Pet praks za zmanjšanje strahu in stresa

Zakiya Bishton je ustanoviteljica Mindwalk Yoga, virtualnega občutka -dobro studio in družbeno podjetje z misijo, da jogo omogoči dostop vsem. Zakijin poudarek je na terapiji joge za tesnobo, PTB, nespečnost in travmo. Zaikya deli 5 preprostih poza, da zmanjša strah in stres.

Izpuščanje obraza med sedenjem

Nežno zdravljenje z obrazom, da zmanjšate in aktivirate mišično napetost všečen živčni sistem. To rad počnem med spletnimi tečaji, pomaga mi, da se z energičnim obrazom lotim dneva.

Kot ena: Našli boste udoben način, kako sedeti na blazini/stolu/kavču. Vzemite si trenutek, da najdete lahkotnost. Prosimo, da prvič dva prsta odnesite do svojih templjev in nežno drgnite v krožne gibe. Mogoče se vam bo zdelo lepo zaprti oči. Naredite enako na vrhu čeljusti.

Podprta pozi otroka

rabljeni rekviziti: vrat iz ajde iz organskega bombaža in stropa iz organskega bombaža v nežnem taupeju. Eko vzpon v evkaliptusu. Par Cork Blocks

samoumevni položaj za obnovo ravni energije in podporo, da se počutite varno. Še posebej dobro, preden greš spat, da bi svoj živčni sistem postavil v sproščujoče stanje.

Kot eden: pokleknite pred blazino ali zloženo blazino. Lahko se odločite za odejo med zadnjico in petami. Odkrijte, kaj se vam zdi prav. Sprednje telo nežno spustite, da počivate na oblazinjenju/blazini, dodajte 2 bloka pod oblazinjenjem, če potrebujete več višine. Roke postavite poleg vas ali pred seboj. Možnost zapreti oči. Tukaj počasi vdihnite, medtem ko se nežno osvobodite v tem samostojnem položaju.

"

"

"

"

"

"

"

"

" rabljeni rekviziti: vrat iz ajde iz organskega bombaža in stropa iz organskega bombaža v nežnem taupeju. (Povezava odstranjena)

Sedenje sedečega

Uporabljeni reciziti: Zafu Meditacijska blazina, narejena iz organskega bombaža v nežnem taupeju in (povezava odstranjena)

Pokažite se malo ljubezni s samoobtoževanjem. To se lahko počuti podporno, če se počutite preobremenjeni ali je vaš um zaseden

Kot ena: Našli boste udoben način, kako sedeti na blazini/stolu/kavču. Namestite nasprotne roke na ramo in jih nežno pritisnite, nekoliko kot samostojna prenos. Nagnite brado proti prsi in za trenutek ustavite, da opazite, kako se počutite. Tukaj počasi vdihnite. Prav tako rad uporabljam mantre "tukaj" in "prizemljen", da se v trenutku pripeljem in zmanjšam besne misli.

Podprta mostu

Uporabljeni rekviziti: Majhni pravokotni zvitki vratu in strop iz organskega bombaža, tako v mehki taupe. Konopljina vreča v naravni. (Povezava odstranjena)

Vzpostavite raven energije v podprtem mostu in jo obnovite. Backbendbs lahko poveča samostojno in s to podprto pozo lahko povečate raven energije brez uporabe energije.

Kot eden: Vzemite nekaj blokov in jih hranite v bližini. Lezite na hrbet, upognite kolena, podplate na tleh. Dvignite zadnjico in pripeljite bloke pod dno bokov. Poiščite udobje in odkrijte, kaj se vam zdi pravilno za roke - nad glavo na tleh ali poleg telesa.

Podprta Pose Savasana

Zmanjšajte strah v tem globoko sproščujočem, podprtem položaju.

Kot ena: ležite na hrbtu, zadnji del kolenov, podprt, zadnji del glave, blazina za oči in odejo, ki pokrije svoje telo. Vzemite si čas, da ugotovite, kaj se vam zdi prav. Na želodec lahko položite tudi vrečo s peskom, ki se lahko počuti zelo zemeljsko. Poskusite tukaj, da naredite nekaj počasnih trebušnih dejanj ali pa poslušate vodeno meditacijo.

Revizija uporabljena: strop iz organskega bombaža, očesne blazine, narejena iz organskega bombaža, vratnega zvitka, ajda iz organskega bombaža, majhnega pravokotnega vratnega valja, vse v nežnem taupeju. Konopljina vreča v naravni. (Povezava odstranjena)