Helhetstips for en sunn sommer

Hvis du har lest minsesongbaserte hjemmeblogginnleggVit på forhånd at hver årstid inneholder en helt annen energi, og for å ha det bra hele året, drar vi nytte av å endre livsstilsvanene våre fra sesong til sesong. Å leve sesongmessig betyr ikke at du må gjøre store endringer i livet med noen måneders mellomrom, men snarere små og enkle, men virkningsfulle endringer som kommer oss til gode på alle nivåer. Når vi går fra vår til sommer, kan det hende du allerede føler behov for å endre morgenrutinen, måltidsvalgene eller helgeplanene, eller du kan føle at du trenger en forandring, men ikke vet hvor du skal begynne. I dette innlegget skal vi utforske noen enkle, helhetlige hverdagsmetoder du kan bruke for å forberede kropp og sinn til sommeren (nei, ingen "strandkroppstrening" her!) og begynne å høste fordelene av sesongbasert livsstil.

Årtidenes Yin & Yang

Sommeren er toppen av "Yang"-energi; Tenk på de lyse, varme, solrike dagene når du er full av energi og har en dag full av morsomme planer. Dette er sommerens energi. Akkurat som plantene og trærne rundt oss er i full blomst og på toppen av sin sesongmessige vekst, ville også vi naturlig nok føle oss mer energiske om sommeren hvis vi levde sesongmessig. Kanskje det høres ut som deg? Å føle seg mer energisk i de solfylte månedene er faktisk knyttet til de lengre soltimer og innvirkningen på våre hormoner og døgnrytme, også kjent som "kroppsklokken". Sollys kan øke et kjemikalie i oss kjent som "serotonin", som øker humøret og energinivået og hjelper oss til å føle oss rolige og fokuserte. Det motsatte er tilfellet i de mørke vintermånedene, når lave nivåer av sollys forårsaker en såkalt serotoninmangel hos noen menneskerTRISTeller "sesongbetinget affektiv lidelse."

I følge tradisjonell kinesisk medisin bestemmes hver årstid også av en annen energisk bevegelse. Våren er "oppover" mens sommeren er "utad" og vidstrakt. Du kjenner kanskje igjen dette ved å se planter vokse - opp fra bakken om våren og deretter utover om sommeren. Den ytre ekspansjonsbevegelsen gjenspeiles også i våre sosiale interaksjoner, som evolusjonært sett ville vært mye mer ekspansiv om sommeren enn om vinteren. Kalde måneder er bedre for å kose seg i hjemmene våre med nær familie og kjære, mens varme sommermåneder er laget for å møte mange nye mennesker, reise hjemmefra og si "ja" til flere invitasjoner.

Den eldgamle visdommen til Ayurveda (yogaens «søstervitenskap») anerkjenner sommeren som sesongen da «Pitta»-energien, relatert til ild og vann, er på sitt høyeste. Når vi er i en sunn, balansert tilstand, hjelper Pitta energi oss til å føle oss trygge, energiske, sterke og fokuserte, fullføre oppgaver effektivt og støtte en sterk metabolisme. Men når denne brennende energien blir overdreven (kjent som en "Pitta-ubalanse"), kan vi føle oss irritable, betente, sinte, tvangstanke, vi kan overanstrenge oss og overdrive fysiske aktiviteter og prøve å krysse av for mange ting. lage en liste, oppleve blodsukkersvingninger, og til slutt brenne ut. Ayurveda bruker ofte prinsippet om"Slik øker like, og det motsatte bringer balanse"så anbefaler at i løpet av disse varme sommermånedene i Pitta velger vi avkjølende, beroligende aktiviteter som lar oss ta en pause fra jobb og "å gjøre" og fokusere mer på å bare "være".

Så sommeren ser ut til å handle om mye mer enn bare varmere vær - når vi går inn i denne sesongen endrer energien seg dramatisk, så velg dine favoritter fra disse holistiske tipsene for en sunnere sommer for å få deg til å føle deg best mulig!

Pranayama

Yoga pusteøvelser kan hjelpe oss til å føle oss rolige, energiske og fokuserte, og kan til og med brukes som en meditasjonspraksis.(link fjernet)er en stor ressurs for å lære mange forskjellige pranayama-praksiser med store fordeler og forstå teknikken og meningen bak dem. Bruk pusteøvelsen for å holde kroppen kjølig på varme sommerdagershitali pranayama,oversatt som "avkjølende pust". For å gjøre dette, rull tungen til en rørform (hvis du ikke klarer dette, stikk ut tungen) og inhaler luften gjennom "røret" som et sugerør. Lukk munnen, pust sakte ut gjennom nesen og gjenta to ganger til. Denne praksisen er effektiv for å kjøle ned kroppen når du føler deg overopphetet eller irritert. Andre pattedyr som hunder stikker også ut tungen for å kjøle ned kroppen siden de ikke kan svette gjennom huden.

Trykkpunkter

Utøvere av tradisjonell kinesisk medisin anbefaler ofte akupunktur eller akupressurbehandling i begynnelsen av hver sesong for å holde kroppens energi flytende harmonisk fra en del av året til den neste. I TCM styres sommeren av ildelementet, som er relatert til hjertet og tynntarmen. Derfor brukes trykkpunkter i forhold til disse organene for å holde dem friske. SI 5-punktet (tynntarm 5) kan hjelpe med mental klarhet og ro, mens et trykkpunkt er kjent i midten av håndflatenLao Gongkan bidra til å fjerne overflødig varme fra kroppen, lindre munnsår, øke energien og roe et rastløst sinn. Fotsålene inneholder også mange akupressur- og soneterapipunkter, så prøv å bruke en slik matte(link fjernet)for å berolige og stimulere 42 punkter på hver fot for å lindre stress og forhindre utbrenthet.

Ta øvelsen utenfor

Kroppen vår vet bare hvilken årstid det er når vi faktisk går ut i naturen og fordyper oss i årstiden! Mengden og intensiteten av sollys på huden vår sender signaler til hjernen som indikerer hvilken tid på året det er, og når vi går ute om morgenen, signaliserer det naturlige sollyset øynene våre blir utsatt for hjernen at det er morgen og på tide å føle seg mer energiske også. Å gå ut i naturlig dagslys tidlig om morgenen hjelper til med å stille kroppsklokken til riktig tid, slik at vi føler oss våkne om dagen og søvnige om natten når det blir mørkt. En av mine favorittmåter å høste fordelene av min yogapraksis og morgenlyseksponering er å ta matten min ut for noen runder med solhilsener. Denne (lenke fjernet) er utrolig lett og superklebrig, så du kan ta den med inn i hagen eller balkongen og til og med enkelt pakke den i kofferten til sommerferien!

Drikk nok

Selv mild dehydrering kan forårsake hjernetåke, tørr hud, forstoppelse og tretthet. Når dagene er varme og tørre, er det enda viktigere å holde seg hydrert. Den allsidige, spesialdesignede(link fjernet)holder vannet iskaldt til slutten av morgenløpet eller yogatimen og kan også brukes til å holde teen varm. Hvis du sliter med å drikke vann fordi det er «kjedelig», ta inspirasjon fraTori Holmes skjønnhetsvannBok, med 50 oppskrifter for å overlade vannet ditt med urter, adaptogener, krystaller og andre naturlige ingredienser.

Bytt til en sommer yogagarderobe

Vi elsker alle et par yoga-leggings, men for de supersvette timene på høysommeren er noen ganger shorts et godt valgmå.Spesielt hvis du nyter en dynamisk Vinyasa-time eller treningsøkt, kan bruk av shorts beskytte deg mot overoppheting og la deg få mer ut av økten (i stedet for å kollapse i en svettepytt...). De(link fjernet)er laget av mykt, luftig materiale laget av resirkulerte flasker, er svettetransporterende og hurtigtørkende og er perfekte å ha under et sykkelpendlerskjørt på solfylte dager.

Hva er ditt mest må-ta-tips denne sommeren? Har du begynt å gjøre endringer for å hjelpe deg å leve mer sesongmessig i år?