Fem praksis for å redusere frykt og stress
Fem praksis for å redusere frykt og stress
ansiktsutgivelse mens du sitter
som en: Du finner en behagelig måte å sitte på en pute/stol/sofa. Ta deg tid til å finne letthet. Ta de to første fingrene dine til templene og gnir forsiktig i sirkulære bevegelser. Kanskje du vil synes det er hyggelig å lukke øynene. Gjør det samme på toppen av kjeven.
støttet positur av barnet
Brukte rekvisitter: Halsrulle laget av bokhvete laget av organisk bomull og tak laget av organisk bomull i mild taupe. Eco Rise Mat i eukalyptus. Par korkblokker
En selvspisende posisjon for å fornye energinivået og for å støtte deg til å føle deg trygg. Spesielt bra før du legger deg for å legge nervesystemet i en avslappende tilstand.
som en: knel foran en pute eller stablet pute. Du kan velge å legge et teppe mellom rumpa og hælene. Oppdag hva som føles riktig for deg. Ta den fremre kroppen din forsiktig ned for å hvile på møbeltrekk/pute, tilsett 2 blokker under møbeltrekket hvis du trenger mer høyde. Plasser armene ved siden av deg eller foran deg. Alternativ for å lukke øynene. Ta noen sakte pust her mens du forsiktig frigjør deg inn i denne selvbestemte posisjonen.
som en: Du finner en behagelig måte å sitte på en pute/stol/sofa. Plasser de motsatte hendene på skulderen og trykk dem forsiktig, litt som en selvmassasje. Pleide haken mot brystet og pause et øyeblikk for å legge merke til hvordan du har det. Ta litt sakte pust her. Jeg liker også å bruke mantraene "her" og "jordet" for å bringe meg selv i øyeblikket og redusere vanvittige tanker.
støttet broposisjon
Etabler energinivået i den støttede broposisjonen og forny den. Backbendbs kan øke selvtilliten, og med denne støttede posituren kan du øke energinivået uten å bruke energi.
som en: Ta noen kvartaler og hold dem i nærheten. Ligg på ryggen, bøy knærne, såler på gulvet. Løft rumpa og ta blokkene under bunnen av hoftene. Finn trøst og oppdag hva som føles riktig for armene dine - over hodet på gulvet eller ved siden av kroppen din.
støttet Savasana Pose
Reduser frykt i denne dypt avslappende, støttede posisjonen.
som en: ligge på ryggen, baksiden av knærne støttet, baksiden av hodet, en øyepute og et teppe for å dekke kroppen din. Ta deg tid til å finne ut hva som føles riktig for deg. Du kan også legge en sandpose på magen, som kan føles veldig jorden. Prøv her for å lage noen langsomme abdominale handlinger, eller du kan lytte til guidet meditasjon.
.sidebar {
width: 300px;
min-width:300px;
position: sticky;
top: 0;
align-self: flex-start;
}
.contentwrapper {
display: flex ;
gap: 20px;
overflow-wrap: anywhere;
}
@media (max-width:768px){
.contentwrapper {
flex-direction: column;
}
.sidebar{display:none;}
}
.sidebar_sharing {
display: flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .95rem;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color:#333;
display: inline-flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a:hover {
background-color: #333;
color:#fff;
}
.sidebar_box {
padding: 15px;
margin-bottom: 20px;
box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1);
border-radius: 5px;
margin-top: 20px;
}
a.social__item {
color: black;
}
.translate-dropdown {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color: #333;
margin-bottom: 8px;
}
.translate-dropdown {
position: relative;
display: inline-flex;
align-items: center;
width: 100%;
justify-content: space-between;
height: 36px;
}
.translate-dropdown label {
margin-right: 10px;
color: #000;
font-size: .95rem;
}
.article-meta {
gap:0 !important;
}
.author-label, .modified-label, .published-label, modified-label {
font-weight: 300 !important;
}
.date_autor_sidebar {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
.sidebar_autor {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;
padding: 0px 5px;
font-size: .95rem;
}
time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time {
margin-top: 2px;
color:#000;
font-style:normal;
font-size:.95rem;
}
.sidebar_updated_time {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
time.sidebar_updated_time_inner {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;;
padding: 2px 6px;
}
.translate-dropdown .translate {
color: #fff; !important;
background-color: #333;
}
.translate-dropdown .translate:hover {
color: #fff; !important;
background-color: #2f845b !important;
}
.share-button svg, .translate-dropdown .translate svg {
fill: #fff;
}
span.modified-label {
margin-top: 2px;
color: #000;
font-size: .95rem;
font-weight: normal !important;
}
.ad_sidebar{
padding:0;
border: none;
}
.ad_leaderboard {
margin-top: 10px;
margin-bottom: 10px;
}
.pdf_sidebar:hover {
background: #2f845b;
}
span.sidebar_time {
font-size: .95rem;
margin-top: 3px;
color: #000;
}
table.wp-block-table {
white-space: normal;
}
input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;}
.comments { margin-top: 30px; }
.comments ul { list-style: none; padding: 0; }
.comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; }
.comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; }
.comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;}
.comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; }
.comment-form button:hover { background: #2f845b; }
Kommentare (0)