Pet praks za zmanjšanje tesnobe in stresa

Zakiya Bishton je ustanoviteljica Mindwalk Yoga, virtualnega wellness studia in socialnega podjetja, ki ima misijo, da jogo za duševno wellness omogoči dostopna vsem. Zakijin poudarek je joga terapija za tesnobo, PTSP, nespečnost in travme. Zaikya deli 5 enostavnih poz za lajšanje tesnobe in stresa.

Izpustitev obraza med sedenjem

Nežno zdravljenje z obrazom za zmanjšanje in aktiviranje mišične napetostiSimpatični živčni sistem. Všeč mi je, da to počnem med spletnimi tečaji, pomaga mi, da se dan soočim z energijskim obrazom.

Kako:Poiščite udoben način, da sedite na blazini/stolu/kavču. Vzemite si trenutek, da najdete lahkotnost. Prinesite svoja prva dva prsta v templje in nežno drgnite v krožne gibe. Mogoče se vam zdi lepo zapreti oči. Naredite enako na vrhu čeljusti.

Otrokova podprta poza

Uporabljeni rekviziti:Organska ajdasta podpornica in organska bombažna odeja v mehki taupe. Eko vzpon v evkaliptusu. Par plutovskih blokov

Samostojni položaj za obnovo ravni energije in vam pomaga, da se počutite samozavestno. Še posebej dobro pred spanjem, da svoj živčni sistem postavite v počitek.

Kako:Pokleknite pred podporne ali zložene blazine. Izberete lahko odejo med zadnjico in petami. Odkrijte, kaj se vam zdi prav. Spustite sprednje telo, da počivate na podcenjeni/blazini, dodajte 2 bloka pod opomnikom, če potrebujete več višine. Roke postavite poleg vas ali pred seboj. Možnost zapiranja oči. Tukaj si nekaj počasi vdihnete, ko se nežno izpustite v ta samourevni položaj.

Uporabljeni rekviziti:Organska ajdasta podpornica in organska bombažna odeja v mehki taupe. (Odstranjena povezava)

Sedeč samo objem

Uporabljeni rekviziti:Zafu Meditacijska blazina, narejena iz organskega bombaža v mehkem taupe in (odstranjena povezava)

Pokažite si nekaj ljubezni s samopostrežno. To se lahko počuti podporno, ko se počutite preobremenjeni ali je vaš um zaseden.

Kako:Poiščite udoben način, da sedite na blazini/stolu/kavču. Nasproti roke postavite na ramo in nežno stisnite, nekoliko kot samo-masaža. Nagnite brado proti prsim in za trenutek ustavite, da opazite, kako se počutite. Tukaj nekaj počasnih vdihov. Prav tako rad uporabljam mantre "tukaj" in "prizemljeno", da se spravim v trenutek in zmanjšam dirkalne misli.

Podprta mostu

Uporabljeni rekviziti:Majhen pravokotni kremnik in odeja, narejena iz organskega bombaža, oba v mehkem taupeju. Vreča peska, narejena iz konoplje v naravnem. (Odstranjena povezava)

Obnovite in obnovite raven energije v podprti mostu. Podpredsedniki lahko povečajo samozavest in s to podprto pozo lahko povečate raven energije, ne da bi porabili energijo.

Kako:Zgrabite nekaj blokov in jih hranite v bližini. Lezite na hrbet, upognite kolena, podplate nog na tleh. Dvignite zadnjico in pripeljite bloke pod zadnjico/zadnji del bokov. Poiščite udobje in odkrijte, kaj se vam zdi pravilno za roke - nad glavo na tleh ali poleg telesa.

Podprl Pose Savasana

Uporabljeni rekviziti:Organska bombažna odeja, organska bombažna blazina za oči, organska ajda, vse v mehki taupe. Vreča peska, narejena iz konoplje v naravnem. (Odstranjena povezava)

Zmanjšajte tesnobo v tem globoko obnovitvenem, podprtem položaju.

Kako:Ležite na hrbtu s podprtimi hrbti kolena, podprti zadnji del glave, blazino za oči in odejo, da pokrijete telo. Vzemite si čas, da najdete tisto, kar se vam zdi primerno. Na želodec lahko postavite tudi vrečko s peskom, ki se lahko počuti zelo ozemljitve. Poskusite tukaj narediti nekaj počasnega trebuha ali pa poslušate vodeno meditacijo.

Uporabljeni rekviziti:Odeja iz organskega bombaža, očesne blazine, narejena iz organskega bombaža, ajdovega vratnega zvitka iz organskega bombaža, majhnega pravokotnega vratnega zvitka, vse v mehki taupi. Vreča peska, narejena iz konoplje v naravnem. (Odstranjena povezava)