Cinco prácticas para reducir la ansiedad y el estrés

Zakiya Bishton es el fundador de Mindwalk Yoga, un estudio de bienestar virtual y una empresa social con la misión de hacer que el yoga para el bienestar mental sea accesible para todos. El enfoque de Zakiya es la terapia de yoga para la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático, el insomnio y el trauma. Zaikya comparte 5 posturas sencillas para aliviar la ansiedad y el estrés.

Liberación facial mientras está sentado

Un tratamiento facial suave para reducir y activar la tensión muscular.el sistema nervioso simpático. Me encanta hacer esto entre clases online, me ayuda a afrontar el día con el rostro lleno de energía.

Cómo:Encuentre una manera cómoda de sentarse en un cojín/silla/sofá. Tómate un momento para encontrar la ligereza. Lleve los dos primeros dedos a las sienes y frote suavemente con movimientos circulares. Quizás te resulte agradable cerrar los ojos. Haz lo mismo en la parte superior de tu mandíbula.

Postura apoyada del niño

Accesorios utilizados:Refuerzo de trigo sarraceno orgánico y manta de algodón orgánico en suave color topo. Colchoneta Eco Rise en Eucalipto. Par de bloques de corcho

Una posición de autonutrición para renovar los niveles de energía y ayudarte a sentirte seguro. Especialmente bueno antes de acostarse para que el sistema nervioso entre en un estado de descanso.

Cómo:Arrodíllate frente a un almohadón o almohadas apiladas. Puedes optar por colocar una manta entre tu trasero y los talones. Descubra lo que le parece adecuado. Baje suavemente la parte delantera del cuerpo para que descanse sobre el cojín/almohadón, agregue 2 bloques debajo del cojín si necesita más altura. Coloque sus brazos a su lado o frente a usted. Opción de cierre de ojos. Respire lentamente unas cuantas veces mientras se libera suavemente en esta posición de autocuidado.

Accesorios utilizados:Refuerzo de trigo sarraceno orgánico y manta de algodón orgánico en suave color topo. (enlace eliminado)

Autoabrazo sentado

Accesorios utilizados:Cojín de meditación Zafu de algodón orgánico en suave color topo y (enlace eliminado)

Muéstrate un poco de amor con un abrazo a ti mismo. Esto puede resultar de apoyo cuando se siente abrumado o tiene la mente ocupada.

Cómo:Encuentre una manera cómoda de sentarse en un cojín/silla/sofá. Coloque las manos opuestas sobre su hombro y apriete suavemente, como si se hiciera un automasaje. Inclina tu barbilla hacia tu pecho y haz una pausa por un momento para notar cómo te sientes. Respire lentamente unas cuantas veces aquí. También me gusta usar los mantras “aquí” y “conectado a tierra” para sumergirme en el momento y reducir los pensamientos acelerados.

Postura del puente apoyado

Accesorios utilizados:Pequeño cojín rectangular y manta confeccionados en algodón orgánico, ambos en Mellow Taupe. Saco de arena elaborado en cáñamo en color natural. (enlace eliminado)

Restaura y renueva los niveles de energía en la postura del puente con apoyo. Las flexiones hacia atrás pueden aumentar la autoestima y con esta postura con apoyo puedes aumentar los niveles de energía sin gastar energía.

Cómo:Toma algunos bloques y mantenlos cerca. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y las plantas de los pies en el suelo. Levanta el trasero y coloca los bloques debajo del trasero/parte posterior de las caderas. Encuentre comodidad y descubra lo que le sienta bien a sus brazos: encima de su cabeza, en el suelo o al lado de su cuerpo.

Postura de Savasana con apoyo

Accesorios utilizados:Manta de algodón orgánico, almohada para los ojos de algodón orgánico, almohada de trigo sarraceno orgánico, todo en color topo suave. Saco de arena elaborado en cáñamo en color natural. (enlace eliminado)

Reduzca la ansiedad en esta posición de apoyo profundamente restauradora.

Cómo:Acuéstese boca arriba con la parte posterior de las rodillas apoyada, la parte posterior de la cabeza apoyada, una almohada para los ojos y una manta para cubrir su cuerpo. Tómese el tiempo para encontrar lo que le parezca adecuado. También puedes colocar un saco de arena sobre tu estómago, lo que puede resultar muy reconfortante. Intente hacer una respiración abdominal lenta aquí o puede escuchar una meditación guiada.

Accesorios utilizados:Manta de algodón orgánico, almohada para los ojos de algodón orgánico, pañuelo para el cuello de trigo sarraceno de algodón orgánico, pequeño pañuelo para el cuello rectangular, todo en suave color topo. Saco de arena elaborado en cáñamo en color natural. (enlace eliminado)