Piecas prakses, lai mazinātu trauksmi un stresu

Zakiya Bishton ir Mindwalk Yoga, virtuālās labsajūtas studijas un sociālā uzņēmuma dibinātājs, ar misiju padarīt jogu par garīgo labsajūtu pieejamu visiem. Zakiya uzmanības centrā ir jogas terapija trauksmei, PTSS, bezmiegam un traumai. Zaikya dalās ar 5 vienkāršām pozām, lai mazinātu trauksmi un stresu.

Sejas atbrīvošana, sēžot

Maiga sejas ārstēšana, lai samazinātu un aktivizētu muskuļu spriedzisimpātiskā nervu sistēma. Man patīk to darīt starp tiešsaistes nodarbībām, tas man palīdz dienā stāties pretī ar enerģisku seju.

Kā:Atrodiet ērtu veidu, kā sēdēt uz spilvena/krēsla/dīvāna. Veltiet laiku, lai atrastu vieglumu. Lūdzu, nogādājiet savus pirmos divus pirkstus uz tempļiem un viegli berzējiet apļveida kustībās. Varbūt jums ir patīkami aizvērt acis. Dariet to pašu sava žokļa augšdaļā.

Bērna atbalstītā poza

Izmantotie rekvizīti:Organisko griķu stiprinājumu un organisko kokvilnas segu mīkstā taupī. Eco Rise paklājs eikaliptā. Korkas bloku pāris

Pašbarojoša nostāja enerģijas līmeņa atjaunošanai un palīdz jums justies pārliecinātai. Īpaši labi pirms gulētiešanas, lai jūsu nervu sistēmu nodotu mierīgā stāvoklī.

Kā:Ceļos pie stiprinājuma vai sakrautu spilvenu priekšā. Jūs varat izvēlēties novietot segu starp mucu un papēžiem. Atklājiet, kas jums šķiet piemērots. Viegli nolieciet priekšējo virsbūvi, lai atpūstos uz stiprinājuma/spilvena, ja jums ir nepieciešams lielāks augstums, pievienojiet 2 blokus zem stiprinājuma. Novietojiet rokas blakus jums vai jūsu priekšā. Acu slēgšanas iespēja. Veiciet šeit dažas lēnas elpas, kad jūs viegli atlaidīsit sevi šajā pašnodarbinātajā stāvoklī.

Izmantotie rekvizīti:Organisko griķu stiprinājumu un organisko kokvilnas segu mīkstā taupī. (saite noņemta)

Sēdējis pats apskāviens

Izmantotie rekvizīti:Zafu meditācijas spilvens, kas izgatavots no organiskas kokvilnas mīkstā taupī un (noņemts saite)

Parādiet sev mīlestību ar pašpārliecinātību. Tas var justies atbalstošs, ja jūtaties satriekts vai jūsu prāts ir aizņemts.

Kā:Atrodiet ērtu veidu, kā sēdēt uz spilvena/krēsla/dīvāna. Novietojiet pretī rokām uz pleca un viegli saspiediet, mazliet kā pašsajūta. Nolieciet zodu pret krūtīm un uz brīdi pauziet, lai pamanītu, kā jūtaties. Veiciet šeit dažas lēnas elpas. Man arī patīk izmantot mantru “šeit” un “pamatotu”, lai ienestu sevi brīdī un samazinātu sacīkšu domas.

Atbalstīta tilta poza

Izmantotie rekvizīti:Neliels taisnstūrveida stiprinājums un sega, kas izgatavota no organiskas kokvilnas, gan maigā taupē. Smilšu maiss, kas izgatavots no kaņepēm dabiski. (saite noņemta)

Atjaunot un atjaunot enerģijas līmeni atbalstītajā tilta pozā. Backbends var palielināt pašnovērtējumu, un ar šo atbalstīto pozu jūs varat palielināt enerģijas līmeni, netērējot enerģiju.

Kā:Satveriet dažus blokus un turiet tos tuvumā. Apguļ uz muguras, salieciet ceļus, pēdu zoles uz grīdas. Paceliet mucu un novietojiet blokus zem gurnu muca/aizmugures. Atrodiet komfortu un atklājiet, kas jūtas tieši jūsu rokām - virs galvas uz grīdas vai blakus ķermenim.

Atbalstīta Savasana poza

Izmantotie rekvizīti:Organiskā kokvilnas sega, organiska kokvilnas acu spilvens, organiski griķi stiprina visu mīkstā taupī. Smilšu maiss, kas izgatavots no kaņepēm dabiski. (saite noņemta)

Samaziniet trauksmi šajā dziļi atjaunojošajā, atbalstītajā stāvoklī.

Kā:Apguļ uz muguras ar atbalstītu ceļgalu muguras, galvas aizmuguri, acu spilvenu un segu, lai pārklātu ķermeni. Nepieciešams laiks, lai atrastu to, kas jums šķiet piemērots. Jūs varat arī novietot smilšu maisu uz vēdera, kas var justies ļoti iezemēts. Mēģiniet šeit veikt lēni vēdera elpošanu, vai arī varat klausīties vadītu meditāciju.

Izmantotie rekvizīti:Sega, kas izgatavota no organiskas kokvilnas, acu spilvens, kas izgatavots no organiskas kokvilnas, griķu kakla kakla rullīti, kas izgatavots no organiskas kokvilnas, mazs taisnstūrveida kakla rullītis visu maigā taupī. Smilšu maiss, kas izgatavots no kaņepēm dabiski. (saite noņemta)