Pięć praktyk redukujących lęk i stres

Zakiya Bishton jest założycielką Mindwalk Yoga, wirtualnego studia odnowy biologicznej i przedsiębiorstwa społecznego, którego misją jest udostępnienie każdemu jogi poprawiającej zdrowie psychiczne. Zakiya koncentruje się na terapii jogą w przypadku lęku, zespołu stresu pourazowego, bezsenności i traumy. Zaikya dzieli się 5 łatwymi pozami, które łagodzą niepokój i stres.

Uwolnienie twarzy podczas siedzenia

Delikatny zabieg na twarz redukujący i aktywujący napięcie mięśniwspółczulny układ nerwowy. Uwielbiam to robić pomiędzy zajęciami online, pomaga mi to stawić czoła dniu z pełną energii twarzą.

Jak:Znajdź wygodny sposób siedzenia na poduszce/krześle/sofie. Znajdź chwilę na lekkość. Proszę przyłożyć dwa pierwsze palce do skroni i delikatnie pocierać okrężnymi ruchami. Może miło będzie ci zamknąć oczy. Zrób to samo na górze szczęki.

Podparta pozycja dziecka

Wykorzystane rekwizyty:Wałek z organicznej gryki i kocyk z organicznej bawełny w kolorze miękkiego taupe. Mata Eco Rise w kolorze eukaliptusowym. Para bloków korkowych

Pozycja samoodżywcza, która pozwala odnowić poziom energii i pomóc Ci poczuć się pewnie. Szczególnie dobry przed snem, aby uspokoić układ nerwowy.

Jak:Uklęknij przed zagłówkiem lub ułożonymi w stos poduszkami. Możesz umieścić koc między tyłkiem a piętami. Odkryj, co jest dla Ciebie odpowiednie. Delikatnie opuść przednią część ciała, aby spoczęła na zagłówku/poduszce, dodaj 2 klocki pod zagłówkiem, jeśli potrzebujesz większej wysokości. Połóż ręce obok siebie lub przed sobą. Opcja zamknięcia oczu. Weź kilka powolnych oddechów i delikatnie opuść się w tę samopielęgnującą pozycję.

Wykorzystane rekwizyty:Wałek z organicznej gryki i kocyk z organicznej bawełny w kolorze miękkiego taupe. (link usunięty)

Uścisk siebie w pozycji siedzącej

Wykorzystane rekwizyty:Poduszka do medytacji Zafu wykonana z bawełny organicznej w kolorze miękkiej taupe i (link usunięty)

Okaż sobie trochę miłości poprzez przytulenie. Może to okazać się pomocne, gdy czujesz się przytłoczony lub Twój umysł jest zajęty.

Jak:Znajdź wygodny sposób siedzenia na poduszce/krześle/sofie. Połóż przeciwne dłonie na ramionach i delikatnie ściśnij, trochę jak podczas samodzielnego masażu. Przechyl brodę w stronę klatki piersiowej i zatrzymaj się na chwilę, aby zauważyć, jak się czujesz. Weź tutaj kilka powolnych oddechów. Lubię też używać mantr „tutaj” i „uziemiony”, aby przenieść się w tę chwilę i zmniejszyć gonitwę myśli.

Obsługiwana pozycja mostu

Wykorzystane rekwizyty:Mały prostokątny wałek i kocyk wykonane z bawełny organicznej, oba w kolorze Mellow Taupe. Worek z piaskiem wykonany z konopi w kolorze naturalnym. (link usunięty)

Przywróć i odnowij poziom energii we wspieranej pozycji mostu. Wygięcia do tyłu mogą zwiększyć poczucie własnej wartości, a dzięki tej wspieranej pozycji możesz zwiększyć poziom energii bez wydawania jakiejkolwiek energii.

Jak:Złap kilka bloków i trzymaj je w pobliżu. Połóż się na plecach, ugnij kolana, podeszwy stóp oprzyj na podłodze. Podnieś pośladki i włóż bloki pod pośladki/tył bioder. Znajdź komfort i odkryj, co jest najlepsze dla Twoich ramion – nad głową na podłodze lub obok ciała.

Obsługiwana pozycja Savasana

Wykorzystane rekwizyty:Koc z bawełny organicznej, poduszka na oczy z bawełny organicznej, wałek z organicznej gryki, wszystko w miękkim kolorze taupe. Worek z piaskiem wykonany z konopi w kolorze naturalnym. (link usunięty)

Zmniejsz niepokój w tej głęboko regenerującej, wspieranej pozycji.

Jak:Połóż się na plecach z podpartymi kolanami i tyłem głowy, poduszką na oczy i kocem zakrywającym ciało. Poświęć trochę czasu na znalezienie tego, co jest dla Ciebie odpowiednie. Możesz także położyć worek z piaskiem na brzuchu, co może bardzo uziemić. Spróbuj tutaj wykonać powolne oddychanie brzuchem lub posłuchaj medytacji z przewodnikiem.

Wykorzystane rekwizyty:Kocyk z bawełny organicznej, poduszka na oczy z bawełny organicznej, rożek gryczany z bawełny organicznej, mały prostokątny rożek pod szyję, całość w kolorze miękkiego taupe. Worek z piaskiem wykonany z konopi w kolorze naturalnym. (link usunięty)