Piecas prakses, lai mazinātu bailes un stresu

Zakiya Bishton ir Mindwalk Yoga, virtuālās izjūtas studijas un sociālās kompānijas, ar misiju padarīt jogu pieejamu ikvienam. Zakiya koncentrējas uz jogas terapiju trauksmei, PTB, bezmiegam un traumai. Zaikya dalās ar 5 vienkāršām pozām, lai samazinātu bailes un stresu.

Sejas atbrīvošana, sēžot

Maiga sejas ārstēšana, lai samazinātu un aktivizētu muskuļu spriegojumu Patīkama nervu sistēma. Man patīk to darīt starp tiešsaistes kursiem, tas man palīdz novērst dienu ar enerģisku seju.

Tāpat kā viens: Jūs atradīsit ērtu veidu, kā sēdēt uz spilvena/krēsla/dīvāna. Veltiet laiku, lai atrastu vieglumu. Lūdzu, nogādājiet pirmos divus pirkstus uz tempļiem un viegli berzējiet apļveida kustībās. Varbūt jums būs patīkami aizvērt acis. Dariet to pašu sava žokļa augšdaļā.

Atbalstīta bērna poza

Izmantotie rekvizīti: kakla rullītis, kas izgatavots no griķiem, kas izgatavoti no organiskas kokvilnas un griestiem, kas izgatavoti no organiskas kokvilnas maigā taupī. Eco Rise paklājs eikaliptā. Pāris korķa bloki

Pašnodarbošanās pozīcija, lai atjaunotu enerģijas līmeni un atbalstītu jūs, lai justos droši. Īpaši labi pirms gulētiešanas, lai nervu sistēmu ievietotu relaksējošā stāvoklī.

kā viens: ceļos spilvena priekšā vai sakrauta spilvena priekšā. Jūs varat izvēlēties likt segu starp mucu un papēžiem. Atklājiet, kas jums šķiet piemērots. Uzlejiet priekšējo ķermeni maigi uz leju, lai atpūstos uz polsterējuma/spilvena, ja jums ir nepieciešams lielāks augstums, pievienojiet 2 blokus zem polsterējuma. Novietojiet rokas blakus jums vai jūsu priekšā. Iespēja aizvērt acis. Veiciet šeit nedaudz lēnas elpas, vienlaikus viegli atbrīvojot sevi šajā pašnodarbinātajā stāvoklī.

Izmantotie rekvizīti: kakla rullītis, kas izgatavots no griķiem, kas izgatavoti no organiskas kokvilnas un griestiem, kas izgatavoti no organiskas kokvilnas maigā taupī. (Saite noņemta)

Sēžot sevi -Mating

Izmantotie rediski: zafu meditācijas spilvens, kas izgatavots no organiskas kokvilnas maigā taupe un (noņemts saite)

Parādiet sev nelielu mīlestību ar pašpārbaudi. Tas var justies atbalstošs, ja jūtaties satriekts vai jūsu prāts ir aizņemts

Tāpat kā viens: Jūs atradīsit ērtu veidu, kā sēdēt uz spilvena/krēsla/dīvāna. Novietojiet pretējās rokas uz pleca un viegli nospiediet tās, mazliet kā sevis masīva. Izplatiet zodu uz krūtīm un uz brīdi apstājieties, lai pamanītu, kā jūtaties. Šeit ņemiet lēnas elpas. Man arī patīk izmantot mantras "šeit" un "pamatotas", lai ienestu sevi brīdī un mazinātu satracinātās domas.

atbalstīta tilta poza

Izmantotie rekvizīti: mazs taisnstūrveida kakla rullītis un griesti, kas izgatavoti no organiskas kokvilnas, gan maigā taupā. Kaņepju smilšu maiss dabiski. (Saite noņemta)

Norādiet enerģijas līmeni atbalstītajā tilta pozā un atjaunojiet to. BackBendbs var palielināt pašnovērtējumu, un ar šo atbalstīto pozu jūs varat palielināt enerģijas līmeni, neizmantojot enerģiju.

kā viens: Ņemiet dažus blokus un turiet tos tuvumā. Apguļ uz muguras, salieciet ceļus, zoles uz grīdas. Paceliet sēžamvietu un novietojiet blokus zem gurniem. Atrodiet komfortu un atklājiet, kas jūtas tieši jūsu rokām - virs galvas uz grīdas vai blakus ķermenim.

atbalstīta Savasana poza

Samaziniet bailes šajā dziļi relaksējošajā, atbalstītajā stāvoklī.

kā viens: gulēt uz muguras, atbalstīta ceļgalu aizmugure, galvas aizmugure, acu spilvens un sega, lai pārklātu ķermeni. Nesteidzieties, lai uzzinātu, kas jums šķiet piemērots. Jūs varat arī ievietot smilšu maisu uz vēdera, kas var justies ļoti zemes. Izmēģiniet šeit, lai veiktu dažas lēnas darbības vēdera, vai arī jūs varat klausīties vadītu meditāciju.

Izmantotie revisi: griesti, kas izgatavoti no organiskas kokvilnas, acu spilvens, kas izgatavots no organiskas kokvilnas, kakla ruļļa griķi, kas izgatavoti no organiskas kokvilnas, mazs taisnstūrveida kakla veltnis viss maigā taupī. Kaņepju smilšu maiss dabiski. (Saite noņemta)

No Yogamatt pildspalvas