Fem praxis för att minska ångest och stress

Zakiya Bishton är grundaren av Mindwalk Yoga, en virtuell wellnessstudio och socialt företag med ett uppdrag att göra yoga för mental wellness tillgänglig för alla. Zakiyas fokus är yogerapi för ångest, PTSD, sömnlöshet och trauma. Zaikya delar 5 enkla poser för att lindra ångest och stress.

Ansiktsfrisläppande när du sitter

En mild ansiktsbehandling för att minska och aktivera muskelspänningdet sympatiska nervsystemet. Jag älskar att göra detta mellan onlinekurser, det hjälper mig att möta dagen med ett energiskt ansikte.

Hur man:Hitta ett bekvämt sätt att sitta på en kudde/stol/soffa. Ta en stund för att hitta lätthet. Vänligen ta med dina två första fingrar till dina tempel och gnugga försiktigt i cirkulära rörelser. Du kanske tycker att det är trevligt att stänga ögonen. Gör samma sak på toppen av käken.

Barns stödd pose

Rekvisita som används:Organisk bovete bolster och organisk bomullsfilt i mjuk taupe. Eco Rise Mat i eukalyptus. Par av korkblock

En självnärande position för att förnya energinivåer och hjälpa dig att känna dig säker. Särskilt bra före sängen för att sätta nerversystemet i ett villigt tillstånd.

Hur man:Knä framför en bult eller staplade kuddar. Du kan välja att placera en filt mellan rumpan och klackarna. Upptäck vad som känns rätt för dig. Sätt försiktigt ner din främre kropp för att vila på bolster/kudde, lägg till 2 block under bulten om du behöver mer höjd. Placera armarna bredvid dig eller framför dig. Alternativ för ögonstängning. Ta några långsamma andetag här när du försiktigt släpper dig in i denna självtekniska position.

Rekvisita som används:Organisk bovete bolster och organisk bomullsfilt i mjuk taupe. (Länk borttagen)

Sittande självkram

Rekvisita som används:Zafu Meditation Cushion gjord av organisk bomull i mjuk taupe och (länk bort)

Visa dig själv lite kärlek med en självkruka. Detta kan känna stödjande när du känner dig överväldigad eller om ditt sinne är upptaget.

Hur man:Hitta ett bekvämt sätt att sitta på en kudde/stol/soffa. Placera motsatta händer på axeln och pressa försiktigt, lite som en självmassage. Lutar hakan mot bröstet och pausar ett ögonblick för att märka hur du mår. Ta några långsamma andetag här. Jag gillar också att använda mantraerna "här" och "jordade" för att få mig in i ögonblicket och minska tävlingstankar.

Stödd broposition

Rekvisita som används:Liten rektangulär bult och filt tillverkad av organisk bomull, båda i mjuk taupe. Sandbag gjord av hampa i naturligt. (Länk borttagen)

Återställ och förnya energinivåerna i stöd för bridge. Backbents kan öka självkänsla och med denna stödda ställning kan du öka energinivåerna utan att spendera någon energi.

Hur man:Ta några kvarter och håll dem i närheten. Ligga på ryggen, böj knäna, sulor på fötterna på golvet. Lyft din rumpa och ta blocken under rumpan/baksidan av höfterna. Hitta komfort och upptäck vad som känns rätt för dina armar - ovanför ditt huvud på golvet eller bredvid kroppen.

Stöds Savasana -pose

Rekvisita som används:Organisk bomullsfilt, ekologisk bomullsögonkudde, organisk bovete stärker allt i mjuk taupe. Sandbag gjord av hampa i naturligt. (Länk borttagen)

Minska ångest i denna djupt återställande, stödda position.

Hur man:Ligga på ryggen med ryggen på knäna stödda, baksidan av huvudet stöds, en ögonkudde och en filt för att täcka din kropp. Ta dig tid att hitta vad som känns rätt för dig. Du kan också placera en sandväska på magen, som kan känna sig mycket grund. Försök göra lite långsam magandning här, eller så kan du lyssna på en guidad meditation.

Rekvisita som används:Filt gjord av organisk bomull, ögonkudde gjord av ekologisk bomull, bovete nackrulle gjord av organisk bomull, liten rektangulär nackrulle allt i mjuk taupe. Sandbag gjord av hampa i naturligt. (Länk borttagen)