Fem praksis for å redusere frykt og stress

Zakiya Bishton er grunnleggeren av Mindwalk Yoga, et virtuelt preg -godt studio og sosialt selskap med oppdraget å gjøre yoga tilgjengelig for alle for alle. Zakiyas fokus er på yogaperapi for angst, PTB, søvnløshet og traumer. Zaikya deler 5 enkle stillinger for å redusere frykt og stress.

ansiktsutgivelse mens du sitter

Skånsom ansiktsbehandling for å redusere og aktivere muskelspenning det sympatiske nervesystemet. Jeg elsker å gjøre dette mellom online -kursene, det hjelper meg å takle dagen med et energisk ansikt.

som en: Du finner en behagelig måte å sitte på en pute/stol/sofa. Ta deg tid til å finne letthet. Ta de to første fingrene dine til templene og gnir forsiktig i sirkulære bevegelser. Kanskje du vil synes det er hyggelig å lukke øynene. Gjør det samme på toppen av kjeven.

støttet positur av barnet

Brukte rekvisitter: Halsrulle laget av bokhvete laget av organisk bomull og tak laget av organisk bomull i mild taupe. Eco Rise Mat i eukalyptus. Par korkblokker

En selvspisende posisjon for å fornye energinivået og for å støtte deg til å føle deg trygg. Spesielt bra før du legger deg for å legge nervesystemet i en avslappende tilstand.

som en: knel foran en pute eller stablet pute. Du kan velge å legge et teppe mellom rumpa og hælene. Oppdag hva som føles riktig for deg. Ta den fremre kroppen din forsiktig ned for å hvile på møbeltrekk/pute, tilsett 2 blokker under møbeltrekket hvis du trenger mer høyde. Plasser armene ved siden av deg eller foran deg. Alternativ for å lukke øynene. Ta noen sakte pust her mens du forsiktig frigjør deg inn i denne selvbestemte posisjonen.

Vis deg litt kjærlighet med en selvklemning. Dette kan føles støttende hvis du føler deg overveldet eller tankene dine er opptatt

som en: Du finner en behagelig måte å sitte på en pute/stol/sofa. Plasser de motsatte hendene på skulderen og trykk dem forsiktig, litt som en selvmassasje. Pleide haken mot brystet og pause et øyeblikk for å legge merke til hvordan du har det. Ta litt sakte pust her. Jeg liker også å bruke mantraene "her" og "jordet" for å bringe meg selv i øyeblikket og redusere vanvittige tanker.

støttet broposisjon

Brukte rekvisitter: Liten rektangulær nakkerulle og tak laget av organisk bomull begge i myk taupe. Hamp sandpose i naturlig. (Link fjernet)

Etabler energinivået i den støttede broposisjonen og forny den. Backbendbs kan øke selvtilliten, og med denne støttede posituren kan du øke energinivået uten å bruke energi.

som en: Ta noen kvartaler og hold dem i nærheten. Ligg på ryggen, bøy knærne, såler på gulvet. Løft rumpa og ta blokkene under bunnen av hoftene. Finn trøst og oppdag hva som føles riktig for armene dine - over hodet på gulvet eller ved siden av kroppen din.

støttet Savasana Pose

Reduser frykt i denne dypt avslappende, støttede posisjonen.

som en: ligge på ryggen, baksiden av knærne støttet, baksiden av hodet, en øyepute og et teppe for å dekke kroppen din. Ta deg tid til å finne ut hva som føles riktig for deg. Du kan også legge en sandpose på magen, som kan føles veldig jorden. Prøv her for å lage noen langsomme abdominale handlinger, eller du kan lytte til guidet meditasjon.