Viisi pelon ja stressin vähentämistä koskevaa käytäntöä

Zakiya Bishton on Mindwalk Yogan, virtuaalisen tunteen -hyvä studio ja sosiaalinen yritys, jonka tehtävänä on tehdä jooga kaikille kaikkien saataville. Zakiyan painopiste on ahdistuksen, PTB: n, unettomuuden ja trauman joogahoidossa. Zaikya jakaa 5 yksinkertaista asentoa pelon ja stressin vähentämiseksi.

kasvojen vapautus istuessaan

lempeä kasvohoito lihasjännityksen vähentämiseksi ja aktivoimiseksi miellyttävä hermosto. Rakastan tehdä tämän verkkokurssien välillä, se auttaa minua torjumaan päivän energisillä kasvoilla.

kuten yksi: Löydät mukavan tavan istua tyynyllä/tuolilla/sohvalla. Ota hetki löytääksesi keveyden. Ota kaksi ensimmäistä sormeasi temppeleihisi ja hiero kevyesti pyöreissä liikkeissä. Ehkä löydät hienoa sulkea silmäsi. Tee sama leuan yläosassa.

Lapsen tuettu poseeraus

Käytetyt rekvisiitta: kaularulla, joka on valmistettu orgaanisesta puuvillasta ja katosta valmistetusta orgaanisesta puuvillasta valmistetusta tattarista. Eco Rise Mat eukalyptuksessa. Pari Cork Blocks

itse syövän aseman energiatason uusimiseksi ja tukemaan sinua turvalliseksi. Erityisen hyvä ennen nukkumaanmenoa laittamaan hermostosi rentouttavaan tilaan.

kuten yksi: polvistunut tyynyn tai pinotun tyynyn edessä. Voit halutessasi laittaa huovan takapuolen ja kantapääsi väliin. Tutustu siihen, mikä tuntuu sinulle sopivalta. Tuo eturunko varovasti levätäksesi verhoilun/tyynyn, lisää 2 lohkoa verhoilun alle, jos tarvitset enemmän korkeutta. Aseta kädet vieressäsi tai edessäsi. Mahdollisuus sulkea silmät. Ota täällä hitaita hengityksiä vapauttamalla itsesi varovasti tähän itsehallintoasentoon.

; "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/07678134_443_fuenf-praktiKation-zur-Ang-angst-und-stree-stress-stress-und-t- ja" leveys = "2560" korkeus = "1440">

Käytetyt rekvisiitta: kaularulla, joka on valmistettu orgaanisesta puuvillasta ja katosta valmistetusta orgaanisesta puuvillasta valmistetusta tattarista. (Linkki poistettu)

Istuen itsekohtainen

Käytetyt uudelleen: zafu -meditaatio tyyny, joka on valmistettu orgaanisesta puuvillasta lempeässä taupeissa ja (linkki poistettu)

Näytä itsellesi rakkautta itsehuiviälla. Tämä voi tuntua tukevalta, jos tunnet olevansa hukkua tai mielesi on kiireinen

kuten yksi: Löydät mukavan tavan istua tyynyllä/tuolilla/sohvalla. Aseta vastakkaiset kädet olkapäillesi ja paina niitä varovasti, vähän kuin itse -massitaatti. Pyydä leukasi rintaan ja tauko hetkeksi huomataksesi miltä sinusta tuntuu. Ota täällä hitaita hengityksiä. Tykkään myös käyttää mantroja "täällä" ja "maadoitettu" tuodakseni hetken ja vähentämään vihaisia ​​ajatuksia.

tuettu silta poseer

Käytetyt rekvisiitta: Pieni suorakaiteen muotoinen kaularulla ja katto, joka on valmistettu orgaanisesta puuvillasta, molemmat täyteläinen taupe. Hampun hiekkasäkki luonnollisesti. (Linkki poistettu)

määritä energiataso tuetun sillan poseeraa ja uusita se. Selkäranka voi lisätä itsetuntoa ja tällä tuetulla poseeraa voi lisätä energiatasoa käyttämättä energiaa.

kuten yksi: Ota muutama lohko ja pidä ne lähellä. Makaa selälläsi, taivuta polvia, pohjat lattialla. Nosta pakarat ja tuo lohkot lantion pohjan alle. Löydä mukavuus ja löydä, mikä tuntuu oikealta käsivarsillesi - pään yläpuolella lattialla tai kehosi vieressä.

tuettu savasana Pose

vähentää pelkoa tässä syvästi rentouttavassa, tuetussa asemassa.

kuten yksi: makaa selälläsi, polvien takaosa, pään takaosa, silmätyyny ja huopa peittämään kehosi. Ota aikaa selvittääksesi, mikä tuntuu sinulle oikealta. Voit myös laittaa vatsaan hiekkasäkin, joka voi tuntea olevani hyvin maapalloa. Yritä täällä tehdäksesi hitaita vatsatoimia tai voit kuunnella opastettua meditaatiota.

Käytetyt uudelleensijoitukset: Orgaanisesta puuvillasta valmistettu katto, orgaanisesta puuvillasta valmistettu silmätyyny, orgaanisesta puuvillasta valmistettu kaularulla, pieni suorakaiteen muotoinen kaula -rulla kaikki lempeässä taupeissa. Hampun hiekkasäkki luonnollisesti. (Linkki poistettu)