Cinco práticas para reduzir o medo e o estresse
Cinco práticas para reduzir o medo e o estresse
Zakiya Bishton é o fundador da Mindwalk Yoga, um estúdio virtual e uma empresa social com a missão de tornar o yoga acessível a todos para todos. O foco de Zakiya está na terapia de ioga para ansiedade, PTBs, insônia e trauma. Zaikya compartilha 5 poses simples para reduzir o medo e o estresse.
liberação facial enquanto está sentado
Como um: Você encontrará uma maneira confortável de sentar em um travesseiro/cadeira/sofá. Reserve um momento para encontrar leveza. Por favor, leve seus dois primeiros dedos às suas templos e esfregue suavemente em movimentos circulares. Talvez você ache bom fechar os olhos. Faça o mesmo no topo da sua mandíbula.
Pose suportada da criança
adereços usados: rolo de pescoço feito de trigo sarraceno feito de algodão orgânico e teto feito de algodão orgânico em taupe gentil. Mat de ascensão Eco em Eucalipto. Casal blocos de cortiça
Uma posição de comer auto-comer para renovar o nível de energia e apoiar você a se sentir seguro. Particularmente bom antes de ir para a cama para colocar seu sistema nervoso em uma condição relaxante.
como um: ajoelhar-se na frente de uma almofada ou travesseiro empilhado. Você pode optar por colocar um cobertor entre a bunda e os calcanhares. Descubra o que parece certo para você. Traga seu corpo frontal suavemente para descansar no estofamento/travesseiro, adicione 2 blocos sob o estofamento se precisar de mais altura. Coloque seus braços ao seu lado ou na sua frente. Opção para fechar os olhos. Respire lentamente aqui enquanto se liberta delicadamente nessa posição auto -divulgadora.
Sentado se auto -mata
Mostre-se um pouco de amor com um abraço automático. Isso pode parecer favorável se você se sentir sobrecarregado ou sua mente está ocupada
Como um: Você encontrará uma maneira confortável de sentar em um travesseiro/cadeira/sofá. Coloque as mãos opostas no seu ombro e pressione -as suavemente, um pouco como uma auto -massagem. Pegue seu queixo em direção ao peito e faça uma pausa por um momento para perceber como você se sente. Respire lentamente aqui. Também gosto de usar os mantras "aqui" e "fundamentados" para me trazer no momento e reduzir os pensamentos frenéticos. estabeleça o nível de energia na pose de ponte suportada e renove-a. Backbendbs pode aumentar a auto -estima e, com essa pose suportada, você pode aumentar o nível de energia sem usar energia. como um: pegue alguns quarteirões e mantenha-os por perto. Deite -se de costas, dobre os joelhos, as solas no chão. Levante as nádegas e leve os blocos ao fundo dos quadris. Encontre conforto e descubra o que parece certo para seus braços - acima da cabeça no chão ou ao lado do seu corpo. pose de ponte suportada
pose de Savasana suportada
Reduza o medo nesta posição profundamente relaxante e apoiada.
Como um: deite-se de costas, as costas dos joelhos apoiadas, a parte de trás da cabeça, um travesseiro para os olhos e um cobertor para cobrir seu corpo. Reserve um tempo para descobrir o que parece certo para você. Você também pode colocar um saco de areia no estômago, o que pode parecer muito terrestre. Tente aqui para fazer algumas ações abdominais lentas ou você pode ouvir a meditação guiada.
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Revisões usadas: teto feito de algodão orgânico, almofada para os olhos feita de algodão orgânico, trigo sarraceno do rolo de pescoço feito de algodão orgânico, pequeno rolo de pescoço retangular tudo em gentil taupe. Saco de areia de cânhamo em natural. (Link removido)
da caneta de Yogamatt