Consigli olistici per un'estate sana

Se hai letto il miopost stagionali del blog domesticoSappiate innanzitutto che ogni stagione contiene un'energia completamente diversa e che, per sentirci bene tutto l'anno, possiamo trarre vantaggio dal cambiare le nostre abitudini di vita di stagione in stagione. Vivere secondo le stagioni non significa dover apportare grandi cambiamenti alla vita ogni pochi mesi, ma piuttosto cambiamenti piccoli e semplici ma di grande impatto che ci avvantaggiano a tutti i livelli. Mentre passiamo dalla primavera all'estate, potresti già sentire il bisogno di cambiare la tua routine mattutina, le scelte dei pasti o i programmi del fine settimana, oppure potresti sentire di aver bisogno di un cambiamento ma non sai da dove cominciare. In questo post esploreremo alcuni semplici metodi olistici quotidiani che puoi utilizzare per preparare il tuo corpo e la tua mente per l'estate (no, niente "allenamento per il corpo in spiaggia" qui!) e inizieremo a raccogliere i benefici della vita stagionale.

Lo Yin e lo Yang delle stagioni

L’estate è il culmine dell’energia “Yang”; Pensa alle giornate luminose, calde e soleggiate in cui sei pieno di energia e trascorri una giornata piena di progetti divertenti. Questa è l'energia dell'estate. Proprio come le piante e gli alberi intorno a noi sono in piena fioritura e al culmine della loro crescita stagionale, anche noi ci sentiremmo naturalmente più energici in estate se vivessimo secondo la stagione. Forse suona come te? Sentirsi più energici nei mesi più soleggiati è in realtà legato alle ore di sole più lunghe e all’impatto sui nostri ormoni e sul ritmo circadiano, noto anche come “orologio biologico”. La luce solare può aumentare una sostanza chimica in noi conosciuta come “serotonina”, che aumenta l’umore e i livelli di energia e ci aiuta a sentirci calmi e concentrati. Nei bui mesi invernali accade il contrario, quando la scarsa esposizione al sole provoca in alcune persone la cosiddetta carenza di serotoninaTRISTEo “disturbo affettivo stagionale”.

Secondo la Medicina Tradizionale Cinese ogni stagione è inoltre determinata da un movimento energetico diverso. La primavera è “verso l’alto” mentre l’estate è “verso l’esterno” ed espansiva. Potresti riconoscerlo osservando le piante crescere: verso l'alto dal terreno in primavera e poi verso l'esterno in estate. Il movimento di espansione verso l’esterno si riflette anche nelle nostre interazioni sociali, che evolutivamente sarebbero state molto più espansive in estate che in inverno. I mesi freddi sono migliori per rannicchiarci nelle nostre case con i familiari più stretti e le persone care, mentre i caldi mesi estivi sono fatti per incontrare tante nuove persone, viaggiare lontano da casa e dire "sì" a più inviti.

L’antica saggezza dell’Ayurveda (la “scienza sorella” dello yoga) riconosce l’estate come la stagione in cui l’energia “Pitta”, legata al fuoco e all’acqua, è al suo massimo. Quando siamo in uno stato sano ed equilibrato, l'energia Pitta ci aiuta a sentirci sicuri, energici, forti e concentrati, a completare le attività in modo efficiente e a sostenere un metabolismo forte. Tuttavia, quando questa energia ardente diventa eccessiva (noto come “squilibrio Pitta”), potremmo sentirci irritabili, infiammati, arrabbiati, ossessivi, potremmo sforzarci eccessivamente ed esagerare con le attività fisiche, cercando di spuntare troppe cose. fare un elenco, sperimentare fluttuazioni di zucchero nel sangue e alla fine esaurirsi. L'Ayurveda usa spesso il principio di"Il simile aumenta il simile e l'opposto porta equilibrio"quindi consiglia che durante questi caldi mesi estivi di Pitta scegliamo attività rinfrescanti e calmanti che ci permettano di prenderci una pausa dal lavoro e dal "fare" e concentrarci maggiormente sul semplice "essere".

Quindi l'estate sembra essere molto più che un semplice clima più caldo: man mano che entriamo in questa stagione l'energia cambia radicalmente, quindi scegli i tuoi preferiti tra questi consigli olistici per un'estate più sana per farti sentire al meglio!

Pranayama

Gli esercizi di respirazione yoga possono aiutarci a sentirci calmi, energizzati e concentrati e possono anche essere usati come pratica di meditazione.(link rimosso)è una grande risorsa per apprendere molte diverse pratiche di pranayama con grandi benefici e comprendere la tecnica e il significato dietro di esse. Usa l'esercizio di respirazione per mantenere il corpo fresco nelle calde giornate estiveShitali Pranayama,tradotto come “alito rinfrescante”. Per fare questo, arrotola la lingua a forma di tubo (se non riesci a farlo, tira fuori la lingua) e inspira l'aria attraverso il "tubo" come una cannuccia. Chiudi la bocca, quindi espira lentamente attraverso il naso e ripeti altre due volte. Questa pratica è efficace per rinfrescare il corpo quando ci si sente surriscaldati o irritati. Anche altri mammiferi come i cani tirano fuori la lingua per rinfrescare il corpo poiché non possono sudare attraverso la pelle.

Punti di pressione

I professionisti della medicina tradizionale cinese raccomandano spesso il trattamento di agopuntura o digitopressione all'inizio di ogni stagione per mantenere l'energia del corpo che fluisce armoniosamente da una parte dell'anno a quella successiva. Nella MTC l’estate è governata dall’elemento fuoco, che è legato al cuore e all’intestino tenue. Pertanto, vengono utilizzati punti di pressione in relazione a questi organi per mantenerli sani. Il punto SI 5 (Intestino tenue 5) può aiutare con la chiarezza mentale e la calma, mentre al centro del palmo è noto un punto di pressioneLao Gongpuò aiutare a rimuovere il calore in eccesso dal corpo, alleviare le ulcere della bocca, aumentare l'energia e calmare una mente irrequieta. Anche le piante dei piedi contengono molti punti di digitopressione e riflessologia, quindi prova a utilizzare un tappetino del genere(link rimosso)per lenire e stimolare 42 punti su ciascun piede per alleviare lo stress e prevenire il burnout.

Porta la tua pratica fuori

I nostri corpi sanno che stagione è solo quando usciamo nella natura e ci immergiamo nella stagione! La quantità e l'intensità della luce solare sulla nostra pelle invia segnali al cervello indicando che periodo dell'anno è, e quando usciamo la mattina, la luce solare naturale a cui sono esposti i nostri occhi segnala al cervello che è mattina ed è ora di sentirsi anche più energici. Uscire alla luce del giorno naturale la mattina presto aiuta a regolare l'orologio biologico sull'ora giusta, facendoci sentire svegli durante il giorno e sonnolenti di notte quando fa buio. Uno dei miei modi preferiti per raccogliere i benefici della pratica yoga e dell'esposizione alla luce mattutina è portare fuori il tappetino per qualche giro di saluti al sole. Questo (link rimosso) è incredibilmente leggero e super adesivo, quindi puoi portarlo in giardino o in balcone e persino metterlo facilmente in valigia per le vacanze estive!

Bevi abbastanza

Anche una lieve disidratazione può causare confusione mentale, pelle secca, stitichezza e affaticamento. Quando le giornate sono calde e secche, è ancora più importante rimanere idratati. Il versatile, appositamente progettato(link rimosso)mantiene l'acqua ghiacciata fino alla fine della corsa mattutina o della lezione di yoga e può essere utilizzata anche per mantenere caldo il tè. Se fai fatica a bere l'acqua perché è "noiosa", prendi ispirazione daAcqua di bellezza Tori HolmesLibro con 50 ricette per potenziare la tua acqua con erbe, adattogeni, cristalli e altri ingredienti naturali.

Passa a un guardaroba yoga estivo

Tutti noi adoriamo un paio di leggings da yoga, ma per quelle lezioni in cui si fa tanto sudore in piena estate, a volte i pantaloncini sono una buona sceltadovere.Soprattutto se ti stai godendo una lezione dinamica di Vinyasa o un allenamento in palestra, indossare dei pantaloncini può proteggerti dal surriscaldamento e permetterti di ottenere di più dalla tua sessione (invece di crollare in una pozza di sudore...). IL(link rimosso)sono realizzati in materiale morbido e arioso ottenuto da bottiglie riciclate, traspirano il sudore e si asciugano rapidamente e sono perfetti da indossare sotto una gonna da pendolare in bicicletta nelle giornate soleggiate.

Qual è il consiglio più imperdibile quest'estate? Hai iniziato ad apportare modifiche per aiutarti a vivere in modo più stagionale quest'anno?