Πέντε πρακτικές για τη μείωση του φόβου και του άγχους

Η Zakiya Bishton είναι ο ιδρυτής της Mindwalk Yoga, ενός εικονικού στούντιο και κοινωνικής εταιρείας με την αποστολή να κάνει τη γιόγκα προσβάσιμη σε όλους για όλους. Η εστίαση του Zakiya είναι στη θεραπεία γιόγκα για άγχος, PTBs, αϋπνία και τραύμα. Η Zaikya μοιράζεται 5 απλές θέσεις για τη μείωση του φόβου και του άγχους.

Απελευθέρωση προσώπου ενώ κάθεται

Απαλή θεραπεία προσώπου για να μειώσει και να ενεργοποιήσει την ένταση των μυών Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Μου αρέσει να το κάνω αυτό ανάμεσα στα online μαθήματα, με βοηθά να αντιμετωπίσω την ημέρα με ένα ενεργητικό πρόσωπο.

Όπως ένα: Θα βρείτε έναν άνετο τρόπο να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι/καρέκλα/καναπέ. Πάρτε μια στιγμή για να βρείτε ελαφρότητα. Πάρτε τα δύο πρώτα δάχτυλά σας στους ναούς σας και τρίβετε απαλά σε κυκλικές κινήσεις. Ίσως θα το βρείτε ωραίο να κλείσετε τα μάτια σας. Κάνετε το ίδιο στην κορυφή του σαγόνου σας.

Υποστηριζόμενη στάση του παιδιού

χρησιμοποιημένα στηρίγματα: roll λαιμού από φαγόπυρο από οργανικό βαμβάκι και οροφή από βιολογικό βαμβάκι σε ήπιο taupe. Eco Rise Mat στον Ευκάλυπτο. Ζευγάρι μπλοκ φελλού

Μια αυτο-τροποποιητική θέση για να ανανεώσει το επίπεδο ενέργειας και να σας υποστηρίξει να αισθάνεστε ασφαλείς. Ιδιαίτερα καλό πριν πάτε για ύπνο για να βάλετε το νευρικό σας σύστημα σε χαλαρωτική κατάσταση.

Όπως ένα: γονατίζουν μπροστά από ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι στοιβαγμένο. Μπορείτε να επιλέξετε να βάλετε μια κουβέρτα ανάμεσα στο άκρο σας και τα τακούνια σας. Ανακαλύψτε τι αισθάνεται σωστό για εσάς. Φέρτε το μπροστινό σώμα σας απαλά προς τα κάτω για να ξεκουραστείτε στην ταπετσαρία/μαξιλάρι, προσθέστε 2 μπλοκ κάτω από την ταπετσαρία εάν χρειάζεστε περισσότερο ύψος. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα σας ή μπροστά σας. Επιλογή για να κλείσετε τα μάτια. Πάρτε κάποιες αργές αναπνοές εδώ, ενώ απελευθερώνετε απαλά τον εαυτό σας σε αυτή την αυτοαποκαλούμενη θέση.

χρησιμοποιημένα στηρίγματα: roll λαιμού από φαγόπυρο από οργανικό βαμβάκι και οροφή από βιολογικό βαμβάκι σε ήπιο taupe. (Κατάργηση σύνδεσης)

Καθισμένος αυτο -μολυσμένος

>

recisites που χρησιμοποιούνται: zafu μαξιλάρι διαλογισμού από οργανικό βαμβάκι σε ήπιο taupe και (link removed)

Εμφανίστε τον εαυτό σας κάποια αγάπη με μια αυτο-αγρότη. Αυτό μπορεί να αισθάνεται υποστηρικτικό εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή το μυαλό σας είναι απασχολημένο

Όπως ένα: Θα βρείτε έναν άνετο τρόπο να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι/καρέκλα/καναπέ. Τοποθετήστε τα αντίθετα χέρια στον ώμο σας και πιέστε τα απαλά, λίγο σαν μια αυτο -μαστίγια. Τείνουν το πηγούνι σας προς το στήθος και παύουν για μια στιγμή για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε. Πάρτε κάποιες αργές αναπνοές εδώ. Μου αρέσει επίσης να χρησιμοποιώ τα μάντρα "εδώ" και "γειωμένα" για να φέρω τον εαυτό μου τη στιγμή και να μειώσω τις φρενίτιδες σκέψεις.

Υποστηριζόμενη γέφυρα Pose

>>

χρησιμοποιημένα στηρίγματα: Μικρό ορθογώνιο ρολό λαιμού και οροφή από οργανικό βαμβάκι τόσο σε ώριμη taupe. Κάννζα Sandbag σε φυσικό. (Κατάργηση σύνδεσης)

Καθιέρωση του επιπέδου ενέργειας στη υποστηριζόμενη γέφυρα θέτουν και ανανεώστε το. Το Backbendbs μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και με αυτή τη υποστηριζόμενη στάση μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειας χωρίς να χρησιμοποιήσετε ενέργεια.

Όπως ένα: πάρτε μερικά τετράγωνα και κρατήστε τα κοντά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, πέλματα στο πάτωμα. Ανασηκώστε τους γλουτούς σας και φέρετε τα μπλοκ κάτω από το κάτω μέρος των γοφών σας. Βρείτε άνεση και ανακαλύψτε τι αισθάνεται σωστό για τα χέρια σας - πάνω από το κεφάλι σας στο πάτωμα ή δίπλα στο σώμα σας.

Υποστηριζόμενη savasana pose

Μειώστε το φόβο σε αυτή τη βαθιά χαλαρωτική, υποστηριζόμενη θέση.

Όπως ένα: ξαπλώνει στην πλάτη σας, το πίσω μέρος των γόνατων που υποστηρίζονται, το πίσω μέρος του κεφαλιού, ένα μαξιλάρι ματιού και μια κουβέρτα για να καλύψει το σώμα σας. Πάρτε το χρόνο σας για να μάθετε τι αισθάνεται σωστό για εσάς. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα σάκο sandbag στο στομάχι σας, το οποίο μπορεί να αισθανθεί πολύ Earthend. Δοκιμάστε εδώ για να κάνετε κάποιες αργές κοιλιακές ενέργειες ή μπορείτε να ακούσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Revisites που χρησιμοποιούνται: Απεργία κατασκευασμένο από οργανικό βαμβάκι, μαξιλάρι ματιών από οργανικό βαμβάκι, λαιμό που φτιαγμένο από οργανικό βαμβάκι, μικρό ορθογώνιο κυλινδρικό λαιμό τα πάντα σε ήπια taupe. Κάννζα Sandbag σε φυσικό. (Κατάργηση σύνδεσης)