Päť postupov na zníženie strachu a stresu

Zakiya Bishton je zakladateľom Mindwalk Yoga, virtuálneho pocitu -dobrej štúdiu a spoločenskej spoločnosti s poslaním sprístupniť jogu pre všetkých pre všetkých. Zakiya sa zameriava na jogovú terapiu úzkosti, PTB, nespavosti a traumy. Zaikya zdieľa 5 jednoduchých pozícií na zníženie strachu a stresu.

uvoľnenie tváre pri sedení

jemná liečba tváre na zníženie a aktiváciu svalového napätia Skutočný nervový systém. Rád to robím medzi online kurzami, pomáha mi to riešiť deň energetickou tvárou.

Like One: nájdete pohodlný spôsob, ako sedieť na vankúšu/stoličke/pohovke. Nájdite si chvíľku, aby ste našli ľahkosť. Vezmite si prvé dva prsty do svojich chrámov a jemne si vtierajte kruhové pohyby. Možno vám bude príjemné zavrieť oči. Urobte to isté na vrchu čeľuste.

Podporovaná póza dieťaťa

DECODING = "async" loading = "lezy" class = "zarovnáva von-Angst-und-Stress.jpeg "alt =" 2560 "výška =" 1440 ">

Použité rekvizity: krk vyrábaný z pohánky vyrobenej z organickej bavlny a stropu vyrobeného z organickej bavlny v jemnom taupe. Eco Rise Mat v eukalypte. Pár korkových blokov

Sebalovú pozíciu na obnovenie úrovne energie a na podporu vás, aby ste sa cítili bezpečne. Obzvlášť dobré pred tým, ako pôjdete do postele, aby ste vložili nervový systém do relaxačného stavu.

Like One: kľačie pred vankúšom alebo naskladaným vankúšom. Môžete sa rozhodnúť položiť prikrývku medzi zadkom a pätami. Objavte, čo je pre vás správne. Priveďte svoje predné telo jemne dole, aby ste si oddýchli na čalúnení/vankúš, pridajte 2 bloky pod čalúnením, ak potrebujete väčšiu výšku. Položte ruky vedľa vás alebo pred seba. Možnosť zavrieť oči. Tam sa pomaly nadýchnite, zatiaľ čo sa jemne uvoľníte do tejto sebestačnej polohy.

Použité rekvizity: krk vyrábaný z pohánky vyrobenej z organickej bavlny a stropu vyrobeného z organickej bavlny v jemnom taupe. (Odkaz odstránený)

Sedenie samostatne

použité recisites: meditačný vankúš zafu vyrobený z organickej bavlny v jemnom taupe a (odstránený odkaz)

Ukážte si malú lásku do sebaobraže. To sa môže cítiť podporné, ak sa cítite ohromení alebo je vaša myseľ zaneprázdnená

Like One: nájdete pohodlný spôsob, ako sedieť na vankúšu/stoličke/pohovke. Položte opačné ruky na rameno a jemne ich stlačte, trochu ako samostatná masáž. Stanovujte bradu smerom k hrudi a na chvíľu sa pozastavte, aby ste si všimli, ako sa cítite. Tu sa pomaly nadýchnite. Tiež by som rád používal mantry „tu“ a „uzemnené“, aby som sa v okamihu dostal a znížil zúrivé myšlienky.

Podporovaný most póza

Použité rekvizity: Malý obdĺžnikový krk a strop vyrobený z organickej bavlny obidve v jemnom taupe. Vak na piesok konope v prírodnom. (Odkaz odstránený)

Stanovte úroveň energie v podporovanom moste a obnovte ju. Backbendbs môže zvýšiť sebaúctu a s touto podporovanou pózou môžete zvýšiť úroveň energie bez použitia energie.

Like One: Vezmite si pár blokov a udržiavajte ich nablízku. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte si kolená, chodidlá na podlahe. Zdvihnite zadok a priveďte bloky pod spodnú časť bokov. Nájdite pohodlie a zistite, čo je pre vaše ruky správne - nad hlavou na podlahe alebo vedľa vášho tela.

Podporovaná savasana póza

Znížte strach v tejto hlboko relaxačnej, podporovanej polohe.

Like One: ležte na chrbte, zadné kolená podopreté, zadná časť hlavy, očný vankúš a prikrývku na zakrytie tela. Nájdite si čas a zistite, čo sa vám cíti správne. Môžete si tiež dať na žalúdok pieskový vak, ktorý sa môže cítiť veľmi pozemský. Pokúste sa tu urobiť nejaké pomalé brušné akcie alebo môžete počúvať meditáciu so sprievodcom.

Použité revidity: strop vyrobený z organickej bavlny, očné vankúše vyrobené z organickej bavlny, pohánka krku vyrobená z organickej bavlny, malý obdĺžnikový valček na krk všetko v jemnom taupe. Vak na piesok konope v prírodnom. (Odkaz odstránený)