Viis tava ärevuse ja stressi vähendamiseks

Zakiya Bishton on Mindwalk Yoga, virtuaalse heaolu stuudio ja sotsiaalse ettevõtte asutaja, kellel on missioon muuta jooga vaimse heaolu jaoks kõigile kättesaadavaks. Zakiya tähelepanu keskmes on joogateraapia ärevuse, PTSD, unetuse ja trauma jaoks. Zaikya jagab ärevuse ja stressi leevendamiseks 5 lihtsat positsiooni.

Näo vabastamine istudes

Õrn näohooldus lihaste pinge vähendamiseks ja aktiveerimisekssümpaatiline närvisüsteem. Mulle meeldib seda teha veebiklasside vahel, see aitab mul päevaga silmitsi seista pingelise näoga.

Kuidas:Leidke mugav viis polstril/toolil/diivanil istumiseks. Võtke hetk kerguse leidmiseks. Tooge oma kaks esimest sõrme templitesse ja hõõruge õrnalt ümmarguste liikumiste korral. Võib -olla on teil tore silmad sulgeda. Tehke sama lõualuu peal.

Lapse toetatud poos

Kasutatud rekvisiidid:Orgaaniline tatarpolster ja orgaaniline puuvillane tekk pehmes taupes. Öko tõuse matt eukalüptides. Korgiplokkide paar

Enese tegev seisukoht energiataseme pikendamiseks ja enesekindlana tunda. Eriti hea enne magamaminekut, et panna oma närvisüsteem rahulikku olekusse.

Kuidas:Põlvitage positsi või virnastatud padjade ees. Võite asetada teki tagumiku ja kontsade vahele. Avastage, mis teile sobib. Viige oma esiosa õrnalt alla, et puhkama balsterile/padile, lisage positsiri alla 2 plokki, kui vajate rohkem kõrgust. Asetage käed enda kõrvale või teie ette. Silmade sulgemise võimalus. Võtke siin mõned aeglased hingetõmbed, kui vabastate end õrnalt sellesse iseenda asendisse.

Kasutatud rekvisiidid:Orgaaniline tatarpolster ja orgaaniline puuvillane tekk pehmes taupes. (Link eemaldatud)

Istuv ise kallistus

Kasutatud rekvisiidid:Orgaanilisest puuvillast valmistatud Zafu meditatsioonipadja ja (link eemaldatud)

Näidake endale enesekindlusega armastust. See võib tunda end toetavana, kui tunnete end ülekoormatud või kui teie meel on hõivatud.

Kuidas:Leidke mugav viis polstril/toolil/diivanil istumiseks. Pange oma õlale vastavad käed ja pigistage õrnalt, natuke nagu enesemassaaž. Kallutage lõuga rinna poole ja pausi korraks paus, et märgata, kuidas te end tunnete. Tehke siin paar aeglast hingetõmmet. Mulle meeldib kasutada ka mantraid “siin” ja “maandatud”, et end hetkesse tuua ja võidusõidu mõtteid vähendada.

Toetatud silla poos

Kasutatud rekvisiidid:Orgaanilisest puuvillast valmistatud väike ristkülikukujuline ja tekk, mõlemad mahedast taupest. Naturaalse kanepist valmistatud liivakott. (Link eemaldatud)

Taastage ja pikendage energiataset toetatud silla poseerimisel. Selgbed võivad enesehinnangut suurendada ja selle toetatud poosi abil saate energiataset suurendada ilma energiat kulutamata.

Kuidas:Haara paar kvartalit ja hoidke neid läheduses. Lamake seljal, painutage põlved, jalgade tallad põrandal. Tõstke tagumik üles ja viige plokid puusade tagumiku/tagaosa alla. Leidke mugavust ja avastage, mis tunneb teie käte jaoks õiget - pea kohal põrandal või keha kõrval.

Toetatud Savasana poos

Kasutatud rekvisiidid:Orgaaniline puuvillane tekk, orgaaniline puuvillane silmapadi, orgaaniline tatarpolster kõik pehmes taupe'is. Naturaalse kanepist valmistatud liivakott. (Link eemaldatud)

Vähendage ärevust selles sügavalt taastavas, toetatud asendis.

Kuidas:Lamake seljal toetatud põlvede selja, toetatud pea tagaosa, silmapadi ja tekk keha katmiseks. Võtke aega, et leida see, mis teile sobib. Võite ka kõhule asetada liivakoti, mis võib tunda end väga maandusega. Proovige siin teha aeglast kõhu hingamist, vastasel juhul võite kuulata juhendatud meditatsiooni.

Kasutatud rekvisiidid:Orgaanilisest puuvillast tekk, orgaanilisest puuvillast silmapadi, tatarkaela rull, mis on valmistatud orgaanilisest puuvillast, väike ristkülikukujuline kaelarull, kõik pehmes taupes. Naturaalse kanepist valmistatud liivakott. (Link eemaldatud)