Cinci practici pentru a reduce frica și stresul

Zakiya Bishton este fondatorul Yoga Mindwalk, un studio virtual -o companie socială și o companie socială cu misiunea de a face yoga accesibilă tuturor pentru toată lumea. Concentrarea lui Zakiya este pe terapia yoga pentru anxietate, PTBS, insomnie și traume. Zaikya împărtășește 5 poze simple pentru a reduce frica și stresul.

eliberare facială în timp ce stai

Tratament facial blând pentru a reduce și activa tensiunea musculară Sistemul nervos plăcut. Îmi place să fac acest lucru între cursurile online, mă ajută să abordez ziua cu o față energică.

ca unul: Veți găsi o modalitate confortabilă de a sta pe o pernă/scaun/canapea. Luați un moment pentru a găsi ușurință. Vă rugăm să luați primele două degete la templele dvs. și să frecați ușor în mișcări circulare. Poate că veți găsi frumos să închideți ochii. Faceți la fel în partea de sus a maxilarului.

Poza susținută a copilului

recuzită folosită: Ruloul de gât din hrișcă din bumbac organic și tavan din bumbac organic în taupe blând. Eco Mat Mat în Eucalipt. Cuplu blocuri de plută

O poziție de auto-consum pentru a reînnoi nivelul de energie și pentru a vă sprijini să vă simțiți în siguranță. Debit de bine înainte de a te culca pentru a -ți pune sistemul nervos într -o stare relaxantă.

ca unul: îngenunchează în fața unei perne sau a pernei stivuite. Puteți alege să puneți o pătură între fund și călcâie. Descoperiți ce se simte potrivit pentru voi. Aduceți -vă ușor corpul din față pentru a vă odihni pe tapițerie/pernă, adăugați 2 blocuri sub tapițerie dacă aveți nevoie de mai multă înălțime. Puneți -vă brațele lângă tine sau în fața ta. Opțiune pentru a închide ochii. Respirați lent aici, în timp ce vă eliberați ușor în această poziție de auto -nurisare.

recuzită folosită: Ruloul de gât din hrișcă din bumbac organic și tavan din bumbac organic în taupe blând. (Link eliminat)

stând automat

Recizite utilizate: Zafu Meditație pernă din bumbac organic în taupe blând și (legătura eliminată)

Arată-ți o mică dragoste cu un auto-îmbrăcăminte. Acest lucru se poate simți susținător dacă te simți copleșit sau mintea ta este ocupată

ca unul: Veți găsi o modalitate confortabilă de a sta pe o pernă/scaun/canapea. Așezați mâinile opuse pe umăr și apăsați -le ușor, un pic ca un auto -masaj. Tinde -ți bărbia spre piept și întrerupe -te pentru o clipă pentru a observa cum te simți. Respirați lent aici. De asemenea, îmi place să folosesc mantrele „aici” și „împământat” pentru a mă aduce în moment și a reduce gândurile frenetice.

Poza podului suportat

recuzită folosită: sul mic de gât dreptunghiular și tavan confecționat din bumbac organic atât în ​​Taupe Mellow. Pungă de nisip de cânepă în natural. (Link eliminat)

Stabiliți nivelul de energie în poza podului acceptat și reînnoiți-l. Backbendb -urile pot crește autoestima de sine și cu această poză acceptată puteți crește nivelul de energie fără a utiliza energie.

ca unul: luați câteva blocuri și păstrați-le în apropiere. Întindeți -vă pe spate, îndoiți genunchii, tălpile pe podea. Ridicați fesele și aduceți blocurile sub partea de jos a șoldurilor. Găsiți confortul și descoperiți ce se simte potrivit pentru brațele voastre - deasupra capului pe podea sau lângă corpul vostru.

suportat Savasana Pose

Reduceți frica în această poziție profund relaxantă, susținută.

ca unul: Lăsați-vă pe spate, partea din spate a genunchilor susținuți, partea din spate a capului, o pernă pentru ochi și o pătură pentru a vă acoperi corpul. Faceți -vă timp pentru a afla ce se simte potrivit pentru dvs. Puteți pune, de asemenea, un sac de nisip pe stomac, care se poate simți foarte pământesc. Încercați aici pentru a face câteva acțiuni abdominale lente sau puteți asculta meditația ghidată.

Revizitele utilizate: tavan din bumbac organic, perna oculară din bumbac organic, garnitură de gât din bumbac organic, rolă de gât dreptunghiulară mică totul în taupe blând. Pungă de nisip de cânepă în natural. (Link eliminat)