نصائح شاملة لصيف صحي

إذا كنت قد قرأت الألغاممنشورات مدونة المنزل الموسميةاعلم مسبقًا أن كل موسم يحتوي على طاقة مختلفة تمامًا، ولكي نشعر بالارتياح طوال العام، نستفيد من تغيير عادات نمط حياتنا من موسم إلى آخر. إن العيش بشكل موسمي لا يعني أن عليك إجراء تغييرات كبيرة في حياتك كل بضعة أشهر، بل تغييرات صغيرة وبسيطة ولكنها مؤثرة تفيدنا على جميع المستويات. مع انتقالنا من الربيع إلى الصيف، قد تشعر بالفعل بالحاجة إلى تغيير روتينك الصباحي، أو خيارات وجباتك، أو خطط عطلة نهاية الأسبوع، أو قد تشعر أنك بحاجة إلى التغيير ولكنك لا تعرف من أين تبدأ. في هذا المنشور، سنستكشف بعض الطرق اليومية البسيطة والشاملة التي يمكنك استخدامها لإعداد جسمك وعقلك لفصل الصيف (لا، لا يوجد "تمرين الجسم على الشاطئ" هنا!) والبدء في جني فوائد الحياة الموسمية.

يين ويانغ من الفصول

الصيف هو ذروة طاقة "اليانغ"؛ فكر في الأيام المشرقة والحارة والمشمسة عندما تكون مليئًا بالطاقة وتتمتع بيوم مليء بالخطط الممتعة. هذه هي طاقة الصيف. مثلما تكون النباتات والأشجار من حولنا في حالة إزهار كامل وفي ذروة نموها الموسمي، فمن الطبيعي أيضًا أن نشعر بمزيد من النشاط في الصيف إذا عشنا موسميًا. ربما هذا يبدو مثلك؟ إن الشعور بمزيد من النشاط في الأشهر المشمسة يرتبط في الواقع بساعات أطول من أشعة الشمس والتأثير على هرموناتنا وإيقاع الساعة البيولوجية، المعروف أيضًا باسم "ساعة الجسم". يمكن لأشعة الشمس أن تزيد من مادة كيميائية فينا تعرف باسم "السيروتونين"، مما يزيد من مستويات المزاج والطاقة ويساعدنا على الشعور بالهدوء والتركيز. والعكس هو الحال في أشهر الشتاء المظلمة، عندما يتسبب انخفاض مستويات ضوء الشمس في حدوث ما يسمى بنقص السيروتونين لدى بعض الأشخاص.حزينأو "الاضطراب العاطفي الموسمي".

وفقًا للطب الصيني التقليدي، يتم تحديد كل موسم أيضًا من خلال حركة حيوية مختلفة. الربيع "تصاعدي" بينما الصيف "خارجي" وممتد. يمكنك التعرف على ذلك من خلال مشاهدة النباتات وهي تنمو - صعودًا من الأرض في الربيع ثم إلى الخارج في الصيف. تنعكس حركة التوسع الخارجي أيضًا في تفاعلاتنا الاجتماعية، والتي من الناحية التطورية كانت أكثر توسعًا في الصيف منها في الشتاء. الأشهر الباردة هي الأفضل للاسترخاء في منازلنا مع العائلة والأحباء، في حين أن أشهر الصيف الدافئة مخصصة للقاء الكثير من الأشخاص الجدد، والسفر بعيدًا عن المنزل، وقول "نعم" لمزيد من الدعوات.

تعتبر الحكمة القديمة للأيورفيدا ("العلم الشقيق" لليوجا) أن الصيف هو الموسم الذي تكون فيه طاقة "بيتا"، المرتبطة بالنار والماء، في أعلى مستوياتها. عندما نكون في حالة صحية ومتوازنة، تساعدنا طاقة بيتا على الشعور بالثقة والحيوية والقوة والتركيز، وإكمال المهام بكفاءة، ودعم عملية التمثيل الغذائي القوية. ومع ذلك، عندما تصبح هذه الطاقة النارية مفرطة (المعروفة باسم "اختلال توازن بيتا")، قد نشعر بالغضب والالتهاب والغضب والوسواس، وقد نجهد أنفسنا ونبالغ في الأنشطة البدنية، ونحاول التحقق من الكثير من الأشياء. قم بإعداد قائمة، وتجربة تقلبات نسبة السكر في الدم، وفي النهاية تحترق. غالبًا ما تستخدم الأيورفيدا مبدأ"المثل يزيد مثله، والعكس يجلب التوازن"لذلك تنصح أنه خلال أشهر الصيف الحارة في بيتا، نختار أنشطة التبريد والتهدئة التي تسمح لنا بأخذ استراحة من العمل و"القيام" والتركيز أكثر على مجرد "الوجود".

يبدو أن الصيف أكثر بكثير من مجرد طقس أكثر دفئًا - فمع انتقالنا إلى هذا الموسم تتغير الطاقة بشكل كبير، لذا اختر ما تفضله من هذه النصائح الشاملة لصيف أكثر صحة لتبقيك في أفضل حالاتك!

البراناياما

تمارين اليوغا للتنفس يمكن أن تساعدنا على الشعور بالهدوء والنشاط والتركيز، ويمكن حتى استخدامها كممارسة للتأمل.(تمت إزالة الرابط)يعد مصدرًا رائعًا لتعلم العديد من ممارسات البراناياما المختلفة ذات الفوائد العظيمة وفهم التقنية والمعنى الكامن وراءها. استخدم تمرين التنفس للحفاظ على برودة الجسم في أيام الصيف الحارةشيتالي براناياما,ترجمت على أنها "التنفس البارد". للقيام بذلك، قم بلف لسانك على شكل أنبوب (إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فما عليك سوى إخراج لسانك) واستنشق الهواء من خلال "الأنبوب" مثل القش. أغلق فمك، ثم قم بالزفير ببطء من خلال أنفك، وكرر ذلك مرتين أخريين. هذه الممارسة فعالة لتبريد الجسم عندما تشعر بالحرارة الزائدة أو التهيج. تقوم ثدييات أخرى مثل الكلاب أيضًا بإخراج ألسنتها لتبريد الجسم لأنها لا تستطيع التعرق من خلال جلدها.

نقاط الضغط

غالبًا ما يوصي ممارسو الطب الصيني التقليدي بالوخز بالإبر أو العلاج بالضغط الإبري في بداية كل موسم للحفاظ على تدفق طاقة الجسم بشكل متناغم من جزء من العام إلى آخر. في الطب الصيني التقليدي، يحكم الصيف عنصر النار، المرتبط بالقلب والأمعاء الدقيقة. ولذلك يتم استخدام نقاط الضغط بالنسبة لهذه الأعضاء للحفاظ على صحتها. يمكن لنقطة SI 5 (الأمعاء الدقيقة 5) أن تساعد في الوضوح العقلي والهدوء، بينما تُعرف نقطة الضغط في وسط راحة اليدلاو قونغيمكن أن يساعد في إزالة الحرارة الزائدة من الجسم، وتخفيف تقرحات الفم، وزيادة الطاقة، وتهدئة العقل المضطرب. يحتوي باطن القدمين أيضًا على العديد من نقاط العلاج بالإبر والتدليك الانعكاسي، لذا حاول استخدام بساط كهذا(تمت إزالة الرابط)لتهدئة وتحفيز 42 نقطة في كل قدم لتخفيف التوتر ومنع الإرهاق.

خذ ممارستك في الخارج

أجسادنا تعرف الموسم فقط عندما نخرج إلى الطبيعة وننغمس في هذا الموسم! ترسل كمية وشدة ضوء الشمس على بشرتنا إشارات إلى الدماغ تشير إلى الوقت من السنة، وعندما نخرج في الصباح، فإن ضوء الشمس الطبيعي الذي تتعرض له أعيننا يرسل إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للشعور بمزيد من النشاط أيضًا. يساعد الخروج إلى ضوء النهار الطبيعي في الصباح الباكر على ضبط ساعة الجسم البيولوجية على الوقت المناسب، مما يجعلنا نشعر باليقظة أثناء النهار والنعاس أثناء الليل عندما يحل الظلام. إحدى الطرق المفضلة لدي لجني فوائد ممارسة اليوجا والتعرض للضوء في الصباح هي أخذ بساطي إلى الخارج لبضع جولات من تحية الشمس. هذا (تمت إزالة الرابط) خفيف بشكل لا يصدق ولزج للغاية، لذا يمكنك اصطحابه إلى الحديقة أو الشرفة وحتى وضعه بسهولة في حقيبتك لقضاء عطلة الصيف!

شرب ما يكفي

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب ضبابًا في الدماغ، وجفاف الجلد، والإمساك، والتعب. عندما تكون الأيام حارة وجافة، من المهم جدًا أن تبقى رطبًا. متعددة الاستخدامات، ومصممة خصيصًا(تمت إزالة الرابط)يحافظ على الماء المثلج باردًا حتى نهاية الجري الصباحي أو دروس اليوجا، ويمكن استخدامه أيضًا للحفاظ على دفء الشاي. إذا كنت تجد صعوبة في شرب الماء لأنه "ممل"، فاستلهم منهماء الجمال توري هولمزكتاب يحتوي على 50 وصفة لشحن الماء بالأعشاب والمواد المتكيفة والبلورات والمكونات الطبيعية الأخرى.

قم بالتبديل إلى خزانة ملابس اليوغا الصيفية

نحن جميعًا نحب زوجًا من السراويل الضيقة لليوجا، ولكن بالنسبة لتلك الفصول شديدة التعرق في ذروة الصيف، تكون السراويل القصيرة في بعض الأحيان خيارًا جيدًايجب.خاصة إذا كنت تستمتع بفصل Vinyasa الديناميكي أو تمرين في صالة الألعاب الرياضية، فإن ارتداء السراويل القصيرة يمكن أن يحميك من ارتفاع درجة الحرارة ويسمح لك بالحصول على المزيد من الجلسة (بدلاً من الانهيار في بركة من العرق...). ال(تمت إزالة الرابط)مصنوعة من مادة ناعمة وجيدة التهوية مصنوعة من زجاجات معاد تدويرها، وهي تمتص العرق وتجف بسرعة ومثالية للارتداء تحت تنورة ركاب الدراجة في الأيام المشمسة.

ما هي النصيحة الأكثر أهمية التي يجب أن تأخذيها هذا الصيف؟ هل بدأت في إجراء تغييرات لمساعدتك على العيش بشكل موسمي أكثر هذا العام؟