Pet praksi za smanjenje anksioznosti i stresa

Zakiya Bishton je osnivačica Mindwalk Yoga, virtualnog wellness studija i društvenog poduzeća s misijom da joga za mentalni wellness postane dostupna svima. Zakijin fokus je joga terapija za anksioznost, PTSP, nesanicu i traumu. Zaikya dijeli 5 jednostavnih poza za ublažavanje tjeskobe i stresa.

Oslobađanje lica dok sjedi

Nježni tretman lica za smanjenje i aktiviranje napetosti mišićasimpatički živčani sustav. Obožavam to raditi između internetskih nastava, pomaže mi da se suočim s danom s energiziranim licem.

Kako:Pronađite ugodan način da sjedite na jastuku/stolici/kauču. Odvojite trenutak da nađete lakoću. Unesite svoja prva dva prsta na hramove i lagano trljajte kružnim pokretima. Možda vam je lijepo zatvoriti oči. Učinite isto na vrhu čeljusti.

Dječja podržana poza

Korišteni rekviziti:Organski pojačavač od heljde i organski pamučni pokrivač u mekom taupeu. Eko prostirka za uspon u eukaliptusu. Par pluta blokova

Samostalni položaj za obnavljanje razine energije i pomoći vam da se osjećate samouvjereno. Posebno je dobro prije spavanja kako biste živčani sustav stavili u mirno stanje.

Kako:Kleknite ispred pojačanja ili složenih jastuka. Možete odlučiti postaviti pokrivač između guze i potpetica. Otkrijte što vam odgovara. Nježno spustite prednje tijelo da se odmorite na pojačanju/jastuku, dodajte 2 bloka ispod pojačanja ako vam treba veća visina. Stavite ruke pored sebe ili ispred sebe. Opcija zatvaranja očiju. Uzeti nekoliko sporih daha ovdje dok se nježno puštate u ovaj položaj koji se tiče samozadovoljavanja.

Korišteni rekviziti:Organski pojačavač od heljde i organski pamučni pokrivač u mekom taupeu. (Uklonjena veza)

Sjedeći self zagrljaj

Korišteni rekviziti:Zafu meditacijski jastuk izrađen od organskog pamuka u mekom taupeu i (Link uklonjen)

Pokažite sebi malo ljubavi sa samozapisom. To se može osjećati podrškom kada se osjećate preplavljeno ili vam je um zauzet.

Kako:Pronađite ugodan način da sjedite na jastuku/stolici/kauču. Na rame stavite nasuprot rukama i lagano stisnite, pomalo poput samo-masage. Nagnite bradu prema prsima i na trenutak pauzirajte kako biste primijetili kako se osjećate. Ovdje napravite nekoliko sporih daha. Također volim koristiti mantre "ovdje" i "prizemljene" kako bih se ubacio u trenutak i smanjio trkačke misli.

Podržana mostova poza

Korišteni rekviziti:Mali pravokutni pojačanik i pokrivač izrađeni od organskog pamuka, oboje u blagim taupeom. Vreća s pijeskom izrađena od konoplje u prirodnom. (Uklonjena veza)

Obnovite i obnovite razinu energije u podržanoj mostu. Backbends može povećati samopoštovanje, a s ovom podržanom pozi možete povećati razinu energije bez trošenja energije.

Kako:Zgrabite nekoliko blokova i držite ih u blizini. Lezite na leđa, savijte koljena, potplate na podu. Podignite stražnjicu i stavite blokove ispod stražnjice/stražnje strane kukova. Pronađite udobnost i otkrijte što se čini ispravnim za ruke - iznad glave na podu ili pored vašeg tijela.

Podržana Poza Savasana

Korišteni rekviziti:Organski pamučni pokrivač, jastuk organskog pamučnog oka, organski heljda pojačava sve u mekim taupeu. Vreća s pijeskom izrađena od konoplje u prirodnom. (Uklonjena veza)

Smanjite anksioznost u ovom duboko restorativnom, podržanom položaju.

Kako:Lezite na leđima s potpornim leđima koljena, stražnjim dijelom glave, jastukom za oči i pokrivaču za pokrivanje vašeg tijela. Odvojite vrijeme da pronađete ono što vam odgovara. Na želudac možete postaviti i vreću s pijeskom, koja se može osjećati vrlo prizemlje. Pokušajte ovdje napraviti neko sporo disanje trbuha ili možete slušati vođenu meditaciju.

Korišteni rekviziti:Pokrivač izrađen od organskog pamuka, jastuk za oči izrađen od organskog pamuka, kolut od heljde od organskog pamuka, mali pravokutni vrat u vratu sve u mekim taupeu. Vreća s pijeskom izrađena od konoplje u prirodnom. (Uklonjena veza)