Cinque pratiche per ridurre ansia e stress

Zakiya Bishton è la fondatrice di Mindwalk Yoga, uno studio di benessere virtuale e un'impresa sociale con la missione di rendere lo yoga per il benessere mentale accessibile a tutti. L'obiettivo di Zakiya è la terapia yoga per ansia, disturbo da stress post-traumatico, insonnia e traumi. Zaikya condivide 5 semplici pose per alleviare l'ansia e lo stress.

Rilascio del viso mentre si è seduti

Un trattamento viso delicato per ridurre e attivare la tensione muscolareil sistema nervoso simpatico. Adoro farlo tra una lezione e l'altra online, mi aiuta ad affrontare la giornata con un viso pieno di energia.

Come:Trova un modo comodo per sederti su un cuscino/sedia/divano. Prenditi un momento per ritrovare la leggerezza. Porta le prime due dita alle tempie e massaggia delicatamente con movimenti circolari. Forse trovi bello chiudere gli occhi. Fai lo stesso sulla parte superiore della mascella.

Posa supportata dal bambino

Oggetti di scena utilizzati:Cuscino in grano saraceno biologico e coperta in cotone biologico in morbido tortora. Tappetino Eco Rise in eucalipto. Coppia di blocchi di sughero

Una posizione auto-nutrinte per rinnovare i livelli di energia e aiutarti a sentirti sicuro. Particolarmente indicato prima di andare a letto per riportare il sistema nervoso in uno stato di riposo.

Come:Inginocchiarsi davanti a un cuscino o a dei cuscini impilati. Puoi scegliere di posizionare una coperta tra il sedere e i talloni. Scopri cosa ti sembra giusto. Abbassa delicatamente la parte anteriore del corpo per appoggiarla sul cuscino/cuscino, aggiungi 2 blocchi sotto il cuscino se hai bisogno di più altezza. Metti le braccia accanto a te o davanti a te. Opzione di chiusura degli occhi. Fai qualche respiro lento qui mentre ti rilasci dolcemente in questa posizione di auto-nutrimento.

Oggetti di scena utilizzati:Cuscino in grano saraceno biologico e coperta in cotone biologico in morbido tortora. (link rimosso)

Abbraccio da seduti

Oggetti di scena utilizzati:Cuscino da meditazione Zafu in cotone biologico in morbido tortora e (link rimosso)

Dimostra a te stesso un po' d'amore con un abbraccio. Questo può darti supporto quando ti senti sopraffatto o la tua mente è occupata.

Come:Trova un modo comodo per sederti su un cuscino/sedia/divano. Metti le mani opposte sulla spalla e stringi delicatamente, un po' come un automassaggio. Inclina il mento verso il petto e fermati un momento per notare come ti senti. Fai qualche respiro lento qui. Mi piace anche usare i mantra “qui” e “radicato” per calarmi nel momento e ridurre i pensieri frenetici.

Posa del ponte supportata

Oggetti di scena utilizzati:Piccolo cuscino rettangolare e coperta in cotone biologico, entrambi in Mellow Taupe. Sacco di sabbia in canapa naturale. (link rimosso)

Ripristina e rinnova i livelli di energia nella posa del ponte supportata. I piegamenti all'indietro possono aumentare l'autostima e con questa posa supportata puoi aumentare i livelli di energia senza spendere alcuna energia.

Come:Prendi alcuni blocchi e tienili nelle vicinanze. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, le piante dei piedi sul pavimento. Solleva i glutei e porta i blocchi sotto i glutei/dietro i fianchi. Trova conforto e scopri cosa è giusto per le tue braccia: sopra la testa sul pavimento o vicino al corpo.

Posa Savasana supportata

Oggetti di scena utilizzati:Coperta in cotone biologico, cuscino per gli occhi in cotone biologico, cuscino in grano saraceno biologico, tutto in morbido grigio talpa. Sacco di sabbia in canapa naturale. (link rimosso)

Riduci l'ansia in questa posizione profondamente rigenerante e supportata.

Come:Sdraiati sulla schiena con la parte posteriore delle ginocchia supportata, la parte posteriore della testa supportata, un cuscino per gli occhi e una coperta per coprire il corpo. Prenditi del tempo per trovare ciò che ti sembra giusto. Puoi anche posizionare un sacchetto di sabbia sullo stomaco, per darti una sensazione molto radicata. Prova a fare un po' di respirazione lenta con la pancia qui oppure puoi ascoltare una meditazione guidata.

Oggetti di scena utilizzati:Coperta in cotone biologico, cuscino per gli occhi in cotone biologico, paranuca in grano saraceno in cotone biologico, piccolo paranuca rettangolare tutto in morbido tortora. Sacco di sabbia in canapa naturale. (link rimosso)