Cinco prácticas para reducir el miedo y el estrés

Zakiya Bishton es el fundador de Mindwalk Yoga, un estudio virtual y una empresa social y una compañía social con la misión de hacer que el yoga sea accesible para todos para todos. El enfoque de Zakiya está en la terapia de yoga para la ansiedad, los PTB, el insomnio y el trauma. Zaikya comparte 5 poses simples para reducir el miedo y el estrés.

liberación facial mientras está sentado

Tratamiento facial suave para reducir y activar la tensión muscular El sistema nervioso agradable. Me encanta hacer esto entre los cursos en línea, me ayuda a abordar el día con una cara enérgica.

Como uno: encontrará una forma cómoda de sentarse en una almohada/silla/sofá. Tómese un momento para encontrar ligereza. Lleve sus dos primeros dedos a sus templos y frote suavemente en movimientos circulares. Tal vez te resulte bueno cerrar los ojos. Haz lo mismo en la parte superior de tu mandíbula.

Pose compatible del niño

utilizado accesorios: rollo de cuello hecho de trigo sarraceno hecho de algodón orgánico y techo hecho de algodón orgánico en topo suave. Eco Rise Mat en Eucalipto. Pareja bloques de corcho

Una posición egoísta para renovar el nivel de energía y para apoyarlo para que se sienta seguro. Particularmente bueno antes de acostarse para poner su sistema nervioso en una condición relajante.

como uno: arrodillarse frente a un cojín o almohada apilada. Puede elegir colocar una manta entre el trasero y los talones. Descubre lo que se siente bien para ti. Lleva tu cuerpo delantero suavemente para descansar sobre la tapicería/almohada, agregue 2 bloques debajo de la tapicería si necesita más altura. Coloque los brazos a su lado o frente a usted. Opción para cerrar los ojos. Respira lentamente aquí mientras se libera suavemente en esta posición de auto nutrición.

utilizado accesorios: rollo de cuello hecho de trigo sarraceno hecho de algodón orgánico y techo hecho de algodón orgánico en topo suave. (Enlace eliminado)

sentado a sí mismo

Recisitos utilizados: almohada de meditación Zafu hecha de algodón orgánico en topo suave y (enlace eliminado)

Muéstrate un poco de amor con un autohipgo. Esto puede sentirse solidario si se siente abrumado o su mente está ocupada

Como uno: encontrará una forma cómoda de sentarse en una almohada/silla/sofá. Coloque las manos opuestas en tu hombro y presionas suavemente, un poco como un autoensaje. Cuida tu barbilla hacia el cofre y haz una pausa por un momento para notar cómo te sientes. Respira lentamente aquí. También me gusta usar los mantras "aquí" y "castigados" para traerme en el momento y reducir los pensamientos frenéticos.

Pose de puente compatible

usó accesorios: rollo de cuello rectangular pequeño y techo de algodón orgánico tanto en topo suave. Bolpe de arena en natural. (Enlace eliminado)

Establecer el nivel de energía en la pose del puente compatible y renovarlo. Backbendbs puede aumentar la autoestima y con esta pose compatible puede aumentar el nivel de energía sin usar energía.

como uno: Toma algunos bloques y manténgalos cerca. Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas, las plantas en el piso. Levante las nalgas y traiga los bloques debajo de la parte inferior de las caderas. Encuentre la comodidad y descubra lo que se siente bien para sus brazos, sobre su cabeza en el piso o al lado de su cuerpo.

Pose Savasana admitido

Reduzca el miedo en esta posición profundamente relajante y compatible.

Como uno: mienta sobre tu espalda, la parte posterior de las rodillas soportadas, la parte posterior de la cabeza, una almohada de ojos y una manta para cubrir tu cuerpo. Tómese su tiempo para averiguar qué se siente bien para usted. También puede poner una bolsa de arena en su estómago, lo que puede sentirse muy terrestre. Intente aquí hacer algunas acciones abdominales lentas o puede escuchar la meditación guiada.

Revisites utilizados: techo hecho de algodón orgánico, cojín de ojos hecho de algodón orgánico, trigo sarraceno de algodón orgánico, rodillo de cuello rectangular pequeño todo en topo suave. Bolpe de arena en natural. (Enlace eliminado)