Holistyczne wskazówki na zdrowe lato

Jeśli przeczytałeś mójsezonowe wpisy na blogu domowymZ góry wiedz, że każda pora roku niesie ze sobą zupełnie inną energię, a aby czuć się dobrze przez cały rok, korzystamy ze zmiany nawyków życiowych z sezonu na sezon. Życie sezonowe nie oznacza, że ​​musisz co kilka miesięcy wprowadzać duże zmiany w życiu, ale raczej małe i proste, ale skuteczne zmiany, które przynoszą nam korzyści na wszystkich poziomach. Kiedy przechodzimy z wiosny w lato, być może już czujesz potrzebę zmiany porannej rutyny, wyborów dotyczących posiłków lub planów na weekend, albo możesz czuć, że potrzebujesz zmiany, ale nie wiesz od czego zacząć. W tym poście przyjrzymy się kilku prostym, holistycznym metodom, które możesz wykorzystać na co dzień, aby przygotować swoje ciało i umysł na lato (nie, nie, nie ma tutaj „treningu ciała na plaży”!) i zacząć czerpać korzyści z życia sezonowego.

Yin i Yang pór roku

Lato to szczyt energii „Yang”; Pomyśl o jasnych, gorących i słonecznych dniach, kiedy jesteś pełen energii i masz mnóstwo ciekawych planów. To jest energia lata. Tak jak otaczające nas rośliny i drzewa są w pełnym rozkwicie i znajdują się w szczytowym okresie swojego sezonowego wzrostu, tak i my naturalnie czulibyśmy się bardziej energiczni latem, gdybyśmy żyli sezonowo. Może to brzmi jak ty? Poczucie większej energii w bardziej słonecznych miesiącach jest w rzeczywistości powiązane z dłuższymi godzinami nasłonecznienia oraz wpływem na nasze hormony i rytm dobowy, zwany także „zegarem biologicznym”. Światło słoneczne może zwiększyć wydzielanie w nas substancji chemicznej zwanej „serotoniną”, która poprawia nastrój i poziom energii oraz pomaga nam czuć się spokojnym i skoncentrowanym. Odwrotnie jest w przypadku ciemnych miesięcy zimowych, kiedy niski poziom światła słonecznego powoduje u niektórych osób tzw. niedobór serotoninySMUTNYlub „sezonowe zaburzenie afektywne”.

Według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej każda pora roku jest również wyznaczona przez inny ruch energetyczny. Wiosna jest „w górę”, a lato jest „na zewnątrz” i ekspansywne. Możesz to rozpoznać, obserwując wzrost roślin – wiosną w górę od ziemi, a latem w górę. Ruch ekspansji na zewnątrz znajduje również odzwierciedlenie w naszych interakcjach społecznych, które ewolucyjnie byłyby znacznie bardziej ekspansywne latem niż zimą. Zimne miesiące są lepsze, jeśli chodzi o przytulanie się w domach z bliską rodziną i bliskimi, podczas gdy ciepłe letnie miesiące sprzyjają poznawaniu wielu nowych ludzi, podróżowaniu z dala od domu i przyjmowaniu kolejnych zaproszeń.

Starożytna mądrość Ajurwedy („siostrzanej nauki” jogi) uznaje lato za porę, w której energia „Pitta”, związana z ogniem i wodą, jest najwyższa. Kiedy jesteśmy w zdrowym, zrównoważonym stanie, energia Pitta pomaga nam czuć się pewnie, energicznie, silnie i skoncentrowanie, skutecznie wykonywać zadania i wspierać silny metabolizm. Kiedy jednak ta ognista energia stanie się nadmierna (tzw. „brak równowagi Pitta”), możemy czuć się rozdrażnieni, rozdrażnieni, źli, obsesyjni, możemy nadmiernie się wysilać i przesadzać z aktywnością fizyczną, próbując odhaczyć zbyt wiele rzeczy. zrób listę, doświadcz wahań poziomu cukru we krwi i ostatecznie wypal się. Ajurweda często wykorzystuje zasadę„Podobne zwiększa podobne, a przeciwieństwo przynosi równowagę”dlatego radzi, abyśmy podczas tych gorących letnich miesięcy Pitta wybierali chłodzące, uspokajające zajęcia, które pozwolą nam odpocząć od pracy i „robienia” i skupić się bardziej na zwykłym „byciu”.

Zatem lato wydaje się oznaczać znacznie więcej niż tylko cieplejszą pogodę – wraz z wkroczeniem w tę porę roku energia zmienia się radykalnie, więc wybierz swoje ulubione spośród tych holistycznych wskazówek, jak spędzić zdrowsze lato i zapewnić sobie najlepsze samopoczucie!

Pranajama

Ćwiczenia oddechowe w jodze mogą pomóc nam poczuć spokój, energię i koncentrację, a nawet mogą być wykorzystywane jako praktyka medytacyjna.(link usunięty)jest doskonałym źródłem wiedzy do nauki wielu różnych praktyk pranajamy, które przynoszą ogromne korzyści oraz pozwalają zrozumieć technikę i znaczenie, które się za nimi kryje. Użyj ćwiczeń oddechowych, aby ochłodzić ciało w gorące letnie dnishitali pranajama,tłumaczone jako „chłodzący oddech”. Aby to zrobić, zwiń język w rurkę (jeśli nie możesz tego zrobić, po prostu wysuń język) i wdychaj powietrze przez „rurkę” jak przez słomkę. Zamknij usta, następnie powoli wypuść powietrze przez nos i powtórz jeszcze dwa razy. Ta praktyka skutecznie chłodzi ciało, gdy czujesz się przegrzany lub rozdrażniony. Inne ssaki, takie jak psy, również wystawiają języki, aby ochłodzić ciało, ponieważ nie mogą się pocić przez skórę.

Punkty nacisku

Lekarze tradycyjnej medycyny chińskiej często zalecają zabieg akupunktury lub akupresury na początku każdego sezonu, aby zapewnić harmonijny przepływ energii organizmu z jednej części roku na drugą. W TCM latem rządzi element ognia, który jest powiązany z sercem i jelitem cienkim. Dlatego w odniesieniu do tych narządów stosuje się punkty nacisku, aby utrzymać je w zdrowiu. Punkt SI 5 (jelito cienkie 5) może pomóc w uzyskaniu jasności umysłu i spokoju, podczas gdy punkt nacisku znajduje się na środku dłoniLao Gongmoże pomóc usunąć nadmiar ciepła z organizmu, złagodzić owrzodzenia jamy ustnej, zwiększyć energię i uspokoić niespokojny umysł. Podeszwy stóp również zawierają wiele punktów akupresury i refleksologii, więc spróbuj użyć takiej maty(link usunięty)aby ukoić i pobudzić 42 punkty na każdej stopie, aby złagodzić stres i zapobiec wypaleniu.

Zabierz swoją praktykę na zewnątrz

Nasze ciała wiedzą, która jest pora roku, tylko wtedy, gdy rzeczywiście wychodzimy na łono natury i zanurzamy się w niej! Ilość i intensywność światła słonecznego na naszej skórze wysyła do mózgu sygnały wskazujące, która jest pora roku, a kiedy rano wychodzimy na zewnątrz, naturalne światło słoneczne, na które narażone są nasze oczy, sygnalizuje mózgowi, że nadszedł poranek i czas, aby poczuć się bardziej energicznym. Wychodzenie wcześnie rano na naturalne światło pomaga ustawić zegar biologiczny na właściwą godzinę, dzięki czemu czujemy się rozbudzeni w ciągu dnia i śpiący w nocy, gdy robi się ciemno. Jednym z moich ulubionych sposobów czerpania korzyści z praktyki jogi i ekspozycji na poranne światło jest zabranie maty na zewnątrz na kilka rund powitania słońca. Ten (link usunięty) jest niewiarygodnie lekki i super lepki, dzięki czemu można go zabrać do ogrodu lub na balkon, a nawet łatwo zapakować do walizki na letnie wakacje!

Wypij wystarczająco dużo

Nawet łagodne odwodnienie może powodować zamglenie mózgu, suchość skóry, zaparcia i zmęczenie. Kiedy dni są gorące i suche, jeszcze ważniejsze jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Wszechstronny, specjalnie zaprojektowany(link usunięty)utrzymuje lodowatą temperaturę wody aż do zakończenia porannego biegu lub zajęć jogi, a także można go używać do podgrzewania herbaty. Jeśli masz trudności z piciem wody, bo jest „nudna”, zainspiruj sięWoda kosmetyczna Tori HolmesKsiążka zawierająca 50 przepisów na uzupełnienie wody ziołami, adaptogenami, kryształami i innymi naturalnymi składnikami.

Przejdź na letnią garderobę do jogi

Wszyscy uwielbiamy legginsy do jogi, ale w przypadku bardzo spoconych zajęć w środku lata czasami dobrym wyborem są szortymusieć.Zwłaszcza jeśli lubisz dynamiczne zajęcia Vinyasa lub trening na siłowni, noszenie szortów może ochronić Cię przed przegrzaniem i pozwolić Ci w pełni wykorzystać sesję (zamiast zapadać się w kałużę potu...). The(link usunięty)są wykonane z miękkiego, przewiewnego materiału pochodzącego z butelek pochodzących z recyklingu, odprowadzają wilgoć i szybkoschną, a także idealnie nadają się do noszenia pod spódnicą rowerową w słoneczne dni.

Jaka jest Twoja najważniejsza wskazówka tego lata? Czy zacząłeś wprowadzać zmiany, które pomogą Ci żyć bardziej sezonowo w tym roku?