Pet praksi za smanjenje straha i stresa

Zakiya Bishton je osnivač Mindwalk Yoga, virtualnog studija -dobrog osjećaja i društvene kompanije s misijom da joga bude dostupna svima svima. Zakiya je fokus na joga terapiji za anksioznost, PTB, nesanicu i traumu. Zaikya dijeli 5 jednostavnih poza za smanjenje straha i stresa.

Oslobađanje lica dok sjedi

nježni tretman lica za smanjenje i aktiviranje napetosti mišića simpatični živčani sustav. Volim to raditi između internetskih tečajeva, pomaže mi da se dan borim s energičnim licem.

kao jedan: naći ćete ugodan način da sjednete na jastuk/stolica/sofu. Odvojite trenutak da nađete lakoću. Odnesite svoja prva dva prsta na hramove i lagano trljajte kružnim pokretima. Možda će vam biti lijepo zatvoriti oči. Učinite isto na vrhu čeljusti.

Podržana poza djeteta

Korišteni rekviziti: valjak od vrata izrađene od heljde izrađene od organskog pamuka i stropa izrađene od organskog pamuka u nježnom taupeu. Eko prostirka za uspon u eukaliptusu. Par pluta blokova

Položaj samozvanja za obnavljanje energetske razine i podržavanje da se osjećate sigurno. Osobito dobro prije odlaska u krevet kako biste živčani sustav stavili u opuštajuće stanje.

kao jedan: kleknete ispred jastuka ili složenog jastuka. Možete odlučiti položiti pokrivač između guze i pete. Otkrijte što vam odgovara. Lagano spustite svoje prednje tijelo da se odmorite na presvlaci/jastuku, dodajte 2 bloka ispod presvlake ako vam treba više visine. Stavite ruke pored sebe ili ispred sebe. Opcija za zatvaranje očiju. Ovdje polako udahnite dok se nježno oslobađate u ovaj samouvjereni položaj.

Korišteni rekviziti: valjak od vrata izrađene od heljde izrađene od organskog pamuka i stropa izrađene od organskog pamuka u nježnom taupeu. (Uklonjena veza)

Sjedenje samo -matiranje

Upotrijebljeni su se odgovorili: jastuk za meditaciju Zafu izrađen od organskog pamuka u nježnom Taupeu i (Uklonjeno veze)

Pokažite sebi malu ljubav sa samo-zagrljajem. Ovo se može osjećati podrškom ako se osjećate preplavljenim ili je vaš um zauzet

kao jedan: naći ćete ugodan način da sjednete na jastuk/stolica/sofu. Stavite suprotne ruke na rame i nježno ih pritisnite, pomalo kao samo -masage. Sklopite bradu prema prsima i na trenutak pauzirajte kako biste primijetili kako se osjećate. Ovdje polako udahnite. Također volim koristiti mantre "ovdje" i "prizemljene" kako bih se ubacio u trenutak i smanjio bjesomučne misli.

Podržana mostova Poza

Korišteni rekviziti: Mali pravokutni kolut za vrat i strop od organskog pamuka, oboje u blagim taupeom. Konopna vreća s pijeskom u prirodnom. (Uklonjena veza)

Uspostavite razinu energije u podržanom mostu i obnovite je. BackBendbs može povećati samo -poštivanje, a s ovom podržanom pozi možete povećati razinu energije bez korištenja energije.

kao jedan: Uzmite nekoliko blokova i držite ih u blizini. Lezite na leđa, savijte koljena, potplati na podu. Podignite stražnjicu i stavite blokove ispod dna kukova. Pronađite udobnost i otkrijte što se čini ispravnim za ruke - iznad glave na podu ili pored vašeg tijela.

Podržana Savasana Poza

Smanjite strah u ovom duboko opuštajućem, podržanom položaju.

kao jedan: ležite na leđima, stražnji dio koljena, stražnji dio glave, jastuk za oči i pokrivač za pokrivanje vašeg tijela. Odvojite vrijeme da saznate što vam se čini dobro. Na želudac možete staviti i vreću s pijeskom, koja se može osjećati vrlo zemaljskom. Pokušajte ovdje da napravite neke spore radnje u trbuhu ili možete slušati vođenu meditaciju.

Upotrijebljeni reviziji: strop od organskog pamuka, jastuk za oči izrađen od organskog pamuka, odljeva od kaljača od organskog pamuka, malog pravokutnog valjka za vrat, sve u nježnom taupeu. Konopna vreća s pijeskom u prirodnom. (Uklonjena veza)