Holistiska tips för en hälsosam sommar

Om du har läst minSäsongens hemblogginläggI förväg, vet att varje säsong innehåller en helt annan energi, och för att må bra året runt, drar vi nytta av att ändra våra livsstilsvanor från säsong till säsong. Att leva säsongsmässigt betyder inte att du måste göra stora livsförändringar med några månader, utan snarare små och enkla men påverkande förändringar som gynnar oss på alla nivåer. När vi flyttar från vår till sommar kanske du redan känner behovet av att ändra din morgonrutin, dina måltidsval eller helgplaner, eller så kanske du känner att du behöver en förändring men inte vet var du ska börja. I det här inlägget ska vi utforska några enkla, holistiska vardagliga metoder du kan använda för att förbereda din kropp och själ för sommaren (nej, ingen "strandkroppsträning" här!) Och börja skörda fördelarna med säsongsbetonade.

Säsongens yin & yang

Sommaren är toppen av "yang" -energi; Tänk på de ljusa, varma, soliga dagar när du är full av energi och har en dag full av roliga planer. Detta är sommarens energi. Precis som växterna och träden runt oss är i full blom och på toppen av deras säsongstillväxt, skulle vi också naturligtvis känna sig mer energiska på sommaren om vi bodde säsongsmässigt. Kanske det låter som du? Att känna sig mer energisk under de sunnare månaderna är faktiskt kopplad till de längre soltimmarna och påverkan på våra hormoner och cirkadisk rytm, även känd som ”kroppsklockan”. Solljus kan öka en kemikalie i oss som kallas "serotonin", vilket ökar humör och energinivåer och hjälper oss att känna oss lugna och fokuserade. Det motsatta är fallet under de mörka vintermånaderna, när låga nivåer av solljus orsakar en så kallad serotoninbrist hos vissa människorLEDSENeller "Säsongens affektiva störningar."

Enligt traditionell kinesisk medicin bestäms varje säsong också av en annan energisk rörelse. Våren är "uppåt" medan sommaren är "utåt" och expansiv. Du kanske känner igen detta genom att titta på växter växa - uppåt från marken på våren och sedan utåt på sommaren. Den yttre expansionsrörelsen återspeglas också i våra sociala interaktioner, som evolutionärt skulle ha varit mycket mer expansiv på sommaren än på vintern. Kalla månader är bättre för att snuggla upp i våra hem med nära familj och nära och kära, medan varma sommarmånader är gjorda för att träffa många nya människor, resa hemifrån och säga "ja" till fler inbjudningar.

Den forntida visdomen i Ayurveda ("systervetenskapen" av yoga) känner igen sommaren som säsongen när "pitta" energi, relaterad till eld och vatten, är som högst. När vi befinner oss i ett hälsosamt, balanserat tillstånd hjälper Pitta Energy oss att känna oss självsäkra, energiska, starka och fokuserade, fullständiga uppgifter effektivt och stödja en stark metabolism. Men när denna eldiga energi blir överdriven (känd som en "pittaobalans"), kan vi känna oss irriterade, inflammerade, arga, tvångsmässiga, vi kan överföra oss själva och överdriva fysiska aktiviteter och försöka kolla för många saker. Gör en lista, upplev blodsocker fluktuationer och så småningom brinna ut. Ayurveda använder ofta principen om"Som ökningar som, och motsatt ger balans"Så rekommenderar att vi under dessa heta Pitta sommarmånader väljer kylning, lugnande aktiviteter som gör att vi kan ta en paus från jobbet och "göra" och fokusera mer på att helt enkelt "vara."

Så sommaren verkar handla mycket mer än bara varmare väder - när vi går in i den här säsongen förändras energin dramatiskt, så välj dina favoriter från dessa holistiska tips för en hälsosammare sommar för att få dig att känna dig ditt bästa!

Pranayama

Yoga andningsövningar kan hjälpa oss att känna oss lugna, energiska och fokuserade och kan till och med användas som meditationspraxis.(Länk borttagen)är en stor resurs för att lära sig många olika Pranayama -metoder med stora fördelar och förstå tekniken och betydelsen bakom dem. Använd andningsövningen för att hålla kroppen sval på varma sommardagarShitali Pranayama,översatt som "kylande andetag". För att göra detta, rulla tungan i en rörform (om du inte kan göra detta, bara stick ut tungan) och andas in luften genom "röret" som ett sugrör. Stäng munnen, andas sedan långsamt genom näsan och upprepa ytterligare två gånger. Denna praxis är effektiv för att kyla kroppen när du känner dig överhettad eller irriterad. Andra däggdjur som hundar sticker också ut tungorna för att kyla kroppen eftersom de inte kan svettas genom huden.

Tryckpunkter

Traditionella kinesiska medicinutövare rekommenderar ofta akupunktur eller akupressurbehandling i början av varje säsong för att hålla kroppens energi flödande harmoniskt från en del av året till nästa. I TCM styrs sommaren av brandelementet, som är relaterat till hjärtat och tunntarmen. Därför används tryckpunkter i förhållande till dessa organ för att hålla dem friska. SI 5 -punkten (tunntarmen 5) kan hjälpa till med mental tydlighet och lugn, medan en tryckpunkt är känd i mitten av handflatanLao gongKan hjälpa till att ta bort överskottsvärme från kroppen, lindra munsår, öka energin och lugna ett rastlöst sinne. Fötternas sulor innehåller också många akupressur- och reflexologipunkter, så försök att använda en matta som den(Länk borttagen)Att lugna och stimulera 42 poäng på varje fot för att lindra stress och förhindra utbrändhet.

Ta din övning utanför

Våra kroppar vet bara vilken säsong det är när vi faktiskt går ut i naturen och fördjupar oss under säsongen! Mängden och intensiteten på solljus på vår hud skickar signaler till hjärnan som indikerar vilken tid på året det är, och när vi går ut på morgonen utsätts det naturliga solljuset som våra ögon utsätts för signaler i hjärnan att det är morgon och tid att känna sig mer energisk. Att gå ut i naturligt dagsljus tidigt på morgonen hjälper till att sätta kroppsklockan till rätt tid, vilket gör att vi känner oss vakna under dagen och sömnig på natten när det blir mörkt. Ett av mina favorit sätt att skörda fördelarna med min yogapraxis och exponering för morgonljus är att ta min matta utanför för några omgångar av solhälsningar. Denna (länk bort) är oerhört lätt och super klibbig, så att du kan ta den in i trädgården eller balkongen och till och med enkelt packa den i din resväska för sommarlovet!

Dricka tillräckligt

Till och med mild uttorkning kan orsaka hjärndimma, torr hud, förstoppning och trötthet. När dagarna är heta och torra är det ännu viktigare att hålla sig hydratiserad. Den mångsidiga, specialutformade(Länk borttagen)Håller vattenis kallt fram till slutet av morgonkörningen eller yogaklassen och kan också användas för att hålla te toasty varm. Om du kämpar för att dricka vatten eftersom det är "tråkigt"Tori Holmes skönhetsvattenBok, med 50 recept för att ladda ditt vatten med örter, adaptogener, kristaller och andra naturliga ingredienser.

Byt till en sommaryogarderob

Vi älskar alla ett par yogaleggings, men för de supersvettiga klasserna på sommaren är ibland shorts ett bra valmåste.Särskilt om du njuter av en dynamisk Vinyasa -klass eller gymnastiksarbete, kan du bära shorts skydda dig från överhettning och låta dig få mer ut från din session (istället för att kollapsa i en svettpöl ...). De(Länk borttagen)är tillverkade av mjukt, luftigt material tillverkat av återvunna flaskor, är svettande och snabbtorkande och är perfekta att bära under en cykelpendlare kjol på soliga dagar.

Vad är ditt mest måste tips i sommar? Har du börjat göra ändringar för att hjälpa dig att leva mer säsongsmässigt i år?