Holistični nasveti za zdravo poletje

Če ste prebrali mojosezonske objave na domačem bloguVnaprej vedite, da vsak letni čas vsebuje popolnoma drugačno energijo in da se dobro počutimo vse leto, nam koristi spreminjanje življenjskih navad iz sezone v sezono. Sezonsko življenje ne pomeni, da morate vsakih nekaj mesecev narediti velike življenjske spremembe, temveč majhne in preproste, a učinkovite spremembe, ki nam koristijo na vseh ravneh. Ko prehajamo iz pomladi v poletje, morda že čutite potrebo po spremembi jutranje rutine, izbire obrokov ali načrtov za vikend ali pa se vam zdi, da potrebujete spremembo, vendar ne veste, kje začeti. V tem prispevku bomo raziskali nekaj preprostih, celostnih vsakodnevnih metod, s katerimi lahko telo in duha pripravite na poletje (ne, tukaj ni "vadbe za telo na plaži"!) in začnete izkoriščati prednosti sezonskega življenja.

Yin & Yang letnih časov

Poletje je vrhunec "Yang" energije; Pomislite na svetle, vroče, sončne dni, ko ste polni energije in imate dan, poln zabavnih načrtov. To je energija poletja. Tako kot so rastline in drevesa okoli nas v polnem razcvetu in na vrhuncu sezonske rasti, bi se tudi mi poleti seveda počutili bolj polni energije, če bi živeli sezonsko. Mogoče to zveni kot ti? Občutek več energije v bolj sončnih mesecih je pravzaprav povezan z daljšim številom sončnih ur ter vplivom na naše hormone in cirkadiani ritem, znan tudi kot »telesna ura«. Sončna svetloba lahko v nas poveča kemikalijo, znano kot "serotonin", ki poveča razpoloženje in raven energije ter nam pomaga, da se počutimo mirne in osredotočene. Nasprotno je v temnih zimskih mesecih, ko nizka raven sončne svetlobe pri nekaterih ljudeh povzroči tako imenovano pomanjkanje serotonina.ŽALOSTNOali »sezonska afektivna motnja«.

Po tradicionalni kitajski medicini je vsak letni čas določen tudi z drugačnim energetskim gibanjem. Pomlad je "navzgor", medtem ko je poletje "navzven" in ekspanzivno. To lahko prepoznate tako, da opazujete rast rastlin – spomladi navzgor od tal in nato poleti navzven. Gibanje širjenja navzven se odraža tudi v naših družbenih interakcijah, ki bi bile evolucijsko gledano veliko bolj ekspanzivne poleti kot pozimi. Hladni meseci so boljši za stiskanje v naših domovih z ožjo družino in najdražjimi, medtem ko so topli poletni meseci ustvarjeni za spoznavanje veliko novih ljudi, potovanje stran od doma in izrekanje "da" več povabilom.

Starodavna modrost ajurvede (»sestrska znanost« joge) priznava poletje kot letni čas, ko je energija »Pitta«, povezana z ognjem in vodo, največja. Ko smo v zdravem, uravnoteženem stanju, nam energija Pitta pomaga, da se počutimo samozavestne, energične, močne in osredotočene, učinkovito opravljamo naloge in podpiramo močan metabolizem. Ko pa ta ognjena energija postane pretirana (znano kot »neravnovesje Pitta«), se lahko počutimo razdražljivi, vneti, jezni, obsedeni, lahko se pretirano naprezamo in pretiravamo s fizičnimi aktivnostmi ter poskušamo odkljukati preveč stvari. naredite seznam, doživite nihanja krvnega sladkorja in sčasoma izgorite. Ajurveda pogosto uporablja načelo'Enako povečuje podobno, nasprotje pa prinaša ravnotežje'zato svetuje, da v teh vročih Pitta poletnih mesecih izberemo hladilne, pomirjujoče aktivnosti, ki nam omogočajo, da si vzamemo odmor od dela in »delanja« ter se bolj osredotočimo na preprosto »biti«.

Zdi se torej, da je poletje veliko več kot le toplejše vreme – ko se pomikamo v to sezono, se energija dramatično spreminja, zato izberite svoje najljubše med temi holističnimi nasveti za bolj zdravo poletje, da se boste počutili najbolje!

Pranajama

Jogijske dihalne vaje nam lahko pomagajo, da se počutimo umirjene, polni energije in osredotočeni ter jih lahko uporabimo celo kot prakso meditacije.(povezava odstranjena)je odličen vir za učenje številnih različnih praks pranajame z velikimi koristmi ter razumevanje tehnike in pomena za njimi. Uporabite dihalne vaje, da ohladite telo v vročih poletnih dnehshitali pranayama,prevedeno kot "hladilni dih". To storite tako, da jezik zvijete v cev (če tega ne zmorete, le iztegnite jezik) in vdihnite zrak skozi »cev« kot po slamici. Zaprite usta, nato počasi izdihnite skozi nos in ponovite še dvakrat. Ta praksa je učinkovita za hlajenje telesa, ko se počutite pregreti ali razdraženi. Tudi drugi sesalci, kot so psi, iztegnejo jezik, da ohladijo telo, saj se ne morejo potiti skozi kožo.

Tlačne točke

Zdravniki tradicionalne kitajske medicine pogosto priporočajo akupunkturo ali akupresurno terapijo na začetku vsakega letnega časa, da ohranijo harmonično pretakanje telesne energije iz enega dela leta v drugega. V TKM poletju vlada element ognja, ki je povezan s srcem in tankim črevesjem. Zato se v zvezi s temi organi uporabljajo tlačne točke, da jih ohranjamo zdrave. Točka SI 5 (tanko črevo 5) lahko pomaga pri mentalni jasnosti in umirjenosti, medtem ko je točka pritiska znana na sredini dlaniLao Gonglahko pomaga odstraniti odvečno toploto iz telesa, lajša razjede v ustih, poveča energijo in pomiri nemiren um. Na podplatih je tudi veliko akupresurnih in refleksnih točk, zato poskusite uporabiti takšno podlogo(povezava odstranjena)za pomiritev in stimulacijo 42 točk na vsakem stopalu za lajšanje stresa in preprečevanje izgorelosti.

Vadite ven

Naše telo ve, kakšen letni čas je, ko se dejansko odpravimo v naravo in se potopimo v letni čas! Količina in intenzivnost sončne svetlobe na naši koži pošilja signale možganom, ki kažejo, kateri letni čas je, in ko gremo zjutraj ven, naravna sončna svetloba, ki so ji izpostavljene naše oči, sporoča možganom, da je jutro in čas, da se tudi počutimo bolj energični. Če gremo ven na naravno dnevno svetlobo zgodaj zjutraj, pomagamo telesno uro nastaviti na pravi čas, zaradi česar se počutimo budni podnevi in ​​zaspani ponoči, ko se stemni. Eden mojih najljubših načinov, da izkoristim prednosti vadbe joge in jutranje izpostavljenosti svetlobi, je, da vzamem svojo blazino ven in nekajkrat pozdravim sonce. Ta (povezava je odstranjena) je neverjetno lahka in super lepljiva, tako da jo lahko nesete na vrt ali balkon in jo preprosto spakirate v kovček za poletne počitnice!

Pijte dovolj

Tudi blaga dehidracija lahko povzroči možgansko meglo, suho kožo, zaprtje in utrujenost. Ko so dnevi vroči in suhi, je še toliko bolj pomembno, da ostanete hidrirani. Vsestranski, posebej oblikovan(povezava odstranjena)ohranja vodo ledeno hladno do konca vašega jutranjega teka ali tečaja joge in se lahko uporablja tudi za ohranjanje toplega čaja. Če težko pijete vodo, ker je "dolgočasna", črpajte navdihLepotna voda Tori HolmesKnjiga s 50 recepti za napolnitev vode z zelišči, adaptogeni, kristali in drugimi naravnimi sestavinami.

Preklopite na poletno garderobo za jogo

Vsi obožujemo par pajkic za jogo, a za tiste super prepotene ure na vrhuncu poletja so včasih kratke hlače dobra izbiramora.Še posebej, če uživate v dinamičnem tečaju Vinyasa ali vadbi v telovadnici, vas lahko kratke hlače zaščitijo pred pregrevanjem in vam omogočijo, da iz vaše vadbe potegnete več (namesto da se zgrudite v mlaki znoja ...). The(povezava odstranjena)so narejene iz mehkega, zračnega materiala iz recikliranih plastenk, odvajajo znoj in se hitro sušijo ter so kot nalašč za nošenje pod kolesarskim krilom v sončnih dneh.

Kateri nasvet, ki ga morate to poletje najraje vzeti? Ste letos začeli s spremembami, ki vam bodo pomagale živeti bolj sezonsko?