Vijf praktijken om angst en stress te verminderen

Zakiya Bishton is de oprichter van Mindwalk Yoga, een virtuele wellnessstudio en sociale onderneming met een missie om yoga voor mentaal welzijn voor iedereen toegankelijk te maken. Zakiya's focus ligt op yogatherapie bij angst, PTSS, slapeloosheid en trauma. Zaikya deelt 5 eenvoudige houdingen om angst en stress te verlichten.

Gezichtsvrijgave tijdens het zitten

Een zachte gezichtsbehandeling om spierspanning te verminderen en te activerenhet sympathische zenuwstelsel. Ik vind het heerlijk om dit tussen de online lessen door te doen, het helpt me om de dag met een energiek gezicht tegemoet te treden.

Hoe:Zoek een comfortabele manier om op een kussen/stoel/bank te zitten. Neem even de tijd om lichtheid te vinden. Breng uw eerste twee vingers naar uw slapen en wrijf zachtjes in cirkelvormige bewegingen. Misschien vind je het fijn om je ogen te sluiten. Doe hetzelfde op de bovenkant van je kaak.

Ondersteunde houding van het kind

Gebruikte rekwisieten:Biologische boekweitbolster en biologische katoenen deken in zacht taupe. Eco-opkomstmat in eucalyptus. Paar kurkblokken

Een zelfvoedende positie om het energieniveau te vernieuwen en u zelfvertrouwen te geven. Bijzonder goed voor het slapengaan om uw zenuwstelsel in een rustgevende toestand te brengen.

Hoe:Kniel voor een kussen of gestapelde kussens. Je kunt ervoor kiezen om een ​​dekentje tussen je billen en hielen te leggen. Ontdek wat voor jou goed voelt. Breng uw voorlichaam voorzichtig naar beneden om op het kussen/kussen te rusten, voeg 2 blokken onder het kussen toe als u meer hoogte nodig heeft. Plaats uw armen naast u of voor u. Optie voor oogsluiting. Haal hier een paar keer langzaam adem terwijl je jezelf zachtjes loslaat in deze zelfverzorgende positie.

Gebruikte rekwisieten:Biologische boekweitbolster en biologische katoenen deken in zacht taupe. (link verwijderd)

Zittende zelfknuffel

Gebruikte rekwisieten:Zafu meditatiekussen gemaakt van biologisch katoen in zacht taupe en (link verwijderd)

Toon jezelf wat liefde met een zelfknuffel. Dit kan ondersteunend zijn als u zich overweldigd voelt of als uw geest druk bezig is.

Hoe:Zoek een comfortabele manier om op een kussen/stoel/bank te zitten. Plaats de tegenovergestelde handen op uw schouder en knijp zachtjes, een beetje zoals bij een zelfmassage. Kantel uw kin naar uw borst en pauzeer even om op te merken hoe u zich voelt. Haal hier een paar keer langzaam adem. Ik gebruik ook graag de mantra's 'hier' en 'geaard' om mezelf in het moment te brengen en race-gedachten te verminderen.

Ondersteunde brughouding

Gebruikte rekwisieten:Klein rechthoekig kussentje en dekentje van biologisch katoen, beide in Mellow Taupe. Zandzak gemaakt van hennep in naturel. (link verwijderd)

Herstel en vernieuw het energieniveau in de ondersteunde brughouding. Achteroverbuigingen kunnen het gevoel van eigenwaarde vergroten en met deze ondersteunde houding kunt u het energieniveau verhogen zonder dat u daarvoor energie verbruikt.

Hoe:Pak een paar blokken en houd ze in de buurt. Ga op je rug liggen, buig je knieën, je voetzolen op de grond. Til je billen op en breng de blokken onder je billen/achterkant van je heupen. Zoek troost en ontdek wat goed voelt voor uw armen - boven uw hoofd op de grond of naast uw lichaam.

Ondersteunde Savasana-houding

Gebruikte rekwisieten:Biologische katoenen deken, biologisch katoenen oogkussen, biologische boekweitbolster allemaal in zacht taupe. Zandzak gemaakt van hennep in naturel. (link verwijderd)

Verminder angst in deze diep herstellende, ondersteunde positie.

Hoe:Ga op je rug liggen met de achterkant van je knieën ondersteund, de achterkant van je hoofd ondersteund, een oogkussen en een deken om je lichaam te bedekken. Neem de tijd om te ontdekken wat goed voor je voelt. Je kunt ook een zandzak op je buik leggen, dit kan erg aardend aanvoelen. Probeer hier een langzame buikademhaling te doen, of luister naar een geleide meditatie.

Gebruikte rekwisieten:Dekentje van biologisch katoen, oogkussentje van biologisch katoen, boekweit nekrol van biologisch katoen, klein rechthoekig nekroltje alles in zacht taupe. Zandzak gemaakt van hennep in naturel. (link verwijderd)