Penkios praktikos, skirtos sumažinti baimę ir stresą
Penkios praktikos, skirtos sumažinti baimę ir stresą
Veido išleidimas sėdint
Švelnus veido gydymas, siekiant sumažinti ir suaktyvinti raumenų įtempimą Likiai mėgstama nervų sistema. Man patinka tai daryti tarp internetinių kursų, tai padeda man įveikti dieną energingu veidu.
kaip vienas: Rasite patogų būdą sėdėti ant pagalvės/kėdės/sofos. Skirkite šiek tiek laiko, kad surastumėte lengvumą. Paimkite pirmuosius du pirštus prie savo šventyklų ir švelniai įtrinkite į apskrito judesius. Gal jums bus malonu užmerkti akis. Tą patį darykite savo žandikaulio viršuje.
palaikoma vaiko poza
Savarankiška padėtis atnaujinti energijos lygį ir palaikyti jus, kad jaustumėtės saugūs. Ypač gerai prieš miegą, kad jūsų nervų sistema būtų atpalaiduojanti.
kaip vienas: atsiklaupti priešais pagalvėlę ar sukrautą pagalvę. Galite pasirinkti uždėti antklodę tarp užpakalio ir kulnų. Sužinokite, kas jums tinka. Atsiminkite savo priekinį korpusą, kad pailsėtumėte ant apmušalų/pagalvės, pridėkite 2 blokus po apmušalais, jei jums reikia daugiau ūgio. Padėkite rankas šalia savęs ar priešais save. Galimybė užmerkti akis. Čia šiek tiek lėtai įkvėpkite, švelniai išlaisvindami save į šią save veikiančią padėtį.
Parodykite sau šiek tiek meilės su savęs apkabinimu. Tai gali jaustis palaikanti, jei jaučiatės priblokšti arba jūsų protas yra užimtas
kaip vienas: Rasite patogų būdą sėdėti ant pagalvės/kėdės/sofos. Uždėkite priešingas rankas ant peties ir švelniai prispauskite jas, šiek tiek kaip savęs masė. Tinka smakrą link krūtinės ir akimirką pristabdykite, kad pastebėtumėte, kaip jaučiatės. Čia šiek tiek lėtai įkvėpkite. Aš taip pat mėgstu naudoti mantrą „Čia“ ir „įžeminti“, kad galėčiau pristatyti save ir sumažinti pašėlusias mintis.
Palaikoma tilto poza
naudotos rekvizitai: Mažas stačiakampis kaklo ritinys ir lubos, pagamintos iš ekologiškos medvilnės, tiek švelni taupe. Kanapių smėlio maišas natūraliai. (Pašalinta nuoroda)
nustatykite palaikomo tilto energijos lygį pozą ir atnaujinkite jį. „Backbendbs“ gali padidinti savęs vertę ir naudodamiesi šia palaikoma poza, jūs galite padidinti energijos lygį nenaudodami energijos.
kaip vienas: Paimkite keletą blokų ir laikykite juos šalia. Gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius, padais ant grindų. Pakelkite sėdmenis ir atsineškite blokus po klubų dugnu. Suraskite paguodos ir sužinokite, kas jaučiasi tinkamos rankoms - virš galvos ant grindų ar šalia kūno.
Palaikoma „Savasana“ poza
Sumažinkite baimę šioje giliai atpalaiduojančioje, palaikomoje padėtyje.
kaip vienas: gulėti ant nugaros, palaikomi keliai, galvos nugara, akių pagalvė ir antklodė, kad padengtumėte kūną. Skirkite laiko, kad sužinotumėte, kas jums tinka. Taip pat galite uždėti smėlio maišą ant skrandžio, kuris gali jaustis labai žemiškas. Pabandykite čia, kad atliktumėte lėtus pilvo veiksmus arba galite klausytis vadovaujamos meditacijos.