Fem praxis för att minska rädsla och stress

Zakiya Bishton är grundaren av Mindwalk Yoga, en virtuell känsla -god studio och det sociala företaget med uppdraget att göra yoga tillgängligt för alla för alla. Zakiyas fokus är på yogerapi för ångest, PTB: er, sömnlöshet och trauma. Zaikya delar 5 enkla poser för att minska rädsla och stress.

ansiktsfrisläppande när du sitter

Mild ansiktsbehandling för att minska och aktivera muskelspänning Det gynnsamma nervsystemet. Jag älskar att göra detta mellan onlinekurserna, det hjälper mig att ta itu med dagen med ett energiskt ansikte.

som en: Du hittar ett bekvämt sätt att sitta på en kudde/stol/soffa. Ta en stund för att hitta lätthet. Ta dina två första fingrar till dina tempel och gnugga försiktigt i cirkulära rörelser. Kanske kommer du att hitta det trevligt att stänga ögonen. Gör samma sak på toppen av käken.

Stödd Pose of the Child

använde rekvisita: nackrulle gjord av bovete tillverkad av ekologisk bomull och tak gjord av ekologisk bomull i mild taupe. Eco Rise Mat i eukalyptus. Par Cork Blocks

En självätande position för att förnya energinivån och för att stödja dig att känna dig säker. Särskilt bra innan du går till sängs för att lägga ner nervsystemet i ett avkopplande tillstånd.

som en: knä framför en kudde eller staplad kudde. Du kan välja att lägga en filt mellan rumpan och dina klackar. Upptäck vad som känns rätt för dig. Ta med din främre kropp försiktigt ner för att vila på klädseln/kudden, tillsätt 2 kvarter under klädseln om du behöver mer höjd. Placera armarna bredvid dig eller framför dig. Möjlighet att stänga ögonen. Ta lite långsamma andetag här medan du försiktigt frigör dig till denna självmående position.

använde rekvisita: nackrulle gjord av bovete tillverkad av ekologisk bomull och tak gjord av ekologisk bomull i mild taupe. (Länk bort)

sitter self -mering

Recisites ANVÄNDA: zafu -meditationskudde gjord av ekologisk bomull i mild taupe och (länk bort)

Visa dig själv lite kärlek med en självkramning. Detta kan känna stödjande om du känner dig överväldigad eller ditt sinne är upptagen

som en: Du hittar ett bekvämt sätt att sitta på en kudde/stol/soffa. Placera motsatta händer på axeln och tryck försiktigt på dem, lite som en självmassage. Tenderar din haka mot bröstet och pausar ett ögonblick för att märka hur du mår. Ta lite långsamma andetag här. Jag gillar också att använda mantraerna "här" och "jordade" för att få mig själv i ögonblicket och minska frenade tankar.

Stödd bropose

använde rekvisita: Liten rektangulär nackrulle och tak gjord av organisk bomull båda i mjuk taupe. Hamp sandväska i naturligt. (Länk bort)

Upprätta energinivån i den stödda bronposen och förnya den. Backbendbs kan öka självkänsla och med denna stödda ställning kan du öka energinivån utan att använda energi.

som en: ta några kvarter och håll dem i närheten. Ligga på ryggen, böj knäna, sulor på golvet. Lyft skinkorna och ta med blocken under din botten av höfterna. Hitta komfort och upptäck vad som känns rätt för dina armar - ovanför ditt huvud på golvet eller bredvid kroppen.

Stödda Savasana Pose

Minska rädsla i denna djupt avkopplande, stödda position.

som en: ligga på ryggen, baksidan av knäna stöds, baksidan av huvudet, en ögonkudde och en filt för att täcka din kropp. Ta dig tid att ta reda på vad som känns rätt för dig. Du kan också lägga en sandväska på magen, som kan känna sig mycket Earthend. Försök här för att göra några långsamma bukåtgärder eller så kan du lyssna på guidad Meditation.

Revisiter som används: tak gjord av organisk bomull, ögondyna gjord av ekologisk bomull, nackrulle bovete gjord av organisk bomull, liten rektangulär nackrulle allt i mild taupe. Hamp sandväska i naturligt. (Länk bort)