Cinci practici pentru a reduce anxietatea și stresul

Zakiya Bishton este fondatorul Mindwalk Yoga, un studio de wellness virtual și o întreprindere socială cu misiunea de a face yoga pentru sănătatea mentală accesibilă tuturor. Focusul lui Zakiya este terapia yoga pentru anxietate, PTSD, insomnie și traume. Zaikya împărtășește 5 poze ușoare pentru a ameliora anxietatea și stresul.

Eliberarea feței în timp ce stătea

Un tratament facial blând pentru a reduce și activa tensiunea muscularăSistemul nervos simpatic. Îmi place să fac asta între orele online, mă ajută să mă confrunt cu ziua cu o față energizată.

Cum să:Găsiți o modalitate confortabilă de a sta pe o pernă/scaun/canapea. Luați un moment pentru a găsi ușurință. Vă rugăm să aduceți primele două degete la templele dvs. și să frecați ușor în mișcări circulare. Poate vi se pare frumos să închideți ochii. Faceți la fel în partea de sus a maxilarului.

Poza susținută a copilului

Recuzite utilizate:Bolster de hrișcă organică și pătură de bumbac organic în taupe moi. Eco Mat Mat în Eucalipt. Pereche de blocuri de plută

O poziție de auto-hrănire pentru a reînnoi nivelurile de energie și pentru a vă ajuta să vă simțiți încrezători. Deosebit de bun înainte de culcare pentru a -ți pune sistemul nervos într -o stare odihnitoare.

Cum să:Îngenunchează în fața unui canal sau a pernelor stivuite. Puteți alege să așezați o pătură între fund și călcâie. Descoperiți ce se simte potrivit pentru voi. Aduceți ușor corpul din față în jos pentru a vă odihni pe canal/perna, adăugați 2 blocuri sub bolster dacă aveți nevoie de mai multă înălțime. Puneți -vă brațele lângă tine sau în fața ta. Opțiunea de închidere a ochilor. Respirați câteva respirații lente, în timp ce vă eliberați ușor în această poziție de auto-nurtură.

Recuzite utilizate:Bolster de hrișcă organică și pătură de bumbac organic în taupe moi. (link eliminat)

Îmbrățișarea de sine așezată

Recuzite utilizate:Perna de meditație Zafu din bumbac organic în taupe moi și (legătura eliminată)

Arată-ți o anumită dragoste cu un auto-îmbrăcăminte. Acest lucru se poate simți susținător atunci când te simți copleșit sau mintea ta este ocupată.

Cum să:Găsiți o modalitate confortabilă de a sta pe o pernă/scaun/canapea. Așezați mâinile vizavi de umăr și strângeți ușor, un pic ca un auto-masaj. Înclinați -vă bărbia spre piept și întrerupeți -vă o clipă pentru a observa cum vă simțiți. Respirați câteva respirații lente aici. De asemenea, îmi place să folosesc mantrele „aici” și „împământat” pentru a mă aduce în moment și a reduce gândurile de curse.

Poza podului susținut

Recuzite utilizate:Small Bolster și pătură dreptunghiulară realizată din bumbac organic, ambele în Taupe Mellow. Geantă de nisip obținută din cânepă în natural. (link eliminat)

Restaurați și reînnoiți nivelurile de energie în poza podului sprijinit. Combineurile pot crește stima de sine și cu această poză susținută puteți crește nivelul de energie fără a cheltui nicio energie.

Cum să:Prinde câteva blocuri și ține -le în apropiere. Întindeți -vă pe spate, îndoiți genunchii, tălpile picioarelor pe podea. Ridicați fundul și aduceți blocurile sub fundul/spatele șoldurilor. Găsiți confortul și descoperiți ce se simte potrivit pentru brațele voastre - deasupra capului pe podea sau lângă corpul vostru.

Poziția Savasana susținută

Recuzite utilizate:Pătură de bumbac organic, pernă de ochi de bumbac organic, gălăgioasă organică, susținând toate în taupe moi. Geantă de nisip obținută din cânepă în natural. (link eliminat)

Reduceți anxietatea în această poziție profund restauratoare, susținută.

Cum să:Întindeți -vă pe spate cu spatele genunchilor susținuți, partea din spate a capului susținută, o pernă pentru ochi și o pătură pentru a vă acoperi corpul. Faceți timp pentru a afla ceea ce se simte potrivit pentru dvs. De asemenea, puteți așeza o geantă de nisip pe stomac, care se poate simți foarte la împământare. Încercați să faceți ceva respirație lentă aici sau puteți asculta o meditație ghidată.

Recuzite utilizate:Pătură din bumbac organic, pernă pentru ochi din bumbac organic, sul de gât de hrișcă din bumbac organic, gât mic dreptunghiular rostogolit în taupe moale. Geantă de nisip obținută din cânepă în natural. (link eliminat)