Холистични съвети за здравословно лято

Ако сте чели мояСезонни публикации в блога на домаПредварително знайте, че всеки сезон съдържа съвсем различна енергия и да се чувстваме добре през цялата година, ние се възползваме от промяна на навиците си за начин на живот от сезон на сезон. Животът сезонно не означава, че трябва да правите големи промени в живота на всеки няколко месеца, а по -скоро малки и прости, но въздействащи промени, които ни са от полза на всички нива. Докато се преместваме от пролетта на лятото, може би вече изпитвате нужда да промените сутрешната си рутина, избора си на храна или плановете за уикенда или може да се почувствате, че имате нужда от промяна, но не знаете откъде да започнете. В тази публикация ще проучим няколко прости, холистични ежедневни методи, които можете да използвате, за да подготвите тялото и ума си за лятото (не, няма „тренировка на плажното тяло“ тук!) И да започнем да извличате предимствата на сезонния живот.

Yin & Yang of the Seasons

Лятото е върхът на енергията „Ян“; Помислете за ярките, горещи, слънчеви дни, когато сте пълни с енергия и имате ден, пълен със забавни планове. Това е енергията на лятото. Точно както растенията и дърветата около нас са в пълен разцвет и в пика на техния сезонен растеж, ние също естествено бихме се почувствали по -енергизирани през лятото, ако живеем сезонно. Може би това звучи като теб? Чувството на по -енергично в по -леките месеци всъщност е свързано с по -дългите часове на слънцето и въздействието върху нашите хормони и циркаден ритъм, известен още като „часовник на тялото“. Слънчевата светлина може да увеличи химикал в нас, известен като „серотонин“, който повишава нивата на настроението и енергията и ни помага да се чувстваме спокойни и фокусирани. Обратното е случаят в тъмните зимни месеци, когато ниските нива на слънчева светлина причиняват така наречения дефицит на серотонин при някои хораТъжноили „сезонно афективно разстройство“.

Според традиционната китайска медицина всеки сезон се определя и от различно енергично движение. Пролетта е „нагоре“, докато лятото е „навън“ и експанзивно. Може да разпознаете това, като гледате как растенията растат - нагоре от земята през пролетта и след това навън през лятото. Движението за разширяване навън се отразява и в нашите социални взаимодействия, които еволюционно биха били много по -експанзивни през лятото, отколкото през зимата. Студените месеци са по -добри за привличане в домовете ни с близко семейство и близки, докато топли летни месеци се правят за среща с много нови хора, пътуват далеч от дома и казване на „да“ на повече покани.

Древната мъдрост на Аюрведа („сестрата наука“ на йога) признава лятото за сезон, когато енергията „Пита“, свързана с огъня и водата, е най -високо. Когато сме в здравословно, балансирано състояние, Pitta Energy ни помага да се чувстваме уверени, енергични, силни и съсредоточени, изпълнени задачи ефективно и подкрепят силен метаболизъм. Въпреки това, когато тази огнена енергия стане прекомерна (известна като „пита дисбаланс“), можем да се почувстваме раздразнителни, възпалени, ядосани, обсебващи, можем да се изключим и да прекараме физическите дейности, опитвайки се да проверим твърде много неща. Направете списък, изпитайте колебанията на кръвната захар и в крайна сметка изгорете. Аюрведа често използва принципа на„Подобно на увеличения като, а противоположният носи баланс“Така съветва, че през тези горещи летни месеци на Пита избираме охлаждане, успокояващи дейности, които ни позволяват да си починем от работа и да се „правим“ и да се съсредоточим повече върху просто „битието“.

Така че лятото изглежда е много повече от просто по -топло време - тъй като преминаваме в този сезон, енергията се променя драстично, така че изберете любимите си от тези холистични съвети за по -здравословно лято, за да ви накарат да се чувствате най -добре!

Пранаяма

Дихателните упражнения за йога могат да ни помогнат да се чувстваме спокойни, енергизирани и съсредоточени и дори могат да се използват като практика на медитация.(Премахната връзка)е чудесен ресурс за изучаване на много различни практики на пранаяма с големи ползи и разбиране на техниката и значението зад тях. Използвайте упражнението за дишане, за да поддържате тялото хладно в горещите летни дниshitali pranayama,преведен като „охлаждащ дъх“. За да направите това, разточете езика си във форма на тръбата (ако не сте в състояние да направите това, просто залепете езика си) и вдишвайте въздуха през „тръбата“ като сламка. Затворете устата си, след което бавно издишайте през носа си и повторете още два пъти. Тази практика е ефективна за охлаждане на тялото, когато се чувствате прегряти или раздразнени. Други бозайници като кучета също стърчат езиците си, за да охладят тялото, тъй като не могат да се потят през кожата си.

Точки на налягане

Традиционните практикуващи китайска медицина често препоръчват лечение с акупунктура или акупресура в началото на всеки сезон, за да поддържат енергията на тялото хармонично от една част на годината до следващата. В TCM лятото се управлява от елемента на огъня, който е свързан със сърцето и тънките черва. Следователно точките на налягане се използват във връзка с тези органи, за да ги поддържат здрави. SI 5 точка (тънко черво 5) може да помогне с умствена яснота и спокойствие, докато точка на натиск е известна в центъра на длантаЛао ГонгМоже да помогне за премахване на излишната топлина от тялото, да облекчи язви на устата, да увеличи енергията и да успокои неспокойния ум. Подметките на краката също съдържат много точки на акупресура и рефлексология, така че опитайте да използвате такова постелка(Премахната връзка)За да успокоите и стимулирате 42 точки на всеки крак, за да облекчите стреса и да предотвратите изгарянето.

Вземете практиката си навън

Телата ни знаят само какъв е сезонът, когато всъщност излизаме в природата и се потопихме през сезона! Количеството и интензивността на слънчевата светлина върху кожата ни изпраща сигнали до мозъка, показващи кое време на годината е, а когато излизаме навън сутринта, естествената слънчева светлина очите ни са изложени на сигнали на мозъка, че е сутрин и време да се чувстваме по -енергични. Излизането на естествена дневна светлина рано сутринта помага да се настрои часовникът на тялото в точното време, като ни кара да се чувстваме будни през деня и сънлив през нощта, когато става тъмно. Един от любимите ми начини да извлека предимствата на моята йога практика и експозиция на сутрешна светлина е да извадя постелката си навън за няколко кръга от слънчеви поздрави. Това (премахнато линк) е невероятно лек и супер лепкав, така че можете да го вземете в градината или балкона и дори лесно да го опаковате в куфара си за летните ваканции!

Пийте достатъчно

Дори лека дехидратация може да причини мозъчна мъгла, суха кожа, запек и умора. Когато дните са горещи и сухи, е още по -важно да останете хидратирани. Универсалният, специално проектиран(Премахната връзка)Поддържа воден лед студен до края на сутрешния ви клас или йога клас и може да се използва и за поддържане на чай за топло. Ако се борите да пиете вода, защото това е "скучно", вземете вдъхновение отTori Holmes Beauty WaterКнига, с 50 рецепти за презареждане на водата си с билки, адаптогени, кристали и други естествени съставки.

Преминете към лятен йога гардероб

Всички обичаме чифт йога гамаши, но за тези супер потни класове в разгара на лятото понякога шортите са добър избортрябва.Особено, ако се наслаждавате на динамичен клас Vinyasa или тренировка за фитнес, носенето на къси панталони може да ви предпази от прегряване и да ви позволи да извлечете повече от сесията си (вместо да се срутите в локва от пот ...). The(Премахната връзка)са направени от мек, ефирен материал, изработен от рециклирани бутилки, са с изтръпване и бързо изсушаване и са идеални за носене под пола за пътуване с колело в слънчеви дни.

Кой е най-задължителният ви съвет за това лято? Започнали ли сте да правите промени, за да ви помогнат да живеете по -сезонно тази година?