Vijf praktijken om angst en stress te verminderen

Zakiya Bishton is de oprichter van Mindwalk Yoga, een virtueel gevoel -goede studio en sociaal bedrijf met de missie om yoga voor iedereen toegankelijk te maken voor iedereen. Zakiya's focus ligt op yogatherapie voor angst, PTB's, slapeloosheid en trauma. Zaikya deelt 5 eenvoudige poses om angst en stress te verminderen.

Facial Release tijdens het zitten

zachte gezichtsbehandeling om spierspanning te verminderen en te activeren Het sympathieke zenuwstelsel. Ik vind het heerlijk om dit te doen tussen de online cursussen, het helpt me om de dag aan te pakken met een energiek gezicht.

zoals een: vindt u een comfortabele manier om op een kussen/stoel/sofa te zitten. Neem even de tijd om lichtheid te vinden. Neem uw eerste twee vingers naar uw tempels en wrijf zachtjes in cirkelvormige bewegingen. Misschien vind je het leuk om je ogen te sluiten. Doe hetzelfde bovenaan je kaak.

ondersteunde Pose van het kind

Gebruikte rekwisieten: nekrol gemaakt van boekweit gemaakt van biologisch katoen en plafond gemaakt van biologisch katoen in zachte taupe. Eco Rise Mat in Eucalyptus. Koppel kurkblokken

Een zelfetende positie om het energieniveau te vernieuwen en u te ondersteunen om zich veilig te voelen. Vooral goed voordat je naar bed gaat om je zenuwstelsel in een ontspannende toestand te brengen.

zoals een: kniel voor een kussen of gestapeld kussen. U kunt ervoor kiezen om een ​​deken tussen uw kont en uw hielen te leggen. Ontdek wat goed voor u voelt. Breng uw voorlichaam zachtjes naar beneden om te rusten op de bekleding/kussen, voeg 2 blokken toe onder de bekleding als u meer hoogte nodig hebt. Plaats je armen naast je of voor je. Optie om de ogen te sluiten. Haal hier langzaam adem terwijl je jezelf voorzichtig in deze zelfomzuige positie bevrijd.

Gebruikte rekwisieten: nekrol gemaakt van boekweit gemaakt van biologisch katoen en plafond gemaakt van biologisch katoen in zachte taupe. (Link verwijderd)

Zittend zelfmateren

gebruikte gebruik: zafu meditatiekussen gemaakt van organisch katoen in zachte taupe en (link verwijderd)

toon jezelf een beetje liefde met een zelfburger. Dit kan ondersteunend aanvoelen als je je overweldigd voelt of je geest bezet is

zoals een: vindt u een comfortabele manier om op een kussen/stoel/sofa te zitten. Plaats de tegenovergestelde handen op je schouder en druk ze voorzichtig, een beetje op een zelfmassage. Voer je kin naar de borst en pauzeer even om op te merken hoe je je voelt. Haal hier langzaam adem. Ik gebruik ook graag de mantra's "hier" en "geaard" om mezelf in het moment te brengen en waanzinnige gedachten te verminderen.

Ondersteunde brughouding

Gebruikte rekwisieten: Kleine rechthoekige nekroll en plafond gemaakt van organisch katoen beide in zachte taupe. Hennep zandzak in natuurlijk. (Link verwijderd)

Stel het energieniveau vast in de ondersteunde brughouding en vernieuw het. Backbendbs kunnen het zelfvertrouwen vergroten en met deze ondersteunde pose kunt u het energieniveau verhogen zonder energie te gebruiken.

zoals één: neem een ​​paar blokken en houd ze in de buurt. Ga op je rug liggen, buig je knieën, zolen op de vloer. Til je billen op en breng de blokken onder je bodem van je heupen. Vind comfort en ontdek wat goed voelt voor je armen - boven je hoofd op de vloer of naast je lichaam.

ondersteunde Savasana Pose

Verminder de angst in deze diep ontspannende, ondersteunde positie.

zoals één: liggen op je rug, de achterkant van de knieën ondersteund, de achterkant van het hoofd, een oogkussen en een deken om je lichaam te bedekken. Neem de tijd om erachter te komen wat goed voor u voelt. Je kunt ook een zandzak op je buik zetten, wat erg aardehend kan aanvoelen. Probeer hier om een ​​aantal trage buikacties te ondernemen of je kunt luisteren naar begeleide meditatie.

gebruikte herzieningen: plafond gemaakt van biologisch katoen, oogkussen gemaakt van biologisch katoen, nek roll boekweit gemaakt van biologisch katoen, kleine rechthoekige nekroller alles in zachte taupe. Hennep zandzak in natuurlijk. (Link verwijderd)