Cinco práticas para reduzir a ansiedade e o estresse

Zakiya Bishton é o fundador do Mindwalk Yoga, um estúdio virtual de bem-estar e empresa social com a missão de tornar o yoga para o bem-estar mental acessível a todos. O foco de Zakiya é a terapia de ioga para ansiedade, TEPT, insônia e traumas. Zaikya compartilha 5 posturas fáceis para aliviar a ansiedade e o estresse.

Liberação facial enquanto está sentado

Um tratamento facial suave para reduzir e ativar a tensão muscularo sistema nervoso simpático. Adoro fazer isso entre as aulas online, me ajuda a enfrentar o dia com o rosto energizado.

Como fazer:Encontre uma maneira confortável de sentar em uma almofada/cadeira/sofá. Reserve um momento para encontrar leveza. Leve os dois primeiros dedos às têmporas e esfregue suavemente em movimentos circulares. Talvez você ache legal fechar os olhos. Faça o mesmo na parte superior da mandíbula.

Pose apoiada da criança

Adereços usados:Almofada de trigo sarraceno orgânico e manta de algodão orgânico em tom cinza macio. Eco Rise Mat em Eucalipto. Par de blocos de cortiça

Uma posição autonutritiva para renovar os níveis de energia e ajudá-lo a se sentir confiante. Particularmente bom antes de dormir para colocar o sistema nervoso em um estado de repouso.

Como fazer:Ajoelhe-se na frente de uma almofada ou travesseiros empilhados. Você pode optar por colocar um cobertor entre o bumbum e os calcanhares. Descubra o que parece certo para você. Abaixe suavemente o corpo frontal para descansar no travesseiro/almofada, adicione 2 blocos sob o travesseiro se precisar de mais altura. Coloque os braços próximos a você ou à sua frente. Opção de fechamento dos olhos. Respire lentamente algumas vezes enquanto se libera suavemente nesta posição de auto-nutrição.

Adereços usados:Almofada de trigo sarraceno orgânico e manta de algodão orgânico em tom cinza macio. (link removido)

Auto-abraço sentado

Adereços usados:Almofada de meditação Zafu feita de algodão orgânico em cinza macio e (link removido)

Mostre a si mesmo um pouco de amor com um auto-abraço. Isso pode ser de apoio quando você se sente sobrecarregado ou sua mente está ocupada.

Como fazer:Encontre uma maneira confortável de sentar em uma almofada/cadeira/sofá. Coloque as mãos opostas em seu ombro e aperte suavemente, como se fosse uma automassagem. Incline o queixo em direção ao peito e pare por um momento para perceber como você se sente. Faça algumas respirações lentas aqui. Também gosto de usar os mantras “aqui” e “aterrado” para entrar no momento e reduzir pensamentos acelerados.

Pose de ponte suportada

Adereços usados:Pequena almofada retangular e manta em algodão orgânico, ambas em Mellow Taupe. Saco de areia feito de cânhamo ao natural. (link removido)

Restaure e renove os níveis de energia em Supported Bridge Pose. As flexões para trás podem aumentar a autoestima e com essa postura apoiada você pode aumentar os níveis de energia sem gastar energia.

Como fazer:Pegue alguns blocos e mantenha-os por perto. Deite-se de costas, dobre os joelhos, as solas dos pés no chão. Levante a bunda e coloque os blocos sob a bunda/parte de trás dos quadris. Encontre conforto e descubra o que é certo para seus braços - acima da cabeça, no chão, ou próximo ao corpo.

Postura Savasana Suportada

Adereços usados:Manta de algodão orgânico, almofada para os olhos de algodão orgânico, almofada de trigo sarraceno orgânico, tudo em cinza macio. Saco de areia feito de cânhamo ao natural. (link removido)

Reduza a ansiedade nesta posição profundamente restauradora e apoiada.

Como fazer:Deite-se de costas com a parte de trás dos joelhos apoiada, a nuca apoiada, uma almofada para os olhos e um cobertor para cobrir o corpo. Reserve um tempo para descobrir o que parece certo para você. Você também pode colocar um saco de areia na barriga, o que pode causar uma sensação muito forte. Tente fazer uma respiração abdominal lenta aqui, ou você pode ouvir uma meditação guiada.

Adereços usados:Manta de algodão orgânico, almofada para os olhos de algodão orgânico, rolo de pescoço de trigo sarraceno de algodão orgânico, pequeno rolo de pescoço retangular, tudo em cinza macio. Saco de areia feito de cânhamo ao natural. (link removido)