Fem praksis for å redusere angst og stress

Zakiya Bishton er grunnleggeren av Mindwalk Yoga, et virtuelt velværestudio og sosialt foretak med et oppdrag å gjøre yoga for mental velvære tilgjengelig for alle. Zakiyas fokus er yogaperapi for angst, PTSD, søvnløshet og traumer. Zaikya deler 5 enkle stillinger for å lindre angst og stress.

Ansiktsutgivelse mens du sitter

En mild ansiktsbehandling for å redusere og aktivere muskelspenningDet sympatiske nervesystemet. Jeg elsker å gjøre dette mellom online klasser, det hjelper meg å møte dagen med et energisk ansikt.

Hvordan:Finn en behagelig måte å sitte på en pute/stol/sofa. Ta deg tid til å finne letthet. Ta med de to første fingrene dine til templene og gnir forsiktig i sirkulære bevegelser. Kanskje du synes det er hyggelig å lukke øynene. Gjør det samme på toppen av kjeven.

Barnets støttede positur

Rekvisitter brukt:Organisk bokhvete bolster og organisk bomullsteppe i myk taupe. Eco Rise Mat i eukalyptus. Par korkblokker

En selvnørende posisjon for å fornye energinivået og hjelpe deg med å føle deg trygg. Spesielt bra før sengetid for å legge nervesystemet ditt i en avslappende tilstand.

Hvordan:Knel foran en styrke eller stablede puter. Du kan velge å plassere et teppe mellom rumpa og hælene. Oppdag hva som føles riktig for deg. Ta forsiktig kroppen din for å hvile på styrken/puten, tilsett 2 blokker under styrken hvis du trenger mer høyde. Plasser armene ved siden av deg eller foran deg. Eye Closure Alternativ. Ta noen sakte pust her når du slipper deg forsiktig inn i denne selvnurrende posisjonen.

Rekvisitter brukt:Organisk bokhvete bolster og organisk bomullsteppe i myk taupe. (Link fjernet)

Sittende selvklem

Rekvisitter brukt:Zafu meditasjonspute laget av organisk bomull i myk taupe og (koblet kobling)

Vis deg litt kjærlighet med en selvklemning. Dette kan føles støttende når du føler deg overveldet eller tankene dine er opptatt.

Hvordan:Finn en behagelig måte å sitte på en pute/stol/sofa. Legg motsatte hender på skulderen og klem forsiktig, litt som en selvmassasje. Vipp haken mot brystet og pause et øyeblikk for å legge merke til hvordan du føler deg. Ta noen sakte pust her. Jeg liker også å bruke mantraene "her" og "jordet" for å bringe meg inn i øyeblikket og redusere racingtanker.

Støttet broposisjon

Rekvisitter brukt:Liten rektangulær bolster og teppe laget av organisk bomull, begge i myk taupe. Sandbag laget av hamp i naturlig. (Link fjernet)

Gjenopprett og fornye energinivået i støttet broposisjon. Bakbender kan øke selvtilliten, og med denne støttede posituren kan du øke energinivået uten å bruke energi.

Hvordan:Ta noen kvartaler og hold dem i nærheten. Ligg på ryggen, bøy knærne, føttene på gulvet. Løft rumpa og ta blokkene under rumpa/baksiden av hoftene. Finn trøst og oppdag hva som føles riktig for armene dine - over hodet på gulvet eller ved siden av kroppen din.

Støttet Savasana -positur

Rekvisitter brukt:Organisk bomullsteppe, organisk bomullsøyspute, organisk bokhvete styrker alt i myk taupe. Sandbag laget av hamp i naturlig. (Link fjernet)

Reduser angsten i denne dypt gjenopprettende, støttede posisjonen.

Hvordan:Ligg på ryggen med ryggen på knærne støttet, baksiden av hodet støttet, en øyepute og et teppe for å dekke kroppen din. Ta deg tid til å finne det som føles riktig for deg. Du kan også plassere en sandpose på magen, som kan føles veldig jordet. Prøv å gjøre litt sakte magepust her, eller du kan lytte til en guidet meditasjon.

Rekvisitter brukt:Teppe laget av organisk bomull, øyepute laget av organisk bomull, bokhvete nakkerulle laget av organisk bomull, liten rektangulær halsrulle alt i myk taupe. Sandbag laget av hamp i naturlig. (Link fjernet)