Öt gyakorlat a szorongás és a stressz csökkentésére

Zakiya Bishton a Mindwalk Yoga, a virtuális wellness stúdió és a szociális vállalkozás alapítója, amelynek küldetése a mentális wellness jóga mindenki számára elérhetővé teszi. Zakiya a szorongás, a PTSD, az álmatlanság és a trauma jógakezelése. A Zaikya 5 egyszerű pózot oszt meg a szorongás és a stressz enyhítésére.

Arckibocsátás ülés közben

Szelíd arckezelés az izomfeszültség csökkentésére és aktiválásáraA szimpatikus idegrendszer. Szeretem ezt csinálni az online órák között, ez segít nekem a nap felmelegedésével szembenézni.

Hogyan lehet:Keressen egy kényelmes módot arra, hogy üljön egy párnán/széken/kanapén. Szánjon egy percet a könnyűség megtalálására. Kérjük, vigye el az első két ujját a templomaiba, és óvatosan dörzsölje körkörös mozgásokkal. Talán jónak találja, hogy becsukja a szemét. Tedd ugyanezt az állkapocs tetején.

A gyermek támogatott póza

Használt kellékek:Organic hajdina és organikus pamut takaró lágy taupe -ban. Eco Rise szőnyeg az eukaliptuszban. Pár parafa blokkok

Önnövelő pozíció az energiaszint megújításához és a magabiztosnak érezni magát. Különösen jó lefekvés előtt, hogy idegrendszerét nyugodt állapotba helyezze.

Hogyan lehet:Térdelj egy támadó vagy egymásra rakott párnák előtt. Dönthet úgy, hogy egy takarót elhelyez a feneke és a sarok között. Fedezze fel, mi érzi magát az Ön számára. Óvatosan tegye le az elülső testét, hogy pihenjen a támaszon/párnán, adjon hozzá 2 blokkot a Bolster alá, ha nagyobb magasságra van szüksége. Helyezze a karjait mellette vagy előtted. Szembezárás opció. Vegyen ide néhány lassú lélegzetet, amikor óvatosan engedi magát ebbe az önellátó helyzetbe.

Használt kellékek:Organic hajdina és organikus pamut takaró lágy taupe -ban. (Link eltávolítva)

Ülő ön ölelés

Használt kellékek:Zafu meditációs párna organikus pamutból, puha taupe -ban és (link eltávolítva)

Mutasd meg magadnak egy kis szeretetet egy öngyilkossággal. Ez támogatónak érzi magát, ha túlterheltnek érzi magát, vagy az elméd elfoglalt.

Hogyan lehet:Keressen egy kényelmes módot arra, hogy üljön egy párnán/széken/kanapén. Helyezze a kezét a vállára, és óvatosan nyomja meg, kissé, mint egy önmasszázs. Döntse az állát a mellkasához, és szüneteltesse egy pillanatra, hogy észrevegye, hogyan érzi magát. Vegyen itt néhány lassú lélegzetet. Szeretem a „itt” és a „földelt” mantrákat is használni, hogy behozzam magam a pillanatba és csökkentsék a versenyzési gondolatokat.

Támogatott híd póz

Használt kellékek:Kis téglalap alakú támadó és szerves pamutból készült takaró, mindkettő enyhén taupe -ban. A kenderből származó homokzsák természetes. (Link eltávolítva)

Az energiaszint visszaállítása és megújítása a támogatott híd pózban. A hátrányok növelhetik az önértékelést, és ezzel a támogatott pózgal növelheti az energiaszintet, anélkül, hogy bármilyen energiát költene.

Hogyan lehet:Fogjon meg néhány blokkot, és tartsa a közelben. Feküdjön a hátadon, hajlítsa meg térdét, a lábad talpát a padlón. Emelje fel a fenekét, és vigye a blokkokat a csípőjének feneke alatt/hátulja. Keresse meg a kényelmet, és fedezze fel, mi érzi magát a karjainak - a feje fölött a padlón vagy a teste mellett.

Támogatott Savasana póz

Használt kellékek:Organic pamut takaró, organikus pamut szempárna, organikus hajdina, amely mind lágy taupe -ban. A kenderből származó homokzsák természetes. (Link eltávolítva)

Csökkentse a szorongást ebben a mélyen helyreállító, támogatott helyzetben.

Hogyan lehet:Feküdjön hátán a térd hátulján, a hátad hátulján, a szempárnával és egy takaróval a test lefedéséhez. Szánjon időt arra, hogy megtalálja azt, ami megfelelőnek érzi magát. Helyezhet egy homokzsákot a gyomrára is, amely nagyon földelőnek érzi magát. Próbáljon meg itt lassan lélegezni, vagy hallgathat egy irányított meditációt.

Használt kellékek:Organic pamutból készült takaró, organikus pamutból készült szempárnák, bio pamutból készült hajdina tekercs, kicsi téglalap alakú nyaki tekercs lágy taupe -ban. A kenderből származó homokzsák természetes. (Link eltávolítva)