减少焦虑和压力的五种做法

Zakiya Bishton 是 Mindwalk Yoga 的创始人，Mindwalk Yoga 是一家虚拟健康工作室和社会企业，其使命是让每个人都能享受瑜伽以促进心理健康。 Zakiya 的重点是针对焦虑、创伤后应激障碍、失眠和创伤的瑜伽疗法。 Zaikya 分享了 5 个缓解焦虑和压力的简单姿势。

坐着时脸部放松

温和的面部护理可减少和激活肌肉紧张交感神经系统。 我喜欢在在线课程之间这样做，它可以帮助我以充满活力的面孔面对新的一天。

如何：找到一种舒适的方式坐在垫子/椅子/沙发上。 花点时间寻找轻松感。 请将前两根手指放在太阳穴处，以打圈的方式轻轻擦拭。 也许你觉得闭上眼睛很好。 在下巴顶部做同样的事情。

孩子的支撑姿势

使用道具：柔软灰褐色有机荞麦垫和有机棉毯。桉树生态上升垫。一对软木块

自我滋养的姿势可以恢复能量水平并帮助您感到自信。 特别适合在睡前让您的神经系统处于休息状态。

如何：跪在长垫或叠放的枕头前。 您可以选择在臀部和脚跟之间放一条毯子。 发现什么适合您。 轻轻地将您的前身放低，放在抱枕/垫子上，如果您需要更高的高度，请在抱枕下添加 2 个木块。 将手臂放在您旁边或前面。 闭眼选项。 在这里缓慢地呼吸几次，同时轻轻地将自己释放到这种自我滋养的位置。

使用道具：柔软灰褐色有机荞麦垫和有机棉毯。 （链接已删除）

坐着自我拥抱

使用道具：Zafu 冥想垫由有机棉制成，呈柔软的灰褐色（链接已删除）

通过自我拥抱向自己表达一些爱。 当您感到不知所措或头脑忙碌时，这会让您感到支持。

如何：找到一种舒适的方式坐在垫子/椅子/沙发上。 将双手放在肩膀上并轻轻挤压，有点像自我按摩。 将下巴向胸部倾斜，暂停片刻，注意自己的感受。 在这里缓慢地呼吸几次。 我还喜欢用“这里”和“扎根”这两个咒语让自己融入当下，减少杂念。

支撑桥式

使用道具：小号长方形抱枕和毯子由有机棉制成，均为柔和的灰褐色。沙袋由天然大麻制成。 （链接已删除）

在支撑桥式中恢复和更新能量水平。 后弯可以增加自尊，通过这种支撑姿势，您可以在不消耗任何能量的情况下增加能量水平。

如何：抓住几个街区并将它们放在附近。仰卧，弯曲膝盖，脚底放在地板上。 抬起你的臀部，将瑜伽砖放在你的臀部/臀部后面。 寻找舒适感并找到适合您手臂的感觉 - 位于头顶上方、地板上或靠近身体。

支撑挺尸式

使用道具：有机棉毛毯、有机棉眼枕、有机荞麦枕垫均采用柔软的灰褐色。沙袋由天然大麻制成。 （链接已删除）

通过这种深度恢复、支撑的姿势减少焦虑。

如何：仰卧，膝盖后面支撑，后脑勺支撑，用眼枕和毯子盖住身体。 花点时间找到适合您的感觉。 还可以在肚子上放一个沙袋，这样会感觉很接地气。 尝试在这里缓慢地进行腹式呼吸，或者您可以聆听引导冥想。

使用道具：毯子由有机棉制成，眼枕由有机棉制成，荞麦颈卷由有机棉制成，小矩形颈卷均采用柔软的灰褐色。沙袋由天然大麻制成。 （链接已删除）