Dicas holísticas para um verão saudável

Se você leu o meupostagens sazonais no blog domésticoDe antemão, saiba que cada estação contém uma energia completamente diferente, e para nos sentirmos bem durante todo o ano, beneficiamos da mudança dos nossos hábitos de vida de estação para estação. Viver sazonalmente não significa que você tenha que fazer grandes mudanças em sua vida a cada poucos meses, mas sim mudanças pequenas e simples, mas impactantes, que nos beneficiam em todos os níveis. À medida que passamos da primavera para o verão, você pode já estar sentindo a necessidade de mudar sua rotina matinal, suas escolhas de refeições ou planos de fim de semana, ou pode sentir que precisa de uma mudança, mas não sabe por onde começar. Neste post, exploraremos alguns métodos cotidianos simples e holísticos que você pode usar para preparar seu corpo e mente para o verão (não, nada de “treino corporal de praia” aqui!) e começar a colher os benefícios da vida sazonal.

O Yin e Yang das estações

O verão é o pico da energia “Yang”; Pense nos dias claros, quentes e ensolarados, quando você está cheio de energia e tem um dia cheio de planos divertidos. Esta é a energia do verão. Assim como as plantas e árvores ao nosso redor estão em plena floração e no auge do seu crescimento sazonal, nós também nos sentiríamos naturalmente mais energizados no verão se vivêssemos sazonalmente. Talvez isso soe como você? Sentir-se com mais energia nos meses mais ensolarados está, na verdade, ligado às mais horas de sol e ao impacto nos nossos hormônios e no ritmo circadiano, também conhecido como “relógio biológico”. A luz solar pode aumentar uma substância química em nós conhecida como “serotonina”, que aumenta o humor e os níveis de energia e nos ajuda a sentir-nos calmos e concentrados. O oposto acontece nos meses escuros de inverno, quando os baixos níveis de luz solar causam a chamada deficiência de serotonina em algumas pessoas.TRISTEou “transtorno afetivo sazonal”.

Segundo a Medicina Tradicional Chinesa, cada estação do ano também é determinada por um movimento energético diferente. A primavera é “ascendente”, enquanto o verão é “externo” e expansivo. Você pode reconhecer isso observando as plantas crescerem - para cima a partir do solo na primavera e depois para fora no verão. O movimento de expansão para fora também se reflecte nas nossas interacções sociais, que evolutivamente teriam sido muito mais expansivas no Verão do que no Inverno. Os meses frios são melhores para nos aconchegarmos em casa com familiares próximos e entes queridos, enquanto os meses quentes de verão são feitos para conhecer muitas pessoas novas, viajar para longe de casa e dizer “sim” a mais convites.

A antiga sabedoria do Ayurveda (a “ciência irmã” do yoga) reconhece o verão como a estação em que a energia “Pitta”, relacionada ao fogo e à água, está no seu auge. Quando estamos em um estado saudável e equilibrado, a energia Pitta nos ajuda a nos sentirmos confiantes, enérgicos, fortes e focados, a concluir tarefas com eficiência e a manter um metabolismo forte. No entanto, quando esta energia ígnea se torna excessiva (conhecida como “desequilíbrio Pitta”), podemos sentir-nos irritados, inflamados, zangados, obsessivos, podemos esforçar-nos demais e exagerar nas atividades físicas, tentando marcar muitas coisas. faça uma lista, experimente flutuações de açúcar no sangue e, eventualmente, fique exausto. O Ayurveda costuma usar o princípio da'Semelhante aumenta semelhante, e o oposto traz equilíbrio'por isso aconselha que durante estes meses quentes de verão Pitta optemos por atividades refrescantes e calmantes que nos permitam fazer uma pausa no trabalho e no “fazer” e focar mais no simplesmente “ser”.

Portanto, o verão parece ser muito mais do que apenas um clima mais quente - à medida que avançamos nesta estação, a energia muda drasticamente, então escolha os seus favoritos a partir destas dicas holísticas para um verão mais saudável e para que você se sinta melhor!

Pranayama

Os exercícios respiratórios de ioga podem nos ajudar a nos sentir calmos, energizados e concentrados, e podem até ser usados ​​como prática de meditação.(link removido)é um ótimo recurso para aprender muitas práticas diferentes de pranayama com grandes benefícios e compreender a técnica e o significado por trás delas. Use o exercício respiratório para manter o corpo fresco nos dias quentes de verãoshitali pranayama,traduzido como “respiração refrescante”. Para fazer isso, enrole a língua em forma de tubo (se não conseguir fazer isso, basta colocar a língua para fora) e inspire o ar pelo “tubo” como um canudo. Feche a boca, expire lentamente pelo nariz e repita mais duas vezes. Esta prática é eficaz para resfriar o corpo quando você se sente superaquecido ou irritado. Outros mamíferos, como os cães, também mostram a língua para resfriar o corpo, pois não conseguem suar pela pele.

Pontos de pressão

Os praticantes da medicina tradicional chinesa geralmente recomendam tratamento com acupuntura ou acupressão no início de cada estação para manter a energia do corpo fluindo harmoniosamente de uma parte do ano para a outra. Na MTC, o verão é regido pelo elemento fogo, que está relacionado ao coração e ao intestino delgado. Portanto, pontos de pressão são utilizados em relação a esses órgãos para mantê-los saudáveis. O ponto SI 5 (Intestino Delgado 5) pode ajudar na clareza mental e calma, enquanto um ponto de pressão é conhecido no centro da palma da mãoLao Gongpode ajudar a remover o excesso de calor do corpo, aliviar úlceras na boca, aumentar a energia e acalmar uma mente inquieta. As solas dos pés também contêm muitos pontos de acupressão e reflexologia, então experimente usar um tapete como esse(link removido)para acalmar e estimular 42 pontos em cada pé para aliviar o estresse e prevenir o esgotamento.

Leve sua prática para fora

Nossos corpos só sabem que estação estamos quando realmente saímos para a natureza e mergulhamos na estação! A quantidade e intensidade da luz solar em nossa pele envia sinais ao cérebro indicando em que época do ano estamos, e quando saímos de manhã, a luz solar natural à qual nossos olhos estão expostos sinaliza ao cérebro que é de manhã e hora de nos sentirmos mais enérgico também. Sair para a luz natural de manhã cedo ajuda a acertar o relógio biológico, fazendo-nos sentir acordados durante o dia e sonolentos à noite quando escurece. Uma das minhas maneiras favoritas de colher os benefícios da minha prática de ioga e da exposição à luz matinal é levar meu tapete para fora para algumas rodadas de saudações ao sol. Este (link removido) é incrivelmente leve e super pegajoso, então você pode levá-lo para o jardim ou varanda e até mesmo guardá-lo facilmente na mala para as férias de verão!

Beba o suficiente

Mesmo a desidratação leve pode causar confusão mental, pele seca, prisão de ventre e fadiga. Quando os dias são quentes e secos, é ainda mais importante manter-se hidratado. O versátil, especialmente projetado(link removido)mantém a água gelada até o final da corrida matinal ou da aula de ioga e também pode ser usado para manter o chá quentinho. Se você tem dificuldade para beber água porque é “chato”, inspire-se emÁgua de beleza Tori HolmesLivro, com 50 receitas para turbinar sua água com ervas, adaptógenos, cristais e outros ingredientes naturais.

Mude para um guarda-roupa de ioga de verão

Todos nós amamos leggings de ioga, mas para aquelas aulas super suadas no auge do verão, às vezes shorts são uma boa escolhadeve.Especialmente se você estiver desfrutando de uma aula dinâmica de Vinyasa ou de um treino de ginástica, usar shorts pode protegê-lo do superaquecimento e permitir que você aproveite melhor sua sessão (em vez de desmaiar em uma poça de suor...). O(link removido)são feitos de material macio e arejado feito de garrafas recicladas, absorvem o suor e secam rapidamente e são perfeitos para usar sob uma saia de bicicleta em dias ensolarados.

Qual é a sua dica mais obrigatória neste verão? Você começou a fazer mudanças para ajudá-lo a viver mais sazonalmente este ano?