Cinq pratiques pour réduire l’anxiété et le stress

Zakiya Bishton est la fondatrice de Mindwalk Yoga, un studio de bien-être virtuel et une entreprise sociale dont la mission est de rendre le yoga pour le bien-être mental accessible à tous. Zakiya se concentre sur la thérapie par le yoga pour l'anxiété, le SSPT, l'insomnie et les traumatismes. Zaikya partage 5 poses faciles pour soulager l'anxiété et le stress.

Libération du visage en position assise

Un soin visage doux pour réduire et activer les tensions musculairesle système nerveux sympathique. J'adore faire ça entre les cours en ligne, cela m'aide à affronter la journée avec un visage plein d'énergie.

Comment :Trouvez une façon confortable de vous asseoir sur un coussin/une chaise/un canapé. Prenez un moment pour retrouver la légèreté. Veuillez amener vos deux premiers doigts sur vos tempes et frottez doucement en effectuant des mouvements circulaires. Peut-être que vous trouvez agréable de fermer les yeux. Faites de même sur le dessus de votre mâchoire.

Pose soutenue de l'enfant

Accessoires utilisés :Traversin en sarrasin biologique et couverture en coton biologique taupe doux. Tapis Eco Rise en Eucalyptus. Paire de blocs en liège

Une position auto-alimentée pour renouveler les niveaux d’énergie et vous aider à vous sentir en confiance. Particulièrement bon avant de se coucher pour mettre votre système nerveux dans un état de repos.

Comment :Agenouillez-vous devant un traversin ou des oreillers empilés. Vous pouvez choisir de placer une couverture entre vos fesses et vos talons. Découvrez ce qui vous convient. Abaissez doucement votre corps avant pour qu'il repose sur le traversin/coussin, ajoutez 2 blocs sous le traversin si vous avez besoin de plus de hauteur. Placez vos bras à côté de vous ou devant vous. Option de fermeture des yeux. Prenez quelques respirations lentes ici pendant que vous vous relâchez doucement dans cette position auto-entretenue.

Accessoires utilisés :Traversin en sarrasin biologique et couverture en coton biologique taupe doux. (lien supprimé)

Câlin assis

Accessoires utilisés :Coussin de méditation Zafu en coton biologique de couleur taupe douce et (lien retiré)

Montrez-vous un peu d'amour avec un câlin. Cela peut vous aider lorsque vous vous sentez dépassé ou que votre esprit est occupé.

Comment :Trouvez une façon confortable de vous asseoir sur un coussin/une chaise/un canapé. Placez les mains opposées sur votre épaule et pressez doucement, un peu comme un auto-massage. Inclinez votre menton vers votre poitrine et faites une pause un instant pour remarquer ce que vous ressentez. Prenez quelques respirations lentes ici. J'aime aussi utiliser les mantras « ici » et « ancré » pour m'immerger dans le moment présent et réduire les pensées qui s'emballent.

Pose de pont prise en charge

Accessoires utilisés :Petit traversin rectangulaire et couverture en coton biologique, tous deux de couleur Mellow Taupe. Sac de sable en chanvre naturel. (lien supprimé)

Restaurez et renouvelez les niveaux d’énergie dans Supported Bridge Pose. Les backbends peuvent augmenter l’estime de soi et avec cette pose soutenue, vous pouvez augmenter les niveaux d’énergie sans dépenser d’énergie.

Comment :Prenez quelques pâtés de maisons et gardez-les à proximité. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, la plante des pieds au sol. Soulevez vos fesses et amenez les blocs sous vos fesses/arrière de vos hanches. Trouvez le confort et découvrez ce qui convient à vos bras - au-dessus de votre tête sur le sol ou près de votre corps.

Pose Savasana prise en charge

Accessoires utilisés :Couverture en coton biologique, oreiller pour les yeux en coton biologique, traversin en sarrasin biologique, le tout en taupe doux. Sac de sable en chanvre naturel. (lien supprimé)

Réduisez l’anxiété dans cette position profondément réparatrice et soutenue.

Comment :Allongez-vous sur le dos avec l'arrière de vos genoux soutenu, l'arrière de votre tête soutenu, un oreiller pour les yeux et une couverture pour couvrir votre corps. Prenez le temps de trouver ce qui vous convient. Vous pouvez également placer un sac de sable sur votre ventre, ce qui peut vous donner une sensation très ancrée. Essayez de faire une respiration abdominale lente ici, ou vous pouvez écouter une méditation guidée.

Accessoires utilisés :Couverture en coton biologique, coussin pour les yeux en coton biologique, tour de cou sarrasin en coton biologique, petit tour de cou rectangulaire, le tout en taupe doux. Sac de sable en chanvre naturel. (lien supprimé)