Holistiski padomi veselīgai vasarai

Ja esat lasījis manējoSezonas mājas emuāra ziņasIepriekš zināt, ka katrā sezonā ir pilnīgi atšķirīga enerģija, un, lai justos labi visu gadu, mēs gūstam labumu, mainot dzīvesveida paradumus no sezonas uz sezonu. Dzīve sezonāli nenozīmē, ka jums ir jāveic lielas dzīves izmaiņas ik pēc dažiem mēnešiem, bet drīzāk mazas un vienkāršas, bet ietekmīgas izmaiņas, kas mums nāk par labu visos līmeņos. Pārejot no pavasara uz vasaru, jūs, iespējams, jau jūtat nepieciešamību mainīt rīta rutīnu, ēdienreizes izvēli vai nedēļas nogales plānus, vai arī jums var šķist, ka jums ir vajadzīgas izmaiņas, bet nezināt, kur sākt. Šajā amatā mēs izpētīsim dažas vienkāršas, holistiskas ikdienas metodes, kuras varat izmantot, lai sagatavotu savu ķermeni un prātu vasarai (nē, šeit nav "pludmales ķermeņa treniņa"!) Un sākt gūt labumu no sezonas dzīves.

Gadalaiku iņ & jaņ

Vasara ir “Yang” enerģijas virsotne; Padomājiet par gaišajām, karstajām, saulainajām dienām, kad esat enerģijas pilna un dienu pilna ar jautriem plāniem. Šī ir vasaras enerģija. Tāpat kā augi un koki ap mums ir pilnā ziedā un sezonālās augšanas virsotnē, arī mēs, protams, vasarā justos vairāk enerģiski, ja mēs dzīvotu sezonāli. Varbūt tas izklausās kā tu? Saules mēnešos jūtamāka sajūta ir saistīta ar ilgāku saules stundu un ietekmi uz mūsu hormoniem un diennakts ritmu, kas pazīstams arī kā “ķermeņa pulkstenis”. Saules gaisma var palielināt ķīmisko vielu ASV, kas pazīstama kā “serotonīns”, kas palielina garastāvokļa un enerģijas līmeni un palīdz mums justies mierīgiem un koncentrētiem. Pretējs ir gadījums tumšajos ziemas mēnešos, kad zems saules gaismas līmenis dažiem cilvēkiem rada tā saukto serotonīna deficītuSkumjšvai “sezonāli emocionāli traucējumi”.

Pēc tradicionālās ķīniešu medicīnas teiktā, katru sezonu nosaka arī atšķirīga enerģiska kustība. Pavasaris ir “uz augšu”, kamēr vasara ir “ārēja” un plaša. Jūs to varat atpazīt, vērojot, kā augi aug - uz augšu no zemes pavasarī un pēc tam vasarā uz āru. Ārējā paplašināšanās kustība ir atspoguļota arī mūsu sociālajā mijiedarbībā, kas evolucionāri būtu bijusi daudz plašāka vasarā nekā ziemā. Auksti mēneši ir labāki, lai iesistos mūsu mājās ar tuvu ģimeni un tuviniekiem, savukārt siltie vasaras mēneši tiek veidoti, lai satiktu daudz jaunu cilvēku, ceļotu prom no mājām un pateiktu “jā” vairāk ielūgumu.

Ajūrvēdas senā gudrība (jogas “māsas zinātne”) vasarā atzīst par sezonu, kad “Pitta” enerģija, kas saistīta ar uguni un ūdeni, ir visaugstākā. Kad mēs atrodamies veselīgā, sabalansētā stāvoklī, Pitta Energy palīdz mums justies pārliecinātiem, enerģiskiem, spēcīgiem un koncentrētiem, efektīvi pilnīgiem uzdevumiem un atbalstot spēcīgu metabolismu. Tomēr, kad šī ugunīgā enerģija kļūst pārmērīga (pazīstama kā “pitta nelīdzsvarotība”), mēs varam justies aizkaitināmi, iekaisuši, dusmīgi, obsesīvi, mēs varam pārāk pārspēt sevi un pārspīlēt fiziskās aktivitātes, cenšoties pārbaudīt pārāk daudz lietu. Izveidojiet sarakstu, piedzīvojiet cukura līmeņa svārstības asinīs un galu galā izdeg. Ajūrvēda bieži izmanto principu"Tāpat kā palielinās, piemēram, un pretī ir līdzsvars"Tāpēc iesaka, ka šajos karstajos Pitta vasaras mēnešos mēs izvēlamies dzesējošas, nomierinošas aktivitātes, kas ļauj mums atpūsties no darba un "darīt" un vairāk koncentrēties uz vienkārši "būtni".

Tātad, šķiet, vasara ir daudz vairāk nekā tikai siltāks laiks - kad mēs pārejam uz šo sezonu, enerģija dramatiski mainās, tāpēc izvēlieties savus favorītus no šiem holistiskajiem padomiem veselīgākai vasarai, lai jūs justos pēc iespējas labāk!

Pranajama

Jogas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mums justies mierīgiem, enerģiskiem un mērķtiecīgiem, un tos pat var izmantot kā meditācijas praksi.(saite noņemta)ir lielisks resurss, lai apgūtu daudzas dažādas pranayama prakses ar lielām priekšrocībām un izpratne par to paņēmienu un nozīmi. Izmantojiet elpošanas vingrinājumu, lai ķermenis būtu vēss karstās vasaras dienāsShitali pranajama,Tulkots kā “dzesējoša elpa”. Lai to izdarītu, izrullējiet mēli caurules formā (ja jūs to nevarat izdarīt, vienkārši izlieciet mēli) un ieelpojiet gaisu caur “cauruli” kā salmiņa. Aizveriet muti, pēc tam lēnām izelpojiet caur degunu un atkārtojiet vēl divas reizes. Šī prakse ir efektīva ķermeņa atdzesēšanai, kad jūtaties pārkarsēta vai kairināta. Arī citi zīdītāji, piemēram, suņi, izliek mēles, lai atdzesētu ķermeni, jo viņi nevar svīst caur ādu.

Spiediena punkti

Tradicionālās ķīniešu medicīnas praktiķi katras sezonas sākumā bieži iesaka akupunktūru vai akupresūras ārstēšanu, lai ķermeņa enerģija harmoniski plūst no vienas gada daļas uz nākamo. TCM vasarā regulē uguns elements, kas ir saistīts ar sirdi un tievo zarnu. Tāpēc, lai saglabātu veselību, tiek izmantoti spiediena punkti saistībā ar šiem orgāniem. Si 5 punkti (maza zarna 5) var palīdzēt ar garīgu skaidrību un mierīgumu, savukārt plaukstas centrā ir zināms spiediena punktsLao gongsVar palīdzēt noņemt lieko siltumu no ķermeņa, mazināt mutes čūlas, palielināt enerģiju un nomierināt nemierīgu prātu. Pēdu zoles satur arī daudzus akupresūras un refleksoloģijas punktus, tāpēc mēģiniet izmantot tādu paklāju(saite noņemta)Lai nomierinātu un stimulētu 42 punktus uz katras pēdas, lai mazinātu stresu un novērstu izdegšanu.

Paņemiet savu praksi ārā

Mūsu ķermeņi tikai zina, kāda tā ir sezona, kad mēs faktiski izejam dabā un iegremdējamies sezonā! Saules gaismas daudzums un intensitāte uz mūsu ādas smadzenēm sūta signālus, kas norāda, kāds ir gada laiks, un, kad no rīta dodamies ārā, dabiskā saules gaisma mūsu acis ir pakļautas smadzenēm, ka ir rīts un laiks, lai justos arī enerģiskāks. Dodoties dabiskajā dienasgaismā agri no rīta, palīdz ķermeņa pulkstenis īstajā laikā, liekot mums justies nomodā dienas laikā un miegainiem naktī, kad kļūst tumšs. Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā gūt labumu no manas jogas prakses un rīta gaismas ekspozīcijas, ir aizvest manu paklāju ārā uz dažām saules sveicienu kārtām. Šī (saite noņemta) ir neticami viegla un super lipīga, tāpēc jūs varat to ievest dārzā vai balkonā un pat viegli iesaiņot to koferī vasaras brīvdienās!

Dzert pietiekami

Pat viegla dehidratācija var izraisīt smadzeņu miglu, sausu ādu, aizcietējumus un nogurumu. Kad dienas ir karstas un sausas, vēl svarīgāk ir palikt hidratētam. Daudzpusīgais, īpaši izstrādāts(saite noņemta)Saglabā ūdens ledu aukstu līdz rīta skrējiena vai jogas klases beigām, un to var izmantot arī, lai tējas būtu silta. Ja jūs cenšaties dzert ūdeni, jo tas ir "garlaicīgi", iedvesmojoties noTori Holmes skaistumkopšanas ūdensRezervējiet ar 50 receptēm, lai uzlādētu jūsu ūdeni ar garšaugiem, adaptogēniem, kristāliem un citām dabiskām sastāvdaļām.

Pārslēdzieties uz vasaras jogas skapi

Mēs visi mīlam jogas legingu pāri, bet tām super sviedrainajām nodarbībām vasaras augstumā dažreiz šorti ir laba izvēleobligāti jāuzņemas.It īpaši, ja jūs baudāt dinamisku Vinyasa nodarbību vai sporta zāles treniņu, valkājot šortu, jūs varat pasargāt jūs no pārkaršanas un ļaut jums vairāk iziet no sesijas (tā vietā, lai sabrukt sviedru peļķē ...). Līdz(saite noņemta)ir izgatavoti no mīkstiem, gaisīgiem materiāliem, kas izgatavoti no pārstrādātām pudelēm, tie ir sviedru un ātri žāvējoši un ir lieliski piemēroti, lai saulainās dienās valkātu zem velosipēda piepilsētas svārkiem.

Kāds ir jūsu visvairāk obligātais padoms šovasar? Vai esat sācis veikt izmaiņas, lai palīdzētu jums šogad dzīvot sezonālāk?