Sfaturi holistice pentru o vară sănătoasă

Daca l-ai citit pe al meupostări sezoniere pe blogul acasăÎn prealabil, să știi că fiecare anotimp conține o energie complet diferită, iar pentru a ne simți bine pe tot parcursul anului, beneficiem de schimbarea obiceiurilor de viață de la sezon la sezon. A trăi sezonier nu înseamnă că trebuie să faci schimbări mari în viață la fiecare câteva luni, ci mai degrabă schimbări mici și simple, dar de impact, care ne avantajează la toate nivelurile. Pe măsură ce trecem de la primăvară la vară, s-ar putea să simți deja nevoia să-ți schimbi rutina de dimineață, alegerile de masă sau planurile de weekend sau s-ar putea să simți că ai nevoie de o schimbare, dar nu știi de unde să începi. În această postare, vom explora câteva metode simple, holistice de zi cu zi, pe care le puteți folosi pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru vară (nu, fără „antrenament corporal pe plajă” aici!) și vom începe să culegeți beneficiile vieții sezoniere.

Yin-ul și Yang-ul anotimpurilor

Vara este vârful energiei „Yang”; Gândește-te la zilele luminoase, fierbinți și însorite în care ești plin de energie și ai o zi plină de planuri distractive. Aceasta este energia verii. Așa cum plantele și copacii din jurul nostru sunt în plină floare și în apogeul creșterii lor sezoniere, și noi ne-am simți în mod natural mai plini de energie vara dacă am trăi sezonier. Poate asta suna ca tine? A te simți mai energic în lunile mai însorite este de fapt legat de orele mai lungi de soare și de impactul asupra hormonilor și ritmului circadian, cunoscut și sub numele de „ceasul corporal”. Lumina soarelui poate crește o substanță chimică din noi cunoscută sub numele de „serotonină”, care crește starea de spirit și nivelul de energie și ne ajută să ne simțim calmi și concentrați. Opusul este cazul în lunile întunecate de iarnă, când nivelurile scăzute de lumină solară provoacă așa-numita deficiență de serotonină la unii oameni.TRISTsau „tulburare afectivă sezonieră”.

Potrivit medicinei tradiționale chineze, fiecare anotimp este determinat și de o mișcare energetică diferită. Primăvara este „în sus”, în timp ce vara este „exterior” și expansivă. Puteți recunoaște acest lucru urmărind plantele crescând - în sus de la pământ primăvara și apoi spre exterior vara. Mișcarea de expansiune spre exterior se reflectă și în interacțiunile noastre sociale, care din punct de vedere evolutiv ar fi fost mult mai expansive vara decât iarna. Lunile reci sunt mai bune pentru a ne ghemui în casele noastre cu familia apropiată și cei dragi, în timp ce lunile calde de vară sunt făcute pentru a întâlni o mulțime de oameni noi, a călători departe de casă și a spune „da” la mai multe invitații.

Înțelepciunea străveche a Ayurveda („știința soră” a yoga) recunoaște vara ca anotimpul în care energia „Pitta”, legată de foc și apă, este la cel mai înalt nivel. Când suntem într-o stare sănătoasă, echilibrată, energia Pitta ne ajută să ne simțim încrezători, energici, puternici și concentrați, să îndeplinim sarcinile eficient și să susținem un metabolism puternic. Cu toate acestea, atunci când această energie de foc devine excesivă (cunoscută sub numele de „dezechilibru Pitta”), ne putem simți iritabili, inflamați, furioși, obsesivi, ne putem exagera și ne exagerăm cu activitățile fizice, încercând să bifați prea multe lucruri. faceți o listă, experimentați fluctuații ale glicemiei și, în cele din urmă, epuizați. Ayurveda folosește adesea principiul„Acum crește asemănarea, iar opusul aduce echilibru”Așa ne sfătuiește ca în timpul acestor luni fierbinți de vară Pitta să alegem activități răcoritoare, calmante, care ne permit să luăm o pauză de la muncă și „a face” și să ne concentrăm mai mult pe pur și simplu „a fi”.

Așadar, vara pare să fie mult mai mult decât o vreme mai caldă - pe măsură ce ne îndreptăm spre acest sezon, energia se schimbă dramatic, așa că alege-ți preferatele din aceste sfaturi holistice pentru o vară mai sănătoasă pentru a te face să te simți cât mai bine!

Pranayama

Exercițiile de respirație yoga ne pot ajuta să ne simțim calmi, energizați și concentrați și pot fi chiar folosite ca practică de meditație.(link eliminat)este o resursă excelentă pentru a învăța multe practici diferite de pranayama cu mari beneficii și pentru a înțelege tehnica și semnificația din spatele lor. Utilizați exercițiul de respirație pentru a menține corpul răcoros în zilele toride de varăshitali pranayama,tradus ca „respirație răcoritoare”. Pentru a face acest lucru, rotiți limba într-o formă de tub (dacă nu puteți face acest lucru, scoateți-vă limba afară) și inspirați aerul prin „tub” ca un pai. Închideți gura, apoi expirați încet pe nas și repetați încă de două ori. Această practică este eficientă pentru răcirea corpului atunci când te simți supraîncălzit sau iritat. Alte mamifere, cum ar fi câinii, își scot limba pentru a răci corpul, deoarece nu pot transpira prin piele.

Puncte de presiune

Practicienii medicinei tradiționale chineze recomandă adesea tratament de acupunctură sau presopunctură la începutul fiecărui sezon pentru a menține energia corpului să curgă armonios de la o parte a anului la alta. În MTC, vara este guvernată de elementul foc, care are legătură cu inima și intestinul subțire. Prin urmare, punctele de presiune sunt folosite în legătură cu aceste organe pentru a le menține sănătoase. Punctul SI 5 (Intestinul subțire 5) poate ajuta la claritate mentală și calm, în timp ce un punct de presiune este cunoscut în centrul palmei.Lao Gongpoate ajuta la eliminarea excesului de căldură din corp, la ameliorarea ulcerelor bucale, la creșterea energiei și la calmarea minții neliniștite. De asemenea, tălpile picioarelor conțin multe puncte de presopunctură și reflexoterapie, așa că încercați să utilizați un astfel de covoraș(link eliminat)pentru a calma și a stimula 42 de puncte pe fiecare picior pentru a elimina stresul și a preveni epuizarea.

Ia-ți antrenamentul afară

Corpurile noastre știu doar ce anotimp este atunci când ieșim de fapt în natură și ne scufundăm în anotimp! Cantitatea și intensitatea luminii solare pe pielea noastră trimite semnale creierului care indică ce perioadă a anului este, iar când ieșim afară dimineața, lumina naturală a soarelui la care sunt expuși ochii noștri semnalează creierului că este dimineața și este timpul să se simtă și mai energici. Ieșirea la lumina naturală dimineața devreme ajută la setarea ceasului corporal la ora potrivită, făcându-ne să ne simțim treji ziua și somnoroși noaptea când se întunecă. Una dintre modalitățile mele preferate de a culege beneficiile practicii mele de yoga și expunerii la lumina dimineață este să-mi iau saltea afară pentru câteva runde de salutări la soare. Acest (link eliminat) este incredibil de ușor și super lipicios, așa că îl puteți lua în grădină sau balcon și chiar îl puteți împacheta cu ușurință în valiză pentru vacanța de vară!

Bea suficient

Chiar și deshidratarea ușoară poate provoca ceață a creierului, piele uscată, constipație și oboseală. Când zilele sunt calde și uscate, este și mai important să rămâneți hidratat. Versatil, special conceput(link eliminat)menține apa rece ca gheață până la sfârșitul cursei de dimineață sau al cursului de yoga și poate fi folosită și pentru a menține ceaiul prăjit cald. Dacă te chinui să bei apă pentru că este „plictisitoare”, inspiră-te dinApa de frumusețe Tori HolmesRezervați, cu 50 de rețete pentru a vă supraîncărca apa cu ierburi, adaptogeni, cristale și alte ingrediente naturale.

Treceți la un dulap de yoga de vară

Cu toții iubim o pereche de jambiere de yoga, dar pentru acele cursuri super transpirate în plină vară, uneori, pantalonii scurți sunt o alegere bunănecesitate.Mai ales dacă vă bucurați de o clasă dinamică Vinyasa sau de un antrenament la sală, purtarea pantalonilor scurti vă poate proteja de supraîncălzire și vă poate permite să profitați mai mult de sesiune (în loc să vă prăbușiți într-o baltă de sudoare...). The(link eliminat)sunt fabricate din material moale, aerisit, din sticle reciclate, elimină transpirația și se usucă rapid și sunt perfecte pentru a fi purtate sub o fustă de navetiști în zilele însorite.

Care este cel mai important sfat al tău în această vară? Ați început să faceți modificări pentru a vă ajuta să trăiți mai sezonier anul acesta?