Viis tava vähendada hirmu ja stressi

Zakiya Bishton on Mindwalk Yoga asutaja, virtuaalse tunde -hea stuudio ja seltskondlik ettevõte, kellel on missioon muuta jooga kõigile kättesaadavaks. Zakiya keskendutakse ärevuse, PTB -de, unetuse ja trauma joogateraapiale. Zaikya jagab hirmu ja stressi vähendamiseks 5 lihtsat poosi.

Näo vabastamine

õrn näohooldus lihaste pinge vähendamiseks ja aktiveerimiseks sümpaatne närvisüsteem. Mulle meeldib seda teha veebikursuste vahel, see aitab mul päevaga tegeleda energilise näoga.

nagu üks: Leiate mugava viisi padjale/toolil/diivanil istumiseks. Võtke hetk kerguse leidmiseks. Võtke oma kaks esimest sõrme templitesse ja hõõruge õrnalt ümmargustesse liikumistesse. Võib -olla on teil tore silmad sulgeda. Tehke sama lõualuu peal.

lapse toetatud poseerimine

kasutatud rekvisiidid: orgaanilisest puuvillast ja laest valmistatud kaelarull, mis on valmistatud orgaanilisest puuvillast õrn Taupe'is. Öko tõuse matt eukalüptides. Paar korgiplokke

iseenesest söödav positsioon energiataseme uuendamiseks ja ohutuse toetamiseks. Eriti hea enne voodisse minekut, et viia teie närvisüsteem lõõgastavasse seisundisse.

nagu üks: põlvili polsterduse või virnastatud padja ees. Võite valida, kas panna tekk tagumiku ja kontsade vahele. Avastage, mis teile sobib. Viige oma esiosa õrnalt allapoole, et polsterdatud/padjale puhata, lisage rohkem pikkust, kui vajate rohkem kõrgust. Asetage käed enda kõrvale või teie ette. Võimalus silmad sulgeda. Võtke siin aeglaselt hingata, vabastades end õrnalt sellesse endast märkuvasse asendisse.

kasutatud rekvisiidid: orgaanilisest puuvillast ja laest valmistatud kaelarull, mis on valmistatud orgaanilisest puuvillast õrn Taupe'is. (Link eemaldatud)

Istudes iseseisev

Kasutatud retsiidid: zafu meditatsioonipadi, mis on valmistatud orgaanilisest puuvillast õrnas taupest ja (link eemaldatud)

Näidake endale enesetungiga armastust. See võib tunda end toetavana, kui tunnete end ülekoormatud või kui teie meel on hõivatud

nagu üks: Leiate mugava viisi padjale/toolil/diivanil istumiseks. Asetage vastaskad käed õlale ja vajutage neid õrnalt, natuke nagu ise mass. Kaldu oma lõug rinna poole ja pausi korraks pausi, et märgata, kuidas sa end tunned. Võtke siin aeglaselt hingata. Mulle meeldib kasutada ka mantraid "siin" ja "maandatud", et end hetkes tuua ja meeletuid mõtteid vähendada.

Toetatud silla poos

kasutatud rekvisiidid: väikese ristkülikukujulise kaelarulli ja orgaanilisest puuvillast lagi, mis on nii pehmes taupes. Kanepi liivakott loomulikus. (Link eemaldatud)

Looge toetatud silla energiatase ja uuendage. Tagaplaadibid võivad suurendada enesehinnangut ja selle toetatud poosiga saate energiataset suurendada ilma energiat kasutamata.

nagu üks: Võtke paar plokki ja hoidke neid läheduses. Lamage seljal, painutage põlved, tallad põrandal. Tõstke tuharad üles ja viige plokid puusade põhja alla. Leidke mugavust ja avastage, mis tunneb teie käte jaoks õiget - pea kohal põrandal või keha kõrval.

Toetatud Savasana Pose

Vähendage hirmu selles sügavalt lõõgastavas, toetatud asendis.

nagu üks: lamab seljal, põlvede tagaosa, pea tagaosa, silmapadi ja tekk keha katmiseks. Võtke aega, et teada saada, mis teile sobib. Võite ka kõhule panna liivakoti, mis võib tunda end väga maapeal. Proovige siin teha mõned aeglased kõhupiirkonnad või võite kuulata juhendatud meditatsiooni.