Fem praksis for at reducere frygt og stress

Zakiya Bishton er grundlæggeren af ​​Mindwalk Yoga, et virtuelt fornemmelse -good studio og socialt selskab med missionen om at gøre yoga tilgængelig for alle for alle. Zakiya's fokus er på yogterapi for angst, PTB'er, søvnløshed og traumer. Zaikya deler 5 enkle stillinger for at reducere frygt og stress.

ansigtsfrigivelse, mens du sidder

meget "750"> blid ansigtsbehandling for at reducere og aktivere muskelspænding det sympatable nervesystem. Jeg elsker at gøre dette mellem onlinekurserne, det hjælper mig med at tackle dagen med et energisk ansigt.

som en: Du finder en behagelig måde at sidde på en pude/stol/sofa. Tag et øjeblik på at finde lethed. Tag dine to første fingre til dine templer og gnid forsigtigt i cirkulære bevægelser. Måske finder du det rart at lukke øjnene. Gør det samme på toppen af ​​din kæbe.

understøttet positur af barnet

Brugt rekvisitter: halsrulle lavet af boghvede lavet af organisk bomuld og loft lavet af organisk bomuld i blid taupe. Eco Rise Mat i Eucalyptus. Par Cork Blocks

En selvspisende position til at fornye energiniveauet og for at støtte dig til at føle dig sikker. Særligt godt inden du går i seng for at sætte dit nervesystem i en afslappende tilstand.

som en: knæ foran en pude eller stablet pude. Du kan vælge at lægge et tæppe mellem din røv og dine hæle. Oplev, hvad der føles rigtigt for dig. Bring din forreste krop forsigtigt ned for at hvile på polstring/pude, tilsæt 2 blokke under polstring, hvis du har brug for mere højde. Placer dine arme ved siden af ​​dig eller foran dig. Mulighed for at lukke øjnene. Tag nogle langsomme indåndinger her, mens du forsigtigt frigør dig selv i denne selvnomlende position.

meget "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/07678134_443_fuenf-praktikation-zur-angst-al-stress-al-stress-T- og" "width =" 2560 "højde =" 1440 ">

Brugt rekvisitter: halsrulle lavet af boghvede lavet af organisk bomuld og loft lavet af organisk bomuld i blid taupe. (Link fjernet)

siddende selvmatter

meget "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/07/165678134_648_fuenf-praktiken-zur-redusterion- von-angst-sutrestress-rote-st-slot- og" "wiidh =" 2560 "højde =" 1440 ">

Recisites brugt: Zafu Meditation Pillow lavet af organisk bomuld i blid taupe og (link fjernet)

Vis dig selv lidt kærlighed med en selvskrækkende. Dette kan føles støttende, hvis du føler dig overvældet, eller dit sind er travlt

som en: Du finder en behagelig måde at sidde på en pude/stol/sofa. Placer de modsatte hænder på din skulder, og tryk dem forsigtigt, lidt som en selvmasse. Tendens din hage mod brystet og pause et øjeblik for at bemærke, hvordan du har det. Tag nogle langsomme indåndinger her. Jeg kan også godt lide at bruge mantraerne "her" og "jordet" til at bringe mig selv i øjeblikket og reducere vanvittige tanker.

Understøttet bro Pose

meget "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/07/165678134_147_fuenf-praktiken-zur-redustertion- von-angst-sutr-stress-stress-round-t-og" "widh =" 2560 "højde =" 1440 ">

Brugt rekvisitter: Lille rektangulær halsrulle og loft lavet af organisk bomuld både i Mellow Taupe. Hamp sandpose i naturlig. (Link fjernet)

Opret energiniveauet i den understøttede bropose og forny det. Backbendbs kan øge selvtillid, og med denne understøttede positur kan du øge energiniveauet uden at bruge energi.

som en: tag et par blokke og hold dem i nærheden. Lig på ryggen, bøj ​​dine knæ, såler på gulvet. Løft din bagdel og tag blokke under din bund af dine hofter. Find komfort og opdag, hvad der føles rigtigt for dine arme - over dit hoved på gulvet eller ved siden af ​​din krop.

understøttet Savasana Pose

meget "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/2022/07/165678134_fuenf-praktiken-zur-redustion-von-angst-med-al-stress.jpeg" alt = "2560" højde = "

revisitter anvendt: loft lavet af organisk bomuld, øjenpude lavet af organisk bomuld, halsrulle lavet af boghvede lavet af organisk bomuld alt i blid taupe. Hamp sandpose i naturlig. (Link fjernet)

Reducer frygt i denne dybt afslappende, understøttede position.

som en: ligger på ryggen, bagsiden af ​​knæene understøttet, bagsiden af ​​hovedet, en øjenpude og et tæppe til at dække din krop. Tag dig tid til at finde ud af, hvad der føles rigtigt for dig. Du kan også lægge en sandpose på din mave, som kan føles meget jord. Prøv her for at lave nogle langsomme abdominale handlinger, eller du kan lytte til guidet meditation.

meget "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/165678134_511_fuenf-praktikation-zur-angst-d-al-stress.jpeg" alt = "" widh = "2560" højde = "1440">

revisitter anvendt: loft lavet af organisk bomuld, øjenpude lavet af organisk bomuld, nakke rulle boghvede lavet af organisk bomuld, lille rektangulær halsrulle alt i blid taupe. Hamp sandpose i naturlig. (Link fjernet)