Fem praksis for å redusere frykt og stress

Fem praksis for å redusere frykt og stress

Zakiya Bishton er grunnleggeren av Mindwalk Yoga, et virtuelt preg -godt studio og sosialt selskap med oppdraget å gjøre yoga tilgjengelig for alle for alle. Zakiyas fokus er på yogaperapi for angst, PTB, søvnløshet og traumer. Zaikya deler 5 enkle stillinger for å redusere frykt og stress.

ansiktsutgivelse mens du sitter

Skånsom ansiktsbehandling for å redusere og aktivere muskelspenning det sympatiske nervesystemet. Jeg elsker å gjøre dette mellom online -kursene, det hjelper meg å takle dagen med et energisk ansikt.

som en: Du finner en behagelig måte å sitte på en pute/stol/sofa. Ta deg tid til å finne letthet. Ta de to første fingrene dine til templene og gnir forsiktig i sirkulære bevegelser. Kanskje du vil synes det er hyggelig å lukke øynene. Gjør det samme på toppen av kjeven.

støttet positur av barnet

Brukte rekvisitter: Halsrulle laget av bokhvete laget av organisk bomull og tak laget av organisk bomull i mild taupe. Eco Rise Mat i eukalyptus. Par korkblokker

En selvspisende posisjon for å fornye energinivået og for å støtte deg til å føle deg trygg. Spesielt bra før du legger deg for å legge nervesystemet i en avslappende tilstand.

som en: knel foran en pute eller stablet pute. Du kan velge å legge et teppe mellom rumpa og hælene. Oppdag hva som føles riktig for deg. Ta den fremre kroppen din forsiktig ned for å hvile på møbeltrekk/pute, tilsett 2 blokker under møbeltrekket hvis du trenger mer høyde. Plasser armene ved siden av deg eller foran deg. Alternativ for å lukke øynene. Ta noen sakte pust her mens du forsiktig frigjør deg inn i denne selvbestemte posisjonen.

Vis deg litt kjærlighet med en selvklemning. Dette kan føles støttende hvis du føler deg overveldet eller tankene dine er opptatt

som en: Du finner en behagelig måte å sitte på en pute/stol/sofa. Plasser de motsatte hendene på skulderen og trykk dem forsiktig, litt som en selvmassasje. Pleide haken mot brystet og pause et øyeblikk for å legge merke til hvordan du har det. Ta litt sakte pust her. Jeg liker også å bruke mantraene "her" og "jordet" for å bringe meg selv i øyeblikket og redusere vanvittige tanker.

støttet broposisjon

Brukte rekvisitter: Liten rektangulær nakkerulle og tak laget av organisk bomull begge i myk taupe. Hamp sandpose i naturlig. (Link fjernet)

Etabler energinivået i den støttede broposisjonen og forny den. Backbendbs kan øke selvtilliten, og med denne støttede posituren kan du øke energinivået uten å bruke energi.

som en: Ta noen kvartaler og hold dem i nærheten. Ligg på ryggen, bøy knærne, såler på gulvet. Løft rumpa og ta blokkene under bunnen av hoftene. Finn trøst og oppdag hva som føles riktig for armene dine - over hodet på gulvet eller ved siden av kroppen din.

støttet Savasana Pose

2560 Reduser frykt i denne dypt avslappende, støttede posisjonen.

som en: ligge på ryggen, baksiden av knærne støttet, baksiden av hodet, en øyepute og et teppe for å dekke kroppen din. Ta deg tid til å finne ut hva som føles riktig for deg. Du kan også legge en sandpose på magen, som kan føles veldig jorden. Prøv her for å lage noen langsomme abdominale handlinger, eller du kan lytte til guidet meditasjon.

.sidebar { width: 300px; min-width:300px; position: sticky; top: 0; align-self: flex-start; } .contentwrapper { display: flex ; gap: 20px; overflow-wrap: anywhere; } @media (max-width:768px){ .contentwrapper { flex-direction: column; } .sidebar{display:none;} } .sidebar_sharing { display: flex; justify-content: space-between; } .sidebar_sharing a { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .95rem; transform: none; border-radius: 5px; display: inline-block; text-decoration: none; color:#333; display: inline-flex; justify-content: space-between; } .sidebar_sharing a:hover { background-color: #333; color:#fff; } .sidebar_box { padding: 15px; margin-bottom: 20px; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1); border-radius: 5px; margin-top: 20px; } a.social__item { color: black; } .translate-dropdown { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; display: inline-block; text-decoration: none; color: #333; margin-bottom: 8px; } .translate-dropdown { position: relative; display: inline-flex; align-items: center; width: 100%; justify-content: space-between; height: 36px; } .translate-dropdown label { margin-right: 10px; color: #000; font-size: .95rem; } .article-meta { gap:0 !important; } .author-label, .modified-label, .published-label, modified-label { font-weight: 300 !important; } .date_autor_sidebar { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; text-decoration: none; color: #333; display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 8px; } .sidebar_autor { background: #333; border-radius: 4px; color: #fff; padding: 0px 5px; font-size: .95rem; } time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time { margin-top: 2px; color:#000; font-style:normal; font-size:.95rem; } .sidebar_updated_time { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; text-decoration: none; color: #333; display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 8px; } time.sidebar_updated_time_inner { background: #333; border-radius: 4px; color: #fff;; padding: 2px 6px; } .translate-dropdown .translate { color: #fff; !important; background-color: #333; } .translate-dropdown .translate:hover { color: #fff; !important; background-color: #2f845b !important; } .share-button svg, .translate-dropdown .translate svg { fill: #fff; } span.modified-label { margin-top: 2px; color: #000; font-size: .95rem; font-weight: normal !important; } .ad_sidebar{ padding:0; border: none; } .ad_leaderboard { margin-top: 10px; margin-bottom: 10px; } .pdf_sidebar:hover { background: #2f845b; } span.sidebar_time { font-size: .95rem; margin-top: 3px; color: #000; } table.wp-block-table { white-space: normal; } input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;} .comments { margin-top: 30px; } .comments ul { list-style: none; padding: 0; } .comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; } .comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; } .comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;} .comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; } .comment-form button:hover { background: #2f845b; }

Kommentare (0)