Päť postupov na zníženie úzkosti a stresu

Zakiya Bishton je zakladateľom Mindwalk Yoga, virtuálneho wellness štúdio a sociálneho podniku s misiou, aby bola jogou pre duševné zdravie prístupná všetkým. Zakiya zameranie je jogová terapia pre úzkosť, PTSD, nespavosť a traumu. Zaikya zdieľa 5 ľahkých pozícií na zmiernenie úzkosti a stresu.

Uvoľnenie tváre pri sedení

Jemná liečba tváre na zníženie a aktiváciu svalového napätiaSympatický nervový systém. Rád to robím medzi online triedami, pomáha mi čeliť dňu s pod napätím.

Ako:Nájdite pohodlný spôsob, ako sedieť na vankúši/stoličke/pohovke. Nájdite si chvíľku, aby ste našli ľahkosť. Prvé dva prsty prineste do svojich chrámov a jemne vtierajte kruhovými pohybmi. Možno je pre vás príjemné zavrieť oči. Urobte to isté na vrchu čeľuste.

Podporovaná póza dieťaťa

Použité rekvizity:Organické posilnenie pohánkovej a organickej bavlnenej prikrývky v mäkkom taupe. Eco Rise Mat v eukalypte. Dvojica korkových blokov

Samostatná pozícia na obnovenie úrovne energie a pomáha vám cítiť sa istá. Obzvlášť dobré pred spaním vložiť nervový systém do pokojného stavu.

Ako:Kľačte sa pred podoprelým alebo naskladanými vankúšmi. Môžete si zvoliť umiestnenie prikrývky medzi zadok a podpätky. Objavte, čo je pre vás správne. Jemne pritiahnite svoje predné telo dole, aby ste si oddýchli na podpore/vankúš, pridajte 2 bloky pod podpore, ak potrebujete väčšiu výšku. Položte ruky vedľa vás alebo pred seba. Možnosť uzavretia očí. Zostavte sa tu pomaly dych, keď sa jemne uvoľníte do tejto polohy sami.

Použité rekvizity:Organické posilnenie pohánkovej a organickej bavlnenej prikrývky v mäkkom taupe. (odkaz odstránený)

Sedenie vlastného objatia

Použité rekvizity:Meditácia zafu meditácie vyrobená z organickej bavlny v mäkkom taupe a (odkaz odstránený)

Ukážte si nejakú lásku so sebou. To sa môže cítiť podporné, keď sa budete cítiť ohromení alebo je vaša myseľ zaneprázdnená.

Ako:Nájdite pohodlný spôsob, ako sedieť na vankúši/stoličke/pohovke. Položte opačné ruky na rameno a jemne stlačte, trochu ako vlastná masáž. Naklonte bradu k hrudi a na chvíľu sa zastavte, aby ste si všimli, ako sa cítite. Tu sa tu pomaly nadýchnite. Tiež by som rád používal mantry „tu“ a „uzemnené“, aby som sa dostal do okamihu a znížil závodné myšlienky.

Podporovaný most

Použité rekvizity:Malé obdĺžnikové podradie a prikrývka vyrobené z organickej bavlny, obidve v Mellow Taupe. Vak na piesok vyrobený z konope v prírodnom. (odkaz odstránený)

Obnoviť a obnovovať hladinu energie v podporovanej moste. Backbends môžu zvýšiť sebaúctu a s touto podporovanou pózou môžete zvýšiť hladinu energie bez toho, aby ste vynaložili akúkoľvek energiu.

Ako:Popadnite pár blokov a držte ich nablízku. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte si kolená, chodidlá nôh na podlahe. Zdvihnite zadok a priveďte bloky pod zadok/zadnú časť bokov. Nájdite pohodlie a zistite, čo je pre vaše ruky správne - nad hlavou na podlahe alebo vedľa vášho tela.

Podporovaná Savasana predstavuje

Použité rekvizity:Organická bavlnená prikrývka, organické vatové očné vankúš, organické posilnenie pohánky v mäkkom taupe. Vak na piesok vyrobený z konope v prírodnom. (odkaz odstránený)

Znížte úzkosť v tejto hlboko restoratívnej, podporovanej polohe.

Ako:Ľahnite si na chrbát so chrbtom podopretými kolená, zadnou časťou hlavy podopretá, očným vankúšom a prikrývkou na zakrytie tela. Nájdite si čas, aby ste zistili, čo je pre vás správne. Môžete tiež umiestniť vrece na pieskovanie na brucho, ktorý sa môže cítiť veľmi uzemňujúci. Pokúste sa tu urobiť nejaké pomaly brušné dýchanie, alebo si môžete vypočuť vedúcu meditáciu.

Použité rekvizity:Prikrývka vyrobená z organickej bavlny, očný vankúš vyrobený z organickej bavlny, pohánka krku vyrobená z organickej bavlny, malá obdĺžniková rolka krku v mäkkom taupe. Vak na piesok vyrobený z konope v prírodnom. (odkaz odstránený)