Öt gyakorlat a félelem és a stressz csökkentésére

Zakiya Bishton a Mindwalk jóga alapítója, egy virtuális érzés -jó stúdió és szociális társaság, amelynek küldetése mindenki számára elérhetővé teszi a jóga számára. Zakiya a szorongás, a PTB -k, az álmatlanság és a trauma jógakezelésére összpontosít. Zaikya 5 egyszerű pózot oszt meg a félelem és a stressz csökkentése érdekében.

arckibocsátás ülés közben

szelíd arckezelés az izomfeszültség csökkentése és aktiválása érdekében A kedvelt idegrendszer. Szeretem ezt megtenni az online tanfolyamok között, ez segít nekem a nap energikus arccal való kezelésében.

mint egy: Kényelmes módot talál a párnán/széken/kanapén ülni. Szánjon egy percet a könnyűség megtalálására. Kérjük, vigye el az első két ujját a templomaira, és óvatosan dörzsölje körkörös mozgásokkal. Talán jó lesz, ha bezárja a szemét. Tedd ugyanezt az állkapocs tetején.

A gyermek támogatott póza

Használt kellékek: A nyaki tekercs, amelyet organikus pamutból és organikus pamutból készült mennyezetből készült hajdina készít. Eco Rise szőnyeg az eukaliptuszban. Pár parafa blokkok

önanerelő pozíció az energiaszint megújításához és a biztonság érdekében való támogatáshoz. Különösen jó lefekvés előtt, hogy az idegrendszert pihentető állapotba helyezze.

mint egy: térdel egy párna vagy egymásra rakott párna előtt. Választhat egy takarót a feneke és a sarkod között. Fedezze fel, mi érzi magát az Ön számára. Finoman vigye le az elülső testét, hogy pihenjen a kárpiton/párnán, adjon hozzá 2 blokkot a kárpit alatt, ha több magasságra van szüksége. Helyezze a karjait mellette vagy előtted. Lehetőség a szem bezárására. Vegyen itt néhány lassú lélegzetet, miközben óvatosan szabadon engedi magát ebbe az önmegnövelő helyzetbe.

Használt kellékek: A nyaki tekercs, amelyet organikus pamutból és organikus pamutból készült mennyezetből készült hajdina készít. (Link eltávolítva)

ülő önmaga -mérés

Használt Recites: zafu meditációs párna, organikus pamutból készült, szelíd taupe -ban és (link eltávolítva)

Mutasd meg magadnak egy kis szeretetet egy öngyilkossággal. Ez támogatónak érzi magát, ha túlterheltnek érzi magát, vagy az elméd elfoglalt

mint egy: Kényelmes módot talál a párnán/széken/kanapén ülni. Helyezze az ellenkező kezét a vállára, és óvatosan nyomja meg őket, kissé úgy, mint egy önmasszázs. Hajtsa meg az állát a mellkas felé, és egy pillanatra szünetet tartson, hogy észrevegye, hogyan érzi magát. Vegyen itt néhány lassú lélegzetet. Szeretem az "itt" és a "földelt" mantrákat is használni, hogy behozzam magam a pillanatba és csökkentsék az izgatott gondolatokat.

Támogatott híd póz

Használt kellékek: Kis téglalap alakú nyaki tekercs és organikus pamutból készült mennyezet, mindkettő enyhén taupe -ban. Kender homokzsák természetes. (Link eltávolítva)

Állítsa be az energiaszintet a támogatott híd pózban és megújítsa. A backbendbs növelheti az önértékelést, és ezzel a támogatott pózgal növelheti az energiaszintet energia felhasználása nélkül.

mint egy: Vegyen be néhány blokkot, és tartsa őket a közelben. Feküdjön a hátadon, hajlítsa meg térdét, talpát a padlón. Emelje fel a fenékét, és vigye a blokkokat a csípő alja alá. Keresse meg a kényelmet, és fedezze fel, mi érzi magát a karjainak - a feje fölött a padlón vagy a teste mellett.

Támogatott Savasana póz

Csökkentse a félelmet ebben a mélyen pihentető, támogatott helyzetben.

mint egy: feküdj a hátadon, a térd hátulját támasztották, a fej hátulját, egy szempárnát és egy takarót a test lefedéséhez. Szánjon időt arra, hogy megtudja, mi érzi magát az Ön számára. Helyezhet egy homokzsákot a gyomrába, amely nagyon földszerűnek érezheti magát. Próbálkozzon ide, hogy lassú hasi intézkedéseket hajtson végre, vagy hallgathat irányított meditációt.

Használt újrafizetések: organikus pamutból készült mennyezet, organikus pamutból készült szempárnából, nyakhurván, amely organikus pamutból készült, kicsi téglalap alakú nyakhengerből, mindent szelíd taupe -ban. Kender homokzsák természetes. (Link eltávolítva)