Viisi harjoittelua ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi

Zakiya Bishton on Mindwalk -joogan, virtuaalisen wellness -studion ja sosiaalisen yrityksen perustaja, jolla on tehtävä tehdä jooga henkiseen hyvinvointiin. Zakiyan painopiste on ahdistuksen, PTSD: n, unettomuuden ja trauman joogahoito. Zaikya jakaa 5 helppoa asennosta ahdistuksen ja stressin lievittämiseksi.

Kasvojen vapauttaminen istuessaan

Lempeä kasvohoito lihasjännityksen vähentämiseksi ja aktivoimiseksisympaattinen hermosto. Rakastan tämän tekemistä online -luokkien välillä, se auttaa minua kohtaamaan päivän energisen kasvojen kanssa.

Kuinka:Löydä mukava tapa istua tyynyllä/tuolilla/sohvalla. Ota hetki löytääksesi keveyden. Tuo kaksi ensimmäistä sormea ​​temppeleihisi ja hiero kevyesti pyöreisiin liikkeisiin. Ehkä löydät hienoa sulkea silmäsi. Tee sama leuan yläosassa.

Lapsen tuettu pose

Käytetty rekvisiitta:Orgaaninen tattarin tuotto ja orgaaninen puuvillahuopa pehmeässä taupeissa. Eco Rise Mat eukalyptuksessa. Korkkipari

Itsensä ravittava asema energiatason uusimiseen ja auttamaan sinua tuntemaan olosi varmuuteen. Erityisen hyvä ennen nukkumaanmenoa laittaaksesi hermostosi rauhalliseen tilaan.

Kuinka:Polvistu tukevan tai pinottujen tyynyjen edessä. Voit sijoittaa huovan takapuolen ja korkokengän väliin. Tutustu siihen, mikä tuntuu sinulle sopivalta. Lisää eturungosi varovasti levätäksesi vahvistukseen/tyynyyn, lisää 2 lohkoa tuoneen alle, jos tarvitset enemmän korkeutta. Aseta kädet vieressäsi tai edessäsi. Silmien sulkemisvaihtoehto. Ota muutama hidas hengitys täällä, kun vapautat itsesi varovasti tähän itsehallintaasentoon.

Käytetty rekvisiitta:Orgaaninen tattarin tuotto ja orgaaninen puuvillahuopa pehmeässä taupeissa. (Linkki poistettu)

Istuva itse halaus

Käytetty rekvisiitta:Zafu -meditaatio tyyny, joka on valmistettu orgaanisesta puuvillasta pehmeässä taupeissa ja (linkki poistettu)

Näytä itsellesi rakkautta itsehuiuun. Tämä voi tuntua tukevalta, kun tunnet olevansa hukkua tai mielesi on kiireinen.

Kuinka:Löydä mukava tapa istua tyynyllä/tuolilla/sohvalla. Aseta vastakkaiset kädet olkapäällesi ja purista varovasti, vähän kuin itsenäisyys. Kallista leukaasi rintakehäsi kohti ja pysähdy hetkeksi huomataksesi miltä sinusta tuntuu. Ota täällä muutama hidas hengitys. Tykkään myös käyttää mantroja “täällä” ja “maadoitettu” tuodakseni hetkeen ja vähentää kilpa -ajatuksia.

Tuettu silta

Käytetty rekvisiitta:Pieni suorakaiteen muotoinen tuki ja viltti, joka on valmistettu orgaanisesta puuvillasta, molemmat täyteläisissä taupeissa. Hamppusta valmistettu hiekkasäkki luonnollisesti. (Linkki poistettu)

Palauta ja uudista energiatasot tuetussa sillan asennossa. Selkärangat voivat lisätä itsetuntoa ja tällä tuetulla asennolla voit nostaa energiatasoa käyttämättä energiaa.

Kuinka:Tartu muutama kortteli ja pidä ne lähellä. Makaa selälläsi, taivuta polvia, jalkojen pohjaa lattialle. Nosta takapuoli ja tuo lohkot lonkan takapuolen alle/takaosan alle. Löydä mukavuus ja löydä, mikä tuntuu oikealta käsivarsillesi - pään yläpuolella lattialla tai kehosi vieressä.

Tuettu savasana -poseeraa

Käytetty rekvisiitta:Orgaaninen puuvillahuopa, orgaaninen puuvillasilmätyyny, orgaaninen tattarivahvistin kaikki pehmeässä taupeissa. Hamppusta valmistettu hiekkasäkki luonnollisesti. (Linkki poistettu)

Vähennä ahdistusta tässä syvästi palauttavassa, tuetussa asemassa.

Kuinka:Makaa selälläsi tuettujen polvien selkänoja, pään takaosa, silmätyyny ja huopa peittääksesi kehosi. Ota aikaa löytääksesi sinulle tuntuu oikealta. Voit myös sijoittaa vatsaan hiekkasäkin, joka voi tuntea olevani hyvin maadoitus. Yritä tehdä täällä hitaasti vatsan hengitystä tai voit kuunnella opastettua meditaatiota.

Käytetty rekvisiitta:Orgaanisesta puuvillasta valmistettu viltti, orgaanisesta puuvillasta valmistettu silmätyyny, orgaanisesta puuvillasta valmistettu tattarin kaularulla, pieni suorakaiteen muotoinen kaula -rulla kaikki pehmeässä taupeissa. Hamppusta valmistettu hiekkasäkki luonnollisesti. (Linkki poistettu)