Holistische tips voor een gezonde zomer

Als je de mijne hebt gelezenseizoensgebonden blogposts voor thuisWeet vooraf dat elk seizoen een heel andere energie bevat, en om ons het hele jaar door goed te voelen, hebben we er baat bij om onze levensstijlgewoonten van seizoen tot seizoen te veranderen. Seizoensgebonden leven betekent niet dat je elke paar maanden grote veranderingen in je leven moet doorvoeren, maar eerder kleine en eenvoudige maar impactvolle veranderingen waar we op alle niveaus profijt van hebben. Terwijl we van de lente naar de zomer gaan, voelt u misschien al de behoefte om uw ochtendroutine, uw maaltijdkeuzes of weekendplannen te veranderen, of heeft u misschien het gevoel dat u verandering nodig heeft, maar weet u niet waar u moet beginnen. In dit bericht verkennen we een paar eenvoudige, holistische, dagelijkse methoden die je kunt gebruiken om je lichaam en geest voor te bereiden op de zomer (nee, geen ‘strandlichaamstraining’ hier!) en te beginnen met het plukken van de voordelen van het seizoensleven.

Het Yin & Yang van de seizoenen

De zomer is het hoogtepunt van “Yang”-energie; Denk aan de heldere, warme, zonnige dagen waarop je vol energie zit en een dag vol leuke plannen hebt. Dit is de energie van de zomer. Net zoals de planten en bomen om ons heen in volle bloei staan ​​en zich op het hoogtepunt van hun seizoensgroei bevinden, zouden ook wij ons in de zomer natuurlijk energieker voelen als we volgens de seizoenen zouden leven. Misschien lijkt dat op jou? Je energieker voelen in de zonnigere maanden houdt feitelijk verband met de langere uren zonneschijn en de impact op onze hormonen en ons circadiane ritme, ook wel bekend als de ‘lichaamsklok’. Zonlicht kan een chemische stof in ons verhogen die bekend staat als ‘serotonine’, waardoor de stemming en het energieniveau toenemen en ons helpt ons kalm en gefocust te voelen. Het tegenovergestelde is het geval in de donkere wintermaanden, wanneer weinig zonlicht bij sommige mensen een zogenaamd serotoninetekort veroorzaaktVERDRIETof ‘seizoensgebonden affectieve stoornis’.

Volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt elk seizoen bovendien bepaald door een andere energetische beweging. De lente is ‘opwaarts’, terwijl de zomer ‘naar buiten’ en expansief is. Je herkent dit misschien door planten te zien groeien: in de lente omhoog vanaf de grond en vervolgens in de zomer naar buiten. De beweging naar buiten toe wordt ook weerspiegeld in onze sociale interacties, die evolutionair gezien in de zomer veel uitgebreider zouden zijn geweest dan in de winter. Koude maanden zijn beter om lekker in huis te kruipen met naaste familie en dierbaren, terwijl warme zomermaanden geschikt zijn om veel nieuwe mensen te ontmoeten, weg van huis te reizen en ‘ja’ te zeggen tegen meer uitnodigingen.

De oude wijsheid van Ayurveda (de ‘zusterwetenschap’ van yoga) erkent de zomer als het seizoen waarin ‘Pitta’-energie, gerelateerd aan vuur en water, op zijn hoogst is. Wanneer we in een gezonde, evenwichtige toestand verkeren, helpt Pitta-energie ons om ons zelfverzekerd, energiek, sterk en gefocust te voelen, taken efficiënt uit te voeren en een sterke stofwisseling te ondersteunen. Wanneer deze vurige energie echter buitensporig wordt (bekend als een “Pitta-onevenwicht”), kunnen we ons prikkelbaar, ontstoken, boos en obsessief voelen, kunnen we onszelf overbelasten en fysieke activiteiten overdrijven, in een poging te veel dingen af ​​te vinken. maak een lijst, ervaar schommelingen in de bloedsuikerspiegel en uiteindelijk een burn-out. Ayurveda maakt vaak gebruik van het principe van'Het gelijke vergroot het gelijke, en het tegenovergestelde brengt balans'raadt daarom aan dat we tijdens deze hete Pitta-zomermaanden verkoelende, kalmerende activiteiten kiezen die ons in staat stellen een pauze te nemen van het werk en het 'doen' en ons meer te concentreren op simpelweg 'zijn'.

De zomer lijkt dus over veel meer te gaan dan alleen maar warmer weer - naarmate we dit seizoen ingaan, verandert de energie dramatisch, dus kies je favorieten uit deze holistische tips voor een gezondere zomer, zodat je je op je best voelt!

Pranayama

Yoga-ademhalingsoefeningen kunnen ons helpen kalm, energiek en gefocust te voelen, en kunnen zelfs als meditatieoefening worden gebruikt.(link verwijderd)is een geweldige hulpbron voor het leren van veel verschillende pranayama-oefeningen met grote voordelen en voor het begrijpen van de techniek en de betekenis erachter. Gebruik de ademhalingsoefening om het lichaam koel te houden op warme zomerdagenshitali pranayama,vertaald als “verkoelende adem”. Om dit te doen, rolt u uw tong in de vorm van een buis (als u dit niet kunt, steekt u gewoon uw tong uit) en inhaleert u de lucht door de “buis” als een rietje. Sluit je mond, adem langzaam uit door je neus en herhaal dit nog twee keer. Deze oefening is effectief voor het afkoelen van het lichaam als u zich oververhit of geïrriteerd voelt. Andere zoogdieren, zoals honden, steken ook hun tong uit om het lichaam af te koelen, omdat ze niet door hun huid kunnen zweten.

Drukpunten

Beoefenaars van de traditionele Chinese geneeskunde adviseren vaak aan het begin van elk seizoen een acupunctuur- of acupressuurbehandeling om de energie van het lichaam harmonieus van het ene deel van het jaar naar het andere te laten stromen. In TCM wordt de zomer bepaald door het vuurelement, dat verband houdt met het hart en de dunne darm. Daarom worden er drukpunten gebruikt in relatie tot deze organen om ze gezond te houden. Het SI 5-punt (dunne darm 5) kan helpen bij mentale helderheid en kalmte, terwijl er een drukpunt bekend is in het midden van de handpalmLao Gongkan helpen overtollige warmte uit het lichaam te verwijderen, mondzweren te verlichten, de energie te verhogen en een rusteloze geest te kalmeren. De voetzolen bevatten ook veel acupressuur- en reflexologiepunten, dus probeer eens zo'n mat te gebruiken(link verwijderd)om 42 punten op elke voet te kalmeren en te stimuleren om stress te verlichten en burn-out te voorkomen.

Breng uw praktijk naar buiten

Ons lichaam weet pas welk seizoen het is als we daadwerkelijk de natuur in gaan en ons onderdompelen in het seizoen! De hoeveelheid en intensiteit van het zonlicht op onze huid stuurt signalen naar de hersenen die aangeven hoe laat het is. Als we 's ochtends naar buiten gaan, geeft het natuurlijke zonlicht waaraan onze ogen worden blootgesteld een signaal aan de hersenen dat het ochtend is en dat het tijd is om ons ook energieker te voelen. Door 's ochtends vroeg naar buiten te gaan in het natuurlijke daglicht, wordt de lichaamsklok op de juiste tijd ingesteld, waardoor we ons overdag wakker voelen en 's nachts slaperig als het donker wordt. Een van mijn favoriete manieren om de vruchten te plukken van mijn yogapraktijk en blootstelling aan ochtendlicht is door mijn mat mee naar buiten te nemen voor een paar rondes zonnegroeten. Deze (link verwijderd) is ontzettend licht en super plakkerig, waardoor je hem mee de tuin of balkon in kunt nemen en zelfs gemakkelijk in je koffer kunt stoppen voor de zomervakantie!

Drink voldoende

Zelfs milde uitdroging kan hersenmist, een droge huid, obstipatie en vermoeidheid veroorzaken. Als de dagen warm en droog zijn, is het nog belangrijker om gehydrateerd te blijven. De veelzijdige, speciaal ontworpen(link verwijderd)houdt het water ijskoud tot het einde van je ochtendrun of yogales en kan ook worden gebruikt om thee lekker warm te houden. Als je moeite hebt met het drinken van water omdat het ‘saai’ is, doe dan inspiratie opTori Holmes schoonheidswaterBoek met 50 recepten om uw water een boost te geven met kruiden, adaptogenen, kristallen en andere natuurlijke ingrediënten.

Schakel over naar een zomerse yogagarderobe

We houden allemaal van yogaleggings, maar voor die super zweterige lessen midden in de zomer zijn korte broeken soms een goede keuzemoeten.Vooral als je geniet van een dynamische Vinyasa-les of training in de sportschool, kan het dragen van korte broeken je beschermen tegen oververhitting en ervoor zorgen dat je meer uit je sessie kunt halen (in plaats van in een plas zweet te bezwijken...). De(link verwijderd)zijn gemaakt van zacht, luchtig materiaal van gerecyclede flessen, zijn zweetafvoerend en sneldrogend en perfect om op zonnige dagen onder een fietsforensrok te dragen.

Wat is jouw meest must-have tip deze zomer? Bent u begonnen met het doorvoeren van veranderingen om u te helpen meer seizoensgebonden te leven dit jaar?