Penkios praktikos, skirtos sumažinti nerimą ir stresą

Zakiya Bishton yra „Mindwalk Yoga“, virtualios sveikatingumo studijos ir socialinės įmonės, turinčios misiją, kad joga būtų prieinama visiems. „Zakiya“ dėmesys sutelktas į jogos nerimo, PTSS, nemigos ir traumos terapiją. „Zaikya“ turi 5 paprastas pozas, kad palengvintų nerimą ir stresą.

Veido išleidimas sėdint

Švelnus veido gydymas, siekiant sumažinti ir suaktyvinti raumenų įtempimąSimpatinė nervų sistema. Man patinka tai daryti tarp internetinių klasių, tai padeda man susidurti su diena su energija.

Kaip:Raskite patogų būdą sėdėti ant pagalvėlės/kėdės/sofos. Skirkite šiek tiek laiko, kad surastumėte lengvumą. Prašau atsinešti pirmuosius du pirštus prie savo šventyklų ir švelniai patrinkite į apskritus judesius. Gal jums malonu užmerkti akis. Tą patį darykite savo žandikaulio viršuje.

Vaiko palaikoma poza

Naudotos rekvizitai:Ekologiškos grikių tvirtinimo ir ekologiškos medvilninės antklodės minkštoje taupe. „Eco Rise Mat“ Eukalipte. Korko blokų pora

Savarankiška pozicija atnaujinti energijos lygį ir padėti jaustis užtikrintai. Ypač gerai prieš miegą, kad jūsų nervų sistema būtų ramioje būsenoje.

Kaip:Keliaudami priešais tvirtinamą ar sukrautą pagalves. Tarp užpakalio ir kulnų galite pasirinkti antklodę. Sužinokite, kas jums tinka. Švelniai nuleiskite priekinį kūną, kad pailsėtumėte ant „Bolster/Cushion“, pridėkite 2 blokus po tvirtinimu, jei jums reikia didesnio aukščio. Padėkite rankas šalia savęs ar priešais save. Akių uždarymo variantas. Atlikite keletą lėto įkvėpimo čia, kai švelniai paleiskite save į šią savarankišką padėtį.

Naudotos rekvizitai:Ekologiškos grikių tvirtinimo ir ekologiškos medvilninės antklodės minkštoje taupe. (Pašalinta nuoroda)

Sėdintis savęs apkabinimas

Naudotos rekvizitai:„Zafu“ meditacijos pagalvėlė, pagaminta iš ekologiškos medvilnės minkštoje taupe ir (pašalinta nuoroda)

Parodykite sau meilę su savimi. Tai gali jaustis palaikanti, kai jaučiatės priblokšti arba jūsų protas yra užimtas.

Kaip:Raskite patogų būdą sėdėti ant pagalvėlės/kėdės/sofos. Padėkite priešingas rankas ant peties ir švelniai suspauskite, šiek tiek kaip savęs masažą. Plakite smakrą link krūtinės ir akimirką pristabdykite, kad pastebėtumėte, kaip jaučiatės. Čia paimkite keletą lėto įkvėpimo. Aš taip pat mėgstu naudoti mantrą „Čia“ ir „įžeminti“, kad pritraukčiau save į akimirką ir sumažintų lenktynių mintis.

Palaikoma tilto poza

Naudotos rekvizitai:Mažas stačiakampis tvirtinimas ir antklodė, pagaminta iš ekologiškos medvilnės, abu - švelni taupe. Smėlio maišas, pagamintas iš kanapių natūraliai. (Pašalinta nuoroda)

Atkurti ir atnaujinti energijos lygį palaikomose tilto pozose. Backbends gali padidinti savivertę ir naudodamiesi šia palaikoma poza, jūs galite padidinti energijos lygį neišleidę jokios energijos.

Kaip:Paimkite keletą blokų ir laikykite juos netoliese. Gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius, kojų padus ant grindų. Pakelkite užpakalį ir atsineškite blokus po užpakalį/klubų užpakalį. Suraskite paguodos ir sužinokite, kas jaučiasi tinkamos rankoms - virš galvos ant grindų ar šalia kūno.

Palaikoma „Savasana“ poza

Naudotos rekvizitai:Ekologiškos medvilnės antklodė, ekologiškos medvilnės akių pagalvė, ekologiškos grikių laikikliai - minkšta taupe. Smėlio maišas, pagamintas iš kanapių natūraliai. (Pašalinta nuoroda)

Sumažinkite nerimą šioje giliai atkuriamojoje, palaikomoje padėtyje.

Kaip:Gulėkite ant nugaros su palaikomais kelių nugaromis, palaikoma galvos nugara, akių pagalvė ir antklodė, kad padengtumėte kūną. Skirkite laiko išsiaiškinti, kas jums tinka. Taip pat galite uždėti smėlio maišą ant skrandžio, kuris gali jaustis labai įžemintas. Pabandykite čia padaryti lėtą pilvo kvėpavimą arba galite klausytis vadovaujamos meditacijos.

Naudotos rekvizitai:Antklodė, pagaminta iš ekologiškos medvilnės, akių pagalvė, pagaminta iš ekologiškos medvilnės, grikių kaklo ritinys, pagamintas iš ekologiškos medvilnės, mažo stačiakampio kaklo ritinys - minkšta taupe. Smėlio maišas, pagamintas iš kanapių natūraliai. (Pašalinta nuoroda)