减轻恐惧和压力的五种实践

Zakiya Bishton是Mindwalk Yoga的创始人，Mindwalk Yoga是一家虚拟的感觉 - 好工作室和社交公司，使所有人都可以为所有人提供瑜伽。 扎基亚（Zakiya）的重点是用于焦虑，PTB，失眠和创伤的瑜伽疗法。 Zaikya分享5个简单的姿势，以减轻恐惧和压力。

坐着时释放面部

柔和的面部处理，以减少和激活肌肉张力 可爱的神经系统。 我喜欢在在线课程之间做到这一点，它可以帮助我用充满活力的面孔来解决这一天。

喜欢一个：您会找到一种舒适的方法来坐在枕头/椅子/沙发上。 花点时间找到轻度。 请把前两个手指带到寺庙上，然后在圆形运动中轻轻摩擦。 也许您会闭上眼睛很高兴。 在下巴的顶部做同样的事情。

儿童的支持姿势

使用的道具：脖子卷由荞麦制成，由有机棉和天花板制成，由有机棉制成，在温和的灰褐色中制成。桉树中的生态上升垫。夫妇软木块

一个自我进食的位置，可以更新能量水平并支持您感到安全。 上床睡觉之前特别好，使您的神经系统处于轻松的状态。

像一个：跪在垫子或堆叠枕头前。 您可以选择在屁股和脚后跟之间铺上毯子。 发现适合您的感觉。 将您的前身体轻轻地放在装饰/枕头上，如果需要更高的高度，在内饰下添加2个块。 将手臂放在您旁边或在您面前。 闭上眼睛的选择。 在这里缓慢呼吸，同时轻轻地将自己释放到这个自我娱乐的位置。

使用的道具：脖子卷由荞麦制成，由有机棉和天花板制成，由有机棉制成，在温和的灰褐色中制成。 （删除链接）

坐着自我 -

使用的星期： Zafu冥想枕头，由有机棉制成的温和灰褐色和（链接删除）

向自己展示一些自我拥抱的爱。 如果您感到不知所措或您的思想很忙，这会感到支持

喜欢一个：您会找到一种舒适的方法来坐在枕头/椅子/沙发上。 将相反的手放在肩膀上，然后轻轻按下它们，有点像自我大小。 将下巴朝胸部倾斜，然后暂停片刻，以注意您的感觉。 在这里呼吸一些缓慢的呼吸。 我还喜欢使用“这里”的咒语和“扎根”来将自己带到当下，并减少疯狂的想法。

支撑的桥姿势

使用的道具：小矩形颈部滚动和由有机棉制成的柔和灰褐色的天花板。大麻沙袋自然。 （删除链接）

在受支持的桥姿势中建立能级并更新。 反向弯曲可以增加自尊心，并且通过这种支持的姿势，您可以不使用能量来提高能量水平。

喜欢一个：拿几个块并将其保持在附近。躺在你的背上，弯曲膝盖，鞋底在地板上。 抬起臀部，将块放在臀部底部。 找到舒适感，发现适合您的手臂的感觉 - 在地板上或身体旁边的头顶上方。

支持的Savasana姿势

使用的重生：由有机棉制成的天花板，由有机棉制成的眼垫，由有机棉制成的荞麦制成的脖子卷，用有机棉制成。大麻沙袋自然。 （删除链接）

在这个深层放松，支持的位置中减少恐惧。

喜欢一个：躺在你的背上，膝盖的背面，头部后部，头部的背面，枕头和毯子覆盖您的身体。 花点时间找出适合您的感觉。 您也可以在胃中放一个沙袋，这可能会感到非常落后。 尝试在这里做一些缓慢的腹部动作，或者您可以聆听引导的冥想。

使用的recisites：天花板由有机棉制成，由有机棉制成，颈部滚动有机棉制成，由有机棉制成，小矩形颈部滚筒，柔和的灰褐色。大麻沙袋自然。 （删除链接）