Πέντε πρακτικές για τη μείωση του άγχους και του άγχους

Η Zakiya Bishton είναι ο ιδρυτής της Mindwalk Yoga, ενός εικονικού στούντιο ευεξίας και κοινωνικής επιχείρησης με αποστολή να κάνει τη γιόγκα για ψυχική ευεξία προσβάσιμη σε όλους. Η εστίαση του Zakiya είναι η θεραπεία γιόγκα για άγχος, PTSD, αϋπνία και τραύμα. Η Zaikya μοιράζεται 5 εύκολες θέτει για να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος.

Απελευθέρωση προσώπου ενώ κάθεται

Μια απαλή θεραπεία προσώπου για τη μείωση και την ενεργοποίηση της έντασης των μυώνΤο συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Μου αρέσει να το κάνω μεταξύ των online μαθημάτων, με βοηθά να αντιμετωπίσω την ημέρα με ένα ενεργοποιημένο πρόσωπο.

Πώς να:Βρείτε έναν άνετο τρόπο να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι/καρέκλα/καναπέ. Πάρτε μια στιγμή για να βρείτε ελαφρότητα. Φέρτε τα δύο πρώτα δάχτυλά σας στους ναούς σας και τρίβετε απαλά σε κυκλικές κινήσεις. Ίσως να βρίσκετε ωραίο να κλείσετε τα μάτια σας. Κάνετε το ίδιο στην κορυφή του σαγόνου σας.

Υποστηριζόμενη στάση παιδιού

Χρησιμοποιήθηκαν στηρίγματα:Οργανικά ενισχυτικά φαγόπυρο και οργανικό βαμβακερό κουβέρτα σε μαλακό taupe. Eco Rise Mat στον Ευκάλυπτο. Ζευγάρι μπλοκ φελλού

Μια αυτο-νεύρη θέση για να ανανεώσετε τα επίπεδα ενέργειας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε σίγουροι. Ιδιαίτερα καλό πριν από το κρεβάτι για να βάλετε το νευρικό σας σύστημα σε μια ξεκούραστη κατάσταση.

Πώς να:Γονατίστε μπροστά από ένα ενίσχυση ή μαξιλάρια στοιβαγμένα. Μπορείτε να επιλέξετε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα ανάμεσα στο άκρο και τα τακούνια σας. Ανακαλύψτε τι αισθάνεται σωστό για εσάς. Φέρτε απαλά το μπροστινό σώμα σας για να ξεκουραστείτε στο στήριγμα/μαξιλάρι, προσθέστε 2 μπλοκ κάτω από το ενίσχυση εάν χρειάζεστε περισσότερο ύψος. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα σας ή μπροστά σας. Επιλογή κλεισίματος ματιών. Πάρτε μερικές αργές αναπνοές εδώ, καθώς απελευθερώνετε απαλά τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση αυτοεξυπηρέτησης.

Χρησιμοποιήθηκαν στηρίγματα:Οργανικά ενισχυτικά φαγόπυρο και οργανικό βαμβακερό κουβέρτα σε μαλακό taupe. (αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

Καθισμένος αυτο -αγκαλιά

Χρησιμοποιήθηκαν στηρίγματα:Μαξιλάρι διαλογισμού Zafu από οργανικό βαμβάκι σε μαλακό taupe και (απομακρύνεται σύνδεσμος)

Δείξτε στον εαυτό σας κάποια αγάπη με μια αυτο-αγκαλιά. Αυτό μπορεί να αισθάνεται υποστηρικτικό όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή το μυαλό σας είναι απασχολημένο.

Πώς να:Βρείτε έναν άνετο τρόπο να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι/καρέκλα/καναπέ. Τοποθετήστε απέναντι από τα χέρια στον ώμο σας και πιέστε απαλά, λίγο σαν μια αυτο-μασάζ. Γυρίστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και παύση για μια στιγμή για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε. Πάρτε μερικές αργές αναπνοές εδώ. Μου αρέσει επίσης να χρησιμοποιώ τα μάντρα "εδώ" και "γειωμένα" για να φέρω τον εαυτό μου στη στιγμή και να μειώσω τις αγωνιστικές σκέψεις.

Υποστηριζόμενη γέφυρα

Χρησιμοποιήθηκαν στηρίγματα:Μικρή ορθογώνια ενίσχυση και κουβέρτα από οργανικό βαμβάκι, τόσο στο Mellow Taupe. Sandbag που κατασκευάζεται από κάνναβη σε φυσικό. (αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

Επαναφέρετε και ανανεώστε τα επίπεδα ενέργειας σε υποστηριζόμενη γέφυρα. Τα backbends μπορούν να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση και με αυτή τη υποστηριζόμενη στάση μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας χωρίς να δαπανήσετε οποιαδήποτε ενέργεια.

Πώς να:Πιάσε μερικά τετράγωνα και κρατήστε τα κοντά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα. Ανασηκώστε το άκρο σας και φέρετε τα μπλοκ κάτω από το άκρο/πίσω από τους γοφούς σας. Βρείτε άνεση και ανακαλύψτε τι αισθάνεται σωστό για τα χέρια σας - πάνω από το κεφάλι σας στο πάτωμα ή δίπλα στο σώμα σας.

Υποστηριζόμενη Savasana Pose

Χρησιμοποιήθηκαν στηρίγματα:Οργανική κουβέρτα βαμβακιού, μαξιλάρι βιολογικού βαμβακιού, οργανικό φαγόπυρο ενισχύει όλα σε μαλακό taupe. Sandbag που κατασκευάζεται από κάνναβη σε φυσικό. (αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

Μειώστε το άγχος σε αυτή τη βαθιά αποκαταστατική, υποστηριζόμενη θέση.

Πώς να:Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τις πλάτες των γόνατων σας που υποστηρίζονται, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας υποστηριζόμενο, ένα μαξιλάρι ματιού και μια κουβέρτα για να καλύψετε το σώμα σας. Πάρτε χρόνο για να βρείτε αυτό που αισθάνεται σωστό για εσάς. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα σάντο στο στομάχι σας, το οποίο μπορεί να αισθάνεται πολύ γείωση. Δοκιμάστε να κάνετε κάποια αργή αναπνοή της κοιλιάς εδώ, ή μπορείτε να ακούσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Χρησιμοποιήθηκαν στηρίγματα:Κουβέρτα από οργανικό βαμβάκι, μαξιλάρι ματιού από οργανικό βαμβάκι, ρόλο λαιμού φαγόπυρου από οργανικό βαμβάκι, μικρό ορθογώνιο ρολό λαιμού όλα σε μαλακό taupe. Sandbag που κατασκευάζεται από κάνναβη σε φυσικό. (αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)