'ai dû faire face lors de ce blocage est la comparaison sociale. Ces personnes se comparent constamment à tous les autres. Nous vivons à une époque où nous avons des opportunités supplémentaires pour faire défiler les médias sociaux, et avec tant de gens qui font rapport sur leur formation et la richesse des entraînements en ligne, cela ne suffit pas pour leur façon d'auto-critique." Je ne suis pas assez. Assez, je dois faire plus »sans penser que ses corps pauvres sont déjà plus que suffisants ou que ce qui est publié n'est qu'un instantané du jour de cette personne.

Si le défilement, l'auto-comparaison et le sentiment que vous devez en faire plus cette année, il est apparu pour vous, il est utile de réfléchir à l'origine de vos actions. Agissez-vous de la peur et de la comparaison ou par amour et authenticité? La journalisation est un outil puissant pour l'auto-réflexion et une pratique d'auto-soins potentiellement transformatrice. Lorsque nous retournons dans le monde des studios et classes de fitness publics, participez à une classe qui relie le mouvement à la créativité comme la danse, ou n'incluez pas de randonnée avec des amis dans la nature - les médias sociaux . N'oubliez pas que la paix est le chemin du corps pour trouver l'équilibre. Alors calmez-vous dans le monde à la fin d'une journée intense (lien loin) et huiles essentielles . Écoutez attentivement et votre corps vous dira toujours ce dont il a besoin.

au travail

Si vous avez travaillé à domicile l'année dernière, de nombreuses limites ont probablement déjà été dépassées. Réponses aux e-mails après le dîner? Vérifiez les notifications de travail au milieu de la nuit? Ironiquement, travailler plus maintenant que jamais auparavant? Que vous continuiez à travailler à domicile ou que vous retourniez au bureau, il est toujours utile de vérifier les limites de l'emploi. Communiquez clairement et faites savoir à votre équipe qu'après 19 heures. Vous ne répondez plus aux e-mails (car qui peut vraiment vous attendre à vous?), Vous pouvez déléguer (vous devez vraiment vous en occuper) tout vous êtes invité à faire cela?) Et vous souvenez de l'art du proverbe non. Si votre patron vous demande d'enregistrer une charge différente, écoutez votre baromètre à bordure interne. Atteignez-vous le point de l'épuisement professionnel ou vous sentez-vous ouvert et capable de faire le travail? Si vous êtes invité à des réunions dans lesquelles vous n'avez pas à participer, expliquez comment vous pouvez utiliser le temps de manière plus productive. Si vous passez beaucoup de temps sur les écrans, essayez l'oreiller pour les yeux apaisant céleste pour soulager les yeux douloureux et optimiser le sommeil. Vérifiez régulièrement pour vous assurer d'adhérer à vos limites et de planifier des pauses régulières, ce qui peut vous rendre plus productif à long terme.

dans les relations

Combien êtes-vous prêt et capable de prendre le relais? C'est une qualité vraiment précieuse d'être l'ami , à qui tout le monde conteste à supporter le poids des problèmes de tous les autres, peut devenir incroyablement épuisant - surtout s'ils n'ont pas aussi le poids des parties leurs problèmes avec eux. Si vous avez tendance à être au milieu des potins, ou si on vous demande de garder les secrets de tous, commencez à regarder où se trouvent vos limites naturelles. Y a-t-il un moment où vous pensez que les problèmes vous sont "jetés"? Ou un ami n'appelle que pour se plaindre pour la troisième fois consécutive sans demander comment ils vont? C'est génial quand les amis peuvent nous parler, mais c'est nocif si vous commencez à parler à . Essayez de commencer des pourparlers en parlant de sujets neutres qui n'affectent pas votre vie personnelle, ou demandez votre opinion sur un sujet social ou culturel. Il peut également être utile de demander réellement à vos amis comment les soutenir afin qu'ils puissent assumer la responsabilité de leurs besoins. Si vous êtes un "fixateur", vous vous sentirez probablement plus épuisé par les problèmes de vos amis parce que vous avez l'impression de devoir vous résoudre. En vérité, les amis ne veulent pas toujours proposer des solutions. Ils veulent juste être entendus. Confirmez vos sentiments en vous disant que vous entendez et que vous êtes là pour vous, mais au lieu de vous raccourcir en répondant par une solution, laissez-les prendre sans être rattrapé.

espace personnel

Les plans peuvent sembler excitants lorsque nous redions dans le monde, mais assurez-vous qu'ils ne s'engagent pas trop tôt. Les limites ne sont pas seulement pour les autres, mais aussi pour nous. Ce n'est pas seulement un calendrier de travail trop planifié qui nous brûle, mais aussi un calendrier personnel. Avec un planificateur comme , le planificateur positif peut vous aider à suivre où votre énergie et votre attention sont pointues. N'oubliez pas que vous n'avez pas à dire "oui" à chaque invitation. Passer du temps seul est le besoin de recharger; Et seulement vous savez quand quelque chose est un "oui" ou un "non" ... écoutez bien.