Holistiniai sveikos vasaros patarimai

Jei perskaitėte manoSezoniniai namų tinklaraščio įrašaiIš anksto žinokite, kad kiekviename sezone yra visiškai kitokios energijos, ir, kad gerai jaustumėtės ištisus metus, mums naudinga pakeisti savo gyvenimo būdo įpročius nuo sezono iki sezono. Gyvenimas sezoniškai nereiškia, kad kas kelis mėnesius turite atlikti didelius gyvenimo pokyčius, o gana mažus ir paprastus, bet veiksmingus pokyčius, kurie naudingi mums visais lygmenimis. Kai mes pereiname nuo pavasario iki vasaros, jau galite jausti poreikį pakeisti savo rytinę rutiną, patiekalų pasirinkimą ar savaitgalio planus, arba galite jaustis, kad jums reikia pokyčių, bet nežinote, nuo ko pradėti. Šiame įraše mes ištirsime keletą paprastų, holistinių kasdienių metodų, kuriuos galite naudoti savo kūnui ir protui paruošti vasarai (ne, čia nėra „paplūdimio kūno treniruotės“!) Ir pradėti naudotis sezoninio gyvenimo pranašumais.

„Yin & Yang of the Seasons“

Vasara yra „Yang“ energijos viršūnė; Pagalvokite apie šviesias, karštas, saulėtas dienas, kai esate kupinas energijos ir turite dieną kupini linksmų planų. Tai vasaros energija. Lygiai taip pat, kaip aplink mus esantys augalai ir medžiai yra visiškai žydėję ir sezoninio augimo viršūnėje, mes taip pat natūraliai jaustumėmės energingesni vasarą, jei gyventume sezoniškai. Gal tai skamba kaip tu? Jaučiant energingesnį saulėtesniais mėnesiais, iš tikrųjų yra susijęs su ilgesnėmis saulės valandomis ir poveikiu mūsų hormonams bei cirkadiniam ritmui, dar vadinamam „kūno laikrodžiu“. Saulės šviesa gali padidinti cheminę medžiagą JAV, žinomoje kaip „serotoninas“, o tai padidina nuotaikos ir energijos lygį ir padeda mums jaustis ramiai ir susikaupusiems. Priešingai-tamsiaisiais žiemos mėnesiais, kai žemas saulės spindulių lygis kai kuriems žmonėms sukelia vadinamąjį serotonino trūkumąLiūdnaarba „sezoninis afektinis sutrikimas“.

Remiantis tradicine kinų medicina, kiekvieną sezoną taip pat lemia skirtingas energetinis judėjimas. Pavasaris yra „aukštyn“, o vasara - „išorėje“ ir plati. Tai galite atpažinti stebėdami, kaip augalai auga - pavasarį nuo žemės aukštyn nuo žemės, o po to - į išorę. Išorinio plėtros judėjimas taip pat atsispindi mūsų socialinėje sąveikoje, kuri evoliuciškai būtų buvusi daug plečianti vasarą nei žiemą. Šaltus mėnesius geriau įsitraukti į mūsų namus su artimais šeima ir artimaisiais, o šiltais vasaros mėnesiais yra skirti susitikti su daugybe naujų žmonių, keliauti iš namų ir pasakyti „taip“ į daugiau kvietimų.

Senovės ajurvedos (jogos „seserų mokslas“ išmintis) vasarą pripažįsta sezonu, kai „Pitta“ energija, susijusi su ugnimi ir vandeniu, yra aukščiausia. Kai esame sveikoje, subalansuotoje būsenoje, „Pitta Energy“ padeda mums jaustis užtikrintai, energingai, stipriai ir sutelkusiems, efektyviai atlikti visas užduotis ir palaikyti stiprų medžiagų apykaitą. Tačiau kai ši ugninga energija tampa per didelė (žinoma kaip „pitta disbalansas“), mes galime jaustis irzliai, uždegę, pikti, apsėstus, galime per daug patirti save ir persistengti fizinę veiklą, bandydami patikrinti per daug dalykų. Sudarykite sąrašą, patirkite cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir galiausiai sudeginkite. Ajurveda dažnai naudoja principą„Kaip padidėjimas, pavyzdžiui, priešingas, sukelia pusiausvyrą“Taigi pataria, kad per šiuos karštus „Pitta“ vasaros mėnesius mes pasirenkame aušinimą, raminančią veiklą, leidžiančią mums atsipūsti nuo darbo ir „daryti“, ir daugiau dėmesio skirti tiesiog „būtybei“.

Taigi, atrodo, vasara yra daug daugiau nei tik šiltesni orai - kai mes pereiname prie šio sezono, energija dramatiškai keičiasi, todėl iš šių holistinių patarimų, kaip sveikiau vasarą, pasirinkite savo mėgstamiausius dalykus, kad jaustumėtės geriausiai!

Pranayama

Jogos kvėpavimo pratimai gali padėti mums jaustis ramiai, energingai ir susikaupusiems, ir netgi gali būti naudojami kaip meditacijos praktika.(Pašalinta nuoroda)yra puikus šaltinis išmokti daugybę skirtingų pranajamos praktikų, turinčių didelę naudą ir supranti techniką ir prasmę. Naudokite kvėpavimo pratimą, kad kūnas vėsintų karštomis vasaros dienomisShitali Pranayama,Išversta kaip „aušinimo kvėpavimas“. Norėdami tai padaryti, susukite liežuvį į vamzdžio formą (jei to negalite padaryti, tiesiog ištieskite liežuvį) ir įkvėpkite orą per „vamzdelį“ kaip šiaudą. Uždarykite burną, tada lėtai iškvėpkite per nosį ir pakartokite dar du kartus. Ši praktika yra veiksminga vėsinti kūną, kai jaučiatės perkaitimo ar sudirgimas. Kiti žinduoliai, tokie kaip šunys, taip pat išlieka liežuviai, kad atvėstų kūną, nes jie negali prakaituoti per savo odą.

Slėgio taškai

Tradiciniai kinų medicinos specialistai dažnai rekomenduoja akupunktūros ar akupresūros gydymą kiekvieno sezono pradžioje, kad kūno energija būtų harmoningai tekanti iš vienos metų dalies į kitą. TCM vasarą reglamentuoja ugnies elementas, susijęs su širdimi ir plonu žarnynu. Todėl, kad šie organai būtų sveiki, naudojami slėgio taškai. Si 5 taškas (plonoji žarna 5) gali padėti psichiniam aiškumui ir ramybei, o delno centre žinomas slėgio taškasLao GongGali padėti pašalinti šilumos perteklių iš kūno, palengvinti burnos opas, padidinti energiją ir nuraminti neramią protą. Pėdų paduose taip pat yra daug akupresūros ir refleksologijos taškų, todėl pabandykite naudoti tokį kilimėlį(Pašalinta nuoroda)Raminti ir stimuliuoti 42 taškus ant kiekvienos pėdos, kad palengvintumėte stresą ir išvengtumėte perdegimo.

Išmeskite savo praktiką lauke

Mūsų kūnai žino tik tai, koks yra sezonas, kai mes iš tikrųjų einame į gamtą ir pasinerkite į sezoną! Saulės šviesos kiekis ir intensyvumas ant mūsų odos siunčia signalus smegenims, rodančiais, koks metų laikas yra, o kai ryte išeiname lauke, natūralios saulės spinduliai mūsų akys yra parodomos smegenims, kad rytas ir laikas jaustis ir energingesni. Išeinant į natūralią dienos šviesą anksti ryte, kūno laikrodis padeda tinkamam laikui, priversdami mus pabusti dienos metu ir mieguisti naktį, kai sutemsta. Vienas iš mano mėgstamiausių būdų panaudoti mano jogos praktikos pranašumus ir rytinę šviesos ekspoziciją yra pasiimti mano kilimėlį lauke keliems saulės sveikinimų raundams. Tai (pašalinta nuoroda) yra neįtikėtinai lengvas ir ypač lipnus, todėl galite jį nuvežti į sodą ar balkoną ir net lengvai supakuoti į savo lagaminą vasaros atostogoms!

Gerti pakankamai

Net švelni dehidratacija gali sukelti smegenų rūką, sausą odą, vidurių užkietėjimą ir nuovargį. Kai dienos karštos ir sausos, dar svarbiau išlikti hidratuotam. Universalus, specialiai sukurtas(Pašalinta nuoroda)Vandens ledas šaltas iki jūsų ryto bėgimo ar jogos klasės pabaigos ir taip pat gali būti naudojamas, kad arbata būtų šilta. Jei stengiatės gerti vandenį, nes jis yra „nuobodus“, iš kurio įkvėpimasTori Holmes grožio vanduoKnyga, kurioje yra 50 receptų, skirtų įkrauti vandenį žolelėmis, adaptogenais, kristalais ir kitais natūraliais ingredientais.

Perjunkite į vasaros jogos drabužių spinta

Mes visi mėgstame jogos antblauzdžių porą, tačiau toms ypač prakaituotoms klasėms vasaros aukštyje kartais šortai yra geras pasirinkimasprivalo.Ypač jei jums patinka dinamiška „Vinyasa“ klasės ar sporto salės treniruotės, nešiojami šortai gali apsaugoti jus nuo perkaitimo ir leisti daugiau išeitis iš sesijos (užuot griūvęs prakaito pudroje ...). (Pašalinta nuoroda)gaminami iš minkštos, erdvios medžiagos, pagamintos iš perdirbtų butelių, yra prakaito ir greitai džiūstantys ir puikiai tinka dėvėti po dviračių priemiesčio sijonu saulėtomis dienomis.

Koks yra jūsų būtiniausias patarimas šią vasarą? Ar jūs pradėjote atlikti pakeitimus, kad šiais metais gyventumėte sezoniškai?