Fem praksis for at reducere angst og stress

Zakiya Bishton er grundlæggeren af ​​Mindwalk Yoga, et virtuelt wellness -studie og social virksomhed med en mission for at gøre yoga for mental velvære tilgængelig for alle. Zakiyas fokus er yogterapi for angst, PTSD, søvnløshed og traumer. Zaikya deler 5 lette stillinger for at lindre angst og stress.

Ansigtsudgivelse mens du sidder

En blid ansigtsbehandling for at reducere og aktivere muskelspændingDet sympatiske nervesystem. Jeg elsker at gøre dette mellem online klasser, det hjælper mig med at møde dagen med et energisk ansigt.

Sådan gør du:Find en behagelig måde at sidde på en pude/stol/sofa. Tag et øjeblik på at finde lethed. Medbring dine to første fingre til dine templer og gnid forsigtigt i cirkulære bevægelser. Måske synes du det er rart at lukke øjnene. Gør det samme på toppen af ​​din kæbe.

Barnets støttede positur

Rekvisitter brugt:Organisk boghvede bolster og organisk bomuldstæppe i blød taupe. Eco Rise Mat i Eucalyptus. Par korkblokke

En selv-nærende position til at fornye energiniveauet og hjælpe dig med at føle dig selvsikker. Særligt godt før sengetid for at sætte dit nervesystem i en afslappende tilstand.

Sådan gør du:Knæl foran en bolster eller stablede puder. Du kan vælge at placere et tæppe mellem din røv og hæle. Oplev, hvad der føles rigtigt for dig. Tag forsigtigt din forreste krop ned for at hvile på Bolster/Pushion, tilsæt 2 blokke under styrken, hvis du har brug for mere højde. Placer dine arme ved siden af ​​dig eller foran dig. Indstilling af øjenlukning. Tag et par langsomme indåndinger her, mens du forsigtigt frigiver dig selv i denne selv-nurturende position.

Rekvisitter brugt:Organisk boghvede bolster og organisk bomuldstæppe i blød taupe. (link fjernet)

Siddende selv kram

Rekvisitter brugt:Zafu -meditationspude lavet af organisk bomuld i blød taupe og (link fjernet)

Vis dig selv lidt kærlighed med en selvhug. Dette kan føles støttende, når du føler dig overvældet, eller dit sind er travlt.

Sådan gør du:Find en behagelig måde at sidde på en pude/stol/sofa. Sted modsatte hænder på din skulder og klem forsigtigt, lidt som en selvmassage. Vip din hage mod dit bryst og pause et øjeblik for at bemærke, hvordan du har det. Tag et par langsomme indåndinger her. Jeg kan også godt lide at bruge mantraerne "her" og "jordet" til at bringe mig selv ind i øjeblikket og reducere racetanker.

Understøttet bropose

Rekvisitter brugt:Lille rektangulær styrke og tæppe lavet af organisk bomuld, begge i blød taupe. Sandpose lavet af hamp i naturlig. (link fjernet)

Gendan og forny energiniveauet i understøttet bro -positur. Bagbøjninger kan øge selvværd, og med denne understøttede position kan du øge energiniveauet uden at bruge energi.

Sådan gør du:Grib et par blokke og hold dem i nærheden. Lig på ryggen, bøj ​​dine knæ, såler på dine fødder på gulvet. Løft din røv og medbring blokke under din røv/bag på dine hofter. Find komfort og opdag, hvad der føles rigtigt for dine arme - over dit hoved på gulvet eller ved siden af ​​din krop.

Understøttet Savasana -positur

Rekvisitter brugt:Organisk bomuldstæppe, organisk bomulds øjenpude, organisk boghvede styrker alle i blød taupe. Sandpose lavet af hamp i naturlig. (link fjernet)

Reducer angst i denne dybt genoprettende, understøttede position.

Sådan gør du:Lig på ryggen med ryggen på dine knæ understøttet, bagsiden af ​​dit hoved understøttet, en øjenpude og et tæppe til at dække din krop. Tag dig tid til at finde det, der føles rigtigt for dig. Du kan også placere en sandpose på din mave, som kan føles meget jordforbindelse. Prøv at lave nogle langsomt vejrtrækning her, eller du kan lytte til en guidet meditation.

Rekvisitter brugt:Tæppe lavet af organisk bomuld, øjenpude lavet af organisk bomuld, boghvede halsrulle lavet af organisk bomuld, lille rektangulær halsrulle alle i blød taupe. Sandpose lavet af hamp i naturlig. (link fjernet)